BLACKICE

Det er den anden prospekt du taler om det. Det er ham du skal have overtalt til at han altså godt kan tåle at dødløfte mere end 50kg........

Hehe. Eftersom det er BVK der er "værter" så slipper jeg qua min plads i bestyrelsen nok ikke for at gøre mig nyttig på en eller anden måde. Så jeg lover at komme (-:

Lørdag 8. December
Hej
Jeg vil gerne lige starte med at skrive, at jeg elsker alle mine YOLO Boys, og jeg ved ikke hvad jeg skulle gøre uden Jer. I gør livet bedre og flottere <3
Der blev trænet i går, selvom der var julefrokost i Jim, som vi havde set frem til længe. Jeg kørte hjemmefra kl. 12, for at smutte forbi mit job og låne noget service som vi skulle bruge. Havde ikke selv planlagt at spise med, grundet den seriøse bodybuilder jeg er. Da jeg kom var der meget få mennesker (dog bemærkede jeg MEGET swole personer), men fik lige en lille chat med Dix + Girl. Var rimelig uoplagt, og havde mest af alt lyst til at lave ingenting. Men fik kørt min opvarmning, og motivationen blev større. Min young friend Mads var tilstede, så vi fniste lidt sammen.
Quantanamo dukkede op, og vi fik en god snak om livets glæder, og om hvor slank han er blevet siden aussie turen. Vi kiggede på mine muskler, og smilede. Mødte også Jon, som lige skulle høre mere om mine planer, og også kigge muskler.
MC, Bobby, T-Pain, Juice, Makker-Mark, Jess var der alle da jeg smuttede hjem for at skifte til drama tøj. Ville egenlig gerne have været med til konkurrencerne (bare kigge), men for at undgå en nært fremstående katabolsk tilstand, måtte jeg se mig nødsaget til at handle ind.
Et par timer senere var jeg omklædt og ON, og blev mødt af en masse søde bodybuildere. Young friends Amir & Mads var også dukket op, fedt tænkte jeg! Stemningen var ekstrem, og det var vildere end vildt. Mine muskler blev berørt flere gange, grundet den wow-effekt de giver. Biiver var fuld og nu når jeg tænker over der, kom han aldrig i byen... Han skulle cykle, men var ikke i stand til at cykle. Håber han kom godt hjem.
Nogen var nøgne, andre i bar overkrop - business as usual. Young Money gav mig forbud mod at flexe eller spænde mine muskler på Zef, da det kunne udløse jellyness. Hesteben fortalte mig søde historier, men blev meget fuld til sidst Ozzy var crazy, men på en flot måde. Han var dog ved at komme op og slås på et tidspunkt. Quantanamo lignede en sød nisse, og var charmerende som altid. Christian BB var fuld og købte øl til mig, men opførte sig meget galant. Juice var beskeden, men i højt humør. Bobby var fuld og meget sjov. MC havde store guns og iført pandebånd. SVea var EKSTREMT fuld, men sød. Makker-Mark var stor, flot og fuld. Jon var fuld, og snakkede om muskler på latin. Lærling var en gentleman. Jess var en sweety. Alex forsvandt. Bodylab Frederik dansede sjovt. Marie var smilende og havde min back op til flere gange, hvor nasty guys troede de kunne skubbe til mig, uden at sige undskyld!
VI SAVNEDE CHRISTIAN SPØER
CARDIO
2x1500m Concept2
BB
A1)
Military Press
3x8x22,5
A2)
Seated Row Wide Grip
3x10x40
B1)
Face Pulls
3x15x27,5
B2)
Push-ups
3x10xBW
C1)
Biceps EZ Curls
3x10x +5
C2)
Triceps EZ Extension
3x10x 2,5

1: Vi har brug for væske
2: Vi har brug for kalcium
3: Vi har brug for protein
4: Det smager godt
Done

BVK i dag
Bænkpres med pause
1 x 20 x 50
1 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 8 x 102,5
1 x 8 x 112,5
1 x 8 x 107,5
1 x 8 x 105
1 x 8 x 102,5
Chins
1 x 8 x 16,25+bw
1 x 8 x 18,75+bw PR
1 8 x 20 + bw PR
Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 1 x 140
2 x 1 x 190
3 x 1 x 192,5
3 x 1 x 195
2 x 1 x 197,5
Det har ærlig talt trukket noget i mig ved tanken om TSK Cup i weekenden. Jeg ville så gerne deltage lidt igen (RAW) , men kan ikke få det til at hænge sammen pt. Men fedtd at så mange gode løft

