vestjyden

05-12-2023 Løb 9,5 km 1h03m03s Temperaturen er steget lidt, så er der fugt i luften, det er koldt. Hvis det giver mening. Men en dejlig tur.

Av. Forretning og familie er svært. Håber I finder en løsning hurtigt, som alle kan leve med.

04-12-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 60kg. Row maskine, øver ryg: 1 x 10 x 40 4 x 10 x 60 Underlig maskine, men det var den der var fri. Stræk af It-bånd og balle.

30-11-2023 Løb 6,5 km 44m09s Glat, men hyggelig tur. 01-12-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af It-bånd og foam rolling af læg. Lige en hurtig omgang sen aften. 02-12-2023 Løb 6,6 km 45m04s Stadig glat, men smukt. Kan egentlig rigtig godt lide vinter, når det er frost og sne. Masser af lys og tør luft.

Kondolere

"Altra laver nemlig fodformede sko" Ja, nemlig. Jeg har et par som jeg bruger som mine flade, og er ret glad for dem. Ang. aldersbetinget fladhed af føder, eller hvad det nu heder: Jeg har ikke evidens for det. Men i min løbegruppe snakker vi lidt om, at der skal mindre til at få vabler osv. Jeg kan, helt sikkert, ikke slippe af sted med det, jeg kunne for 30 år siden. Så jeg tror simpelthen at vi bliver sartere med alderen, eller regenerer langsommer.

27-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 80kg. 3 x 10 x 90kg. Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg. Lige en hurtig omgang.

Takker for kommentarerne. Prøver at komme hele vejen rundt, det har min gamle krop bedst af. Så gik der lige 1½ uge, virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. (+ div. fødselsdage osv.) 16-11-2023 Løb, Intervaller 4,9 km ialt. 1, 2, 3, 4, 3, 2 og 1 min. sprint, med tilsvarende pause. Efterfulgt af 15 min. kropsvægt øvelser, med lunt som pause. Det er ualmindeligt længe siden jeg har løbet intervaller, det kunne godt mærkes! 18-11-2023 Løb 9,1 km 59m43s Stille og roligt. 19-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg. 20-11-2023 Yoga 1 time 21-11-2023 Løb 6,5 km 45m26s Lidt tempo i 1,8km. eller social tur. 22-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Min venstre læg driller lidt, så pressede ikke på. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 5 x 5 x 60kg. Kom til at sætte 10 kg. skiver på i stedet for 5 kg. Det gik ok. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af it-bånd, balle og hoftebøjer. 23-11-2023 Løb 5,5 km 38m17s Social tur, havde en ny løber med, der trængte til lidt opbakning. Det bruger jeg en del tid på. Gavner ikke mit løb, men er super hyggeligt. 24-11-2023 Yoga 1 time 25-11-2023 Trail løb 14,2 km 1h47m51s Jeg har ikke rigtig fået løbet lange ture, det kunne jeg mærke. De sidst 2 km var med stive tunge bene. Ganske sjovt hvordan konkurrence mindsettet af og til stikker sit hoved frem. Jeg havde de sidste 3 -4 km en gruppe på 4 mand bag mig. På de sidste 250 meter satte de alt ind på at overhale mig. Vi var blandt de bagerste i et løb uden tidtagning Rigtig rigtig fin tur. Teknisk svær. Underlaget var enten frosset eller smattet. Vådt sand der fryser i buler, kræver koncentration, da man skal mærke hvert isæt af fod.

12-11-2023 Løb 10,0 km 1h06m13s Fik lige sneget turen op på 10 km, stille og rolig tur. 13-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Row, øver ryg, maskine: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 Underlig maskine, 60 var hele stakken, og jeg er jo ikke specielt stærk. Pull down maskine: 1 x 10 x 60 2 x 10 x 70 1 x 10 x 80 Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer. Over en uge siden sidst, dejligt at komme af sted. 14-11-2023 Løb 6,4 km 40m21s Fik hidset mig selv op til at have lidt tempo på i ca. 2 km. Ualmindeligt længe siden at der sidst var lidt tempo på. 15-11-2023 Yoga 1 time

Det bliver lidt en "kaos" uge. Div. fødselsdage osv. forstyrre mine cirkler, men det er nu også meget hyggeligt. 09-11-2023 Yoga 1 time 07-11-2023 Løb 6,9 km 44m51s 09-11-2023 Løb 6,5 km 41m02s

02-11-2023 Løb 7,1 km 50m44s 03-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw. Baglår (pure strength maskine): 3 x 10 x 20kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg. Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer. 04-11-2023 Løb 6,6 km 47m32s Første 3,5 km med rimeligt tempo, resten af turen blev knævre tur med venner. Det gik ikke hurtigt! 05-11-2023 Nyt sted, underlig maskinsammensætning. Nærmest som om de havde tømt et overskudslager! Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres makine: 1 x 10 x let 1 x 10 x middel 3 x 10 x halvtung. Pull down maskine: 1 x 10 x 40kg 2 x 5 x 80kg. Row Db.: 1 x (10+10) x 20kg. 3 x (10+10) x 24kg. Sideplanke med benløft: 2 x (10+10) x Bw. Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

01-11-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg. Curl: 1 x 10 x 12kg. Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

"Årsagen er lortearmen. Jeg har prøvet lade som ingenting men den stikker og prikker stadigvæk et i et par perioder på de fleste dage. Men “værst” af alt, så er der er kommet en langsgående fuge i den." Jammen for f..... da. Var lige ved at skrive "av min arm" men tænkte at det lige var tykt nok. Krydser finger for, at det viser sig at være en bagatel, eller at lægen kan gøre noget.

