BLACKICE

Bænkpres med stop 5x110 3x120 3x125 5x115 5x115

Concept 2 niveau 4 5 intervaller af 2 min med 1 min pause 1:56,0 1:55.8 1:55.6 1:56.7 1:56.9 Squat 404 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70

One arm clean (på første rep) and jerk 5x24 meget let selvfælgelig 5x27 stadig let 5x32 5x34 5x36 5/4x38 (4 på venstre) Pull up challange 35 på 5 min

Morgen gymnastisk Concept 2 niveau 4 5 intervaller af 2 minutter med 1 min pause 2:03.9 2:01.2 1:59.7 1:58.8 1:55.8

Hygge træning i “byen” i dag Bænkpres med stop (blød bænk) 8x20 8x70 5x110 2x135 2x135 2x140 1x150 1x150 Trapbar 5x130 5x170 2x200 1x230 1x240 1x253,5

Morgen gymnastik Concept 2 niveau 5 Har sovet (eller ikke sovet) sindsygt dårligt i nat. Der var ingen gas på ballonen 1014m 4:06 Prøvede igen en time senere niveau 5 1004m 4:01.1 Prøvede igen en time senere niveau 4 1012m 04:02.2 Alle snit tider lige omkring 02:00 rent. Jeg er ret træt i ben og glutes i dag, så det er nok lidt akkumuleret træthed for stivbenet dødløft og mit lange pas Dumbell Lunges 5x(2x32) 5x(2x34) 5x(2x34) 5x(2x36) 5x(2x36)

Bænkpres med stop 8x100 8x102,5 8x105 8x100 7x100 8x100 8x100

Morgen gymnastik Concept 2 niveau 4 4800m 20:24.9 (2:07.5) Snit pr på 1,3 sekund. Jeg har aldrig lavet så lav en snit tid på distancer over 2000m Stivbenet/rumænsk dødløft 5x130 5x135 5x140 5x145 5x150 10 chins og 10 pullups

Floorpres igår 5x110 5x112,5 5x115 /Yikes det var tungt) 5x110 5x110 5x110

Morgen gymnastik Concept 2 opvarmnings runde niveau 5 500m 1:56.8 Concept 2 niveau 6 1000m 3:34.3 (1:47.1 snit) PR med 4 sekunder

Igår Standing dumbell shoulder pres 10x24 12x24 10x27 10x27 5x32 5x32 Squat 3x120 3x120 3x120 3x120 3x120 35 pullups på 5min

Morgen gymnastik i dag: Concept 2. Skiftevis 2 min roning og 1min pause Niveau 4 2:04.4 Niveau 5 1:57.6 Niveau 6 1:55.1 Niveay 7 1:50.9

Igår: 33 pullups på 5min Bænkpres med stop 5x110 3x120 3x125 5x120 5x115 Slatne arme

Concept 2 morning roning (niveau 4) 4700m 20:34 (2:11.2) Lidt for langsom snit tid Sumo dødløft 5x130 6x140 7x150 6x160 5x170

5min pull ups 32 Dead bench 2x120 2x120 2x120 2x120 2x120 2x120