BLACKICE

Kauf blev optaget igår på vej hjem, da han havde opdaget at han havde talt forkert

Nice! Der er noget sært fascinerende ved mange kilo og svingninger i sådan en OL stang.

Kauf blev optaget igår på vej hjem, da han havde opdaget at han havde talt forkert

De dér halvreligiøse diskussioner om antal set, antal reps, split kontra full body og andet hejs er i det store og hele spild af tid, i hvert fald lige så snart man kommer ud over et-to års træning. For med en grundlæggende form handler det i langt højere grad om at finde det program og den træningsmetode, der gør at man bevarer motivationen for at træne, nyde processen og sætte sig nogle mål!
Konsistency is king!

Din familie skal holde op med at ryge så meget fniseurt. Og især når der er mindreårige tilstede.
Mht at blive markeret, så er det jo et andet projekt, og er som Mads har sagt udelukkende et spørgsmål om fedtprocent. Din fedt procent er i den lave ende i forvejen, så der skal nok ikke en voldsomt stor indsats til for at det bliver ganske godt.

Din familie er idioter.

Jeg vil prøve at træne lidt mere gøgler træning. Nærmere bestemt noget grip/tear træning.
Her til aften blev det i form af PaperTearing. 192 Ark avispapir blev vidst det tykkeste bundt.
Efterfølgende en masse avis kugler......
Jo jo. Lad os se om jeg kan holde fast ved det.

Du kan få dit helt eget rygmærke, med en tyk kagespisende mand ;-)

LOL. Det er jo vanvid
Jeg vil være prospekt

Har valgt at maxe ud her på sidstedagen i 15 reps cyklussen, både af interesse og for at se om jeg skulle justere 10 reps cyklussen.
Startede med dødløften for regnede med at den ville tage mest ud af mig og det gjorde den også ;-)
Dødløft 220 kg x 20 reps
Metalsmag i munden og måtte tage 20 min pause
Skulderpres 75 kg x 25 reps, de sidste 5 med lidt benhjælp.
Bicepscurl 70 kg x 20 reps, de sidste 3 cheatcurl
Tricepspres 65 x 27 reps
Mener jeg ville kunne have taget mere i disse tre øvelser, men depoterne var brugt op efter dødløften og vælger at få lidt at spise og vente 1,5 time med at tage de sidste 2 øvelser.
Lateral raises 1 x 15 rep x 30 kg (foran, til side og bagpå)
Squat 1 x 25 reps x 140 kg

Din dækflip teknik er ret aggressiv ;-p

Det gode ved dødløft er at det ikke handler om at være god. Det handler ikke om at se godt ud.
Det som det handler om, er at rykke en masse kilo fra jorden. Kan det gøres uden at gå alt for meget i stykker er det lige i skabet.
Mr. Ekspert

Første voksentræning ever.

For at slå et par fluer eller tre med et smæk smed jeg Laura i barnevognen og tøffede over mod min hemmelige bakke, hvor der er plads til at hun kan blive parkeret i fred.
Jeg startede med at tage et par stille og rolige ture, hvorefter jeg var nødt til at trøste lidt. Det er åbenbart ikke så sjovt at løbe bakker.
Lidt flere bakker og jeg var ved at være klar til at gå i gang, da hun fik et sammenbrud. Jeg gik et par hundrede meter længere ind i 'Marken med hende hvorefter hun faldt til ro. Så fik jeg lige nuppet 3-5 ture mere, inden hun igen blev ked af det. Meget ked af det.
Jeg besluttede mig for at kalde det en dag.

Tilbage ved legepladsen i 'Marken var hun dog så rolig at jeg kunne vende om igen, og komme tilbage til yderligere 8-10 spurter.
Alt i alt 6/10 for effektivitet og intensitet i selve træning, men 13/10 for overordnet effektivitet og mandagtighed.
Endnu bedre: jeg kom hjem til en glad kæreste, der havde ryddet op og støvsuget.

