vestjyden

19-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Så løb tiden og dagligdagen påkaldte sig lidt opmærksomhed. 20-10-2022 Løb 5,4 km 36m44s social tur i godt selvskab

12-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 3 x 10 x 80kg. Læg Stående, 1 ben. 3 x (15+15) x Bw. Laterals rais: 3 x 10 x 9 kg. Side planke med bøjet standben: 2 x (35sek + 35sek.) x Bw. 13-10-2022 Løb 6,0 km 40m33s 14-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 80kg. Skulder pres, siddende Db: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Flyeres maskine.: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 55 Face pull i kabeltræk.: 1 x 10 x 7½ 3 x 10 x 20 Side planke med bøjet standben.: 1 x (30s+30s) x Bw. 15-10-2022 Løb 5,7 km 41m52s En af mine gamle venner trængte til en løbetur. Der blev snakket. 16-10-2022 Spinding 1h std. time Lang lang tid siden. Jeg trængte til at få pulsen op, uden de restitutions krav der følger med løb. 17-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 60kg. 2 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 5 x 20kg. Side planke med bøjet standben.: 1 x (30s+30s) x Bw. Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw. Kroppen ville ingenting, så droppede træningen. 18-10-2022 Løb 8,4 km 56m06s En dejlig tur i kuppert terræn.

Hej Engie Velkommen til. "Min træning. Crosstræning 10 min. Khyber ext. 2 x 10 Sidehældninger i Hyber 2 x 10 Squats: 1 x 10 x 50 kg. 3 x 10 x 70 kg kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 k Bænkpres: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 5 x 50 kg " Det ligner en træning jeg kunne finde på .

10-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 50kg. pull down i kabeltræk, bredt grep: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60kg. 11-10-2022 Løb 8,8 km 57m02s Inc. 3 x bakketons med efterfølgende pause.

Håber du får en rigtig god tur (kan ikke lige huske hvornår du skal af sted, så lige en hilsen, måske, lidt på forkant.)

06-10-2022 Løb 6,1 km 38m56s 07-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 3 x 10 x 80kg. 08-10-2022 Løb 6,4 km 40m38s

Så gik tiden da lige! Et utæt tag m.m. af dagligdagens genvordigheder, har taget lidt af min fritid. Så træningen har været lidt på autopilot. 24-09-2022 Løb 6,4 km 43m41s 25-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 2 x 5 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Maskin flyers: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Læg, sidende. (pure strength maskine) 3 x 10 x 40kg. Planke: 2 x 1 min. x bw. Side planke, bøjet standben: 2 x (30s+30s) x bw Hip bridge march: 2 x 45s. 27-09-2022 Løb 8,0 km 51m19s 29-09-2022 Løb 5,5 km 36m30s 30-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Tiden klemte den dag 02-10-2022 Løb 8,2 km 55m52s 03-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 4 x 5 x 75kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg. Pull down i kabeltræk. smalt greb: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 04-10-2022 Løb 9,6 km 1h01m17s 05-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. Skulder pres, siddende Db: 3 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Håber der kommer ro på dagligdagen. Bonus info. Der er svampe i skoven lige nu, rigtig mange her vestpå.

Tak for dine fine beretninger. Det var en anden tid dengang, jeg mindes noget træningstøj, der blev meget tungt, når det blev vådt. Du har lige fået mig til at sende en varm tanke til min pandelampe.

Takker meget for tanken Bjergtrold, Men jeg er sluppet billigt, et par dage hvor jeg var sløj, og ingen bivirkning. 15-09-2022 Løb 3,1 km 21m22s Skulle lige finde ud af om mine lunger fungerede. De var ok. 16-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 17-09-2022 Løb 5,8 km 40m42s 18-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 65 Curl, Db: 1 x (10+10) x 11kg 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. Db: 2 x (10+10) x 8 kg. 2 x (10+10) x 9kg. Planke: 1 x 1min x Bw Side planke 1 x (30s+30s) x Bw Hip bridge march: 1 x (10+10) Bw. Lateral rais 3 x 10 x 9kg. 18-09-2022 Styrke m.m. Opvarming: lidt løb og leg. Diverse kropsvægt øvelser. Vi kom rundt om ca. 30 øvelser på 1½ time. Det var ret afslørende. jeg er lidt svag i venstre side, og min corre kunne trænge til lidt opmærksomhed. 21-09-2022 Løb 4,4 km 27m22s Kunne godt mærke, at jeg havde lavet noget andet end normalt, kroppen var lidt træt. 22-09-2022 Løb 6,8 km 43m00s Normalt løber jeg ikke 2 dage i streg, men min kalender er noget rod, så sådan er det lige nu. 23-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.

