ShotPut2012

1 million mavebøjninger! Så skulle den være der!

Nej, det skyldes sandsynligvis for høj fedtprocent at du ikke kan se dine abs (Har selv samme problem. Jeg kan mærke de er derinde et sted :D )

Henrik, dit bæst! Slædeløb er godt! Mere af det!

Og masser teknik! Du skal plukke Retard når den niende måned går ind i sin midterfase (det er kodesprog for midt i september)

MagnumIs approves

REPPED!!!

Har siddet og fulgt med i Diamond League og kom til at tænke på om det var dig, som sad og kommenterede på TV2 Sport?

Hej X! Ja, det var mig, der kommenterede Eugene, Lausanne, London og Monaco.

Længe siden jeg har logget noget som helst, men det er vist ved at være på tide igen.

Første stævne jeg havde var usselt!

14,93 i kugle og 41,?? i diskos, men jeg var også trænet helt ned og det gjorde faktisk fysisk ondt i kroppen, da jeg varmede op til kugle.

Jeg lavede i ugen efter bl.a. en 3'er på 100 kg i råtræk, og ellers var der langt mellem snapsene i løbet af ugen. I weekenden startede jeg med diskos - fredag havde jeg fået teknikken til at spille lidt og kastede 45,97 - det var rigtigt fint. Kugle endte med x-x-x.

Der er 12 dage til DM og jeg føler mig ikke specielt klar til at støde langt. Min start er bedre end nogensinde, men min midterfase er så dårlig at jeg ikke kan ramme noget som helst og så mangler der noget styrke i min core, så afleveringen halter også. Men jeg accepterer det og arbejder udfra det. Det skal nok komme, men det kommer til at kræve ekstraordinær indsats hvis jeg skal have ordentlige resultater i kugle i år.

Magnumls: Jeg anser mig selv for rimeligt oplyst, dog findes der adskillige mennesker herinde, der ved oceaner mere end mig. At begynde at betvivle Morten Zachos viden på så usagligt er dybt useriøst og bedrevidende på en enormt imbecil måde!

Morten Zacho har tidligere vist at han ikke har noget imod at tage de ting han skriver op til diskussion. Det er bare ikke det du gør. Når man forsker i idræt og ernæring (undskyld, Zacho, hvis der er noget, der ikke stemmer) så må man gå ud fra at han har en rimeligt stor viden om emnet. Og MZ har altid givet udtryk for at være enormt vidensbegærlig i sine indlæg og artikler, og alle artiklerne på siden er åbne for diskussion.

Det lyder som om du - trods alt - ved en hel del om cykelsport, men at tro at det direkte kan overføres til alt andet sport er naivt.

Jeg kommer selv fra atletik og har en rimeligt bred viden indenfor dette felt. Hvis man som atletikudøver ikke laver styrketræning i ungdomsårene, så kan man ligeså godt droppe nogen som helst drøm om at nå toppen indenfor atletik. De bevægelser og belastninger man udsætter kroppen for er simpelthen for store til at en krop, der ikke bliver udsat for en ekstern belastning kan holde til det. Her tænker jeg især på springdisciplinerne og kast. Husk på at det er blevet bevist at styrketræning også i et vist omfang kan styrke sener og led - dog går denne proces væsentligt langsommere end muskelopbygning.

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/styrketraenings_virkning_paa_sener_og_knogler/

Jeg skal gerne erkende at det med sener og led er noget jeg hørte for mange år siden fra en svensk atletiktræner og fik genopfrisket det i sportsnyhederne for et års tid siden - heldigvis var MZ leveringsdygtig i en artikel om emnet.

For at komme lidt tilbage på sporet, så bad trådstarter om en mening om de billeder han havde lagt op - den har han fået og folk er kommet med mere eller mindre velmenende råd til hvordan han kan komme videre fra det sted han er nu. Men læs lige emnet igen, mester... Det hedder 15årig BODYBUILDER, ikke 15årig cykelrytter.

Du er kørt fuldstændigt af sporet med dine argumenter. Og det er jeg også nu.

PS: Selvfølgelig er det berettiget at kritisere statens kostråd, hvis man er uenig og på en saglig måde kan fremlægge sine argumenter som Morten Zacho har gjort i - ikke bare en men to artikler.

Trådstarter:

Du har det jeg vil kalde et rigtigt godt udgangspunkt. Fortsæt med at bygge på - hvis pointen er at du gerne vil være bodybuilder, så ville jeg umiddelbart følge RuneB's råd og finde en klub. Vægtløftning eller styrkeløft er en god start. Der kan du lære utroligt meget om træning, og så kan du læse dig til det med kosten - prøv f.eks. kost og ernæringsemnet herinde. For du kommer ikke særligt langt med træning, hvis du ikke spiser derefter!