Meget meget enig. 17% lyder ret usandsynligt

Jeg skylder måske at sige at jeg har kørt det en del gange igennem årene. Men tak anyway (-:
Jeg synes også det er en glimrende afveksling

Jeg er meget stolt af en tribute af så flot en tribute. Næste gang bør du dog lave den som i Kauf-Progression Method og kun lave waiters walk og FW, så river den godt i Obliques
Af hensyn til shitstorm, så er det rigtigt, at man altid kan justere. Desværre er noget shitstorm tykkere end andet. Når det omhandler familie, der ikke behandler hinanden pænt/splittes op/afskærer kontakt/ikke har lyst til livet osv. kan jeg forsikre om, at der også er nogle klumper i shitstormen, som rammer hårdt. Jeg forventer at denne shitstorm vil komme i henholdsvis bølger og tsunamier de næste 6-12 mdr., men så er det dejligt, at jeg har en fantastisk Cat, dejlige unger, et hus der fungerer, gode venner og job. Træning er for mig en katalysator for shitstorms af større og mindre karakter, hvorfor det er godt for mig at bibeholde en moderat mængde af dette i min hverdag, så er det bare med at tilpasse.
Den anden dag afreagerede jeg på en idiot, der ikke ville samle sin hundelort op fra græsset lige foran vores hus. Jeg startede pænt med at bede hende om at samle sin hunds lort op, da vores børn leger der, samt at hendes hunds lort lugter lige ind af vores køkkenvindue. Da hendes eneste kommentar var "Jaja, whatever" eksploderede jeg i fjæset på hende. Hun var også en idiot og hendes hund et lille svin, så det havde hun selv bedt om, nemlig!

Meget meget enig. 17% lyder ret usandsynligt

At basere ens generelle sundhed ud fra en impedans vægt eller lign. er temmelig skørt.
Jeg gætter også på din fedtprocent ikke er 17, baseret på din BMI. Så skal du være ualmindelig muskuløs, som du ikke vil være som 16-årig. Helle Nielsen er ca. samme højde og vejer omkring 75kg, ved den samme fedtprocent.
Udeblivende menstruation er nok noget du skal tage med din læge. Jeg vil ikke umiddelbart mene det er farligt, da det er ret normalt for kvinder der træner mere end "normalt".

Jeg behøver vist ikke at kommentere så meget yderligere, kan jeg se.
Jeg kan stort set kun sige det samme. Jeg er selv vokset op på landet, og har et rimelig godt kendskab til det danske landbrug. Der er meget strikse retningslinier for mælkeproduktionen i Danmark, hvad angår pesticider og antibiotika. Ydermere lever de danske køer det meste af deres liv på græs, og har hvad jeg vil betegne som et meget godt liv helt generelt.
Alt du vælger ikke at drikke mælk, er helt din egen sag, jeg kan bare ikke lide, at din overbevisning bliver til fakta/pseudovidenskab.
Der er absolut ingen beviser for at dansk mælk er sundhedsskadeligt overhovedet. Der er nogle studier der påviser kræftfremkaldende effekter, men det er studier foretaget i østeuropa eller andre lande, uden den store kontrol.
Hvad angår proteinkvaliteten i mælk, er den faktisk meget høj, om du vil det eller ej. http://en.wikipedia....mino_Acid_Score
Du bliver ved med at nævne diverse eksperter, men nogen nogen dokumentation, er det altså svært at tage seriøst.

