BLACKICE

Medlemmer
  • Content count

    26,709
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    413

Reputation Activity

  1. Like
    BLACKICE got a reaction from salt in Hver dag er hver dag!   
    Yep. Det er en led all around styrke der bliver lagt for dagen.
    Det er barskt! 
  2. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    27 Oktober 2019 Boksen
    Dødløft
    3x150
    2x180
    1x200
    1x220 -Bælte
    1x240 (bedste siden Marts 2016)
     
    Flat dB pres
    5 sæt på 47,5
    10
    9
    10
    8
    7
     
     
    1000 meter concept 2 4:17
  3. Thanks
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Men fed måde lige at bruge 10 minutter på. Stærkt!
  4. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    14 Oktober 2019 Boksen
    Dødløft uge 9
    3x152,5
    1x180 
    1x210
    1x215
    1x220
    1x225
    1x230
     
    Flat dumbell pres
    8x47,5
    9x47,5
    10x47,5
    8x47,5
    8x47,5
  5. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandagstræning i abeskuret:
     
    Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. )
    Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs
    Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs
    Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps
    Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre.
    Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det.
  6. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    6 September 2019 Boksen
    Standing dumbell pres
    8x24
    6x32
    5x34
    5x34
    5x34
  7. Thanks
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Stærke grabber der
  8. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandag i abeskuret:
     
    Sumo Dødløft(dobbelt overhåndsgreb) - 10x50kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Ok, med dobbelt overhåndsgreb og uden bælte)
     
    10000 swing programmet dag. 8:
     
    KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt
    Indimellem: 
    Chinups - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt
     
    Step ups til høj box - 5min
    Coc 1,5 - Lidt blandet singler med 1,5eren.
    Pushups - 5sæt x 20reps
     
    Lækker træning i abeskuret. :-)
     
     
  9. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Torsdag i skuret:
     
    Military press - 5sæt x 10reps med 50kg
    DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs
    Coc 2 - Jep jep fik den igen lukket helt tydeligt med højre. Venstre vil stadig ikke. Derefter coc 1,5 reversed grip for doubler. 
    Wrist roller - 4sæt
     
    Skulder og underarme. Vigtige muskler. Men ikke nogen sveddryppenede hård træning.
  10. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    2 August 2019 Boksen
     
    Det føles som at brikkerne falder på plads langsomt. Appetitten er høj, ryggen er stærk, benene begynder at virke, og der er rimeligt med mental båndbredde. Awesome (nu mangler vi bare skulderen)
     
    Dødløft (konventionel raw)
    5x130
    5x160
    5x180
    5x205 (Bælte)
    5x160
  11. Like
    BLACKICE got a reaction from Surfer in Nice and clean power building   
    Korrekt. Et sted mellem 7000 og 7500 gæster fra 40 forskellige lande er i landet. De ankom fordelt over ugen, men generelt startende fra sidste lørdag til onsdag. For at bistå med en god oplevelse er de blevet fulgt/hjulpet lige fra bagagemodtagelsen i Kastrup, ud til deres hotel. For nogles vedkommende kommer de fra lande hvor økonomien gør at det måske er deres første tur ude af landet. (Columbia, Brasilien, Den dominikanske republik osv osv osv). Og så må det selvfølgelig uanset hvad gerne være en lidt ekstra ordinær oplevelse for dem. Så ja, det er bestemt derfor. 
  12. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    3 Juli 2019 Boksen
    Dødløft
    3x130
    3x150
    3x170
    5x200 Bælte
    3x210 Bælte
  13. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    14 Juni 2019 Boksen
     
    Farmerwalk
    1x45m
    1x45
     
    Så satte regnen ind og jeg gad ikke vandre rundt ude i haven.
     
     
    15 Juni
    Farmer walk
    1x54m
    1x41m
     
    Skulderen er stadig ikke god. Så jeg eksperimenterer en del med hvad der kan fungere 
     
    Fatbar pres
    10x28kg
    10x33
    10x38
    10x43
    10x48
    10x50,5
     
    Hammergrip pull ups
    9x
    8x
    8x
    8x
  14. Thanks
    BLACKICE reacted to Gregers TF in Nice and clean power building   
    Dejligt, du logger igen 
  15. Thanks
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Flot omgang, og godt gået med bench
  16. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Fredagstræning i Damp wellness & Spa:
     
     
    Hyper ext - 4sæt x 25reps
    Bænkpres - 20x11kg, 10x51kg, 5x91kg, 5x111, 5x131(Yeah, PR med 1kg efter skuldergejl:-D), 5x91kg, 5x101kg, 5x111kg, 5x121kg
    Close grip bænkpres - 3sæt x 8reps med 91kg
    JM Press - 3sæt x 6reps med 51kg
    Rear delts - 5sæt x 12reps
    Isolated DB curls - 5sæt x 8-12reps med 14-22kgs håndvægte
    Kabel Rows - 3sæt x 10reps med stakken(105kg)
    Benpres - 3sæt x 12-20reps med moderat vægt
    Leg ext - 3sæt x 12-20reps (op til et enkelt failure sæt. HIT style)
    Chest supported rows - 3sæt x 12-20reps op til stakken
    DB laterels - 3sæt x 12reps med 12-16kgs
    AB wheel - 3sæt x 12reps
     
    Cardio:
    Løbebånd - 20min (blandet incline walk og løb. De fede må svede)
     
    Super træning.
  17. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandagstræning i abeskuret:
     
    Front squat (high Box, wide stance) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg(Bælte på sidste sæt. Ok variant jeg ikke har prøvet før. )
    Stivbenet dødløft - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg (Tror dette er vejen frem til at bygge mit dødløft lidt op igen...hvis jeg gider)
    Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (De 140kg var tunge og grimme hvilket ikke er så mærkeligt da det var udligning af PR. Og med de 2 øvelser inde så er det ikke så ringe endda. )
    Pullups - 10sæt x 5reps (Når man er tykmandsslap så må man bare lave lidt flere sæt. Stærkmand Martin Licis kan dog lave 5x10 i pullups med en kropsvægt på +150kg. Så jeg skal stoppe med at pive)
    Buttom Up kb press - 3sæt x 10/10reps med 20kgs kb. (Fint at få lavet den igen. Lang tid siden sidst. )
    Rotatorcuff - 3sæt
    Wrist roller - 2sæt
     
    Faktisk rigtig fin træning. 
     