Magnumis:

Fordi man indenfor professionel cykelsport fraråder styrketræning (det kan man så i øvrigt mene om hvad man vil), så er det ikke ensbetydende med at personer, der træner for at opbygge deres krop ikke kan starte i den alder, hvad ChristianB meget pænt gør opmærksom på med sit indlæg.

Det er almindelig sund fornuft at linke, når man kommer med påstande - det er jeg en af dem, der har lært på den hårde måde. Og sige at det er almen viden at børn ikke skal styrketræne, når ChristianB netop har linket til en videnskabelig artikel, der viser det modsatte er ikke alene dårlig stil, men får dig faktisk også til at fremstå en anelse ubegavet - eller i hvert fald snæversynet. Den artikel du så vælger at lægge op fjerner jo fuldstændigt fokus fra din oprindelige påstand.

Giv os et link på den almen viden du snakker om, for det er ikke almen viden for mig. Jeg vil meget gerne oplyses.

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Jeg har reppet dit indlæg fordi jeg er en muskuløs neandertaler, der gerne vil grovpløje sippede kællinger

Uha!

Jeg håber du får læst det her indlæg og det ikke går tabt i strømmen af alle de træningsopdateringer du kommer med kære Ross!

Du kan godt få gravet dine sko frem, skifte de rustne pigge og komme i gang med at få spyddet til at flyve igen! Vi er ret tæt på en løsning!

Der er stadig ikke noget pres, men hvis du har lyst, er pengene næsten skaffet. :)

Gårsdagens træning:

Jog:

700 meter

Frivend fra høj hæng:

1x3@110 kg

1x3@115 kg

1x3@120 kg

1x3@125 kg - ok, når man tænker på hvor længe det er siden jeg har lavet det.

Kuglekast:

9xbagover - 15,7?

6xfremad - 13,??

Fredagens træning:

Jog:

1000 meter

Sprint:

3x40 meter stigningsløb

1x10 meter - 1,37 sek

1x20 meter - 2,54 sek

1x30 meter - 3,74 sek

1x30 meter - 3,59 sek

1x20 meter - 2,59 sek

1x10 meter - 1,31 sek

Ganske fornuftig!

Kuglestød:

5xstående

11x South African

Bænkpres:

3x3@150 kg

Hanging side lat raises:

1x12@5 kg - H/V

2x12@8 kg - H/V

Det var det hele i dag. I morgen er der stævne. Håber at kunne blive i ringen på alle seks, det er den eneste målsætning for i morgen.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Talte ikke hvor mange stød jeg tog, men jeg fandt noget i starten, som jeg kan bruge til at få rigtigt godt styr på teknikken igen.

Diskoskast:

Ca. 12-14 kast - længste 45 meter. Ok, men jeg er stiv i kroppen, så nu kører jeg på med smidighedstræning

Standing Overhead Press:

1x5@60 kg

1x5@65 kg

1x5@70 kg

1x5@75 kg

1x5@80 kg

1x4@85 kg - ok tryk i dag

Pushpres:

1x4@110 kg

1x4@115 kg

1x4@120 kg - LET! Flere kg på i næste uge.

Træningen efterfulgt af en god gainer-dinner og nu afslapning.

Et par dages træning til loggen.

Mandag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Alt sammen med FIXED FEET. Det var fedt. Længste med fuldt tilløb 13,90. Det er overraskende godt på den måde. Der er masser at hente

Bænkpres:

1x4@150 kg

1x4@155 kg

1x4@160 kg

1x4@165 kg - sidste forced

1x8@130 kg

Barbell Bicepscurl:

4x8@40 kg

Dagens træning:

Jog:

400 meter

Kuglestød:

Diverse stød. Fangede noget fornuftigt i et par stykker i dag.

Træk fra MEGET høj hæng:

1x3@70 kg

1x3@75 kg

1x3@80 kg

1x3@85 kg

1x3@90 kg

1x1½@95 kg

1x3@95 kg

Overraskende godt i dag!

Squat:

1x3@130 kg

1x3@140 kg

1x3@150 kg

1x3@160 kg

1x3@170 kg

Supersættet med opadkast med 7 og 8 kgs bold og derefter bagoverkast med 7,26 kgs kugle.

længste bagover 16,09. Faktisk ok, i forhold til det jeg havde lavet inden.

Formen er overraskende god, så nu må kuglen godt snart begynde at flyve lidt længere...

