ja5260

Medlemmer
  • Posts

    148
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by ja5260

  1. Kropshævninger:

    Chinups ( underhåndsgreb - Går rent i biceps og giver også godt for ryggen ) ChinupsUnderhåndsgreb

    Pullups ( overhåndsgreb - Rammer mere ryggen ("vingerne") og giver også en pæn sjat biceps) PullupOverhåndsgreb

    Kører chinups, da jeg i forvejen har dumbell rows.

    Men god damnit, jeg var flad da jeg skulle kører chinups idag.

    Men det har nok også lidt at gøre med den pause jeg har holdt fra træning (?)

    Jeg havde foruden mistet en del styrke i curl for biceps (hvor jeg har mest styrke)

    Men mon ikke hurtig det kommer igen :cry:

  2. Programmet ser ok ud...

    Dog ville jeg køre tungere på de tre store. (squat dødløft og bænkpres). jeg ville køre 5x5reps/5x6reps...

    Egentligt ville jeg også køre rows tungere, men det er jo en smagssag...

    Jeg ville skifte imellem Squat og Dødløft i hvert træningspas, da de begge er meget krævende øvelser... evt. kunne du supplere med noget benpres (Benpres) på den dag du kører dødløft...

    Altså er der kun en lille ændring i dit program:

    Squat/Dødløft 5x5reps

    Bænkpress 5x6reps (ville ikke nødvendigvis køre en ekstra bryst øvelse her da dips også rammer brystet)

    Skulderpress/Millitarypress/behind neckpress 5x6/3x10reps (fri stang)

    Dumbell Rows / BentoverBarbellRows 5x6reps/3x10reps

    Biceps Curl 3x10reps

    Dips. 5x6reps/3x10reps

    Mave. 3x10reps - Husk maven skal trænes lige som alle andre muskelgrupper! ! !

    Desuden synes jeg du mangler chinups (skift evt. mellem underhånds og overhåndsgreb) - Det giver kanon for ryg og biceps...

    Spørgsmål:

    1) Ser programmet stabilt ud? Evt. justeringer? 2 eller 3 måneders program?

    Jo det ser stabilt ud - husk at have noget progression i din træning - evt. kunne du finde et styrkerløfterprogram til de 3 store og køre de andre øvelser ved siden af...

    2) Kan man smide et styrkeprogram ind for bænkpress, i mens resten af øvelserne ligger for hypertrofi?

    Ja ... som sagt gøre det for alle de store (sq,dl,bp) - Styrkeløfterprogrammer er også gode til hypertrofi. Det skyldes nok at man bliver "presset" ret hårdt i styrkeløfter programmer... - styrke og masse hænger sammen, det er i hvertfald min oplevelse af det...

    Men sørg for at vælge et program der er tungt nok - Der er også styrkeløfterprogrammer der arbejder med meget lette vægte iforhold til ens max - De programmer er gode til at komme "over et dødt punkt" hvis man f.eks. har overtrænet, men de egner sig efter min mening ikke så godt hvis man gerne vil opbygge noget masse også ...

    Tak for respons.

    Jeg har taget noget af det til mig, og lavet lidt små justeringer.

    Chinups, regner jeg med at kører ved siden af med egenvægt.

    Har lidt svært ved at lave en progression i netop den øvelse.

    Men det giver vel også lidt smæk til ryggen/vinger, uanset hvad.

    Jeg har ikke sat progressionen i træningsprogrammet i skema, men stiger i vægt hen af vejen, og skulle gerne i slutningen ramme mit tidligere max, en smule højere.

    Men alt tak herfra :smile:

    Nu vil jeg ned og give den GAS - Dejligt at komme i gang igen.

  3. Hi MOL :smile:

    Jeg har kørt mange forskellige programmer, både programmer jeg har fået sammensat af en bekendt med en masse erfaring vedr. træning, programmer jeg selv har mixet sammen og leget lidt med. Det har både været fullbody programmer, og split-programmer. Mit sidste træningsprogram var et såkaldt 2-split program.

    Jeg har pga. en skade i højre underarm, måtte udelukke næsten alt træning i 3 uger. Kørte lidt bentræning ved siden af, men blev til en skuffelse, ikke det store (dovenskaben tog over mht. alene bentræning)

    Jeg vil fra i morgen starte op på en frisk, med et nyt fullbody program jeg har smidt sammen. Jeg har lagt vægt på basis øvelserne, og med vilje undladt at smide for mange øvelser ind. Jeg så en tildens til mine tidligere fullbody programmer trak ud i en 3½ timers træning i den sidste periode, pga. længere pauser, eftersom vægtene steg, og jeg følte mig totalt brændt af :innocent:

    Så nu fokusere jeg på mindre øvelser, og så vil jeg ellers bare give den GAS! :tongue:

    Regner med at kører 3-4 sæt, med 10 rep (ikke mave).

    Dødløft.

    Squat.

    Bænkpress (evt. styrkeprogram?) + Skrå håndvægt.

    Skulderpress (fri stang)

    Dumbell Rows (håndvægt)

    Biceps Curl (stang med lidt skrå greb, for at skåne underarmen, som jeg har problemer med)

    Dips.

