vestjyden

Medlemmer
  • Posts

    702
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    41

Posts posted by vestjyden

  1. "Årsagen er lortearmen. Jeg har prøvet lade som ingenting men den stikker og prikker stadigvæk et i et par perioder på de fleste dage. Men “værst” af alt, så er der er kommet en langsgående fuge i den."

    Jammen for f..... da.

    Var lige ved at skrive "av min arm" men tænkte at det lige var tykt nok.

    Krydser finger for, at det viser sig at være en bagatel, eller at lægen kan gøre noget.

     

  2. "Nu ved jeg ikke hvordan vejret var hos jer - men her ville jeg have overvejet våddragt, hvis jeg skulle have løbet i går! :laugh:"

    He he. Så galt var det ikke, stille konstant regn med lidt blæst. Men nok til at vi blev total gennemblødt. Efter hvad der skrives gav det en del mere ude østpå.

     

    30-10-2023

    Yoga

    1 time

    Ingen revolutioner, men det vil også være ret underligt til en yogatime.

     

    31-10-2023

    Løb

    9,2 km

    1h02m03s

    Stille tur alene. jeg kom over 9 km, hvilket er godt. Men en underlig tur, første 1/3 del ok, sidste 1/3 del ok, men på midterste 1/3 del var jeg nede at gå en del gange, bare 30 sek. benene ville gerne, men hovedet skulle lige med.

     

  3. Lidt en underlig uge, har fornemmelsen af ikke at lave noget. Men når jeg skriver det ned, har jeg lavet noget. Det er følesen af bare lige lave vedligehold, der nager.

    Nå, der en en ny uge i morgen. Tror jeg vil sætte et lille mål. En af løbeturene skal over 1 time og over 9 km.  Så er der noget at sigte efter, for at komme den utilfredshed til livs.

     

    23-10-2023

    Yoga

    1 time

     

    24-10-2023

    Løb

    6,6 km

    43m59s

     

    25-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 2 x 50kg. 

    Havde mavekneb eller noget, så droppede squat

    Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

    Den øvelse gik ok. Underligt.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

    Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

     

    26-10-2023

    Løb

    8,5 km

    56m36s

     

    27-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

    Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

    Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

    Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

    Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

     

    29-10-2023

    Løb

    6,5 km

    42m44s

    Havde planer om en lang tur, men vi var våde og div. andre dårlige undskyldninger. kunne vride mit tøj da jeg kom hjem.

  4. 19-10-2023

    Løb

    6,6 km

    45m37s

     

    20-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

    Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

    Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

    Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

     

    21-10-2023

    Løb

    6,0 km

    44m04s

    Trak en ven med rundt, det gik ikke stærkt, men var hyggeligt.

     

    22-10-2023

    Løb

    8,7 km

    1h03m04s

    Trængte bare til at få luft. Det sædvanlige med at virkeligheden forstyrre.

  5. 15-10-2023

    Spinning

    1 time

     

    17-10-2023

    Løb

    6,2 km

    40m00s

    Social tur.

     

    18-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Bulgarsk split squat:  3 x (10+10) x Bw.

    Pull down maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 80kg.

    Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

     

  6. Det er en god beskrivelse, Spinderella. Tankerne kan godt gå lidt på langfart sådan en morgen med tågen liggende.

     

    09-10-2023

    Yoga

    1 time

     

    10-10-2023

    Løb

    5,2 km

    36m21s

    En gammel ven skulle lige have moralsk opbakning til at løbe. Det tog lidt tid, men var hyggeligt

     

    11-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

    Lidt foam rolling og stræk af hoftebøjer og balle

     

    12-10-2023

    Løb

    7,1 km

    47m11s

    Social tur.

     

    13-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 55kg.

    Pull down maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 80

    Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

    Dagen efter kan jeg mærke, at jeg har forstrukket en sene i venstre håndled, igen! Jeg sjuske med grebet på brystpres.

     

    14-10-2023

    Løb

    8,3 km

    54m26s

    morgen tur. Det tog ualmindeligt lang tid, før der var energi i benene. De føles slidte.

  7. 06-10-2023

    Yoga

    1 time

     

    07-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down maskine:  3 x 10 x 70

    Igen en hurtig omgang.

     

    08-10-2023

    Trail løb

    12,4 km

    1h24m37s

    Jeg har ikke fået løbet nok lange ture den sidste tid. Det mærkede jeg i dag. Med 2 km tilbage blev mine hoftebøjere ømme. De var simpelthen trætte.

    Men en fin tur i fantastisk vejr, morgentågen stod i lavningerne på heden.

    Jeg skal have lavet en overordnet plan for træningen, ikke den stor forkromede, men svagpunkt træning og udspænding skal i system.

     

  8. 02-10-2023

    Yoga

    1 time

     

    03-10-2023

    Løb

    8,4 km

    54m51s

     

    04-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 5 x 50kg.  2 x 5 x 70kg.

    Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60

    Row maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80

    Meget hurtig omgang sen aften.

    05-10-2023

    Løb

    6,3 km

    41m16s

  9. 01-10-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Div. stræk

     

    Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

    Ben ved at være ok, lidt infiltrationer i lægmusklen.

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

    Row, low(pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

    Curl, db:  2 x (10+10) x 12kg.

    Triseps ext. db. 2 x (10+10) x 10kg.

    Div. stræk

  10. Tak for kommentarerne. Det hele skal nok lykkes :smile:

     

    27-09-2023

    Havde siddet for meget i en træls stol, opdaget det da jeg rejste mig op. Dagens opgave: løsne op og finde ud af hvad der virker. Stolen er nok noget af årsagen til balladen med venstre ben. Stol skal smides ud!

