BLACKICE

Medlemmer
  • Content count

    26,913
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    424

Reputation Activity

  1. Like
    BLACKICE got a reaction from Novohorizonte in Nice and clean power building   
    Yep. Jeg stoppede vidst i klub miljøet engang i 2017, efter 15år eller sådan noget. Jeg er faktisk vældig glad for at kunne passe mig selv. Det andet var hyggligt, men tog frygtelig meget tid, og afhængigheden af åbningstider og transport er rar at være fri for. 
  2. Like
    BLACKICE got a reaction from Kermit in Vægtstang med eller uden center knurling?   
    Jeg har vidst aldrig prøvet at squatte med sådan en. Men spørgsmålet er nok mest til din squat form. Hvis din squat form er on point så rør midten af stangen jo slet ikke din ryg
  3. Haha
    BLACKICE got a reaction from Bjergtrold in Nice and clean power building   
    Bevares. Men ikke tungt nok.
    Jeg vil gerne have sæt op til 60kg, men det er svært at få fat i, og det koster så jorden ryster
  4. Like
    BLACKICE got a reaction from kahlua-kalv in Nice and clean power building   
      Morgen gymnastik
     
    Concept 2 opvarmnings runde niveau 5
    500m 1:56.8
     
    Concept 2 niveau 6
    1000m  3:34.3 (1:47.1 snit)
     
    PR med 4 sekunder
  5. Like
    BLACKICE got a reaction from kahlua-kalv in Nice and clean power building   
      Concept 2 niveau 4
    Inspireret her fra siden 7x2min med 1 min pause
    500 m snit tider, startende fra sidste til første sæt
     
    2:04.4
    1:55.3
    1:56.9
    2:00.2
    2:04.2
    2:05.7
    2:07.6
     
    Dødløft dobbelt overhånd
    5x115
    5x125
    5x120
    5x120
    5x115
     
     
  6. Like
    BLACKICE reacted to kahlua-kalv in Nice and clean power building   
    nej med den pause, så er det nærmest enkeltstående pas.
     
    Hmm, med din træningsbaggrund så er 6*3min med 2min pause i mellem måske lidt hårdt at lægge ude med. Du kan jo arbejde hen mod det.
    Forslag til træningspas kunne være
    6*2 min med 1 min pause - Så kan du lige nå en tur på bænken og være tidseffektiv. Hvis jeg løb ville jeg stå stille i pausen, men tænker roning er mere som cykling, så du kan også bare sætte belastning 30% ned i pausen og ro videre
    4*3 minutter med 2 min pause.
    10-16*40/20 sekunder med 40s arbejde og 20s 'pause' - kadance på 48 vs 36, men tallene er kun eksempler på opbygning.
    10 minutter med 15/15 - 15 sek maks og 15 sek pause.
    Bare til inspiration. Det afhænger jo også lidt af hvad du har af tid og hvad der ellers skal løftes i stalden.
     
    Ellers er det jo som styrketræning - progression, variation, intensitet og vedholdenhed.
  7. Like
    BLACKICE reacted to kahlua-kalv in Nice and clean power building   
    prøvede at finde en sjov duck-meme træningsrelateret... lykkedes ikke rigtig.
    Fremgangen kunne også skyldes dine chins fredag? Det primer vel neurologisk, så kunne forklare du effektivitetsforbedringen.
     
    Tænker i øvrigt nogle af dine intervaller ligger i den høje ende af Vo2 max. Du kunne afveksle med 6*3min ved en bestemt kadance, så der er mere fokus på samlet belastning af pumpeværk og lidt mindre på snittider, hvis du gider... 
  8. Sad
    BLACKICE got a reaction from kahlua-kalv in Nice and clean power building   
      Overlevelses træning . Forfærdelig weekend og dag igår. Vi har fået vores elskede familiehund aflivet pga alvorlig sygdom i en alt for ung alder. Træning her til morgen var bare et spørgsmål om at gennemføre
     
    Concept 2 - niveau 4
    4400m 20:08.5 (2:17.3)
  9. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    Det er faktisk utroligt at man kan pakke masse på , på 3 uger, i en grad hvor man kan mærke det. Men det kan man altså
    Det ville være super hvis der var til 150 igen. Men det er nok lige på vippen
    Lets see
  10. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
      Bænkpres med stop
     
    Runde 1
    8x70
    3x127,5
    3x127,5
    3x127,5
    3x127,5
    3x127,5
    3x127,5
    Runde 2
    3x127,5
    3x127,5
    3x127,5
    3x127,5
     
    Slut for smolov for denne omgang. Jeg ser ud til at have overlevet uden skader
  11. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    Concept 2 (niveau 5)
     
    2000m 07:56.7 (1:59.1)
     
    Målet har en lav 7:5x tid. Det lykkedes ikke helt. En mikroskopisk pr med 0.2 sekund
     
  12. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    Concept 2 (niveau 4)
    3700m 16:21.3 (2:12.6)
    Et sekund hurtigere snit tid end igår. Jeg skal tilbage til 3200 for at finde en hurtigere snit tid. Ikke fantastisk, men stadig fedt
     
  13. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    Concept 2 (modstand 6) 2000m 7:56.8
     
    Det er en pr med 2 sekunder. Det er vanvittigt så meget man kan ødelægge sig selv på så kort tid, og stadig være så langsom. 
  14. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    De 230 var dumt. 3-4 dage inden havde jeg kørt op til en tung single. Det blev til 200 og det føltes tungere end det burde.
    Men en af mine yngre medarbejdere har en All-Time PR på 230, og vi havde en lille beef kørende på om jeg kunne nå hans 1RM inden nytår, og om han kunne nå 200.
    Jeg nåede min del...........
     
