ShotPut2012

Medlemmer
  • Content count

    1,882
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by ShotPut2012

  1. Atletik

    Jeg tænkte at vi måske kunne lave nogle mere generelle sportstråde herinde, hvor man kan læse om hvad der sker indenfor fodbold, atletik, cykling osv. Eftersom atletik er mit felt vil jeg da lige starte denne tråd: Golden Gala, Rom: Ved sæsonens tredje Golden League-stævne blev det sprinterne der stjal billedet. Tyson Gay fra USA løb 9,77 på 100 meter i tæt på 0-vind og indskriver sig selv blandt de brandvarme guldkandidater på sprintdistancerne ved VM om 33 dage! På andenpladsen løb Asafa Powell fra Jamaica 9,88 og fik dermed også sin sæson i gang for alvor. Det var i øvrigt 51. Powell løb under 10 sekunder på 100 meter! På 3. pladsen kom 19årige Yohan Blake fra Jamaica, som dermed blev den femte jamaicaner, der indenfor de sidste 12 måneder har løbet under 10 sekunder! Meget flot af et land med 2,6 millioner indbyggere! Hos kvinderne vandt jamaicaneren Kerron Stewart for tredje gang på stribe og er dermed stadig med i kampen om guldet! Hendes tid på 10,75 er den hurtigste tid på 100 meter i dette årtusinde! (Hvis man regner Marion Jones fra, og det bør man!) Ungdoms-VM, Sydtyrol (U18): 16årige Andreas Trajkovski fik sin debut i mesterskabssammenhæng med et brag! 7,33 meter i kvalifikationen. Dansk U18 rekord og finaledeltagelse. I finalen levede han op til sit resultat med 7,32 og en flot 9. plads. 16årige Janick Klausen er allerede ved at udvikle sig til et navn der bliver snakket om. Sidste år sprang Janick i en alder af blot 15 år, hele 2,13 meter i højdespring. I år har han haft lidt skadesproblemer, men var meldt i fantastisk form op til Ungdoms-VM. OG DET HOLDT STIK!!! Janick, der blot er 1,76 meter høj sprang i dag 2,20 meter, hvilket er det tredjehøjeste spring af en dansker nogensinde! Og han vandt sølv ved Ungdoms-VM (Danmarks første medalje ved mesterskabet nogensinde) Janick og Andreas bliver RIGTIGT interessante at følge i fremtiden! Det skal også lige nævnes at guldet også gik på 2,20, men israeleren der vandt, havde færre nedrivninger undervejs. Universiaden, Beograd: DR og VM-billet til Sara Petersen! I finalen på 400 meter løb Sara Slott Petersen flotte 56,40 og kom dermed ikke alene under sin danske rekord og VM-kravet, men tog også en flot bronzemedalje med hjem! Stort tillykke til Sara!
  2. Sixpack Hvordan?

    1 million mavebøjninger! Så skulle den være der! Nej, det skyldes sandsynligvis for høj fedtprocent at du ikke kan se dine abs (Har selv samme problem. Jeg kan mærke de er derinde et sted :D )
  3. En spydkasters bekendelser

    Henrik, dit bæst! Slædeløb er godt! Mere af det! Og masser teknik! Du skal plukke Retard når den niende måned går ind i sin midterfase (det er kodesprog for midt i september)
  4. BB billeder!!