Og prisen for største broscientist går til dig min ven <3
Nu hvor du snakker om at videnskabelig studier, kunne du jo passende linke til nogle der understøtter din påstand.
Det med hormonerne og pesticiderne er lidt en todelt ting. Hvis man drikker dansk eller tysk mælk (det vil sige de slags, man kan købe i Danmark), er der nogle ret skrappe tærskelværdier hvad pesticidrester angår. Om der er hormoner i mælk kan jeg ikke umiddelbart afvise, da det kunnne tænkes at der er en ko-kalv hormon transport ligesom vi kender det med immunceller fra menneskemor til menneskebarn.
Dog må du nok igen få nogle kilder på bordet.
Den paleo tankegang giver altså ikke mange point. Jeg kan jo føre det omvendte argument af dit, nemlig at menneskroppen (i den vestlige verden) rent faktisk HAR tilpasset sig mælk, og at det derfor nu er essentielt for kroppen, da man jo skal følge naturens regler (bullshit allert)
At/om køer lider er noget man kan diskutere fra morgen til aften. Jeg er selv rimelig involveret i landbrug og er på ingen måde af den opfattelse, men det kan du jo sikkert fortælle mig meget mere om på trods af, du (sikkert) aldrig har set en gård.
I det hele taget synes jeg du skal gå ind på kernesund.dk, hvis du gerne vil fyre den slags af uden at komme med en eneste kilde, men i stedet bare kritisere de kilder der rent faktisk er for den modsatte påstand.
En sidste ting. Tager du på ferie sydpå/spiser sydpå? Dernede er pesticidrest indholdet i de fleste madvarer som regel 5-100 gange højere end Danske værdier, så det var nok der jeg ville starte hvis jeg var dig..
fri for trolls under ernæring, jeg har fået nok af frelste kosteksperter.

Endnu en late nigter med mr. S:
Opvarmning:
Stræk, dyn. Stræk, FS, unilateral stiv død osv.
TGU, som en del af opvarmningen:
3x3/3@24 kg. KB.
1/1@32
1/1@40
1/1@48
- Nemt.
Squat:
10@40
10@70
5@100
5@110
5@130
3@140
3@145
3@150
3@155
5@145
5@140
- mim albue var irriteret, så jeg skiftede til Frontsquat:
5@100
5@110
3@120
1@130
1@140 PR + 5 kg.
1@145 PR + 10 kg.
2x0@150
Er nu ret sikker på, at de 150 ville have været der, hvis jeg ikke havde fjumset så meget rundt inden... Men nu var den oprindelige plan jo heller ikke FS til at starte med
Cirkel:
5 runder:
Kontralateral OH step ups: 5/5@16,16,20,24,32
Ring rows: 12
Mr. S har fået flot styr på sin squat, det er flot og godt. Hvordan den træning kunne tage 2 timer er mig en gåde...

Jeg er nok i den anden båd. Jeg synes et kompromis er langt bedre, end at hoppe helt over bord.
Personligt synes jeg at både standard Pizza og Calamari er "affald" (sorry) .
På et normalt dansk (Tyrkisk) Pizzaria er det ofte meget svært at finde noget der er brugbart.
Mine egne bud, i ikke prioriteret rækkefølge er:
1: Kyllinge salat. Hvis du selv vælger dressing, er det meget begrænset med kalorier
2: Durum med kylling. Igen er dressingen den største synder. Du har ikke en syndflod af ost og olie, og noget mindre dej end i en pizza.
3: Grillkyllling. Spiser du en salat til, og flår skindet af, er det acceptabelt.
I forhold til dit konkrete spørgsmål, så vil jeg TRO at pizzaen indeholder noget flere kalorier. Taget i betragtning af at den er fyldt med tomme kalorier i bunden, indeholder dårlig kvalitets ost, en masse olie, og ofte noget relativt ringe kød (med forbehold for at der også er gode pizzariaer), så er der ret mange kalorie kilder.
Din blæksprutte salat har primært frituren og dejen som syndere, og evt en dressning. Tilgengæld er nærrings indholdet i sådan en ret nok også cirka o. Der må cirka være 0 gram protein i den ret

Længe siden jeg har givet en vægt status. Årsagen er at jeg nu i noget der ligner 3 måneder har stået stille. Jeg ligger konstant på 83,7-84,7, i det område. Jeg fastholder cardioen, og kosten er også nogenlunde statisk (med forbehold for at det er en tough årstid i forhold til leverandør middager osv) . Jeg tror at jeg har gainet lidt masse, konen siger ihvertfald at jeg har fået lat´s igen. Men jeg synes ikke fedtprocenten er ændret nævneværdigt.
Desværre er jeg nok nød til at intensivere indsatsen hvis jeg skal have de sidste 2-3 kg af, men det holder hårdt

Kristian skriver til dig. Han har købt Shoppen, og rest lager osv.

