vestjyden

3-9-2020

Løb

8,0 km

49m58s

Det meste af turen løbet som fartleg.

5-9-2020

Løb

6,6km

43m10s

En lille tur samme med nogle venner. Det meste af turen løbet i restitutions tempo.

Har haft travlt hele ugen, så det er hvad jeg har nået indtil nu, håber jeg få klemt et lille styrkepas ind.

Pr og vægttab på samme tid. Noget gør du rigtig. Hep herfra.

28-08-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 5 x 60kg.

Pendlay row: 3 x 10 x 50kg.

Bænkpres med Db.  3 x 10 x 18kg.

 Morgen træning inden jeg skulde pakke bil og på weekend. Der var intet overskud, så bare lige lidt og ud af døren.

Ville egentlig have løbet en tur søndag den 30. men sofaen bed sig fast i bagdelen, lidt æv, men sådan kan det gå.

31-08-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 65kg.  1 x 15 x 50kg.

Hvorfor jeg lige skulle have 15 rep. ved jeg ikke, men jeg svedte.

Bænkpres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 55kg.

Row i kabeltræk, bredt greb.  3 x 10 x 45

1-9-2020

Løb

8,0 km

54m30s

Dejlig tur, men meget varieret hastighed. Havde en med der var ret langsom, så det var lidt som fartleg.

27-08-2020

Løb

8,2 km

53m07s

Så er benene normale igen. Dejligt.

Ellers stille og rolig social tur i det gode vejr.

25-08-2020

Løb

10,6 km

1hm07m39s

Løbet på stadig trætte ben. men det går vel over hvis jeg lader være med at presse citronen.

Jeg er begyndt at have en god times gang som transport, tænker lidt på om det kan påvirker benene. Det er jo ikke en belastning jeg mærker.

Tak Gregers. Der er en vis tilfredshed med det. Det pinlige er, at det er, hvad jeg kan løfte.

20-08-2020

Løb

8,1 km

51m35s

21-08-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw.

Kb. swing 2h.: 1 x 15 x 16kg  1 x 15 x 20kg.

Squat:  1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Lang tid siden, let men de sad meget godt

pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 80kg.  1 x 10 x 85kg

Arnold pres Db:  1 x 10 x 12kg.  1 x 10 x 11kg.

Baglår (pure strengt maskine): 1 x (10+10) x 20kg.

Min højre balle brokkede sig, så stoppede efter 1 sæt.

Læg stående 1 ben. 1 x (15+15) x Bw.

Bryst pres maskine: 3 x 10 x 50

22-08-2020

Løb Trail

11,0 km

1h22m29s

Ok tur i skoven, men kroppen var træt bagefter

23-08-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw.

Kb. swing 2h.: 1 x 15 x 16kg  1 x 15 x 20kg.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Bænk pres: 1 x 10 x 20kg  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.  4 x 5 x 90kg.

Hip adduction: 3 x 10 x ?(let)

Hip abduction: 3 x 15 x ?(let)

Triseps extension i kabeltræk: 3 x 10 x 17½kg.

Curl db: 3 x (10+10) x 12kg.

Laterals raise: 3 x 10 x 9kg.

Benene var lidt trætte, så lidt anderledes træning.

"FERIE 3 uger "

Hep og nyd den.

13-08-2020

Løb

6,8 km

43m56s

14-08-2020

Styrke

Opvarming: 

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   1 x 5 x 80kg.  1 x 3 x 90kg.  1 x 3 x 95kg.  1 x 3 x 100kg.

Lang tid siden jeg har løftet 100 kg. Ikke helt stilrent løft med en lille krumning i ryggen på første rep.

Brystpres maskine:  1 x 10 x 45kg  2 x 10 x 55kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Row maskine (low row): 1 x 10 x 65  1 x 10 x 70  x 10 x 75

16-08-2020

Løb

4,2 km

27m29s

Fik lige klemt lidt ind inden sengetid.

17-08-2020

Styrke

Opvarming: 

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 3x 10 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   1 x 10 x 80kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 20kg  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Row kabel træk, bredt parallelt greb:  3 x 10 x65kg.

Lige en hurtig aftentræning.

18-08-2020

Løb

10,5 km

1h07m44s

Stille og rolig social tur.