    REPPED!!!
  5. Själen Är Större Än Världen

    UPDATE: 9/6 2008: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jeg skylder en update fra nuværende tidspunkt i forhold til både indendørssæsonen og udendørssæsonens første halvdel. Indtil videre har 2008 været fantastisk. Jeg havde en stille målsætning inden sæsonen om at støde 16,76 meter. 17,10 16,93 16,87 16,86 16,82 16,81 16,81 16,79 16,79 Indtil videre har jeg haft 9 stød over mit mål for 2008! Jeg er så småt ved at blive godt stødende igen. I 2007 satte jeg 3 personlige rekorder i kuglestød. I år har jeg indtil videre sat 9 personlige rekorder i kuglestød! Jeg tror stadig på at jeg kommer i form til at støde 17,37 i løbet af sæsonen, og det glæder jeg mig meget til. Det bliver stort! Mine tal som de så ud både før => efter sæsonen: Kuglestød: 15,89 => 17,10 meter Kuglekast: Bagover 7,26 kg: 16,53m => 17,60 meter Fremad 7,26 kg: 15,06m => 15,49 meter Bagover 5 kg: 19,37m => 20,41 meter Fremad 5 kg: 17,89m => 18,38 meter Sprint/spring: 20 meter stående start: 2,56s => 2,37 sek 30 meter stående start: 3,56s => 3,56 sek stående længde: 2,91m => 2,96 meter 3 frøhop: 9,06m => 9,20 meter Stående 5-spring 13,35m => 14,56 meter Styrke: Bænkpres: 180 kg => 185 kg Squat: 255 kg => 220 kg Dødløft: 190 kg => 240 kg Træk: 2x102,5 kg => 107,5 kg Frivend: 137,5 kg => 150 kg Kropsvægt: 97,1 kg => 98,3 kg UPDATE: 25/8 2007 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sæsonen 2007 blev min bedste nogensinde! Flere personlige rekorder, og tangeringer end jeg kan huske. Et MEGET stabilt topniveau og bundniveau: Min sæson endte med et snit af de fem bedste konkurrencer på 15,79 meter! Det er helt uhørt når topresultatet var 15,89! 15,89-15,89-15,78-15,75-15,64 - var mine fem bedste konkurrencer. ALT hvad jeg har lavet i den sidste halvdel af sæsonen har indikeret at tiden var moden til at jeg skulle støde 16 meter. Det kom desværre ikke, men jeg klør på, og første målsætning bliver at komme over 16 meter! Mine tal som de så ud både før => efter denne sæson: Kuglestød: 15,66 => 15,89 meter Kuglekast: Bagover 7,26 kg: 15,83m => 16,53 meter Fremad 7,26 kg: 13,65m => 15,06 meter Bagover 5 kg: 18,79m => 19,37 meter Fremad 5 kg: 15,84m => 17,89 meter Sprint/spring: 30 meter stående start: 3,73s => 3,56 sek stående længde: 2,81m => 2,91 meter 3 frøhop: 8,42 => 9,06 meter Styrke: Bænkpres: 192,5 kg => 180 kg Squat: 255 kg => 220 kg Dødløft: 190 kg => 240 kg Træk: 102,5 kg => 2x102,5 kg Kropsvægt: 117,6 kg => 97,1 kg I de næste fire uger bruger jeg det meste af min træningstid i Fitness World. Det er primært for at banke ryg, skuldre og mave igennem, men derudover vil jeg også skrælle to-tre kg af. Jeg vil fortsætte med at støde kugle, for ikke at miste fornemmelsen fuldstændigt, men det bliver kun tirsdag og torsdag, og kun med 6,5 kgs kuglen. Jeg starter vintertræningen igen på min 25 års fødselsdag, d. 8. oktober. 