Jeg ville træne overkrop i vildskab så længe.
Men jeg har også lige forlænget skadesforløbet med min fod fordi jeg var utålmodig og derfor startede helt forfra et par gange, så i den sammenhæng er jeg en kylling.
God bedring :-)

Hahaha super video

Shiiiiiat. Jeg havde glemt du havde forsøgt dig på 300........ Jeg fletter bare næbet

Hahaha super video

Kiggede forbi, gik igen, der manglede action.
Er der ikke nogen hunde der har skidt på din græsplæne fornylig?

Crazy ass træning i dag. Efter TJ´s single cyklus var der lagt i kakkel ovnen til Max forsøg i dag. Som altid, så skal den slags gå lidt galt, så jeg har sovet vanvittigt ringe i dag, og følte mig mere død end levende da jeg vågnede. YES, så kører vi.
Men nok om mig.
BVK
Dødløft :
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 150
1 x 1 x 200
1 x 1 x 220 Easy
1 x 1 x 235 Easy (Video findes) . Efterfølgende længere diskussion om vi skal på 250 eller 245, eller whatever.
1 x 1 x 242,5(video findes) Not so easy, men god fart fra bunden. Som altid rædselsfuld form, men det er jo ikke ballet vel.
1 x 0 x 250. Indrømmet, det var et halvhjertet forsøg, men jeg havde lovet det. Den kom vel 20cm fra jorden, men jeg var helt ude og hænge, så jeg njiettede den
Jeg har cirka tabt mig 14kg, så over all er jeg MEGET godt tilfreds med at ligge 2,5kg under max. Havde jeg gået fra 235, eller 220 på 245, eller 47,5 er der god chance for at den havde siddet i skabet også.
Bench med pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 122,5 Raketter
1 x 2,5 x 135. Indrømmet, formen var dårlig, men min makker fik en hjerneblødning, og nappede den lige da jeg satte støtte raketterne ind. Det IK ok
1 x 1 x 140 easy
1 x 1 x 142,5 easy
1 x 1 x 145 easy . Det er tilgengæld super super cool
1 x 3 x 125
1 x 3 x 127,5
1 x 3 x 122,5
Chins
1 x 18 x bw tror næsten det er en pr
1 x 17 x bw
1 x 11 x bw havde brændt mig selv i hegnet her
Hvis der skulle herske nogen tvivl er jeg brugt

Det er fandeme stærkt løftet! Godt arbejde.

Du er og bliver en beskidt, nu lille, satan!
Fy for fanden hvor er du beskidt!
Du burde vaskes!! Og sprittes!! Og puttes krudt på og brændes (ligesom John Rambo)!!
For fy for SAAAATAN!!!! Hvor er du BESKIDT!!!!!

Crazy ass træning i dag. Efter TJ´s single cyklus var der lagt i kakkel ovnen til Max forsøg i dag. Som altid, så skal den slags gå lidt galt, så jeg har sovet vanvittigt ringe i dag, og følte mig mere død end levende da jeg vågnede. YES, så kører vi.
Men nok om mig.
BVK
Dødløft :
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 150
1 x 1 x 200
1 x 1 x 220 Easy
1 x 1 x 235 Easy (Video findes) . Efterfølgende længere diskussion om vi skal på 250 eller 245, eller whatever.
1 x 1 x 242,5(video findes) Not so easy, men god fart fra bunden. Som altid rædselsfuld form, men det er jo ikke ballet vel.
1 x 0 x 250. Indrømmet, det var et halvhjertet forsøg, men jeg havde lovet det. Den kom vel 20cm fra jorden, men jeg var helt ude og hænge, så jeg njiettede den
Jeg har cirka tabt mig 14kg, så over all er jeg MEGET godt tilfreds med at ligge 2,5kg under max. Havde jeg gået fra 235, eller 220 på 245, eller 47,5 er der god chance for at den havde siddet i skabet også.
Bench med pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 122,5 Raketter
1 x 2,5 x 135. Indrømmet, formen var dårlig, men min makker fik en hjerneblødning, og nappede den lige da jeg satte støtte raketterne ind. Det IK ok
1 x 1 x 140 easy
1 x 1 x 142,5 easy
1 x 1 x 145 easy . Det er tilgengæld super super cool
1 x 3 x 125
1 x 3 x 127,5
1 x 3 x 122,5
Chins
1 x 18 x bw tror næsten det er en pr
1 x 17 x bw
1 x 11 x bw havde brændt mig selv i hegnet her
Hvis der skulle herske nogen tvivl er jeg brugt

