vestjyden

Medlemmer
  • Content count

    380
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    17

Everything posted by vestjyden

  1. Vestjysk dagligdag

    Hej hej Så prøver jeg med log. Jeg er en mand på 54 år, som har motioneret længe. Det er blevet en vane, som jeg ikke er rigtig opmærksom på. Derfor vil jeg prøve at føre log. Formålet: 1. Blive bevist om hvad jeg laver ved at register det. 2. Finde ud af hvor jeg vil hen. Yderligere kan jeg oplyse at jeg er rødhåret og vejer 100 kg. fordelt på 175 cm.
  2. Vestjysk dagligdag

    21-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row Db: 1 x (10+10) x 20kg. 2 x (10+10) x 22kg. Row var lidt for let, men den sad meget godt.
  3. To failure & beyond ..back on the mountain track

    "som konsekvent nu kalder mig for "Der Maschine" og senest har haft presset prowler op på 100 kg." Det er altså OK!
  4. Vestjysk dagligdag

    08-10-2020 Løb 8,1km 52m39s 09-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Hack Squat: 1 x 10 x Bw 3 x 10 x 40kg. Lang lang tid siden jeg sidst kørte hack squat. Den sider meget godt i forlåret. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 50kg. Row (pure strength maskine). 1 X 10 X 40kg 3 x 10 x80kg. De rydder op, gør rent og alt muligt mærkeligt i centeret, så jeg måtte finde på noget andet end squat. 11-10-2020 Løb 4,4km 33m11s 13-10-2020 Løb 9,3km 1h03m24s 14-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row kabeltræk, bredt greb. 2 x 10 x 40kg. 1 x 10 x50kg. 15-10-2020 Løb 7,3km 45m23s 16-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x80g. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 10 x 50kg. 17-10-2020 Løb 5,5km 45m11s 18-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg. Arnold pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg. Hvad sker der lige for mine kønsfæller, var ude med grønt affald, folk kørte som om det var et race. Altså risiker en bule, for at komme af med en gammel udgået busk, før manden ved siden af! Jeg skulle lige skrive en besked, så kørte lidt til siden, holdt et par minutter ekstra, det var lidt underholdende at se på. 20-10-2020 Løb 8,6km 53m48s Nå, var lige på vægten. 102,4kg!!! Ja jeg vidste det godt. For mange selskaber og for meget laden stå til i hverdagen. (læs: søsyg bortforklaring for at æde for meget) På den igen. Lige i tænkeboks mht. hvad der driver mig. Sult er det ikke!
  5. Vestjysk dagligdag

    06-10-2020 Løb 10,6km 1h07m24s Lang tid siden jeg har været ret meget over 8 km, og så en lidt bakket rute. Det kunne mærkes, benene var stive næste morgen. 07-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 2 x 10 x Bw. Kb clean efterfulgt af squat over i et pusspres: 1 x (10+10) x 12kg. 1 x (5+5) x 16kg. Der var absolut ingen eksplosivet i clean, så droppede det. Brystpres maskine (pure strength maskine) 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Lidt planke, sideplanke og bro. Jeg fik rørt kroppen.
  6. Vestjysk dagligdag

    28-09-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. Armstrækker: 3 x 10 x Bw. En lyntræning sent aften. 29-9-2020 Løb 8,1km 53m27s 01-10-2020 Løb 5,8km 37m15s Blev brændt af, så gad egentlig ikke til en start, en en god tur bagefter. 02-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 2 x 5 x 70kg. Row (pure Strength maskine). 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Curl db: 3 x (10+10) x 12kg. Triseps extension i kabeltræk: 3 x 10 x 20 05-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg. Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine). 3 x 10 x 20kg. Skulder pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg. Læg 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw
  7. Vestjysk dagligdag

    20-9-2020 Løb 6,3km 41m33s 23-9-2020 Løb 4,4km 28m45s Er lidt hårdt ramt af virkeligheden for tiden, det kniber med tiden, men fik løbet en tur kl 21. 24-9-2020 Løb 4,3km 27m02s 25-09-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x5 x 50kg. 1 x5 x 60kg. 1 x5 x 65kg. 2 x5 x 70kg. Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 55kg. Row Low maskine 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 75kg. Hurtig omgang, gryderne med aftensmaden stod og kogte derhjemme.
  8. Vestjysk dagligdag

    15-9-2020 Løb 8,1km 53m04s 16-09-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. Bænk pres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 55kg. 2 x 10 x 50kg. pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg stående 1 ben: 3 x (15+15) x Bw 17-9-2020 Løb 8,1km 52m46s
  9. Tinapigens log!