1. De primære fokuspunkter i den kommende vintertræning bliver at blive stærkere i min kropsstamme. 2. Derudover skal min lidt sloppy'e teknik i kuglestød strammes op, så nogle af de ting, der halter lidt bliver forbedret. 3. Forbedret eksplosivitet i benene. 4. Forbedret styrke ligger lavt på prioritetslisten. Hvis jeg skal sætte nogle tal på den kommende sæson, så må det blive sådan her: Kuglestød: 16,50 meter (lidt lavt sat, med vilje!) Kuglekast: Bagover 7,26 kg: 17,00 meter Fremad 7,26 kg: 15,50 meter Bagover 5 kg: 19,75 meter Fremad 5 kg: 18,25 meter Sprint/spring: 30 meter stående start: 3,50 sek. Stående længde: 3,00 meter 3 frøhop: 9,15 meter Styrke: Bænkpres: 200 kg Squat: 245 kg Dødløft: 250 kg Træk: 107,5 kg Frivend: 140 kg Men alt i alt er det bare tal. Det ENESTE tal, der er vigtigt, er mit resultat i kuglestød når 2008 er slut! Jeg har en idé om, hvor langt jeg kan støde, men det er ikke noget jeg vil fælle ned, for det afhænger af, hvordan træningen går i år. Til sidst lige et billede fra sidste lørdag. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Så er jeg tilbage efter ca. en måneds pause herinde. Der er sket ting og sager siden sidst. Først og fremmest: Football var ikke mig, så derfor har jeg besluttet mig for at give kuglestød et reelt skud igen. Jeg har trænet hårdt i den sidste måned og har efterhånden fundet det niveau jeg ligger på. Jeg har mistet 10% styrke, men at finde den gamle styrke frem er umiddelbart sekundært. Det vigtigste bliver at støde en masse kugle og finde noget flow. Sådan her har mit kuglestød set ud i de sidste otte år: Jeg kunne godt tænke mig at det kunne komme til at se sådan ud: (og længden ville heller ikke skade 22,56m) Jeg har ikke nogle resultatmålsætninger, blot en masse forhåbninger. Jeg vil gerne genvinde noget styrke, men jeg vil hellere lære at støde langt med den styrke jeg har nu, og SÅ blive stærkere. Mit styrkeniveau lige nu: Træk: 95 kg Frivend: 127,5 kg Bænkpres: 170 kg Squat: 225 kg Dødløft: 220 kg Derudover laver jeg en masse sprint, spring og kugle/medicinboldkast. Vigtige testresultater for i år. (stort set alle PR) Stående længde: 2,81 meter 3 frøhop: 8,62 meter Stående 30 meter: 3,56 sek Bagoverkast 7,26 kg: 15,44 meter Fremadkast 7,26 kg: 14,08 meter Medicinbold kast opad: 7,0 kg (2/10 i loftet 7,25 meter), 6,0 kg 12 i træk i loftet, 5,0 kg 12 i træk i loftet. Jeg glæder mig til en ny begyndelse og til at føre log igen.
  6. Själen Är Större Än Världen