Crazy ass træning i dag. Efter TJ´s single cyklus var der lagt i kakkel ovnen til Max forsøg i dag. Som altid, så skal den slags gå lidt galt, så jeg har sovet vanvittigt ringe i dag, og følte mig mere død end levende da jeg vågnede. YES, så kører vi.
Men nok om mig.
BVK
Dødløft :
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 150
1 x 1 x 200
1 x 1 x 220 Easy
1 x 1 x 235 Easy (Video findes) . Efterfølgende længere diskussion om vi skal på 250 eller 245, eller whatever.
1 x 1 x 242,5(video findes) Not so easy, men god fart fra bunden. Som altid rædselsfuld form, men det er jo ikke ballet vel.
1 x 0 x 250. Indrømmet, det var et halvhjertet forsøg, men jeg havde lovet det. Den kom vel 20cm fra jorden, men jeg var helt ude og hænge, så jeg njiettede den
Jeg har cirka tabt mig 14kg, så over all er jeg MEGET godt tilfreds med at ligge 2,5kg under max. Havde jeg gået fra 235, eller 220 på 245, eller 47,5 er der god chance for at den havde siddet i skabet også.
Bench med pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 122,5 Raketter
1 x 2,5 x 135. Indrømmet, formen var dårlig, men min makker fik en hjerneblødning, og nappede den lige da jeg satte støtte raketterne ind. Det IK ok
1 x 1 x 140 easy
1 x 1 x 142,5 easy
1 x 1 x 145 easy . Det er tilgengæld super super cool
1 x 3 x 125
1 x 3 x 127,5
1 x 3 x 122,5
Chins
1 x 18 x bw tror næsten det er en pr
1 x 17 x bw
1 x 11 x bw havde brændt mig selv i hegnet her
Hvis der skulle herske nogen tvivl er jeg brugt

Dip video fra igår:

... det er Kauf som har valgt at jeg skal starte en ny log - han har også valgt den fantasiske titel....
Titlen er desværre rigtig
Indrømmet, jeg har ikke lavet en dyt igennem meget meget lang tid....
og i stedet for at starte alt for ambitiøst tænker jeg at tage det i små skridt...
Jeg har gennem de sidste par måneder smidt omkring 12kg - så det er dejligt... men der er stadig laaang vej igen...
Vægttabet har udelukkende været via kostændringer, så nu er det på tide at introducere træning igen...
Jeg har taget lidt tilløb de sidste par uger og småtrænet lidt her og der...
Men nu skal det helst blive en fast rutine...
Jeg har netop fået at vide at jeg fortsætter som fastansat på mit job (det meste af året har jeg været barselsvikar) - så det er dejligt, mest fordi det er fedt at have noget fast og men også fordi jeg har mulighed for at træne på enkelte af holdene...
Mandag står den på bryst, skulder
Tirsdag står den på ryg, ben
Torsdag står den core (når holdet tillader det)
Fredag står den på fullbody
Cardio gider jeg ikke i første omgang - udover diverse gåture med hunden...
Når jeg engang har smidt 5-6kg mere vil jeg så småt begynde at starte langsom med lidt løberi - men mine knæ fucker hvis jeg forsøger med min nuværende vægt....
De 2 sidste logs jeg har oprettet er meget hurtigt gået i stå igen - så jeg tænker at tredje gang er lykkens gang...