Prosendal

Hey.. er igang med at cutte, men er blevet lidt træt af mit gamle split program med 3 dage på 1 dag af osv.. Her er mit nye udkast til programmet.. Dag 1: Forlår, læg og bryst Dag 2: Hård skulder, arm, mave Dag 3: Fri Dag 4: Baglår, læg og ryg Dag 5: Cardio, let skulder Dag 6: Fri Dag 7: dag 1 osv.. Er som sagt ved at cutte, så vil blot forsøge at bibeholde massen og evt. få lidt mere.. Mine ben er dem som mangler mest, resten af kroppen følger meget godt med... Her er programmet med hvilke øvelser jeg vil køre.. Dag 1: Squat, leg press, leg ext, standing calf raises, bench press, incline bench press, flyers Dag 2: Skulder press, rear delt row, uprigt row, schugs, standing biceps curl, french press, preacher curl, triceps dips, 8minuts abs Dag 3: fri Dag 4: deadlift, lunge, lying leg curl, standing calf raises, bent over rows, pull down, seated row Dag 5: Cardio, external rotating, internal rotation, lateral raise Dag 6: fri Dag 7: Dag 1 Øvelserne ligger på 3-5sætx5-10rep Ud over programmet cykler jeg 20km mandag til fredag og løber 6km lørdag.. Kom endelig med evt. forbedringer, rettelser osv. Vil hellere træne en dag ekstra end at træne længere tid.. Omkring kosten: Indtager 2400kcal dagligt med en fordeling ligger på 40/35/25 - 40/40/20