    Hej X! Ja, det var mig, der kommenterede Eugene, Lausanne, London og Monaco. Længe siden jeg har logget noget som helst, men det er vist ved at være på tide igen. Første stævne jeg havde var usselt! 14,93 i kugle og 41,?? i diskos, men jeg var også trænet helt ned og det gjorde faktisk fysisk ondt i kroppen, da jeg varmede op til kugle. Jeg lavede i ugen efter bl.a. en 3'er på 100 kg i råtræk, og ellers var der langt mellem snapsene i løbet af ugen. I weekenden startede jeg med diskos - fredag havde jeg fået teknikken til at spille lidt og kastede 45,97 - det var rigtigt fint. Kugle endte med x-x-x. Der er 12 dage til DM og jeg føler mig ikke specielt klar til at støde langt. Min start er bedre end nogensinde, men min midterfase er så dårlig at jeg ikke kan ramme noget som helst og så mangler der noget styrke i min core, så afleveringen halter også. Men jeg accepterer det og arbejder udfra det. Det skal nok komme, men det kommer til at kræve ekstraordinær indsats hvis jeg skal have ordentlige resultater i kugle i år.
  7. SLET

    Magnumls: Jeg anser mig selv for rimeligt oplyst, dog findes der adskillige mennesker herinde, der ved oceaner mere end mig. At begynde at betvivle Morten Zachos viden på så usagligt er dybt useriøst og bedrevidende på en enormt imbecil måde! Morten Zacho har tidligere vist at han ikke har noget imod at tage de ting han skriver op til diskussion. Det er bare ikke det du gør. Når man forsker i idræt og ernæring (undskyld, Zacho, hvis der er noget, der ikke stemmer) så må man gå ud fra at han har en rimeligt stor viden om emnet. Og MZ har altid givet udtryk for at være enormt vidensbegærlig i sine indlæg og artikler, og alle artiklerne på siden er åbne for diskussion. Det lyder som om du - trods alt - ved en hel del om cykelsport, men at tro at det direkte kan overføres til alt andet sport er naivt. Jeg kommer selv fra atletik og har en rimeligt bred viden indenfor dette felt. Hvis man som atletikudøver ikke laver styrketræning i ungdomsårene, så kan man ligeså godt droppe nogen som helst drøm om at nå toppen indenfor atletik. De bevægelser og belastninger man udsætter kroppen for er simpelthen for store til at en krop, der ikke bliver udsat for en ekstern belastning kan holde til det. Her tænker jeg især på springdisciplinerne og kast. Husk på at det er blevet bevist at styrketræning også i et vist omfang kan styrke sener og led - dog går denne proces væsentligt langsommere end muskelopbygning. http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/styrketraenings_virkning_paa_sener_og_knogler/ Jeg skal gerne erkende at det med sener og led er noget jeg hørte for mange år siden fra en svensk atletiktræner og fik genopfrisket det i sportsnyhederne for et års tid siden - heldigvis var MZ leveringsdygtig i en artikel om emnet. For at komme lidt tilbage på sporet, så bad trådstarter om en mening om de billeder han havde lagt op - den har han fået og folk er kommet med mere eller mindre velmenende råd til hvordan han kan komme videre fra det sted han er nu. Men læs lige emnet igen, mester... Det hedder 15årig BODYBUILDER, ikke 15årig cykelrytter. Du er kørt fuldstændigt af sporet med dine argumenter. Og det er jeg også nu. PS: Selvfølgelig er det berettiget at kritisere statens kostråd, hvis man er uenig og på en saglig måde kan fremlægge sine argumenter som Morten Zacho har gjort i - ikke bare en men to artikler.
  8. SLET

    Trådstarter: Du har det jeg vil kalde et rigtigt godt udgangspunkt. Fortsæt med at bygge på - hvis pointen er at du gerne vil være bodybuilder, så ville jeg umiddelbart følge RuneB's råd og finde en klub. Vægtløftning eller styrkeløft er en god start. Der kan du lære utroligt meget om træning, og så kan du læse dig til det med kosten - prøv f.eks. kost og ernæringsemnet herinde. For du kommer ikke særligt langt med træning, hvis du ikke spiser derefter! Magnumis: Fordi man indenfor professionel cykelsport fraråder styrketræning (det kan man så i øvrigt mene om hvad man vil), så er det ikke ensbetydende med at personer, der træner for at opbygge deres krop ikke kan starte i den alder, hvad ChristianB meget pænt gør opmærksom på med sit indlæg. Det er almindelig sund fornuft at linke, når man kommer med påstande - det er jeg en af dem, der har lært på den hårde måde. Og sige at det er almen viden at børn ikke skal styrketræne, når ChristianB netop har linket til en videnskabelig artikel, der viser det modsatte er ikke alene dårlig stil, men får dig faktisk også til at fremstå en anelse ubegavet - eller i hvert fald snæversynet. Den artikel du så vælger at lægge op fjerner jo fuldstændigt fokus fra din oprindelige påstand. Giv os et link på den almen viden du snakker om, for det er ikke almen viden for mig. Jeg vil meget gerne oplyses.
  9. BB billeder!!

    Jeg har reppet dit indlæg fordi jeg er en muskuløs neandertaler, der gerne vil grovpløje sippede kællinger
  10. En spydkasters bekendelser

    Uha! Jeg håber du får læst det her indlæg og det ikke går tabt i strømmen af alle de træningsopdateringer du kommer med kære Ross! Du kan godt få gravet dine sko frem, skifte de rustne pigge og komme i gang med at få spyddet til at flyve igen! Vi er ret tæt på en løsning! Der er stadig ikke noget pres, men hvis du har lyst, er pengene næsten skaffet. :)
  11. Själen Är Större Än Världen

    Gårsdagens træning: Jog: 700 meter Frivend fra høj hæng: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - ok, når man tænker på hvor længe det er siden jeg har lavet det. Kuglekast: 9xbagover - 15,7? 6xfremad - 13,?? Fredagens træning: Jog: 1000 meter Sprint: 3x40 meter stigningsløb 1x10 meter - 1,37 sek 1x20 meter - 2,54 sek 1x30 meter - 3,74 sek 1x30 meter - 3,59 sek 1x20 meter - 2,59 sek 1x10 meter - 1,31 sek Ganske fornuftig! Kuglestød: 5xstående 11x South African Bænkpres: [email protected] kg Hanging side lat raises: [email protected] kg - H/V [email protected] kg - H/V Det var det hele i dag. I morgen er der stævne. Håber at kunne blive i ringen på alle seks, det er den eneste målsætning for i morgen.
  12. Själen Är Större Än Världen