En hel del at logge:

Onsdagens træning bestod af en lille smule kuglestød. Jeg var en lille smule træt i kroppen efter at have skruet op for intensiteten i vægttræningen. Derfor blev mine overheadpresses heller ikke noget særligt. Der er løbet meget vand i bækken siden onsdag, så jeg kan ikke huske vægtene.

Torsdag var jeg i Lausanne for at kommentere Diamond League. Det gik okay, men jeg synes bestemt ikke det var en af mine bedste præstationer.

Fredag stødte jeg kugle og lavede bænk med tude-pude. Mine nye sko blev testet og det gik hæderligt.

Stævne:

I dag stødte jeg kuglestødsstævne og kastede diskos til samme stævne.

Kuglestød:

14,94-x-15,19-x-15,31-x

Jeg mangler lidt fornemmelse stadigvæk, men der er rigtigt positive takter i det, og det bliver nok snart et pænt stykke længere.

Diskoskast:

43,64 meter - kun den længste målt. Det var ikke noget særligt, men der mangler tilsyneladende også lidt flow og fornemmelse her. Det skal nok komme snart. Jeg vil røre diskossen et par gange om ugen resten af sommeren, så jeg er klar til DT.

I morgen laver jeg lidt frivend+opadstød og lidt løsgørende jog, stræk og foam rolling.

Dagens træning:

Jog:

5-600 meter, gad ikke tælle runder i dag.

Kuglestød:

Diverse stående, hvor teknik og arbejdsvej var fokus. Det gik rigtigt fint!

Half Turn, rigtig fornuftigt!

Fuldt tilløb: bedre og bedre og om ikke længe er der nogle key points der sidder.

Træk:

3@70 kg

2@80 kg

2@85 kg

Jeg var rigtigt skidt kørende her i dag.

Squat:

1x3@160 kg

1x3@165 kg

1x3@170 kg

1x3@175 kg

med kæder:

1x3@140/170 kg

1x3@145/175 kg

Godt kuglestød i dag og hæderligt squat. Kroppen er stadig lidt mærket af soltæsk, men ikke sådan at det gjorde ondt at have stangen liggende på nakken - bare lidt slidt. I morgen er der igen kugle på programmet og derefter skulder og ryg og torsdag tager jeg til Lausanne for at kommentere atletik.

Jeg var på stranden i torsdags og min solcreme er åbenbart blevet for gammel, så de to lag jeg gav mig selv med Faktor 25 på de to timer jeg lå der var ikke nok til at forhindre at jeg blev helt sindssygt rød, og faktisk ikke kunne røre mig fredag lørdag.

Derfor blev det ikke til noget træning efter torsdag.

Før i dag!

Kuglestød:

Ganske ok omgang i dag. Der begynder at komme noget flow i det igen, og starten er ved at blive rigtigt stabil.

Bænkpres:

1x4@150 kg

1x4@155 kg

1x4@160 kg

1x1@165 kg - ikke specielt godt tryk på i dag, men det var dårlig dagsform og forsigtig løften, da jeg stadig har ondt i huden omme på ryggen, så opspændet gjorde nas.

2x8@130 kg - fordi der lige skulle lidt ekstra rep i patværket.

Bicepscurl:

1x8@40 kg

1x8@45 kg

1x8@50 kg

1x8@55 kg

1x8@60 kg

1x8@65 kg

Jonglering med fodbold:

Bare for at have noget at få pauserne til at gå med...

3xMaks antal

1. forsøg - 271. Fik sparket den ALT for højt og skævt op efter ca. 250, og måtte løbe efter den. Reddede den dog til 265, men så røg koncentrationen pludselig

2. forsøg - 314. Kan ikke huske hvad der gik galt, men det gjorde det bare.

3. forsøg - 789. Jeg mistede bare koncentrationen og begyndte at tænke på min rekord (som er 1026) og så koksede det.

Du er stærk!! Og JA dagsform er da det eneste rigtige.. Det er vel kun din egen krop der kan mærke hvordan det står til og ikke et excel ark !?

Helt enig. Jeg har en idé om hvad der skal laves hver dag, men det bliver dagsformen, der bestemmer. Jeg skal holde op med at fokusere så meget på at blive stærk, så kommer det af sig selv.

Jeg tilslutter mig TRS. Modbydelig styrke!

Ganske habil fremgang i træk. 17.5 kg på 7 dage??

Ikke helt. Jeg havde stropper på den anden dag, ikke den første. Min tommelfinger på højre hånd er brækket, så jeg kan ikke køre uden stropper.

Træning i dag:

Jog:

500 meter

Kuglestød - jep! for tredje dag i træk!