    Mave.

    Spørgsmål:

    1)

    Ser programmet stabilt ud? Evt. justeringer? 2 eller 3 måneders program?

    2)

    Kan man smide et styrkeprogram ind for bænkpress, i mens resten af øvelserne ligger for hypertrofi?

    3)

    Ja, inden jeg gik i gang med at skrive dette indlæg, havde jeg faktisk nogle flere spørgsmål. Men nu husker jeg dem selvfølgelig ikke :laugh: - Kommer nok i tanke om dem, så må jeg stille dem her i her.

  4. Men min mave er så MEGA oppustst og mega ondt ..Og den er FYLDT HELT om..Dette mener jeg virkelig...

    Ved ikke hva jeg skal gøre..Lider af mega mavepine samt den er TOTAL oppustst kan hverken puste den mere ud eller ind som jeg kunne for 5dage siden.....

    Så søg læge :wink:

  5. Ok, fair nok.

    Kan du ikke først gennemlæse de mange tråde der har været om acne og bumser herinde. Prøv at lave en søgning og se om ikke du finder et svar.

    Hvis ikke, så post igen!

    Er ikke så bekendt med dette forum - Men vil da se om jeg kan finde ud af det :smile:

  6. Det er forholdsvis usandsynligt at protein-pulveret skulle foreårsage acne.

    Hvorfor har du ikke bare prøvet at lade være med at spise det 1 måneds tid, hvis du tror det er det der er problemet?

    Har jeg skam også tænkt på, men nu ville jeg lige hører jer først :wink:

    Kunne være i havde oplevet det samme i forbindelse med proteinen.

    Hvis nu det skulle vise sig IKKE at være proteinpulveret, hvad kan der i såfald gøres?

  7. Kunne det ikke også være det øgede testetoron niveau fra din træning?

    Det kunne ski' da godt være :smile:

    Kan der gøres noget?

    Nu skrev jeg faktisk at jeg havde haft det fra starten af træningen.

    Men jeg retter lige mig selv - Det er kommet inden for de sidste 4-5 måneder vil jeg tro.

  8. Hej MOL'beboere.

    Jeg er lidt nysgerrig....

    Jeg er begyndt at få ret mange bumser/knober oppe ved skulderbladene, og øverst på ryggen.

    Jeg har aldrig haft problemet før jeg begyndte at træne, så jeg skylder lidt skylden på proteinpulveret?

    Har siden min træningsstart (11 måneder siden ca.) drukket 2 shakes/dagligt suppleret med god og rigtig kost.

    Kunne det være det? Og hvad kan man evt. gøre for at komme dette det livs? Bør jeg skrue lidt ned for proteinpulveret? :dry:

  9. Har dit træningscenter ikke sådan et bælte man kan låne dernede?

    Det har vi i hvertfald i vores - Men det er vel lidt forskelligt fra center til center.

    Men det ligger altid lidt rundt omkring - Man skal lige kigge efter :4thumbup:

  10. Måske du skulle lade være med at blande dig, - eller i hvert fald gøre ham klart at du ikke ved noget om det.

    Ellers får han meget let indtrykket at du godt nok er imod det, men blodtrykket var jo i orden (for det er det sikkert) og de eventuelle andre ting han kan få tjekket. Så egentligt er det jo ikke ret farligt for ham.

    Altså, - det er fint at du giver udtryk for at det er en dårlig ide! Men hvis du begynder at afveje og forsøge at tænke over hvor farligt er det nok også vigtigt at du fortæller ham hvor stor/lille din viden er, - ellers vægtes den let forkert!

    Har skam gjort det klart for ham jeg ikke aner det.

    Og han spurgte derfor, om jeg ville undersøge det for ham.

    Og valgte så motion-online... Er det nu et problem? :blink:

  11. Tror du, at hans læge bare ville gøre det og dermed indirekte anbefale brug af et potentielt livsfarligt præparat? Og en stofskiftemåling? Kan sagtens se fidusen med en blodtryksmåling, men faktum er, at det stiger ved efedrinindtag, så det er jo hans problem, hvis han vælger at prøve det. Han er vel heller ikke så gammel, at blodtrykket skulle være forhøjet?

    Hans alder er 21.

    Jeg ved ikke om produktet er livsfarligt.

    Ved bare det er på dopinglisten.

    Tror ikke han har tænkt sig at sige lige ud til sin læge: Jeg ønsker at bruge efedrin!

    Well...Du ville ikke mene at det ville være nødvendigt med en blodtryks-måling?

    Men mon ikke det er en smule farligere, hvis det viser sig, han i forvejen har for højt et blodtryk?

  12. Hej MOL.

    Jeg har en ven der ønsker at bruge TP'er som et boost til sin træning.

    Jeg er ikke fortaler for disse produkter, og kunne derfor ikke svarer ham på følgende:

    Bør man kontakte sin læge før evt. brug?

    Han tænker mest på at få målt blodtrykket, samt at få foretaget en blodprøve som viser hans stofskifte.

    Hvad siger i?