    Dagens træning: Jog: 500 meter Kuglestød: Talte ikke hvor mange stød jeg tog, men jeg fandt noget i starten, som jeg kan bruge til at få rigtigt godt styr på teknikken igen. Diskoskast: Ca. 12-14 kast - længste 45 meter. Ok, men jeg er stiv i kroppen, så nu kører jeg på med smidighedstræning Standing Overhead Press: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - ok tryk i dag Pushpres: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - LET! Flere kg på i næste uge. Træningen efterfulgt af en god gainer-dinner og nu afslapning.
  13. Själen Är Större Än Världen

    Et par dages træning til loggen. Mandag: Jog: 500 meter Kuglestød: Alt sammen med FIXED FEET. Det var fedt. Længste med fuldt tilløb 13,90. Det er overraskende godt på den måde. Der er masser at hente Bænkpres: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - sidste forced [email protected] kg Barbell Bicepscurl: [email protected] kg Dagens træning: Jog: 400 meter Kuglestød: Diverse stød. Fangede noget fornuftigt i et par stykker i dag. Træk fra MEGET høj hæng: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg 1x1½@95 kg [email protected] kg Overraskende godt i dag! Squat: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Supersættet med opadkast med 7 og 8 kgs bold og derefter bagoverkast med 7,26 kgs kugle. længste bagover 16,09. Faktisk ok, i forhold til det jeg havde lavet inden. Formen er overraskende god, så nu må kuglen godt snart begynde at flyve lidt længere...
  14. Själen Är Större Än Världen

    En hel del at logge: Onsdagens træning bestod af en lille smule kuglestød. Jeg var en lille smule træt i kroppen efter at have skruet op for intensiteten i vægttræningen. Derfor blev mine overheadpresses heller ikke noget særligt. Der er løbet meget vand i bækken siden onsdag, så jeg kan ikke huske vægtene. Torsdag var jeg i Lausanne for at kommentere Diamond League. Det gik okay, men jeg synes bestemt ikke det var en af mine bedste præstationer. Fredag stødte jeg kugle og lavede bænk med tude-pude. Mine nye sko blev testet og det gik hæderligt. Stævne: I dag stødte jeg kuglestødsstævne og kastede diskos til samme stævne. Kuglestød: 14,94-x-15,19-x-15,31-x Jeg mangler lidt fornemmelse stadigvæk, men der er rigtigt positive takter i det, og det bliver nok snart et pænt stykke længere. Diskoskast: 43,64 meter - kun den længste målt. Det var ikke noget særligt, men der mangler tilsyneladende også lidt flow og fornemmelse her. Det skal nok komme snart. Jeg vil røre diskossen et par gange om ugen resten af sommeren, så jeg er klar til DT. I morgen laver jeg lidt frivend+opadstød og lidt løsgørende jog, stræk og foam rolling.
  15. Själen Är Större Än Världen

    Dagens træning: Jog: 5-600 meter, gad ikke tælle runder i dag. Kuglestød: Diverse stående, hvor teknik og arbejdsvej var fokus. Det gik rigtigt fint! Half Turn, rigtig fornuftigt! Fuldt tilløb: bedre og bedre og om ikke længe er der nogle key points der sidder. Træk: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Jeg var rigtigt skidt kørende her i dag. Squat: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg med kæder: [email protected]/170 kg [email protected]/175 kg Godt kuglestød i dag og hæderligt squat. Kroppen er stadig lidt mærket af soltæsk, men ikke sådan at det gjorde ondt at have stangen liggende på nakken - bare lidt slidt. I morgen er der igen kugle på programmet og derefter skulder og ryg og torsdag tager jeg til Lausanne for at kommentere atletik.
  16. Själen Är Större Än Världen