Her den 19. kan jeg mærke at jeg har doms i ballerne, lidt underligt, da jeg ikke syntes jeg har lavet så meget.

"temmelig lang orm, som så har haft boet i mig og lukreret på mig "

"jeg haft været på farten 12 timer "

Ikke så mærkeligt hvis du har følt dig lidt flad. Indrømmet, jeg vil være gået i panik, vis der faldt en orm ud af mig. Håber energien kommer igen og at orm er fortid.

"80 kg for 1 gentagelse i dødløft "

Hep, det er en helt ok vægt at løfte. (og hep på at Mt. Blanc lykkes)

05-08-2020

Løb

4,3 km

27m53s

Fald over en flise der lå skævt. Det gav dog kun lidt "asfaldteksem".

06-08-2020

Styrke

Opvarming: 

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg  2 x 10 x 50kg

Row maskine:  3 x 10 x 80kg.

Curl kabeltræk: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 25kg.  1 x 10 x 20kg.

Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 10 x 25kg.  2 x 10 x 20kg.

Benspark maskine: 3 x 10 x 45kg.

Bare let for ikke at genere knæet.

07-08-2020

Løb

6,5 km

41m21s

08-08-2020

Styrke

Opvarming: 

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  1 x 5 x 80kg.

Svedte så meget at jeg grebet var begrænsningen, stangen gled i hænderne.

Bænkpres:  1 x 5 x 40kg  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 52½kg. 1 x 5 x55kg.  1 x 5 x 57½kg.  1 x 5 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Benspark maskine: 3 x 10 x 45kg.

11-08-2020

Løb

7,7 km

51m01s

12-08-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.

Nu med straps. Men alt var tungt i dag.

Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.

Benspark maskine: 3 x 10 x 45kg.

pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Som skrevet, alt var tungt, mærkligt.

01-08-2020

Styrke

Opvarming: 

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   1 x 5 x 80kg.

Bænkpres Db:  1 x 10 x 18kg  2 x 10 x 20kg

Row Db:  3 x (10+10) x 24kg.

Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x Bw.

Det ville knæet ikke.

02-08-2020

Løb

3,9 km

25m22s

Stille og roligt med neopren knæbind. det kan knæet godt. Dejligt.

03-08-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 80kg.

pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.

Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.

Triseps ekstension i kabeltræk: 1 x 10 x 25kg. 2 x 10 x 20kg.

Hip adduction (Ben til siden udad stående i kabeltræk) 3 x (10+10) x 7,5kg.

Hip abduction (Ben til siden indad stående i kabeltræk) 3 x (10+10) x 7,5kg.

Håber navnet og beskrivelsen giver mening.

Benspark: 3 x 10 x let. Glemt vægten

Brystpres i maskine: 1 x 10 x 45  2 x 10 x 50

21-07-2020

Løb

8,5 km

54m19s

25-07-2020

Løb

10,3 km

1h07m19s

En gang bakkeløb.

27-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. 

Flad Bænkpres:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. 

Row low (pure strengt maskine). 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Den maskine giver en øm albue, ud med den.

28-07-2020

Løb

7,0 km

45m13s

31-07-2020

Løb

3,7 km

23m35s

Dum tur. vred lidt om på benet, knæet er lidt ømt. Jeg prøver med et knæbind de næste par gange, og ser hvordan det går.

17-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.

Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.

pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg.

Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.

Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 9kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

19-07-2020

Løb

4,0 km

24m45s

Bare en stille aftentur for at få ført mig i weekenden.

20-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 65kg.

Flad Bænkpres db:  1 x 10 x 14kg.  1 x 10 x 18kg.  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 22kg.

Row db. 1 x (10+10) x 18kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.  1 x (10+10) x 28kg.

14-07-2020

Løb

9,0 km

55m43s

Social hyggetur med nogle venner.

16-07-2020

Løb

8,4 km

52m43s

Morgenløbetur! Store sager for et b-menneske som mig. Men det er blevet ferietid, så dagen skal ikke bruges på træning.

13-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  3 x 5 x 70kg.

Bænkpres. 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  2 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine). 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Baglår(pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Læg stående 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.

Bjergtrold. Jeg takker og bukker for de pæne ord.

09-07-2020

Løb

10,4 km

1h06m17s

10-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.

Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Pull down kabel. Smalt fat parallelt greb :  3 x 10 x 60

Laterals raise db. 2 x 15 x 8 kg.