    :-D 
  15. Like
    BLACKICE got a reaction from Bjergtrold in Nice and clean power building   
    Lad os se om jeg hænger i.
    Men jeg kan mærke at kvaliteten af min træning lider lidt under manglen på struktur. Lidt mere systematik vil være godt, og det hjælper loggen til
    Men hyggeligt at i er nogle der holder ved
  16. Like
    BLACKICE got a reaction from Bjergtrold in Nice and clean power building   
    Det er cirka et år siden jeg har skrevet i loggen, og alligevel er den på side et. Det er noget mærkeligt noget at MOL efter næsten to årtier er “forsvundet”
    Min ligning er ikke flyttet, den er stoppet. Jeg logger heller ikke min træning selv. 2020 har været præget af et meget forandret arbejdsliv, som blev forstærket af at min arbejdsgiver 6 uger inde i året blev rant af et kæmpe it sikkerheds incident, som har taget hele året at rette op på. Jeg har kæmpet med stress symptomer, og bare at holde tunge  lige i munden mht at navigere i pandemi, arbejde, familie osv.
    Det betyder dog ikke at jeg ikke træner. Det gør jeg, men med anden fokus og mere løs tilgang til det. Især presse styrken er det gået hårdt ud over.
    Igår dødløftede jeg 230kg i grim form.
    Jeg kørte 5 sæt light incline dB pres med 47,5 kg håndvægte
    Jeg kører 110kg bænkpres for 8’ere (Hvilket cirka er der samme jeg squatter LOL)
    Tilgengæld får jeg mere systematisk roet på min Concept2. Det lykkedes ikke altid, men 3 gange om ugen er målet. Der er lang vej igen, og jeg er ikke hurtig, men jeg roede 3200 meter igår hvilket for mig er en halv lang distance.
     
    Anyway , protokollen er uhyre simpel. Jeg skifter mellem en presse variant og en squat eller ryg variant. På dagen beslutter jeg hvad jeg har lyst til. Det er ikke godt for progressionen, men det er godt for overskuddet 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
  17. Like
    BLACKICE got a reaction from Bjergtrold in Nice and clean power building   
    Det er cirka et år siden jeg har skrevet i loggen, og alligevel er den på side et. Det er noget mærkeligt noget at MOL efter næsten to årtier er “forsvundet”
    Min ligning er ikke flyttet, den er stoppet. Jeg logger heller ikke min træning selv. 2020 har været præget af et meget forandret arbejdsliv, som blev forstærket af at min arbejdsgiver 6 uger inde i året blev rant af et kæmpe it sikkerheds incident, som har taget hele året at rette op på. Jeg har kæmpet med stress symptomer, og bare at holde tunge  lige i munden mht at navigere i pandemi, arbejde, familie osv.
    Det betyder dog ikke at jeg ikke træner. Det gør jeg, men med anden fokus og mere løs tilgang til det. Især presse styrken er det gået hårdt ud over.
    Igår dødløftede jeg 230kg i grim form.
    Jeg kørte 5 sæt light incline dB pres med 47,5 kg håndvægte
    Jeg kører 110kg bænkpres for 8’ere (Hvilket cirka er der samme jeg squatter LOL)
    Tilgengæld får jeg mere systematisk roet på min Concept2. Det lykkedes ikke altid, men 3 gange om ugen er målet. Der er lang vej igen, og jeg er ikke hurtig, men jeg roede 3200 meter igår hvilket for mig er en halv lang distance.
     
    Anyway , protokollen er uhyre simpel. Jeg skifter mellem en presse variant og en squat eller ryg variant. På dagen beslutter jeg hvad jeg har lyst til. Det er ikke godt for progressionen, men det er godt for overskuddet 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
  18. Like
    BLACKICE got a reaction from salt in Hver dag er hver dag!   
    Yep. Det er en led all around styrke der bliver lagt for dagen.
    Det er barskt! 
  19. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    27 Oktober 2019 Boksen
    Dødløft
    3x150
    2x180
    1x200
    1x220 -Bælte
    1x240 (bedste siden Marts 2016)
     
    Flat dB pres
    5 sæt på 47,5
    10
    9
    10
    8
    7
     
     
    1000 meter concept 2 4:17
  20. Thanks
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Men fed måde lige at bruge 10 minutter på. Stærkt!
  21. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    14 Oktober 2019 Boksen
    Dødløft uge 9
    3x152,5
    1x180 
    1x210
    1x215
    1x220
    1x225
    1x230
     
    Flat dumbell pres
    8x47,5
    9x47,5
    10x47,5
    8x47,5
    8x47,5
  22. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandagstræning i abeskuret:
     
    Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. )
    Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs
    Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs
    Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps
    Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre.
    Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det.
  23. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    6 September 2019 Boksen
    Standing dumbell pres
    8x24
    6x32
    5x34
    5x34
    5x34
  24. Thanks
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Stærke grabber der
  25. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandag i abeskuret:
     
    Sumo Dødløft(dobbelt overhåndsgreb) - 10x50kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Ok, med dobbelt overhåndsgreb og uden bælte)
     
    10000 swing programmet dag. 8:
     
    KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt
    Indimellem: 
    Chinups - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt
     
    Step ups til høj box - 5min
    Coc 1,5 - Lidt blandet singler med 1,5eren.
    Pushups - 5sæt x 20reps
     
    Lækker træning i abeskuret. :-)