  18. Like
    BLACKICE reacted to salt in Hver dag er hver dag!   
    Q1 opdatering af træningssituationen.
    Det er ved at være noget tid siden jeg sidst har logget herinde. Hvad er der sket siden sidst?
    Jeg har cuttet 7 kg siden december. Så er gået fra ca. 107 kg til 100 kg og jeg har ikke tænkt mig at stoppe, omend tempoet er sænket noget.
    Squatten er begyndt at køre rigtigt fint igen. Det ved at være noget tid siden at jeg har haft ondt i knæene. Styrkefremgangen har ikke været så hurtig som forventet, og det egentlig været til mig egen fordel. Det går for godt, og så hælder man bare på med kg, fordi man bliver overivrig. 2 uger senere står man med en ny skade. I går kørte jeg 4 x 8 @ 135  kg. Der kunne jeg altså godt have brugt lidt af Arnes mentolbolsher, for lidt ekstra luft.
    Bænken er kun gået en vej  Cuttet kombineret med høj taksering fra squatten, har intet gjort for min patstyrke, det er helt sikkert.
    I Atlas kører det meste som det plejer. Pånær at vi har brugt en røvfuld penge på nyt udstyr, der kommer i løbet af de næste par måneder. Det er vi mange der glæder os helt vildt til.
  19. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    3 April 2019 Boksen
    Sumo dødløft
    5x150
    5x180
    4x210
    5x180
    5x180
  20. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    20 Marts 2019 Boksen
    Bænkpres med stop
    3x110
    3x120
    3x135
    1x145
    1x150
    3x130
     
    Rumænsk dødløft
    5x130
    5x140
    5x150
    5x162,5
  21. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Torsdags træning i fitness World:
     
    Chest supported Rows(plate loaded) - 10sæt x 12reps med 4 20ere ialt
    Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg(Bedste siden 2016 :-)), 3x100kg, 3 x100kg, 3x110kg, 3x110kg
    Chinups - 5sæt x 10reps
    Seated Smith shoulderpress (The real Z-press) - 8x60kg, 8x80kg, 4x100kg, 8x80kg, 12x60kg
    Pec dec - 5sæt x 8-12reps
    Roman chair(mave) - 5sæt x 20reps
    Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps 
     
    Cardio:
    Trappemaskine - 1100trin på niveau 10
    Løbebånd - 10min
     
    Super lækkert igå'... Det var bare dø' lækkert igå'!!
     
  22. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    17 Februar 2019 Boksen
    Dødløft
    5x130
    3x150
    3x170
    3x190
    3x205
    8x110 Dobbelt overhånd
  23. Thanks
    BLACKICE got a reaction from Gregers TF in Nice and clean power building   
    Som det tydeligt fremgår har træningen de sidste 2-3 uger været skudt helt i sænk. Jeg blev ramt at virkeligheden med min opsigelse, efterfulgt af et par intense uger fyldt med møder med “bejlere”. Det kulminerede i en uventet drejning og jeg valgte at tage imod en større frelance opgave, hvilket betyder jeg nu har oprettet firma, domæne, erhvervs forsikring, erhvervskonto, osv. Jeg havde første dag Torsdag
     
     
  24. Like
    BLACKICE reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Lørdagstræning i abeskuret:
     
    Pullups - 6sæt x 10reps
    Hyper ext - 5sæt x 20reps
    High Box Squat - 10x60kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 10x100kg
    Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 1x90kg(PR), 10x80kg(PR) (Utroligt så meget springet fra 80-90kg gør. Men er meget tilfreds trodsalt :-) )
    Kb press - 5sæt x 10/10reps med 20kg
    Chest supported Barbell Rows - 5sæt x 10reps med 50-70kg
    Rear laterals - 3sæt x 10reps
    Incline DB flyers - 3sæt x 12reps med 19kgs
    Tate press - 3sæt x 12reps med 19kgs
    Coc 1,5 - singler og tripplelayer
     
    Lækker træning med god energi og fornuftig styrke. Benene var lidt mærket efter træningen torsdag så der kunne godt have været mere skud i squatten. Men ellers godkendt.
     
     
  25. Like
    BLACKICE got a reaction from Onkel Troels in Nice and clean power building   
    13 Januar 2019 - Gøgler Træning i JonStrup

    Hr. Kofod ringede og spurgte om jeg ikke kom til lidt strongman leg, og det gjorte jeg gerne. Det er ret svært at logge, men en kort gennemgang
    Vi startede ud med lidt Kast. I praksis var det en 6Kg KB der skulle over en gren 6-7 meter oppe i luften.
    Så bevægede vi også over til lidt Axle clean and pres. For mit vedkommende fik jeg et par gode vend og pres på 85kg, på en 50mm axle. 
    Vi gik videre til fatbar dødløft, og sluttede på you go, I go, 20rep (på skift) på 165kg. Mixed grip naturligvis
    Jeg var lige nede og løfte på hans "Dinny" sten. Cirka 200Kg i en kæde. Jeg kunne fint løfte den (med to hænder), men det gør godt nas i fingrene