vestjyden

Medlemmer
  • Posts

    702
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    41

Posts posted by vestjyden

  1. 19-03-2024

    Løb

    5,8 km

    39m01s

    Social tur.

     

    22-03-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Tiden er lidt stram for tiden. Det er egentlig ikke de opgaver, jeg skal nå. Det er mere tankerne derom, der tager energi.

     

     

    23-03-2024

    Løb

    6,5 km

    43m13s

    Tur med koldstart. Dvs. jeg nåede ikke at få min morgenkaffe, før jeg skulle afsted. Der gik lige et par km. før det blev behageligt.

  2. 14-03-2024

    Løb

    8,3 km

    58m22s

     

    15-03-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 40kg  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Glemte stræk.

     

    16-03-2024

    Løb

    6,3 km

    46m13s

    Social tur.

     

    17-03-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  4 x 10 x 40kg. 

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Læg 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

    Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20 kg.

    Træt skulder. Man skal ikke undervurdere havearbejde.

     

    18-03-2024

    Spinning

    1h

    En std. time

    Ok time, trængte til at bevæge mig.

  3. 07-03-2024

    Løb

    6,5 km

    44m55s

     

    08-03-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Stræk af balle og it-bånd.

     

    09-03-2024

    Trail Løb

    12,9 km

    1h37m15s

    Dejlig tur i skoven. Ikke så mange bakker, men en del teknisk svære spor.

     

    12-03-2024

    Del 1

    Løb

    5,9 km

    40m45s

    Social tur, med lidt fartleg indlagt.

     

    Del 2

    Styrke

    Squat:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 60kg.

    Horizontal pull up: 3 x 5 x Bw.

    Armstrækker: 3 x 10 x Bw.

    Var ret meget off, nok mest i hovedet. Jeg vil gerne kombinere løb og styrke, på de dage jeg løber korte lette ture. Det vil give frihed andre dage.

     

     

  4. 02-03-2024

    Løb

    10,1 km

    1h07m35s

    Udemærket tur. Men jeg kan se at jeg er blevet endnu langsommere end jeg var. Uden lyskrydspauser osv. er mine km tid ca. 6m30s  Vil prøve om jeg kan få passet noget fartleg ind i mit løb, for at se om det ændre noget.

     

    03-03-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Row (pure strength maskine):  3 x 10 x 80kg.

    Stræk af balle og it-bånd.

    Styrketræningen er på vedligehold for tiden.

  5. "Findes der et ur der kan vække en, når man er i den rigtige søvnfase"

    Jeg har et ur der måler søvnfaser, det vækker mig dog ikke. Men det måler som vinden blæser. De er kendt for at være ret usikkere.

    Normalt er ens søvncyklus ret fast, så løsningen er vel at skyde sin stå op tid med en cyklus, så man vækkes i den lette søvnfase. Bare et forslag

  6. 27-02-2024

    Løb

    6,7 km

    46m43s

     

    28-02-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Stræk af balle og it-bånd.

    Hurtig aften tur i centeret

     

    29-02-2024

    Løb

    7,4 km

    51m47s

  7. 24-02-2024

    Løb

    7,0 km

    47m11s

     

    25-02-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  2 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

    Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Arnold pres: 2 x 10 x 11kg.

    Curl, db: 3 x 10 x 11kg.

    Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 10 x 17½  1 x 20 x 20  1 x 10 x 17½

    Stræk af balle og it-bånd.

  8. 21-02-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Kunne mærke at benene var helt slukkede efter trail, så bare en let omgang for at røre mig.

    Bryst pres maskine:  5 x 10 x let.

    Row i kabeltræk:  3 x 10 x medium vægt.

     

    Div. stræk inc. balle og it-bånd.

     

    22-02-2024

    Løb

    6,4 km

    42m32s

    Social snakke tur.

     

    23-02-2024

    Yoga

    En ret dynamisk time.

    Jeg var udfordret. For lang tid siden sidst.

     

  9. 15-02-2024

    Løb

    6,7 km

    52m18s

    Var selskabsmand for en løber, der er startet igen efter pause.

     

    17-02-2024

    Løb

    6,5 km

    44m13s

    Morgenløb, det føles altid ualmindeligt hårdt.

     

    18-02-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.

    Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

     

    Stræk af balle og it-bånd.

    Lige for tiden er styrketræningen lidt på vedligeholds plan.

  10. Ang. zoner: Hvis din gennemsnit puls er ca. hvor den skal være, er belastningen nok ikke helt skæv. Når bare det ikke er dødsintervaller du fletter ind.

    ps. Ved ikke meget om cykel, men teorien må vel være den samme som i løb.

  11. 13-02-2024

    Løb

    8,1 km

    54m32s

    Fin aftentur. Men er lidt træt af lyskrys. Har talt op at jeg stod stille i + 4 min.

     

    14-02-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

     

    Stræk af balle og it-bånd.

    Hurtig aftentur for lige at røre mig.

  12. 08-02-2024

    Løb

    7,0 km

    49m12s

    Social tur

     

    09-02-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

    Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

    Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 55  1 x 10 x60

    Arnold pres: 2 x 10 x 11kg.

    Stræk af balle og it-bånd.

     

    10-02-2024

    Løb

    5,9 km

    44m36s

    En smuk tur i tung tøsne. Jeg gik igennem snedriverne, det tog lidt tid.

  13. 06-02-2024

    Løb

    6,8 km

    46m59s

    Stille og rolig social tur, dog med 1 km i ca. 5m45s/km

     

    07-02-2024

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

    Bryst pres maskine:  3 x 10 x let

    Jeg har en nerve i klemme i hånden, så jeg passer lidt på den

    Row maskine:  4 x 10 x middel.

    Bare en lille omgang for at røre mig.

    Stræk af balle og it-bånd.