Hurtigt ind, hurtigt ud. 38 min. i alt.

12-07-2020

Løb

ca. 5,5 km

Tid ukendt. Fik stoppet midt ur efter 25 min.

Underlig tur. Fik sparket mig ud, det var ikke lysten der drev mig. Efter ca 20 min. løsnede det hele op og blev en fin tur.

Er ret presset arbejdsmæssigt for tiden, det kan mærkes. Der skal mere vilje til at få ryggen fri af sofaen. Men når jeg først er i gang, er det en god følelse.

Tillykke med familieforøgelsen.

06-07-2020

Løb

9,4 km

56m28s.

07-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 15 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 10 x 20kg.  2 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 60kg.

Flad brystpres db. 3 x 10 x 20kg.

Row db. 3 x (10+10) x 22kg.

Baglår(pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Læg stående 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.

Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.

Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 10kg.

Laterals raise db. 2 x 15 x 8kg.

Ved ikke helt hvad jeg vil med min træning, så har besluttet at målet er at få lidt mere volumen på i forhold til corona pausen.

02-07-2020

Løb

8,0 km

53m39s

Lidt en bakke tur, det har formen godt af.

03-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 15 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.

Pull down kabel. Smalt fat parallelt greb :  3 x 10 x 60

Arnold pres Db: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Dagen pinlige joke. Mine arme er ømme efter sidste træning.

05-07-2020

Løb trail

11,1 km

1h24m10s

Det lykkes at løbe mellem to byger. Fin tur i skoven.

30-06-2020

Løb

10,0 km

1h02m22s

Det er åbenbart den tid det tager at løbe 10 km for mig.

01-07-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1x 5 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  3 x 5 x 100kg.

Arnold pres db.: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw

Curl db.: 3 x (10+10) x 12kg.

Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 10kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40  2 x 10 x 50

"jeg ikke tænkt mig at kramme nogen men ved ikke, hvordan resten af selskabet forholder sig. "

Hvis du ønsker at holde afstand, er mundbind er en god sinalgiver. Tag et på, og der er ingen der kommer tæt på dig.

Ellers er jeg ret imponeret af din disciplin mht. mad. hep herfra.

27-06-2020

Løb

10,0 km

1h02m31s

Stille og rolig aftentur. Der gik lidt talnørd i den, 4 gange rundt om huset for at ramme 10 km. rent.

29-06-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row Low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Læg 1 ben stående.:  3 x (15+15) x Bw

Det er jo ved at være der hvor det plejer at være. Er lidt i tænkeboks om jeg skal prøve et eller andet. progression fx.

"Nu må ham der Wammen bare gerne sende alle landets indefrosne feriepenge til mig"

Der skal du have tålmodighed. Noget med modregninger i socialydelser osv. Konflikt i alle mulige love.

Ang. vægt. 6,89 kg. er ikke meget. Mindes min gamle 2 gears raleigh, mener det var +20 kg.

"Bare sådan et lille split sekund af "as good as it gets". "

Det er bare med at samle på den slags øjeblikke. Fedt nr. btw.

"Uhh FW... er lidt misundelig "

Man kan godt både træne hjemme og i FW. Jeg har det sådan lidt, det koster ca. det samme som en burgermenu og en bif-billet, så det går nok.

Ikke at jeg har specielle følelser for FW. Men deres stænger er lige, og de gør rent. Begge dele sætter jeg pris på. Når det er sagt, så er det hyggeligt, da jeg er kommet i det samme center i mange år, så kender en del af de sædvanlige hoveder, ikke at vi snakker et øre af, bare de der småbemærkninger.

Nå træning.

23-06-2020

Løb

5,0 km

37m58s

Løbet kl. 22, bare for at løsne kroppen op.

Har været praktiske gris hele weekenden, flyttet rundt på stilladser, op og ned af stiger. Har lyst til at noter det som træning, 6,7 meter målte jeg stilladset til.

24-06-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   3 x 10 x 80kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres Db: 3 x 10 x 11kg. 

Læg 1 ben stående.:  3 x (15+15) x Bw

48 min. fra jeg kom til jeg gik.

25-06-2020

Løb

9,2 km

1h00m11s

Det var varm. Lidt sjovt, når det er rigtig varmt, ligger min puls 10 - 15 slag over hvad den plejer.