    +6 timer i en kajak. Av, jeg ville være øm alle steder. Respekt. Fin beretning.
  10. Vestjysk dagligdag

    11-9-2020 Løb 3,4km 23m19s Faldt over en klump asfalt, Lidt noget æv. Måtte gå et par km, før benene ville løbe igen. 12-09-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20kg. 3 x10 x 60kg. Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres db. 1 x 10 x 11kg. 2 x 8 x 11kg. Knæet jeg slog virker ok, dejligt 13-9-2020 Løb 4,2km 26m42s Bare lige for at løsne op.
  11. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Som Greger siger. Hep herfra. Hvis jeg må spørger. Er det "lidt af det hele", eller hovedsagligt fedt, du har tabt. Hvis du altså har en ide om det.
  12. Vestjysk dagligdag

    06-09-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 1x 5 x 80kg. Arnold pres Db. 1 x 10 11kg. Skulder pres stående Db. 1 x 5 x 12kg. 1 x 10 x 11 kg. Mine skuldre var trætte. Pull down (jpure strength maskine). 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben Stående: 3 x (15+15) x bw. Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 1 x 25 x Bw. Curl db. 1 x (10+10) x 11kg. 1 x (10+10) x 12kg. Triseps extension. 2 x (10+10) x 9kg. Planke. 2 x så lang tid jeg kunne. "Omvendt planke" 2 x mig. 8-9-2020 Løb 8,5km 53m37s 09-09-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Squat: 1 x 10 x 20kg. 3 x10 x 60kg. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
  13. Vestjysk dagligdag

    3-9-2020 Løb 8,0 km 49m58s Det meste af turen løbet som fartleg. 5-9-2020 Løb 6,6km 43m10s En lille tur samme med nogle venner. Det meste af turen løbet i restitutions tempo. Har haft travlt hele ugen, så det er hvad jeg har nået indtil nu, håber jeg få klemt et lille styrkepas ind.
  14. Got legs?

    Pr og vægttab på samme tid. Noget gør du rigtig. Hep herfra.
  15. Vestjysk dagligdag

    28-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 5 x 60kg. Pendlay row: 3 x 10 x 50kg. Bænkpres med Db. 3 x 10 x 18kg. Morgen træning inden jeg skulde pakke bil og på weekend. Der var intet overskud, så bare lige lidt og ud af døren. Ville egentlig have løbet en tur søndag den 30. men sofaen bed sig fast i bagdelen, lidt æv, men sådan kan det gå. 31-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 65kg. 1 x 15 x 50kg. Hvorfor jeg lige skulle have 15 rep. ved jeg ikke, men jeg svedte. Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 3 x 5 x 55kg. Row i kabeltræk, bredt greb. 3 x 10 x 45 1-9-2020 Løb 8,0 km 54m30s Dejlig tur, men meget varieret hastighed. Havde en med der var ret langsom, så det var lidt som fartleg.
  16. Vestjysk dagligdag

    27-08-2020 Løb 8,2 km 53m07s Så er benene normale igen. Dejligt. Ellers stille og rolig social tur i det gode vejr.
  17. Vestjysk dagligdag

    25-08-2020 Løb 10,6 km 1hm07m39s Løbet på stadig trætte ben. men det går vel over hvis jeg lader være med at presse citronen. Jeg er begyndt at have en god times gang som transport, tænker lidt på om det kan påvirker benene. Det er jo ikke en belastning jeg mærker.
  18. Vestjysk dagligdag

    Tak Gregers. Der er en vis tilfredshed med det. Det pinlige er, at det er, hvad jeg kan løfte. 20-08-2020 Løb 8,1 km 51m35s 21-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw. Kb. swing 2h.: 1 x 15 x 16kg 1 x 15 x 20kg. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Lang tid siden, let men de sad meget godt pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 80kg. 1 x 10 x 85kg Arnold pres Db: 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg. Baglår (pure strengt maskine): 1 x (10+10) x 20kg. Min højre balle brokkede sig, så stoppede efter 1 sæt. Læg stående 1 ben. 1 x (15+15) x Bw. Bryst pres maskine: 3 x 10 x 50 22-08-2020 Løb Trail 11,0 km 1h22m29s Ok tur i skoven, men kroppen var træt bagefter 23-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw. Kb. swing 2h.: 1 x 15 x 16kg 1 x 15 x 20kg. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bænk pres: 1 x 10 x 20kg 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg. Hip adduction: 3 x 10 x ?(let) Hip abduction: 3 x 15 x ?(let) Triseps extension i kabeltræk: 3 x 10 x 17½kg. Curl db: 3 x (10+10) x 12kg. Laterals raise: 3 x 10 x 9kg. Benene var lidt trætte, så lidt anderledes træning.
  19. Tinapigens log!

