BLACKICE

Det er cirka et år siden jeg har skrevet i loggen, og alligevel er den på side et. Det er noget mærkeligt noget at MOL efter næsten to årtier er “forsvundet”
Min ligning er ikke flyttet, den er stoppet. Jeg logger heller ikke min træning selv. 2020 har været præget af et meget forandret arbejdsliv, som blev forstærket af at min arbejdsgiver 6 uger inde i året blev rant af et kæmpe it sikkerheds incident, som har taget hele året at rette op på. Jeg har kæmpet med stress symptomer, og bare at holde tunge  lige i munden mht at navigere i pandemi, arbejde, familie osv.
Det betyder dog ikke at jeg ikke træner. Det gør jeg, men med anden fokus og mere løs tilgang til det. Især presse styrken er det gået hårdt ud over.
Igår dødløftede jeg 230kg i grim form.
Jeg kørte 5 sæt light incline dB pres med 47,5 kg håndvægte
Jeg kører 110kg bænkpres for 8’ere (Hvilket cirka er der samme jeg squatter LOL)
Tilgengæld får jeg mere systematisk roet på min Concept2. Det lykkedes ikke altid, men 3 gange om ugen er målet. Der er lang vej igen, og jeg er ikke hurtig, men jeg roede 3200 meter igår hvilket for mig er en halv lang distance.
 
Anyway , protokollen er uhyre simpel. Jeg skifter mellem en presse variant og en squat eller ryg variant. På dagen beslutter jeg hvad jeg har lyst til. Det er ikke godt for progressionen, men det er godt for overskuddet 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Det er cirka et år siden jeg har skrevet i loggen, og alligevel er den på side et. Det er noget mærkeligt noget at MOL efter næsten to årtier er “forsvundet”
Min ligning er ikke flyttet, den er stoppet. Jeg logger heller ikke min træning selv. 2020 har været præget af et meget forandret arbejdsliv, som blev forstærket af at min arbejdsgiver 6 uger inde i året blev rant af et kæmpe it sikkerheds incident, som har taget hele året at rette op på. Jeg har kæmpet med stress symptomer, og bare at holde tunge  lige i munden mht at navigere i pandemi, arbejde, familie osv.
Det betyder dog ikke at jeg ikke træner. Det gør jeg, men med anden fokus og mere løs tilgang til det. Især presse styrken er det gået hårdt ud over.
Igår dødløftede jeg 230kg i grim form.
Jeg kørte 5 sæt light incline dB pres med 47,5 kg håndvægte
Jeg kører 110kg bænkpres for 8’ere (Hvilket cirka er der samme jeg squatter LOL)
Tilgengæld får jeg mere systematisk roet på min Concept2. Det lykkedes ikke altid, men 3 gange om ugen er målet. Der er lang vej igen, og jeg er ikke hurtig, men jeg roede 3200 meter igår hvilket for mig er en halv lang distance.
 
Anyway , protokollen er uhyre simpel. Jeg skifter mellem en presse variant og en squat eller ryg variant. På dagen beslutter jeg hvad jeg har lyst til. Det er ikke godt for progressionen, men det er godt for overskuddet 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yep. Det er en led all around styrke der bliver lagt for dagen.
Det er barskt! 

27 Oktober 2019 Boksen
Dødløft
3x150
2x180
1x200
1x220 -Bælte
1x240 (bedste siden Marts 2016)
 
Flat dB pres
5 sæt på 47,5
10
9
10
8
7
 
 
1000 meter concept 2 4:17

Men fed måde lige at bruge 10 minutter på. Stærkt!

14 Oktober 2019 Boksen
Dødløft uge 9
3x152,5
1x180 
1x210
1x215
1x220
1x225
1x230
 
Flat dumbell pres
8x47,5
9x47,5
10x47,5
8x47,5
8x47,5

Mandagstræning i abeskuret:
 
Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. )
Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs
Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs
Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps
Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre.
Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det.

6 September 2019 Boksen
Standing dumbell pres
8x24
6x32
5x34
5x34
5x34

Stærke grabber der

Mandag i abeskuret:
 
Sumo Dødløft(dobbelt overhåndsgreb) - 10x50kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Ok, med dobbelt overhåndsgreb og uden bælte)
 
10000 swing programmet dag. 8:
 
KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt
Indimellem: 
Chinups - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt
 
Step ups til høj box - 5min
Coc 1,5 - Lidt blandet singler med 1,5eren.
Pushups - 5sæt x 20reps
 
Lækker træning i abeskuret. :-)
 
 

Torsdag i skuret:
 
Military press - 5sæt x 10reps med 50kg
DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs
Coc 2 - Jep jep fik den igen lukket helt tydeligt med højre. Venstre vil stadig ikke. Derefter coc 1,5 reversed grip for doubler. 
Wrist roller - 4sæt
 
Skulder og underarme. Vigtige muskler. Men ikke nogen sveddryppenede hård træning.

2 August 2019 Boksen
 
Det føles som at brikkerne falder på plads langsomt. Appetitten er høj, ryggen er stærk, benene begynder at virke, og der er rimeligt med mental båndbredde. Awesome (nu mangler vi bare skulderen)
 
Dødløft (konventionel raw)
5x130
5x160
5x180
5x205 (Bælte)
5x160

Korrekt. Et sted mellem 7000 og 7500 gæster fra 40 forskellige lande er i landet. De ankom fordelt over ugen, men generelt startende fra sidste lørdag til onsdag. For at bistå med en god oplevelse er de blevet fulgt/hjulpet lige fra bagagemodtagelsen i Kastrup, ud til deres hotel. For nogles vedkommende kommer de fra lande hvor økonomien gør at det måske er deres første tur ude af landet. (Columbia, Brasilien, Den dominikanske republik osv osv osv). Og så må det selvfølgelig uanset hvad gerne være en lidt ekstra ordinær oplevelse for dem. Så ja, det er bestemt derfor. 