    Jeg var på stranden i torsdags og min solcreme er åbenbart blevet for gammel, så de to lag jeg gav mig selv med Faktor 25 på de to timer jeg lå der var ikke nok til at forhindre at jeg blev helt sindssygt rød, og faktisk ikke kunne røre mig fredag lørdag. Derfor blev det ikke til noget træning efter torsdag. Før i dag! Kuglestød: Ganske ok omgang i dag. Der begynder at komme noget flow i det igen, og starten er ved at blive rigtigt stabil. Bænkpres: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - ikke specielt godt tryk på i dag, men det var dårlig dagsform og forsigtig løften, da jeg stadig har ondt i huden omme på ryggen, så opspændet gjorde nas. [email protected] kg - fordi der lige skulle lidt ekstra rep i patværket. Bicepscurl: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Jonglering med fodbold: Bare for at have noget at få pauserne til at gå med... 3xMaks antal 1. forsøg - 271. Fik sparket den ALT for højt og skævt op efter ca. 250, og måtte løbe efter den. Reddede den dog til 265, men så røg koncentrationen pludselig 2. forsøg - 314. Kan ikke huske hvad der gik galt, men det gjorde det bare. 3. forsøg - 789. Jeg mistede bare koncentrationen og begyndte at tænke på min rekord (som er 1026) og så koksede det.
  17. Själen Är Större Än Världen

    Helt enig. Jeg har en idé om hvad der skal laves hver dag, men det bliver dagsformen, der bestemmer. Jeg skal holde op med at fokusere så meget på at blive stærk, så kommer det af sig selv. Ikke helt. Jeg havde stropper på den anden dag, ikke den første. Min tommelfinger på højre hånd er brækket, så jeg kan ikke køre uden stropper.
  18. Själen Är Större Än Världen

    Træning i dag: Jog: 500 meter Kuglestød - jep! for tredje dag i træk! Stående - ikke så godt i dag - en enkelt eller to okay, men højre ben er ikke aktivt nok i dag Tilløb - et par stykker af fornuftig kvalitet Overhead Press: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Bent over barbell Rows: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Side Lat Raises: [email protected] kg Ok træning i dag. Glæder mig til træning i morgen. Tingene kører rigtigt fornuftigt.
  19. Själen Är Större Än Världen

    Dagens træning: Kuglestød: Stående - nogle rigtigt gode imellem og tæt på det længste jeg nogensinde har stødt. 180 grader - også nogle rigtigt lange imellem. Tilløb - jeg støder kun mellem 80-90% af fuld power, og den flyver udmærket, så det fortsætter jeg med til træning Træk: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Det her med at træne på dagsform fungerer rigtigt godt for mig! Squat: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - Selvfølgelig var det No No No squats, så rigtigt fornuftigt!
  20. Själen Är Större Än Världen

    Dagens træning: Jog: 1000 meter Kuglestød: 4xstående - fixed feet, ok fornemmelse i dag 4xstående - omspring - ikke super, men det skal nok snart komme igen. 4x180 grader - FF - rigtigt gode to sidste! 4x180 grader - omspring - ikke så god kontrol 4xstep-in drill - FF - ganske gode i dag! 4xstep-in drill - omspring - Mindre gode, men stadig hæderligt, når man tænker på at der skal bankes rust lige nu 13xtilløb - nogle rigtigt gode i mellem - en enkelt med super kontrol og god teknik. Glæder mig allerede til at støde igen i morgen! Bænkpres: [email protected] kg - PR! BOOOOOM!!!! [email protected] kg - PR! [email protected] kg - udmærket, men efterhånden lidt udbrændt [email protected] kg - eksplosivt [email protected] kg - fordi jeg ALTID kan køre en 8'er på 130! Barbell Bicepscurl: [email protected] kg - stille og roligt efter tonserbænk!
  21. Själen Är Större Än Världen

    Lidt træninger at logge. Onsdagens træning var en god omgang rygtræning Jog: 1000 meter Overhead press: Stående - altid stående! [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected],5 kg [email protected] kg [email protected] kg Godt tryk på! Bent Over Barbell Rows: Smallere greb end normalt: [email protected] kg - Helt rent Side Lat Raises: [email protected] kg TOUGHT!!! Torsdag holdt jeg fri, da jeg skulle til fødselsdag om aftenen Fredag trænede jeg om morgenen på grund af sommerfrokost på arbejdet. - En dag hvor jeg blev mindet om at jeg har haft det bedste år rent arbejdsmæssigt i mit liv indtil nu. Jog: 1000 meter Bænkpres: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - bare fordi! [email protected],5 kg [email protected] kg [email protected],5 kg [email protected] kg - for at køre den helt ud Barbell Bicepscurl: [email protected] kg I dag og søndag holder jeg fri på grund af familiære årsager, og mandag begynder jeg en stille opbygning mod DM, måske?
  22. Själen Är Större Än Världen