    "FERIE 3 uger " Hep og nyd den.
  20. Vestjysk dagligdag

    13-08-2020 Løb 6,8 km 43m56s 14-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 3 x 90kg. 1 x 3 x 95kg. 1 x 3 x 100kg. Lang tid siden jeg har løftet 100 kg. Ikke helt stilrent løft med en lille krumning i ryggen på første rep. Brystpres maskine: 1 x 10 x 45kg 2 x 10 x 55kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Row maskine (low row): 1 x 10 x 65 1 x 10 x 70 x 10 x 75 16-08-2020 Løb 4,2 km 27m29s Fik lige klemt lidt ind inden sengetid. 17-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 20kg 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 50kg. Row kabel træk, bredt parallelt greb: 3 x 10 x65kg. Lige en hurtig aftentræning. 18-08-2020 Løb 10,5 km 1h07m44s Stille og rolig social tur. Her den 19. kan jeg mærke at jeg har doms i ballerne, lidt underligt, da jeg ikke syntes jeg har lavet så meget.
  21. To failure & beyond ..back on the mountain track

    "temmelig lang orm, som så har haft boet i mig og lukreret på mig " "jeg haft været på farten 12 timer " Ikke så mærkeligt hvis du har følt dig lidt flad. Indrømmet, jeg vil være gået i panik, vis der faldt en orm ud af mig. Håber energien kommer igen og at orm er fortid. "80 kg for 1 gentagelse i dødløft " Hep, det er en helt ok vægt at løfte. (og hep på at Mt. Blanc lykkes)
  22. Vestjysk dagligdag

    05-08-2020 Løb 4,3 km 27m53s Fald over en flise der lå skævt. Det gav dog kun lidt "asfaldteksem". 06-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg Row maskine: 3 x 10 x 80kg. Curl kabeltræk: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 25kg. 1 x 10 x 20kg. Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 10 x 25kg. 2 x 10 x 20kg. Benspark maskine: 3 x 10 x 45kg. Bare let for ikke at genere knæet. 07-08-2020 Løb 6,5 km 41m21s 08-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 80kg. Svedte så meget at jeg grebet var begrænsningen, stangen gled i hænderne. Bænkpres: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 52½kg. 1 x 5 x55kg. 1 x 5 x 57½kg. 1 x 5 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Benspark maskine: 3 x 10 x 45kg. 11-08-2020 Løb 7,7 km 51m01s 12-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. Nu med straps. Men alt var tungt i dag. Arnold pres Db: 3 x 10 x 12kg. Benspark maskine: 3 x 10 x 45kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Som skrevet, alt var tungt, mærkligt.
  23. Vestjysk dagligdag

    01-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres Db: 1 x 10 x 18kg 2 x 10 x 20kg Row Db: 3 x (10+10) x 24kg. Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x Bw. Det ville knæet ikke. 02-08-2020 Løb 3,9 km 25m22s Stille og roligt med neopren knæbind. det kan knæet godt. Dejligt. 03-08-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 4 x 5 x 80kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres Db: 3 x 10 x 12kg. Curl db. 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ekstension i kabeltræk: 1 x 10 x 25kg. 2 x 10 x 20kg. Hip adduction (Ben til siden udad stående i kabeltræk) 3 x (10+10) x 7,5kg. Hip abduction (Ben til siden indad stående i kabeltræk) 3 x (10+10) x 7,5kg. Håber navnet og beskrivelsen giver mening. Benspark: 3 x 10 x let. Glemt vægten Brystpres i maskine: 1 x 10 x 45 2 x 10 x 50
  24. Vestjysk dagligdag

    21-07-2020 Løb 8,5 km 54m19s 25-07-2020 Løb 10,3 km 1h07m19s En gang bakkeløb. 27-07-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Flad Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row low (pure strengt maskine). 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Den maskine giver en øm albue, ud med den. 28-07-2020 Løb 7,0 km 45m13s 31-07-2020 Løb 3,7 km 23m35s Dum tur. vred lidt om på benet, knæet er lidt ømt. Jeg prøver med et knæbind de næste par gange, og ser hvordan det går.
  25. Vestjysk dagligdag

    17-07-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. Arnold pres Db: 3 x 10 x 12kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg. Curl db. 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 9kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. 19-07-2020 Løb 4,0 km 24m45s Bare en stille aftentur for at få ført mig i weekenden. 20-07-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 65kg. Flad Bænkpres db: 1 x 10 x 14kg. 1 x 10 x 18kg. 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 22kg. Row db. 1 x (10+10) x 18kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 26kg. 1 x (10+10) x 28kg.