13-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 3 x 10 x ?? Ny maskine (Matrix) ret ringe, finder på noget andet næste gang. Squat: 2 x 5 x 60kg. 2 x 10 x 60kg. Skulle lige i gang, derfor blev første sæt delt i 2 x 5. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Skulder pres. Db.: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Row, Db.: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Har været syg, det kan ikke anbefales. Føles som en gang halsbetændelse, men det er lige så sandsynligt, at det er en gang corona. Det ville også være mærkeligt, hvis jeg ikke blev syg overhovedet. Alle omkring mig har været nede og ligge.

07-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 15 Triseps ekstension i kabeltræk: 3 x 10 x 20 Bryst pres i maskine: 1 x 10 x 30 3 x 10 x 50 Har lidt følsen af at min correstyrke kunne være bedre, derfor lidt leg. Planke: 2 x 30 sek. Sideplanke: 2 x (15+15) sek Hip bridge march: 5+5 Er mærkbart svagere i venstre side. Underligt, det er som om, musklerne ikke rigtig vil tænde i venstre side. Der lidt at arbejde på.

Den beretning om maraton lyder interessant. Jeg vil gerne læse den, hvis det er muligt. Ellers lyder det som om det hele går op i en højere enhed.

06-09-2022 Løb 8,7 km 56m43 Hyggelig tur med nogle venner.

05-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Igen bare en hurtig tur i centeret. Det hele var overkommeligt.

31-08-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bare en superhurtig let omgang. 01-09-2022 Løb 4,9 km 31m09s Pressede den tæt på grænsen af hvad jeg kan. 02-09-2022 Svøm 300 meter blandet svøm efterfulgt af sauna. Skulle bare have løst kroppen op. 03-09-2022 Løb 10,0 km 1h03m22s forsøg på at give den alt. så hurtigere er jeg ikke.

25-08-2022 Løb 5,5 km 40m08s 29-08-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 3 x 5 x 57½kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 100kg. Lige til den tunge side, men det gik. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 3 x 5 x 80kg. Triseps i kabeltræk: 4 x 10 x 20 Curl i kabeltræk-.3 x 10 x 15 Centeret var proppet, så rækkefølgen er som der var plads. 30-08-2022 Løb 8,9 km 57m13s

23-08-2022 Løb 8,6 km 57m14s + 4 x 100 m stigningsløb med 100 m jog imellem. Lidt pinligt, men var lidt ristet bagefter. 24-08 -2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Arnold pres, Db: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg. Row, Db.: 1 x (10+10) x 24kg. 2 x (10+10) x 26kg.

21-08-2022 Løb 5,6 km 39m50s Stille tur, bare for at få lidt luft. 22-08 -2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 3 x 5 x 57½kg. Pull down (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg. 2 x 15 x 80kg. Den tid jeg havde, løb lidt fra mig, så slog 3 sæt samme til 2. skal vist have lidt flere kg. på næste gang. Er lidt presset på tid, så styrketræningen bliver noget med kort tid, få øvelser. Så må jeg prøve at se hvor tungt det kan blive.

19-08 -2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Skulderpres, Db: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Row, maskine.: 1 x 10 x 65 1 x 10 x 75 1 x 10 x 85 Læg, ben bøjet 90° (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg.

15-08-2022 Svøm 550 meter Følesen af at glide gennem vandet var helt væk. Koncentrerede mig om vejrtrækningen. Det er lige med at finde balancen mellem koncentration på bevægelse og at være tilstede i nuet. (hvis det giver mening) 16-08-2022 Løb 6,3 km 42m09s 17-08 -2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row, Db.: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 26kg. 1 x (10+10) x 28kg. 18-08-2022 Løb 8,3 km 51m49s

Av av. Har prøvet at brække en tå. Kan huske at det kan gjorde ondt. Jeg fik besked på at gå i træsko! God bedring.

14-08 -2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Jeg er lidt i tænkeboks med overvejelser om program. Der er for meget auto træning i min styrketræning. Jeg hælder lidt mod et styrkeorienteret program, det skal bare funger sammen med løb. Hvad gør en klog mand?

11-08-2022 Løb 7,0 km 45m48s 12-08 -2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. En uge mellem styrketræningspas er for lang tid. Styrken er der et eller andet sted, men det er, ligesom musklen bare ikke rigtig vil aktiveres. Pudsigt. 13-08-2022 Løb 7,1 km 53m14s I den grad en restitutions tur i varmen.

09-08-2022 Trail Løb 10,0 km 1h11m26s Dejlig tur, lage lidt for hårdt ud, så bakkede lidt de sidste 3 km.

07-08-2022 Løb 5,4 km 39m08s Den dovneste tur længe! De første 2 km var med indlagt gang. Kroppen skulde lige vækkes efter en eftermiddag i sofaen med en bog. 08-08-2022 Svøm 600 meter Tiden taler vi ikke om. Rigtig dejlig at mærke at glide gennem vandet igen. ualmindeligt længe siden sidst. Teknikken er langt langt væk, har heller ikke svømmet regelmæssigt i årevis.