vestjyden

27-07-2021

Løb

8,6km

55m43s

29-07-2021

Løb

5,9km

41m30s

30-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x 45

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk, bredt greb:  3 x 10 x 45kg.

Har overbelastede min underarm med noget uvant arbejde. Det er træls. Bruger straps til alle øvelser hvor jeg trækker.

01-08-2021

Løb

6,4km

42m12s

02-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

Squat:   1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

03-08-2021

Løb

5,1km

31m48s

05-08-2021

Løb

9,7km

1h04m19s

08-08-2021

Løb

6,4km

Ca. 42 min. Uret stoppede.

Har været på familiebesøg, lidt rødvin + mad = 2,5 kg ekstra at bære på, nok vand det meste.

Men tankevækkende hvor dvask jeg bliver af lidt vellevende.

24-07-2021

Løb

5,1km

39m13s

Løb sammen med en ven, han er pt. ikke hurtig. Det gav mig mulighed for fartleg, med ok pulsvariation.

25-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående:  2 x (15+15)x bw.

26-07-2021

Spinning

1 time

Lang lang tid siden. Men trængte til at få pulsen op. Ok afveksling til løb.

"havdyp "

Vandet er rigtig godt lige nu, det er bare med at komme i.

Ang. kjole i cykkel. Det har jeg dog ikke prøvet. Men rygsækkens hoftebælte, bukser m. m. har jeg. Sådan noget er bare pænt træls.

Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen.

Nå Træning.

07-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine 1 x 15 x 40  2 x 15 x 45

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80

Træningen har været lidt på rygraden de sidst par uger. Virkeligheden krævede lidt opmærksomhed.

22-06-2021

Løb

8,0km

51m14s

25-06-2021

Trail Løb

10,5km

Ca. 1h20m

gps'en løb tør for strøm, så det er bare en ca. tid ud fra uret i bilen.

26-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  3 x 5 x 70kg. 

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk smalt greb: 1 x 10 x 40kg.  1 x 2 x 60kg. 1 x 10 x 50kg.

Skiftede til 1 hånds row: 1 x (10+10) x 20kg.

Det smalle greb fungerede slet ikke for mig.

28-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

29-06-2021

Løb

6,9km

44m26s

30-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. 

Bryst pres, flad bænk, db: 1 x 10 x 16kg.  1 x 10 x 18kg. 1 x 10 x 20kg.

Face pull. 1 x 10 x 15kg  2 x 10 x 20kg.

Fik en fibersprængning i venstre underarm d. 29. Så en ret amputeret træning.

02-07-2021

Løb

4,4km

33m22s

Løbet sent om aftenen, bare for at røre mig, og løsne en stiv krop op.

03-07-2021

Løb

6,1km

40m38s

Igen sent om aftenen, men en betydelig bedre løbetur end d. 2-7

05-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine: 2 x 15 x ?? (kan ikke huske vægten)

Der ved at blive fyldt i centeret igen, så måtten finde en anden øvelse en jeg plejer.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Med straps kan jeg godt trække, hvis jeg passer på. sådan må det være, til hånden er god igen.

06-07-2021

Løb

8,5km

56m39s

"Lige nu er super coach nødt til at justere fordi jeg egentlig er stærkere end vi regnede med."

He he, det der er et luksus problem. (Jeg er bare misundelig).

Ang. at vente på bjerge. Den eneste jeg kender der tager på vandretur i år, tager en tur op i fjeldene i grønland. Men ok, han bor der, hvilket gør det en del nemmere.

12-06-2021

Løb

6,4km

41m41s

13-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

14-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Rotator cuff øvelser: Min skulder var træt, så ekstra opvarmning.

Indad rotation: 3 x 10 x 7,5kg.

Udad rotation: 3 x 10 x 5kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt vægt)

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?

Skulder stem Db: 3 x 10 x 11kg.

Trængte til at bevæge mig, så tog i træningscenter og lavede nogle småøvelser som jeg tit glemmer.

15-06-2021

Løb

10,2km

1h08m23s

17-06-2021

Løb

5,1km

34m44s

18-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg. 1 x 3 x 80kg.

5'eren på 80kg. var grim, hovedet var ikke helt med. Derfor 3 gentagelser hvor jeg koncerterede mig. Det gik meget bedere.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 60kg.

Row maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

20-06-2021

Løb

6,6km

42m11s

21-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg. 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg.

09-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Er lige så stille ved at finde styrkeniveauet.

10-06-2021

Løb

10,5km

1h07m01s

Varm varm tur.