Det tror jeg godt jeg kan skaffe dig. I`le be back

Jeg er noget mere bekymret for det faktum at der findes mennesker der som første reaktion på at det ringer på, vælger at lade deres pistol, end jeg er for at folk ringer på. Måske fordi at jeg jævnfør nuværende reference ramme aldrig har haft grund til bekymring når det ringede på døren, hvor jeg på den anden side vil sige at jeg som udgangspunkt altid har grund til bekymring over for folk der har skarpladte våben i deres beskyttede bolig.

Jeg er noget mere bekymret for det faktum at der findes mennesker der som første reaktion på at det ringer på, vælger at lade deres pistol, end jeg er for at folk ringer på. Måske fordi at jeg jævnfør nuværende reference ramme aldrig har haft grund til bekymring når det ringede på døren, hvor jeg på den anden side vil sige at jeg som udgangspunkt altid har grund til bekymring over for folk der har skarpladte våben i deres beskyttede bolig.

Hej MOL,
For at holde mig selv lidt i nakken og på opfordring fra andre der gerne vil følge lidt med i mit projekt, så genoptager jeg aktiviteten på min log.
Sidste gang jeg skrev her var det under "Vejen til det umulige", så handlede det om at træne sig op til at svømme 30km. Projektet lykkedes som det skulle og de 30km blev gennemført, omend det ikke var noget jeg lyster at gøre igen :).
Jeg genoptager loggen, og det kunne egentlig have været under samme navn, da navnet er endnu mere rammende nu - vi er virkelig på vejen mod det umulige, men for ikke at blande svømning og cykling sammen, så kom der hermed en ny log.
Hvem er jeg?
Kasper Bisgaard Thornton, 22år og fysioterapeut studerende. Gift med Amanda og far til Lucas Emil (1,5år).
Jeg har dyrket sport i alle afskygninger siden jeg var 3 år, men har altid været fascineret af udholdenhedssport, hvor det er blevet til marathon, ironman, ultraløb m.m., men særligt én ting har altid haft mit fokus – langdistance cykling. Det betød at jeg i 2009 besluttede mig for at koncentrerer mig om denne sport. Siden dengang har jeg udover afskillelige træningskilometer og mindre løb været afsted på 2 større ture. Jeg har cyklet Europa Rundt (2.600km) og USA På Tværs (5.500km), og efter USA har jeg blot fået endnu mere blod på tanden for at køre disse ekstreme distancer.
Målet er at slå verdens rekorden for hurtigste tid rundt om Australien på cykel.
CancerCycling
Jeg har haft, og har stadig, kræft tæt inde på livet. Desværre er en stor del af min nærmeste familie kræftramte, tidligere kræftpatienter og endda nogle som desværre ikke vandt kampen mod sygdommen. Det gør, at jeg vil gøre mit ypperste for at være med til at gøre en forskel for alle kræftramte i Danmark.
Da jeg hverken har en Ph.D i medicin, og derved kan hjælpe med at finde den rette behandling, og min SU ikke rækker til andet end et mindre bidrag når der er indsamlinger, så har jeg valgt at gøre det jeg er bedst til – at cykle.
Det betyder at jeg selvfølgelig også har samlet ind på mine andre ture, men disse projekter nåede aldrig ud til bredden, og derfor kom vi desværre 'kun' op på 50.000,- til Kræftens Bekæmpelse.
Der vil under hele dette forløb blive samlet ind til fordel for Kræftens Bekæmpelse og alle penge vil naturligvis gå ubeskåret til det gode formål. Indsamlingen vil foregå via private donationer, konkurrencer og ’kilometer-penge’ fra virksomheder.
Indsamlingsmålet er 1.000.000 DKK, men med den rette hjælp udefra, så vi virkelig får promoveret hele projektet, så håber jeg og tror jeg på, at vi kan komme endnu højere op!
Hvad er Australien Rundt?
Løbet har afgang og mål i Brisbane, Australien og vil føre mig ud på en tur på minimum 14.251km. Ikke nok med at dette er en helt ekstrem lang distance, så skal den også gennemføres under 37 dage, 20 timer og 45 minutter for at sikre verdensrekorden. Det giver et dagligt(!) gennemsnit på 380km på cykel – 37 dage i træk!
Reglerne er enkle. Tiden starter ved første pedaltråd ud af Brisbane og herfra stopper uret først, når jeg igen er tilbage i Brisbane. Det er op til mig og mit crew at beslutte hvor mange timer om dagen der skal cykles og hvor mange der skal soves, men én ting er sikkert: Det bliver mest tid på cyklen! Typisk vil det dagligt betyde 15-19 timer i sadlen.
Der må ikke deltage andre ryttere, da det er et sololøb – manden mod naturen, i racet mod verdensrekorden.
Træningen
Det siger sig selv at for at træne til et sådan ekstremt event, så skal der pløjes nogle kilometer på landevejene. For tiden ligger træningsmængden på ca. 3 timer dagligt hvoraf alle foregår på cyklen. Nogle dage suppleres med let konditionstræning af 30-50min. Det er meningen at der hen over efteråret og vinteren skal kobles en masse timer i styrkecenteret på, så især core området kommer i topform til de mange timer i sadlen.
Jeg håber I vil læse med og I er mere end velkommen til at stille spørgsmål til det hele.
- Go' træning!

