BLACKICE

Jeg synes skroget er voldsomt træt de her dage. Så jeg sætter lige blusset lidt ned, for ikke at gøre noget dumt. Konventionel bænkpres med stop 10x3x110

Morgen dødløft. Ik meget skud i kroppen efter både tung squat , dødløft og bænk den sidste uge 8x140 8x150 6x160 6x170 5x180

Fornuftig presse serie i dag Konventionel bænkpres med stop 10x70 3x110 3x120 3x132,5 3x135 (Airbutt på sidste rep. Tangering af bedste 3 RM i 2år. 15Kg under all time greatest, sat November 2015) 2x3x125

Kroppen er træt. Selv om min meget primitive trænings protokol har været ret godt, så har den måske den udfordring, at jeg rammer relativt tunge løft, med en ret høj frekvens. Gode gamle Salt ville komme med et citat der lyder noget ala "Vi træner ikke for at udvise styrke, men for at opdyrke styrke" og Beerman ville give mig en opsang om submaksimal træning Nåååå Konventionel squat (Det må været equipped, da alle sæt blev udført i bade sandaler og chinos) 1x5x110 1x5x120 1x5x132,5 (Med bælte. Som jeg ikke kunne få af bagefter....) 1x5x122,5 1x5x122,5

Flat dumbell pres i dag 10x43 6x52,5 3x5x52,5

Squat igår. High rep........Det er ikke på listen over mine ynglings beskæftigelser 8x85 8x95 8x105 8x112,5 8x100

Ret mange tunge serier på det sidste, og det kan godt mærkes at kroppen er lidt til den trætte side. Så jeg tog en lidt mere moderat omgang flat dumbell pres i dag 5x10x43 Alle sæt , med benene oppe . Dvs 100% fladt, ingen forspænd, eller andet. Plain old press

Det giver mening. Sådan mobilitet og sundhedsmæssigt, er det nok et klogere valg. Desværre er min teknik (og plads), så dårlig, så det er slut med vægtløftning. Men jeg laver lidt Kb clean/jerk, og snatches engang i mellem.

Ingen træning igår Dødløft i dag 5x140 5x160 5x180 5x205 - Bælte. 15kg fra mit all time bedste 5x185

Flat dumbell pres 10x43 8x50 3x62,5 - Det er vidst mit all time bedste. Jeg vil skynde mig at sige, at de var grimme, og der var butt lift på alle tre. Men alene det at samle dem op, og komme i udgangsposition alene, og presse dem tre gange, uden at slå alle tænderne ud af munden, er jeg faktisk OK tilfreds med. De var full range, osv. Så snyderiet består i butt lift 2x8x50 Godt tryk generelt i dag Det kunne være sjovt at stile op i Masters 1 i styrkeløft. Bare en enkelt gang

En lille smule. Frygten for at få slået mig selv ihjel er tilstede når jeg træner alene. Jeg har ikke en PowerCage, men blot et almindeligt ER Equipment bænk/squat stativ. Og med stål skiver, og gulvet fyldt med grej, er det ik rigtig en mulighed at smide den. Jeg tror jeg køber en powercage når vi flytter her snart.

Box squat med en kammerat i dag 8x70 5x110 5x125 5x140 3x160 Bælte 3x165 Bælte 2x170 Bælte

Floor pres Kroppen er en pudsig maskine. Jeg har ikke kørt Floorpres meget længe, og alligevel var det min bedste serie i lang tid 5x110 5x115 5x120 5x120 8x115

Squat i dag 3x120 3x130 3x140 - Bælte 3x145 Bælte 3x140 Bælte

Er du forsvundet?

Lidt bænkpres med stop 10x70 3x110 3x120 3x125 3x130 2x3x125

Vi overtager nøglerne til gården d 1 December. Og så skal vi være ude af vores eget d 30.12 Så vi har 4 uger til at male, flytte osv. For vores eget vedkommende har vi kun boet 7år hvor vi er nu. Men vi har alligevel 300m2 under tag. Så det er en frygtelig masse skrammel der skal flyttes.

Sidste arbejdsdag i går. Resten af året er jeg på "ferie". Dvs nedpakning, maler arbejde, udpakning osv. Tough Dødløft 7x140 7x150 7x160 7x170 7x180

Bænkpres med stop 10x70 3x3x110 3x3x112,5 3x3x115

Konventionel squat 5x110 5x120 5x130 (bælte på dette sæt) 2x5x120 OK serie.

Flat dumbell pres i dag 5x10x47,5 (Jeg har korrigeret mine vægt angivelser til at være den kalkulerede vægt, kontra hvad min badevægt siger. Jeg tror ganske enkelt at der er for stor fejl margin på badevægten)

Box squat 5x120 5x130 5x140 5x155 5x150

Lidt stående dumbell skulder pres 10x24 10x24 8x32 2x6x34 10x24

Dødløft 6x140 6x150 6x160 6x170 6x180

Dumbell pullover 5x10x43 Det kommer til at gøre nas i morgen