3 Juli 2019 Boksen
Dødløft
3x130
3x150
3x170
5x200 Bælte
3x210 Bælte

14 Juni 2019 Boksen
 
Farmerwalk
1x45m
1x45
 
Så satte regnen ind og jeg gad ikke vandre rundt ude i haven.
 
 
15 Juni
Farmer walk
1x54m
1x41m
 
Skulderen er stadig ikke god. Så jeg eksperimenterer en del med hvad der kan fungere 
 
Fatbar pres
10x28kg
10x33
10x38
10x43
10x48
10x50,5
 
Hammergrip pull ups
9x
8x
8x
8x

Dejligt, du logger igen 

Flot omgang, og godt gået med bench

Fredagstræning i Damp wellness & Spa:
 
 
Hyper ext - 4sæt x 25reps
Bænkpres - 20x11kg, 10x51kg, 5x91kg, 5x111, 5x131(Yeah, PR med 1kg efter skuldergejl:-D), 5x91kg, 5x101kg, 5x111kg, 5x121kg
Close grip bænkpres - 3sæt x 8reps med 91kg
JM Press - 3sæt x 6reps med 51kg
Rear delts - 5sæt x 12reps
Isolated DB curls - 5sæt x 8-12reps med 14-22kgs håndvægte
Kabel Rows - 3sæt x 10reps med stakken(105kg)
Benpres - 3sæt x 12-20reps med moderat vægt
Leg ext - 3sæt x 12-20reps (op til et enkelt failure sæt. HIT style)
Chest supported rows - 3sæt x 12-20reps op til stakken
DB laterels - 3sæt x 12reps med 12-16kgs
AB wheel - 3sæt x 12reps
 
Cardio:
Løbebånd - 20min (blandet incline walk og løb. De fede må svede)
 
Super træning.

Mandagstræning i abeskuret:
 
Front squat (high Box, wide stance) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg(Bælte på sidste sæt. Ok variant jeg ikke har prøvet før. )
Stivbenet dødløft - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg (Tror dette er vejen frem til at bygge mit dødløft lidt op igen...hvis jeg gider)
Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (De 140kg var tunge og grimme hvilket ikke er så mærkeligt da det var udligning af PR. Og med de 2 øvelser inde så er det ikke så ringe endda. )
Pullups - 10sæt x 5reps (Når man er tykmandsslap så må man bare lave lidt flere sæt. Stærkmand Martin Licis kan dog lave 5x10 i pullups med en kropsvægt på +150kg. Så jeg skal stoppe med at pive)
Buttom Up kb press - 3sæt x 10/10reps med 20kgs kb. (Fint at få lavet den igen. Lang tid siden sidst. )
Rotatorcuff - 3sæt
Wrist roller - 2sæt
 
Faktisk rigtig fin træning. 
 

Q1 opdatering af træningssituationen.
Det er ved at være noget tid siden jeg sidst har logget herinde. Hvad er der sket siden sidst?
Jeg har cuttet 7 kg siden december. Så er gået fra ca. 107 kg til 100 kg og jeg har ikke tænkt mig at stoppe, omend tempoet er sænket noget.
Squatten er begyndt at køre rigtigt fint igen. Det ved at være noget tid siden at jeg har haft ondt i knæene. Styrkefremgangen har ikke været så hurtig som forventet, og det egentlig været til mig egen fordel. Det går for godt, og så hælder man bare på med kg, fordi man bliver overivrig. 2 uger senere står man med en ny skade. I går kørte jeg 4 x 8 @ 135  kg. Der kunne jeg altså godt have brugt lidt af Arnes mentolbolsher, for lidt ekstra luft.
Bænken er kun gået en vej  Cuttet kombineret med høj taksering fra squatten, har intet gjort for min patstyrke, det er helt sikkert.
I Atlas kører det meste som det plejer. Pånær at vi har brugt en røvfuld penge på nyt udstyr, der kommer i løbet af de næste par måneder. Det er vi mange der glæder os helt vildt til.

3 April 2019 Boksen
Sumo dødløft
5x150
5x180
4x210
5x180
5x180

20 Marts 2019 Boksen
Bænkpres med stop
3x110
3x120
3x135
1x145
1x150
3x130
 
Rumænsk dødløft
5x130
5x140
5x150
5x162,5

Torsdags træning i fitness World:
 
Chest supported Rows(plate loaded) - 10sæt x 12reps med 4 20ere ialt
Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg(Bedste siden 2016 :-)), 3x100kg, 3 x100kg, 3x110kg, 3x110kg
Chinups - 5sæt x 10reps
Seated Smith shoulderpress (The real Z-press) - 8x60kg, 8x80kg, 4x100kg, 8x80kg, 12x60kg
Pec dec - 5sæt x 8-12reps
Roman chair(mave) - 5sæt x 20reps
Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps 
 
Cardio:
Trappemaskine - 1100trin på niveau 10
Løbebånd - 10min
 
Super lækkert igå'... Det var bare dø' lækkert igå'!!
 

17 Februar 2019 Boksen
Dødløft
5x130
3x150
3x170
3x190
3x205
8x110 Dobbelt overhånd

Som det tydeligt fremgår har træningen de sidste 2-3 uger været skudt helt i sænk. Jeg blev ramt at virkeligheden med min opsigelse, efterfulgt af et par intense uger fyldt med møder med “bejlere”. Det kulminerede i en uventet drejning og jeg valgte at tage imod en større frelance opgave, hvilket betyder jeg nu har oprettet firma, domæne, erhvervs forsikring, erhvervskonto, osv. Jeg havde første dag Torsdag