31-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg  2 x 10 x 55kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg.

Flyers, i maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Kan ikke helt finde ud af hvor belastningen skal være, så frit efter humør, det næste stykke tid.

01-06-2021

Løb

9,5km

1h04m25s

03-06-2021

Løb

8,1km

56m33s

04-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 75kg

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

05-06-2021

Løb

5,6km

43m27s

At kalde det løb er måske så meget sagt, men jeg kom ud af døren. Kan finde alle mulige undskyldninger, men kroppen gad bare ikke blive forpustet.

07-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 75kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg  5 x 5 x 100kg.

Lidt for tung, sidste rep var ikke kønne.

Arnold pres: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 11kg.

08-06-2021

Løb

8,0km

55m02s

25-05-2021

Løb

5,7km

38m45s

26-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Kb swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg.

Bare for at lave noget mens jeg ventede på at 2 unge fyre dødløftede synkront, dvs snakkede om hvornår FCM smed guldet. Dagligdagen er ved at vende tilbage i centeret.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 3 x 70kg.  3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bænk pres: 1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Curl db. 1 x (10+10) x 10kg.  2 x (10+10) x 12kg.

Trispeps ext. 1 x (10+10) x 10kg. 2 x (10+10) x 9kg.

Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.

27-05-2021

Løb

5,5km

36m31s

28-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg.

Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.

Havde lidt travlt 40min i alt.

29-05-2021

Løb

7,4km

48m12s

18-05-2021

Løb

7,5km

51m38s

19-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   3 x 3 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row Low maskine: 1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 60kg.  2x 10 x 80kg.

20-05-2021

Løb

7,1km

49m17s

8 intervaller løbet på bakke, gik/joggede ned af bakken mellem intervallerne.

22-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   1 x 5 x 80kg.  3 x 3 x 90kg.  1 x 10 x 60kg.

Bryst pres (Pure strength maskine): 1 x 10 x 20kg.  5 x 10 x 40kg.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 55kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg

Curl db. 3 x (10+10) x 10kg.

Triseps ext. 3 x (10+10) x 8kg.

Mine arme er latterlige slappe!

23-05-2021

Løb

6,4km

41m07s

11-05-2021

Løb

10,0 km

1h05m41s

13-05-2021

Løb

6,3 km

43m47s

Social tur, vældigt hyggeligt.

,

14-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   1 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 65kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Pull down maskine, smalt greb: 3 x 10 x 50kg.

15-05-2021

Løb

5,5km

42m09s

Var ufattelig doven, kroppen var overhovedet ikke til noget. Så bare en restitutions tur, med efterfølgende udstrækning.

16-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

En bunke forskellige genoptræningsøvelser for skulder.

Curl db: 3 x (10+10) x 11kg.

Triseps ext: 3 x (10+10) x 9kg.

Helt underligt at træne arme, har ikke gjort det i ca. 1 år tror jeg.

Bryst pres (Pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg.

Der er plads til forbedringer!

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Sjovt. I nogle øvelser har jeg tabt meget i styrke, i andre er tabet mindre. Det kommer nok igen, der skal bare arbejdes på det.

08-05-2021

Løb trail

10,8 km

1h29m09s

Skov tur, nu med tid nok. Bakke op og bakke ned, men skøn tur i det spirende forår. Kunne godt mærke mine forlår og læg til sidst.

09-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg.

De sidst to sæt med mix greb, ellers dobbelt overhånd.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row maskine øver ryg: 1 x 10 x 1/2 stak.  1 x 10 x hel stak.

latterlig maskine, så stærk er jeg heller ikke.

Row maskine, nedre ryg: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70 kg.  2 x 10 x 80kg.

Det passer meget bedre.

Stoppede mens legen var god. Afventer hvordan kroppen har det i morgen. Det er 5 måneder siden jeg løftede noget af betydning, og kan godt mærke at det er længe siden sidst.

04-05-2021

Løb

8,0 km

51m31s

06-05-2021

Løb trail

4,5 km

36m26s

Tiden løb fra mig, så det blev bare en tur på bakkerne.

11-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 5 x (10+10) x 12kg.  

ss med

Bulgarsk split squat: 5 x (10+10) x Bw

Row 1 h. 5 x (5+5) x 28 kg.

ss med

Armstrækker 5 x 5 x Bw.

Laterals raise 3 x 10 x 5kg.

ss med

Læg 1ben stående: 3 x (10+10) x bw.

Bare for at komme i gang igen. Alt overstået på 30 min.