"Nu ved jeg ikke hvordan vejret var hos jer - men her ville jeg have overvejet våddragt, hvis jeg skulle have løbet i går! " He he. Så galt var det ikke, stille konstant regn med lidt blæst. Men nok til at vi blev total gennemblødt. Efter hvad der skrives gav det en del mere ude østpå. 30-10-2023 Yoga 1 time Ingen revolutioner, men det vil også være ret underligt til en yogatime. 31-10-2023 Løb 9,2 km 1h02m03s Stille tur alene. jeg kom over 9 km, hvilket er godt. Men en underlig tur, første 1/3 del ok, sidste 1/3 del ok, men på midterste 1/3 del var jeg nede at gå en del gange, bare 30 sek. benene ville gerne, men hovedet skulle lige med.

et enkelt mål: 150 ugentlige "aktivitetsminutter". Jeg plejer at sige: Alt tæller. Bare et lille hep herfra.

Lidt en underlig uge, har fornemmelsen af ikke at lave noget. Men når jeg skriver det ned, har jeg lavet noget. Det er følesen af bare lige lave vedligehold, der nager. Nå, der en en ny uge i morgen. Tror jeg vil sætte et lille mål. En af løbeturene skal over 1 time og over 9 km. Så er der noget at sigte efter, for at komme den utilfredshed til livs. 23-10-2023 Yoga 1 time 24-10-2023 Løb 6,6 km 43m59s 25-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 2 x 50kg. Havde mavekneb eller noget, så droppede squat Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Den øvelse gik ok. Underligt. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer. 26-10-2023 Løb 8,5 km 56m36s 27-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg. Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer. 29-10-2023 Løb 6,5 km 42m44s Havde planer om en lang tur, men vi var våde og div. andre dårlige undskyldninger. kunne vride mit tøj da jeg kom hjem.

19-10-2023 Løb 6,6 km 45m37s 20-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer. 21-10-2023 Løb 6,0 km 44m04s Trak en ven med rundt, det gik ikke stærkt, men var hyggeligt. 22-10-2023 Løb 8,7 km 1h03m04s Trængte bare til at få luft. Det sædvanlige med at virkeligheden forstyrre.

15-10-2023 Spinning 1 time 17-10-2023 Løb 6,2 km 40m00s Social tur. 18-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Pull down maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg.

Det er en god beskrivelse, Spinderella. Tankerne kan godt gå lidt på langfart sådan en morgen med tågen liggende. 09-10-2023 Yoga 1 time 10-10-2023 Løb 5,2 km 36m21s En gammel ven skulle lige have moralsk opbakning til at løbe. Det tog lidt tid, men var hyggeligt 11-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Lidt foam rolling og stræk af hoftebøjer og balle 12-10-2023 Løb 7,1 km 47m11s Social tur. 13-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 3 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 55kg. Pull down maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 1 x 10 80 Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer. Dagen efter kan jeg mærke, at jeg har forstrukket en sene i venstre håndled, igen! Jeg sjuske med grebet på brystpres. 14-10-2023 Løb 8,3 km 54m26s morgen tur. Det tog ualmindeligt lang tid, før der var energi i benene. De føles slidte.

06-10-2023 Yoga 1 time 07-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 3 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down maskine: 3 x 10 x 70 Igen en hurtig omgang. 08-10-2023 Trail løb 12,4 km 1h24m37s Jeg har ikke fået løbet nok lange ture den sidste tid. Det mærkede jeg i dag. Med 2 km tilbage blev mine hoftebøjere ømme. De var simpelthen trætte. Men en fin tur i fantastisk vejr, morgentågen stod i lavningerne på heden. Jeg skal have lavet en overordnet plan for træningen, ikke den stor forkromede, men svagpunkt træning og udspænding skal i system.

Tillykke med ejendommen. Sådan et lille landbrug giver vel plads til et lille gym

02-10-2023 Yoga 1 time 03-10-2023 Løb 8,4 km 54m51s 04-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 Row maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 1 x 10 x 80 Meget hurtig omgang sen aften. 05-10-2023 Løb 6,3 km 41m16s

01-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Div. stræk Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Ben ved at være ok, lidt infiltrationer i lægmusklen. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Row, low(pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Curl, db: 2 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. db. 2 x (10+10) x 10kg. Div. stræk

Den sene kender jeg. Min driller dog kun, når jeg får snøret mine sko for hårdt/forkert. Det er bare træls med sener der driller. God bedring med den.

Tak for kommentarerne. Det hele skal nok lykkes 27-09-2023 Havde siddet for meget i en træls stol, opdaget det da jeg rejste mig op. Dagens opgave: løsne op og finde ud af hvad der virker. Stolen er nok noget af årsagen til balladen med venstre ben. Stol skal smides ud! Det positive: Der er ingen problemer med neder ryg denne gang. Der er en god begrundelse for at bruge penge på nye møbler Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Div. stræk og foam rolling for at løsne op for venstre ben. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. Kunne godt bruge benet, men It-bånd og læg for spændt til at det gav mening. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Div. stræk. 28-09-2023 Løb 7,0 km 44m56s Dejlig løbetur. Ben funger. 29-09-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Div. stræk Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Ingen grund til at presse på- Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Div. stræk og foam rolling. 30-09-2023 Løb 7,7 km 52m11s Stille og rolig morgentur.