Stående - ikke så godt i dag - en enkelt eller to okay, men højre ben er ikke aktivt nok i dag

Tilløb - et par stykker af fornuftig kvalitet

Overhead Press:

1x6@50 kg

1x6@55 kg

1x6@60 kg

1x6@65 kg

1x6@70 kg

1x6@75 kg

1x6@80 kg

Bent over barbell Rows:

1x8@90 kg

1x8@95 kg

2x8@100 kg

Side Lat Raises:

3x10@12 kg

Ok træning i dag. Glæder mig til træning i morgen. Tingene kører rigtigt fornuftigt.

Dagens træning:

Kuglestød:

Stående - nogle rigtigt gode imellem og tæt på det længste jeg nogensinde har stødt.

180 grader - også nogle rigtigt lange imellem.

Tilløb - jeg støder kun mellem 80-90% af fuld power, og den flyver udmærket, så det fortsætter jeg med til træning

Træk:

1x3@70 kg

1x3@75 kg

1x3@80 kg

1x3@85 kg

1x3@90 kg

Det her med at træne på dagsform fungerer rigtigt godt for mig!

Squat:

1x3@160 kg

1x3@170 kg

1x3@180 kg

1x3@190 kg - Selvfølgelig var det No No No squats, så rigtigt fornuftigt!

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Kuglestød:

4xstående - fixed feet, ok fornemmelse i dag

4xstående - omspring - ikke super, men det skal nok snart komme igen.

4x180 grader - FF - rigtigt gode to sidste!

4x180 grader - omspring - ikke så god kontrol

4xstep-in drill - FF - ganske gode i dag!

4xstep-in drill - omspring - Mindre gode, men stadig hæderligt, når man tænker på at der skal bankes rust lige nu

13xtilløb - nogle rigtigt gode i mellem - en enkelt med super kontrol og god teknik. Glæder mig allerede til at støde igen i morgen!

Bænkpres:

1x8@150 kg - PR! BOOOOOM!!!!

1x5@160 kg - PR!

1x9@140 kg - udmærket, men efterhånden lidt udbrændt

1x5@130 kg - eksplosivt

1x8@130 kg - fordi jeg ALTID kan køre en 8'er på 130!

Barbell Bicepscurl:

4x10@45 kg - stille og roligt efter tonserbænk!

Lidt træninger at logge.

Onsdagens træning var en god omgang rygtræning

Jog:

1000 meter

Overhead press:

Stående - altid stående!

1x8@50 kg

1x8@55 kg

1x8@60 kg

1x8@65 kg

1x8@67,5 kg

1x8@70 kg

1x8@75 kg

Godt tryk på!

Bent Over Barbell Rows:

Smallere greb end normalt:

4x8@100 kg - Helt rent

Side Lat Raises:

3x10@16 kg TOUGHT!!!

Torsdag holdt jeg fri, da jeg skulle til fødselsdag om aftenen

Fredag trænede jeg om morgenen på grund af sommerfrokost på arbejdet. - En dag hvor jeg blev mindet om at jeg har haft det bedste år rent arbejdsmæssigt i mit liv indtil nu.

Jog:

1000 meter

Bænkpres:

1x7@120 kg

1x7@125 kg

1x8@130 kg - bare fordi!

1x7@132,5 kg

1x7@135 kg

1x7@137,5 kg

2x8@120 kg - for at køre den helt ud

Barbell Bicepscurl:

3x10@45 kg

I dag og søndag holder jeg fri på grund af familiære årsager, og mandag begynder jeg en stille opbygning mod DM, måske?

Så må der logges igen.

Først en tilståelse.

Det der kuglestød er sgu begyndt at trække lidt i mig igen.

Jeg stødte til træning i går, og igen i dag - og det var pisse skægt!

Jeg vil nu stille og roligt forsøge at komme i gang med det igen - gider sgu ikke rigtigt løfte vægte bare for at løfte vægte.

Mandagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Stående Fixed Feet: 4x

Stående omspring: 4x

180 grader FF: 4x

180 grader omspring: 4x

Step-in FF: 4x

Step-in (kommer noget video af den på et tidspunkt): 5x

South African: 5x

Tilløb: 7-10x

Godt at støde igen. Kan stadig rimeligt let støde omkring 15, så jeg kommer nok hurtigt tilbage igen.

Bænkpres:

1x8@130 kg

1x8@135 kg

1x7@140 kg

1x5@145 kg

1x5@150 kg

Udmærket tryk i bænken idag. :)

Bicepscurl:

2x8@60 kg

1x8@62,5 kg - BOOM!