Ikke meget at berette. Jeg har bare lige holdt skruen i vandet mht. til løb.

27-04-2021

Løb

8,8 km

56m49s

29-04-2021

Løb

8,2 km

54m31s

01-05-2021

Løb

6,3 km

40m41s

22-04-2021

Løb

7,6 km

49m26s

23-04-2021

Kettlebell

Row 1h: 3 x (5+5) x 28kg

Armstrækker: 3 x 5 x Bw.

Bare for lige at røre mig.

25-04-2021

Løb trail

11,0 km

1h29m34s

Tur i skoven for at nyde det dejlige vejr.

26-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Globlet squat: 5 x 10 x 16kg

Laterals raise: 6 x 10 x 5kg

Armstrækker 6 x 5 x Bw.

Lunges: 4 x (5+5) x Bw.

"Det vil sige, at det langsomme løb er virkelig langsomt"

Den har jeg i årevis prøvet at "sælge" til dem jeg løber med, men det er svært, men giver god mening, med stor variation i tempo.

Av. Godt der ikke skete mere med dig. (håber lidt at bilen fik en bule så han kan huske det)

17-04-2021

Løb

6,4 km

41m27s

18-04-2021

Kettlebell

Swing 1h: 3 x (10+10) x 12kg

Bulgarsk split squat: 3 x 810+10) x Bw.

19-04-2021

Kettlebell

Row 1h: 5 x (10+10) x 16kg

Armstrækker: 5 x 5 x Bw.

20-04-2021

Løb

7,3 km

46m53s

Trænger til en længere løbetur, men det bliver nok først i weekenden.

13-04-2021

Løb

6,9 km

45m25s

15-04-2021

Løb

8,6 km

55m26s

Ikke meget at berette, er lidt hængt op. Satser på at nå et lille pas med kettlebells sener i dag.

08-04-2021

Løb

6,0 km

39m21s

10-04-2021

Løb

6,8 km

44m44s

11-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg.   4 x (10+10) x 16kg

ss med

Armstrækker 3 x 5 x Bw. (1. sæt på knæ)

Skal til at varme om, kroppen vil ingenting, bortset fra at brokke sig, de første minutter.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw

ss med

Row 1 h. 3 x (10+10) x 28 kg.

Dejligt lige at få sig rørt, var ellers ved at side fast i lænestolen med en bog.

06-04-2021

Løb

5,5 km

34m33s

Hyggelig social tur.

07-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 6 x (10+10) x 16kg

Front squat med kb: 6 x 10 x (12kg. + 16kg.)

Armstrækker 3 x 5 x Bw.

Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Det er pudsigt, men det er som om musklerne ikke rigtig vil "tænde" og være eksplosiv. Jeg har stadig muskelmasse, så det er ikke fordi mine muskler er forsvundet. Men jeg har jo heller ikke løftet noget af betydning længe.

28-03-2021

Løb

4,3 km

32m24s

29-03-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 3 x (10+10) x 16kg

Front squat med kb: 3 x 10 x (12kg. + 16kg.)

Row 1h 3 x (5+5) x 28kg.

Armstrækker 5 x 5 x Bw.

Ca. 4 md. siden jeg pressede noget sidst, det er lang tid!

30-03-2021

Løb

10,8 km

1h32m03s

Terræn løb i skov. De bakker tager livet af mig!

02-04-2021

Løb

2,9 km

19m07s

løbet sen aften, men jeg havde bestemt mig til at løbe. Så klapper mig selv på skulderen for at komme af sted. Lidt irriterende, men nogle gange kommer virkeligheden bare i vejen.

03-04-2021

Kettlebell

Swing 2h: 6 x 10 x 16kg

Goblet squat: 6 x 10 x 16kg.

Det var lige hvad jeg nåede mens jeg kogte kartofler.

04-04-2021

Løb

6,5 km

41m28s

27-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 10 x 10 x 16kg

Goblet squat: 10 x 10 x 16kg.

Lidt laterals raise, curl, triseps ext og Arnold pres med 5 kg. db. bare for at bruge arm og skulder til et eller andet.

Jeg skal have fundet på noget nyt. Skulderen bliver bedre og bedre så det giver flere muligheder.

"godt kan finde mig og kime mig ned i tide og utide - også midt om natten.  "

Den ældste af mine unger har lært mig, at man godt kan, og gerne må, slukke sin telefon. Jeg er begyndt konsekvent at slukke den om natten.

Ellers bar hep herfra, og må solen snart skinne.