    Det positive: Der er ingen problemer med neder ryg denne gang.

    Der er en god begrundelse for at bruge penge på nye møbler:tongue:

     

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Div. stræk og foam rolling for at løsne op for venstre ben.

     

    Dødløft: 1 x 10 x 60kg.

    Kunne godt bruge benet, men It-bånd og læg for spændt til at det gav mening.

    Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 60kg.

    Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Div. stræk.

     

    28-09-2023

    Løb

    7,0 km

    44m56s

    Dejlig løbetur. Ben funger.

     

    29-09-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Div. stræk

     

    Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

    Ingen grund til at presse på-

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Arnold pres:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

    Div. stræk og foam rolling.

     

    30-09-2023

    Løb

    7,7 km

    52m11s

    Stille og rolig morgentur.

  11. Så gik der lige 1½ uge. Virkeligheden kom forbi. Nogle opgaver skulle løses, men der findes ikke nogen god løsninger.

    Er ikke helt i mål endnu, men jeg er til gengæld, blevet virkelig god til overspringshandlinger.

    Kroppen har reageret ved at spænde op, så læringen må være at hvis jeg skal dyrke overspringshandlinger, bør en vis del bestå af fysisk aktivitet!

    18-09-2023,

    Spinning

    1 std. time

     

    19-09-2023

    Løb

    5,3 km

    36m15s

     

    21-09-2023

    Løb

    6,9 km

    45m23s

     

    25-09-2023

    Yoga

    1 time

    Er meget stiv i venstre ben.

    Har bestilt tid ved en massør.

     

    26-09-2023

    Løb

    6,1 km

    43m00s

     

     

  12. 16-09-2023

    Løb

    7,2 km

    48m08s

     

    17-09-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Baglår (pure strength):  3 x (5+5) x 20kg. 1 x (10+10) x 20kg.

    Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

    Side planke med benløft, standben bøjet: 1 x (10+10) x bw

    Div. stræk.

  13. 11-09-2023

    Spinning

    1 std. time

     

    12-09-2023

    Løb

    7,0 km

    50m29s

    Social tur. Fik vendt både ejendomsvuderinger, oversvømmelser i Libyen og alt derimellem. Ganske hyggeligt.

     

    14-09-2023

    Løb

    6,4 km

    40m15s

    + ca 10 min. kropvægts øvelser.

  14. "Årets største lærdom er, at jeg fremover er nødt til at smide flere nuldage ind."

    Restitutions tiden bliver bare længer med alderen. Variation i intensiteten bliver mere og mere nødvendig med alderen.

    Hvis man kan holde til den amerikanske skrivemåde, har Joe Friel skrevet en udmærket bog om emnet.

    "+50 og hurtig" er titlen på dansk.

    Jeg har vedtaget med mig selv, at restitutions træning/rulletur også er træning. Så har jeg nemmer ved at overbevise mig selv om, at det er ok at det føles ret nemt. Hvis det giver mening.

     

  15. 09-09-2023

    Løb

    6,6 km

    42m48s

     

    10-09-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

     

    Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

    Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 65kg.

    Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Side planke med benløft, standben bøjet: 3 x (10+10) x bw

    Div. stræk og foam rolling.

    Lille hurtig tur søndag aften

  16. 05-09-2023

    Løb

    10,6 km

    1h08m02s

     

    06-09-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Romaskine i ca. 10 min.

     

    Dødløft:  1 x 5 x 65kg.  4 x 5 x 85kg.

    Flyers, maskine:  1 x 10 x 40  2 x 10 x 60kg.

    Row, db:  1 x (10+10) x 20kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.

    Arnold pres:  1 x10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.

    Hurtig omgang i fremmede center.

     

    07-09-2023

    Løb

    5,9 km

    41m03s

    Social tur der var varm. Hyggesnakkende dovent løb. Men super hyggeligt.

  17. 31-08-2023

    Løb

    7,7 km

    55m12s

     

    01-09-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min. 

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Stræk af ryg.

     

    Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

    Bryst pres maskine: 2 x 10 x 50  kg.  2 x 10 x 60kg.

    Pull down maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80

     

    Div. stræk

     

    02-09-2023

    Løb

    5,7 km

    40m53s

    Morgen løbetur. Var total ugidelig. Løb oven på en flaske rødvin aftenen før, det gør ikke noget godt om morgen :tongue:

     

    03-09-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Stræk af ryg + et par mountain climbers for at strække hoftebøjer og hofte

     

    Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

    Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

    Hoftebøjer i kabeltræk (knæløft med kabel om ankel): 3 x (10+10) x 10

    Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

    Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x bw.

     

    04-09-2023

    Spinning

    1 std. time

    Lidt kedelig time, til gengæld virkede ventilationen ikke, så vi fik lov til at svede.

  18. Så lagde jeg mig syg. Dårlig hals og feber. Æv.

    Skal lige i gang igen. Derfor en lidt let træning, for at se hvordan kroppen har det.

     

    29-08-2023

    Styrke

    Opvarmning:

    Gang 10 min. løb 5 min. gang 4 min. løb 5 min. gang 6 min.

    Bare for at se om der er sammenhæng mellem puls og arbejdsindsats. Det funger.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Stræk af ryg.

     

    Squatt:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

    Bryst pres (pure strength maskine): 2 x 10 x 40  kg.  2 x 10 x 50kg.

    Row i kabeltræk:  1 x 10 x 35  2 x 10 x 45

     

    Foam rolling af lænd og it-båndet.