vestjyden
-
Posts
702 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
41
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
24-03-2024
Trail løb
11,1 km
1h24m40s
Kørte hjemmefra i solskin. Da jeg steg ud af bilen begyndte det at regne, det gjorde det så i 1½ time Men dejlig tur i Silkeborgskovene.
-
-
19-03-2024
Løb
5,8 km
39m01s
Social tur.
22-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Tiden er lidt stram for tiden. Det er egentlig ikke de opgaver, jeg skal nå. Det er mere tankerne derom, der tager energi.
23-03-2024
Løb
6,5 km
43m13s
Tur med koldstart. Dvs. jeg nåede ikke at få min morgenkaffe, før jeg skulle afsted. Der gik lige et par km. før det blev behageligt.
-
Jeg syntes du skal købe en cykel. Jeg ville ikke stole på en cykel, jeg kunnen rive i stykker.
-
Imponeren at du får trænet. godt gået.
-
14-03-2024
Løb
8,3 km
58m22s
15-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Glemte stræk.
16-03-2024
Løb
6,3 km
46m13s
Social tur.
17-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20 kg.
Træt skulder. Man skal ikke undervurdere havearbejde.
18-03-2024
Spinning
1h
En std. time
Ok time, trængte til at bevæge mig.
-
07-03-2024
Løb
6,5 km
44m55s
08-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
09-03-2024
Trail Løb
12,9 km
1h37m15s
Dejlig tur i skoven. Ikke så mange bakker, men en del teknisk svære spor.
12-03-2024
Del 1
Løb
5,9 km
40m45s
Social tur, med lidt fartleg indlagt.
Del 2
Styrke
Squat: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 60kg.
Horizontal pull up: 3 x 5 x Bw.
Armstrækker: 3 x 10 x Bw.
Var ret meget off, nok mest i hovedet. Jeg vil gerne kombinere løb og styrke, på de dage jeg løber korte lette ture. Det vil give frihed andre dage.
-
02-03-2024
Løb
10,1 km
1h07m35s
Udemærket tur. Men jeg kan se at jeg er blevet endnu langsommere end jeg var. Uden lyskrydspauser osv. er mine km tid ca. 6m30s Vil prøve om jeg kan få passet noget fartleg ind i mit løb, for at se om det ændre noget.
03-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
Styrketræningen er på vedligehold for tiden.
-
"Findes der et ur der kan vække en, når man er i den rigtige søvnfase"
Jeg har et ur der måler søvnfaser, det vækker mig dog ikke. Men det måler som vinden blæser. De er kendt for at være ret usikkere.
Normalt er ens søvncyklus ret fast, så løsningen er vel at skyde sin stå op tid med en cyklus, så man vækkes i den lette søvnfase. Bare et forslag
-
27-02-2024
Løb
6,7 km
46m43s
28-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
Hurtig aften tur i centeret
29-02-2024
Løb
7,4 km
51m47s
-
26-02-2024
Yoga
En ret kedelig time. Forløbet hang ikke sammen.
-
God ferie.
-
24-02-2024
Løb
7,0 km
47m11s
25-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 2 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Arnold pres: 2 x 10 x 11kg.
Curl, db: 3 x 10 x 11kg.
Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 10 x 17½ 1 x 20 x 20 1 x 10 x 17½
Stræk af balle og it-bånd.
-
21-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Kunne mærke at benene var helt slukkede efter trail, så bare en let omgang for at røre mig.
Bryst pres maskine: 5 x 10 x let.
Row i kabeltræk: 3 x 10 x medium vægt.
Div. stræk inc. balle og it-bånd.
22-02-2024
Løb
6,4 km
42m32s
Social snakke tur.
23-02-2024
Yoga
En ret dynamisk time.
Jeg var udfordret. For lang tid siden sidst.
-
"Når jeg får liv i Fergusonen"
En gammel 35'er eller 135'er . Jeg bliver helt nostalgisk. Passede et lille skovbrug engang i fortiden.
"Fordson Super Major" Den er heller ikke helt ny
-
Velkommen tilbage.
-
20-02-2024
Trail løb
6,9 km
1h09m17s
Dejlig tur i pandelampens skær. Der var 300 højdemeter, det krævede en indsats.
-
Røjser og hul i bukser, det passer meget godt ind i landlig idyl
Godt kg. du holder
-
Det med vægt er ualmindeligt svært. Spørgsmålet er vel om du vil pine dig i dagligdagen for 6-8 sek./km.
Sundhedsmæssigt er der vel ingen grund.
Fint billede, du ser noget brugt ud.
-
15-02-2024
Løb
6,7 km
52m18s
Var selskabsmand for en løber, der er startet igen efter pause.
17-02-2024
Løb
6,5 km
44m13s
Morgenløb, det føles altid ualmindeligt hårdt.
18-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 60kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
Lige for tiden er styrketræningen lidt på vedligeholds plan.
-
Ang. zoner: Hvis din gennemsnit puls er ca. hvor den skal være, er belastningen nok ikke helt skæv. Når bare det ikke er dødsintervaller du fletter ind.
ps. Ved ikke meget om cykel, men teorien må vel være den samme som i løb.
-
13-02-2024
Løb
8,1 km
54m32s
Fin aftentur. Men er lidt træt af lyskrys. Har talt op at jeg stod stille i + 4 min.
14-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
Hurtig aftentur for lige at røre mig.
-
08-02-2024
Løb
7,0 km
49m12s
Social tur
09-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x60
Arnold pres: 2 x 10 x 11kg.
Stræk af balle og it-bånd.
10-02-2024
Løb
5,9 km
44m36s
En smuk tur i tung tøsne. Jeg gik igennem snedriverne, det tog lidt tid.
-
06-02-2024
Løb
6,8 km
46m59s
Stille og rolig social tur, dog med 1 km i ca. 5m45s/km
07-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine: 3 x 10 x let
Jeg har en nerve i klemme i hånden, så jeg passer lidt på den
Row maskine: 4 x 10 x middel.
Bare en lille omgang for at røre mig.
Stræk af balle og it-bånd.
Vestjysk dagligdag
in Online Logbog
Posted
25-03-2024
Spinning
1h
En std. time. Kørte den med lidt lettere belastning end udmeldt. Skulle bare have lidt blod rundt, gårdagens løb sad lidt i kroppen.
26-03-2024
Løb
6,4 km
44m04s
Social tur, fik dog lidt tempo løb flettet ind.