BVK i dag.
Træningen blev gennemført halvvejst T-shirt løft. En tidligere vægtløfter som nu er atletik mand, var lige ved at indkassere et kys da han spurgte om jeg var ved at forberede mig til Mr.Fitness
Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 140
1 x 3 x 170
1 x 3 x 190
1 x 3 x 210
1 x 3 x 202,5
1 x 3 x 200
1 x 3 x 195

Military
1 x 10 x 20
1 x 8 x 40
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 72,5
1 x 5 x 70
Dips
1 x 8 x bw
1 x 5 x 30
1 x 5 x 42,5
1 x 4 x 56,25 Njiet
WOD
10 minutter af:
10 one arm rows (20kg kb)
10 push ups
10 kb swings (20kg)
5 Hanging leg raises
10 Squats (med 20kg kb)
Jeg nåede 4,8 runde, dvs jeg nåede ikke sidste sæt squat
Efterølgende
Laterals
3 x 10 x 13,5
Pulldowns med spade greb
1 x 8 x 90
2 x 8 x 95

BVK i dag
Benpres
1 x 8 x 100
1 x 8 x 200
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240
Incline benchpres
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5
Pulldowns
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 95
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90
1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90
Dumbell shoulder pres
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21
Preacher cabel curls
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)
Pullovers/Triceps extensions (plus stang)
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25
Og her et billede af Garden Gym

Vægttabs status:
Feb 6: 96,8
Feb 13: 96,8
Feb 20: 95,9
Feb 27: 95,7
Marts 5: 94,9
Marts 12: 94,0
Marts 19: 94,1
Marts 26: 93,1
April 2: 92,6
April 7: 91,2
Jeg har svært ved at finde rede i hvad der virker og ikke virker. Vejningen i dag er ikke helt rettidig, men pga ferie tog jeg en kontrol vejning i dag. Jeg har spist sen morgenmad, og vejningen var derfor også ret sent på dagen. Mave indholdet kan snyde lidt, men 1,4kilo på en uge er alt for meget. Det er dog baseret på nok 8 vejninger og den lagde sig relativt stabilt der.
Jeg har de sidste uger løbet 3 gange om ugen, men da distancen er under 20min, så er det næppe forklaringen alene.
Ihvertfald har jeg smidt 4cm livvide siden 20 Februar. Not bad

Fedt nok at jeg lige har quotet et indlæg der er +12 måneder gammelt.
Rookie mistake

Nu har jeg ingen behov for at forsvare mig selv, og det gider jeg bestemt heller ikke. Jeg har åbenbart været lidt for hård i tonen kan jeg høre, og det kan da godt være. Men jeg ikke bare ikke speciel glad for folk der lukker en masse ting ud, de liiige har erfaret i deres træningperiode, uden at have en eneste form for dokumentation for det.
Du starter med dette indlæg:
ALT i dette indlæg er forkert....
Hvad angår muskelhypertrofi, kan du f.eks. læse denne artikel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21409401
At sige til en nybegynder, man ikke må være øm dagen efter er mindst lige så forkert. Hvis en nybegynder tror han/hun har trænet forkert fordi han/hun biver øm, er det dælme et utrolig dårlig råd. Så er den egentlig ikke meget længere.