    Så må der logges igen. Først en tilståelse. Det der kuglestød er sgu begyndt at trække lidt i mig igen. Jeg stødte til træning i går, og igen i dag - og det var pisse skægt! Jeg vil nu stille og roligt forsøge at komme i gang med det igen - gider sgu ikke rigtigt løfte vægte bare for at løfte vægte. Mandagens træning: Jog: 500 meter Kuglestød: Stående Fixed Feet: 4x Stående omspring: 4x 180 grader FF: 4x 180 grader omspring: 4x Step-in FF: 4x Step-in (kommer noget video af den på et tidspunkt): 5x South African: 5x Tilløb: 7-10x Godt at støde igen. Kan stadig rimeligt let støde omkring 15, så jeg kommer nok hurtigt tilbage igen. Bænkpres: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Udmærket tryk i bænken idag. :) Bicepscurl: [email protected] kg [email protected],5 kg - BOOM! Træning tirsdag: Jog: 350 meter Kuglestød: Samme som i går - lidt færre South Africans, men ellers det samme. :) Træk: Løfter en lille smule med stropper igen i en periode. Min ene tommelfinger har et brud, så det er svært at lave låsegreb. [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - har aldrig før trukket 95 fra gulv, så det var dejligt at få en treer på den. No No No Squats: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg. Rigtigt god træning i dag. Jeg elsker at være i gang med kuglestøddet igen og squatten kører også rigtigt godt uden bælte! Så har jeg anlagt mig skæg. Det er dejligt her i sommervarmen.
  23. Själen Är Större Än Världen

    Fucking SWEET! Var ved at reppe dig, men kom i tanker om at det ville være røvdårlig stil! Når nu det er MIN log du har skrevet i. Dagens træning: Jog: 1000 meter - 5.23 min. Det er det jeg kalder højt tempo, ved godt det er pisse langsomt, men jeg er fed. Sprint: 4x50 meter stigningsløb 2x20 meter 2,66 sek - 2,51 sek 2x30 meter 3,74 sek - 3,71 sek 2x40 meter 4,81 sek - 4,82 sek 1x30 meter 3,66 sek 1x20 meter 2,60 sek Overhead Press: [email protected] kg [email protected],5 kg - PR [email protected],5 kg - PR [email protected],5 kg - skulle have haft seks, men der var udsolgt. Twist Walk: [email protected] kg Bent over BB Rows: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Side Lat Raises: [email protected] kg - ok Godt tilfreds med dagens træning i dag. Jeg regnede ikke helt med de tider jeg fik på sprintløbene.
  24. Själen Är Större Än Världen

    Dagens træning bestod af lidt løft. Jog: 500 meter Træk: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected],5 kg "PR" [email protected] kg - den første var rigtigt tæt på, men grebet svigter. No No No Squats: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg Det er sweet at køre uden bælte!!! Ok træning i dag. Prøver at skåne mine glas knæ list, derfor færre serier squat.
  25. Själen Är Större Än Världen

    Lidt overkropstræning at logge i dag: Jog: Øhh, ikke rigtigt noget... Endnu. Løber en tur om lidt. Bænkpres: [email protected],5 kg - Det hed herefter deload'ish træning [email protected] kg [email protected],5 kg [email protected] kg Fransk Pres: [email protected] kg [email protected] kg Bicepcurl: [email protected] kg [email protected] kg [email protected] kg - BOOM! Det var alt for i dag. Nu skal jeg lige ud og jogge en tur. Jeg har det rimeligt godt med min fysiske fremtoning. Mangler lige et par kg på dunken, men jeg har hørt at jeg bare skal lave 1 million ab rolls, så får jeg vaskebræt!