Træning tirsdag:

Jog:

350 meter

Kuglestød:

Samme som i går - lidt færre South Africans, men ellers det samme. :)

Træk:

Løfter en lille smule med stropper igen i en periode. Min ene tommelfinger har et brud, så det er svært at lave låsegreb.

1x3@50 kg

1x3@70 kg

1x3@75 kg

1x3@80 kg

1x3@85 kg

1x3@90 kg

1x3@95 kg - har aldrig før trukket 95 fra gulv, så det var dejligt at få en treer på den.

No No No Squats:

1x6@150 kg

1x5@160 kg

1x4@170 kg

1x3@175 kg

1x3@180 kg.

Rigtigt god træning i dag. Jeg elsker at være i gang med kuglestøddet igen og squatten kører også rigtigt godt uden bælte! Så har jeg anlagt mig skæg. Det er dejligt her i sommervarmen.

Melder mig, som fast læser!

Fucking SWEET! Var ved at reppe dig, men kom i tanker om at det ville være røvdårlig stil! Når nu det er MIN log du har skrevet i.

Dagens træning:

Jog:

1000 meter - 5.23 min. Det er det jeg kalder højt tempo, ved godt det er pisse langsomt, men jeg er fed.

Sprint:

4x50 meter stigningsløb

2x20 meter 2,66 sek - 2,51 sek

2x30 meter 3,74 sek - 3,71 sek

2x40 meter 4,81 sek - 4,82 sek

1x30 meter 3,66 sek

1x20 meter 2,60 sek

Overhead Press:

1x8@65 kg

1x8@72,5 kg - PR

1x8@77,5 kg - PR

1x4@82,5 kg - skulle have haft seks, men der var udsolgt.

Twist Walk:

4x20@20 kg

Bent over BB Rows:

1x8@110 kg

1x8@115 kg

1x8@120 kg

Side Lat Raises:

3x12@12 kg - ok

Godt tilfreds med dagens træning i dag. Jeg regnede ikke helt med de tider jeg fik på sprintløbene.

Dagens træning bestod af lidt løft.

Jog:

500 meter

Træk:

1x3@50 kg

1x3@60 kg

1x3@70 kg

1x1@75 kg

1x1@77,5 kg "PR"

2x0@80 kg - den første var rigtigt tæt på, men grebet svigter.

No No No Squats:

1x6@170 kg

1x5@175 kg

1x4@180 kg

1x3@185 kg

Det er sweet at køre uden bælte!!!

Ok træning i dag. Prøver at skåne mine glas knæ list, derfor færre serier squat.

Lidt overkropstræning at logge i dag:

Jog:

Øhh, ikke rigtigt noget... Endnu. Løber en tur om lidt.

Bænkpres:

1x6@137,5 kg - Det hed herefter deload'ish træning

1x8@125 kg

1x8@127,5 kg

1x8@130 kg

Fransk Pres:

1x10@40 kg

2x10@45 kg

Bicepcurl:

1x10@45 kg

1x10@50 kg

1x10@60 kg - BOOM!

Det var alt for i dag. Nu skal jeg lige ud og jogge en tur. Jeg har det rimeligt godt med min fysiske fremtoning. Mangler lige et par kg på dunken, men jeg har hørt at jeg bare skal lave 1 million ab rolls, så får jeg vaskebræt!

Fredag lå jeg syg og sprang træningen over, så i går tog jeg det stille og roligt med lidt overkropstræning

Jog:

500 meter, højt tempo

Bænkpres:

1x8@145 kg - PR (tidl. 140)

1x3@150 kg - fik nok brændt mig selv lidt af på de 145

3x8@125 kg - For at få kørt nogle rep - kørte med 3 minutters pause

Bicepscurl:

1x10@45 kg

2x10@50 kg - nice pump.

I dag er der træningsfri og i næste uge skal det bare være vildere!

Dagens træning:

Jog:

1000 meter - rimeligt hurtigt tempo.

Opvarmningsprogram:

Stræk og bevægelighed - ca. 10 min.

Standing overhead press:

1x8@60 kg

1x8@65 kg

1x8@70 kg - PR

1x6@75 kg

1x6@77,5 kg - PR

Bent over Barbell Rows:

1x8@110 kg

1x8@115 kg

1x6@120 kg

1x6@125 kg

ok i dag. Har lidt med nakken, så jeg har svært ved at presse mig selv maks.

Side Lat Raises:

3x12@10 kg

Bent over lat raises:

2x12@10 kg

Udmærket rygtræning i dag. Jeg knokler med at lægge et par kg lean muscle på. det går udmærket. :) Men der er stadig lidt flæsk, som skal skrælles af samtidig.