BLACKICE

19 Juni 2019 Boksen Fatbar pres (military) 8x48 8x50,5 8x53 8x55,5 8x58

Ja dødløft styrken kommer generelt forbavsende nemt til mig. Min bedste 5’er er vidst 222,5 men det var med en heeeeelt anden indsats end nu

18 Juni 2019 Boksen Konventionel dødløft, touch and go 5x130 5x145 5x160 5x175 5x190

17 Juni 2019 Boksen Fatbar benchpres , ben oppe 8x78 8x80,5 8x83 8x85,5 8x88

16 Juni 2019 Boksen Box squat 3x130 3x135 3x140 3x142,5 3x145

14 Juni 2019 Boksen Farmerwalk 1x45m 1x45 Så satte regnen ind og jeg gad ikke vandre rundt ude i haven. 15 Juni Farmer walk 1x54m 1x41m Skulderen er stadig ikke god. Så jeg eksperimenterer en del med hvad der kan fungere Fatbar pres 10x28kg 10x33 10x38 10x43 10x48 10x50,5 Hammergrip pull ups 9x 8x 8x 8x

13 Juni 2019 Boksen Fatbar benchpres med ben oppe (515) 3x75,5 3x75,5 4x75,5 3x75,5 3x75,5

12 Juni 2019 Boksen Det kniber lidt med kampgejsten må jeg sige Sumo dødløft 5x110 5x120 5x135 5x145 5x160 Det er som sådan ikke tungt. Men der er ikke rigtig mental båndbredde til at gå retard. Jeg lavede 5 på 180 i konventionel relativt nemt for en uges tid siden

Presse rehab 11 Juni 2019 Boksen Fatbar bænkpres med ben oppe. Tempomanipulation 515 3x73kg 3x73kg 4x73Kg 4x73Kg 4x73Kg Et setup der bider. Men fint for at få styrket skulderen

10 Juni 2019 Boksen Front squat til box 5x90 5x100 5x105 5x107,5 5x110 Det er lidt doven mands træning , men nuvel Yates rows 8x90 8x90 8x90 8x90 8x90

Det er fordi der er meget lidt struktur på træningen. Jeg kører min egen “JFT” protokol. Pt består det generelt af 3x3 øvelser om ugen. Presse rehab, som typisk består af bænkpres med tempo manipulation (5 sek ned, 5 sek op) Rows (bendover eller yates) Og så enten en dødløft eller squat variant. Rimelig kedeligt

Nogenlunde :) Jeg fik en nakke/skulder skade for nogle måneder siden. Kiropraktoren ordinerede at jeg stoppede med alt træning der påvirkede skulder / nakke. dvs jeg i et par måneder nærmest kun trænede frontsquat. Vi var 3 uger på Den dominikanske republik i Maj, og nu er jeg så småt gået igang med rehab. Jeg har ikke rigtig motivation til at logge min dødsyge rehab træning Men ellers alt ok :) Tak for tanken

Flot omgang, og godt gået med bench

19 April 2019 Boksen Front squat til box 5x100 3x110 3x120 3x115 5x110 Barbell rows 8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x80 8x80

17 April 2019 Boksen Front squat til box 5x100 5x112,5 5x115 5x110 5x100 Barbell rows 8x75 8x75 8x77,5 8x77,5 8x77,5