vestjyden
-
Posts
702 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
41
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
"Nu ved jeg ikke hvordan vejret var hos jer - men her ville jeg have overvejet våddragt, hvis jeg skulle have løbet i går! "
He he. Så galt var det ikke, stille konstant regn med lidt blæst. Men nok til at vi blev total gennemblødt. Efter hvad der skrives gav det en del mere ude østpå.
30-10-2023
Yoga
1 time
Ingen revolutioner, men det vil også være ret underligt til en yogatime.
31-10-2023
Løb
9,2 km
1h02m03s
Stille tur alene. jeg kom over 9 km, hvilket er godt. Men en underlig tur, første 1/3 del ok, sidste 1/3 del ok, men på midterste 1/3 del var jeg nede at gå en del gange, bare 30 sek. benene ville gerne, men hovedet skulle lige med.
-
et enkelt mål: 150 ugentlige "aktivitetsminutter".
Jeg plejer at sige: Alt tæller.
Bare et lille hep herfra.
-
Lidt en underlig uge, har fornemmelsen af ikke at lave noget. Men når jeg skriver det ned, har jeg lavet noget. Det er følesen af bare lige lave vedligehold, der nager.
Nå, der en en ny uge i morgen. Tror jeg vil sætte et lille mål. En af løbeturene skal over 1 time og over 9 km. Så er der noget at sigte efter, for at komme den utilfredshed til livs.
23-10-2023
Yoga
1 time
24-10-2023
Løb
6,6 km
43m59s
25-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 2 x 50kg.
Havde mavekneb eller noget, så droppede squat
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Den øvelse gik ok. Underligt.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg.
Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.
26-10-2023
Løb
8,5 km
56m36s
27-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg.
Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg.
Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.
29-10-2023
Løb
6,5 km
42m44s
Havde planer om en lang tur, men vi var våde og div. andre dårlige undskyldninger. kunne vride mit tøj da jeg kom hjem.
-
19-10-2023
Løb
6,6 km
45m37s
20-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 80kg. 1 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.
Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.
21-10-2023
Løb
6,0 km
44m04s
Trak en ven med rundt, det gik ikke stærkt, men var hyggeligt.
22-10-2023
Løb
8,7 km
1h03m04s
Trængte bare til at få luft. Det sædvanlige med at virkeligheden forstyrre.
-
15-10-2023
Spinning
1 time
17-10-2023
Løb
6,2 km
40m00s
Social tur.
18-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Pull down maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 80kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg.
-
Det er en god beskrivelse, Spinderella. Tankerne kan godt gå lidt på langfart sådan en morgen med tågen liggende.
09-10-2023
Yoga
1 time
10-10-2023
Løb
5,2 km
36m21s
En gammel ven skulle lige have moralsk opbakning til at løbe. Det tog lidt tid, men var hyggeligt
11-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
Lidt foam rolling og stræk af hoftebøjer og balle
12-10-2023
Løb
7,1 km
47m11s
Social tur.
13-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 3 x 80kg. 1 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 55kg.
Pull down maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 1 x 10 80
Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.
Dagen efter kan jeg mærke, at jeg har forstrukket en sene i venstre håndled, igen! Jeg sjuske med grebet på brystpres.
14-10-2023
Løb
8,3 km
54m26s
morgen tur. Det tog ualmindeligt lang tid, før der var energi i benene. De føles slidte.
-
06-10-2023
Yoga
1 time
07-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 3 x 80kg. 1 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down maskine: 3 x 10 x 70
Igen en hurtig omgang.
08-10-2023
Trail løb
12,4 km
1h24m37s
Jeg har ikke fået løbet nok lange ture den sidste tid. Det mærkede jeg i dag. Med 2 km tilbage blev mine hoftebøjere ømme. De var simpelthen trætte.
Men en fin tur i fantastisk vejr, morgentågen stod i lavningerne på heden.
Jeg skal have lavet en overordnet plan for træningen, ikke den stor forkromede, men svagpunkt træning og udspænding skal i system.
-
Tillykke med ejendommen. Sådan et lille landbrug giver vel plads til et lille gym
-
02-10-2023
Yoga
1 time
03-10-2023
Løb
8,4 km
54m51s
04-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60
Row maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 1 x 10 x 80
Meget hurtig omgang sen aften.05-10-2023
Løb
6,3 km
41m16s
-
01-10-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Div. stræk
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg.
Ben ved at være ok, lidt infiltrationer i lægmusklen.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg.
Row, low(pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.
Curl, db: 2 x (10+10) x 12kg.
Triseps ext. db. 2 x (10+10) x 10kg.
Div. stræk
-
Den sene kender jeg. Min driller dog kun, når jeg får snøret mine sko for hårdt/forkert.
Det er bare træls med sener der driller. God bedring med den.
-
Tak for kommentarerne. Det hele skal nok lykkes
27-09-2023
Havde siddet for meget i en træls stol, opdaget det da jeg rejste mig op. Dagens opgave: løsne op og finde ud af hvad der virker. Stolen er nok noget af årsagen til balladen med venstre ben. Stol skal smides ud!
Det positive: Der er ingen problemer med neder ryg denne gang.
Der er en god begrundelse for at bruge penge på nye møbler
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Div. stræk og foam rolling for at løsne op for venstre ben.
Dødløft: 1 x 10 x 60kg.
Kunne godt bruge benet, men It-bånd og læg for spændt til at det gav mening.
Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 60kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Div. stræk.
28-09-2023
Løb
7,0 km
44m56s
Dejlig løbetur. Ben funger.
29-09-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Div. stræk
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg.
Ingen grund til at presse på-
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg.
Div. stræk og foam rolling.
30-09-2023
Løb
7,7 km
52m11s
Stille og rolig morgentur.
-
Solid træning du får lavet.
Håber du når det hele inden afgang og god tur.
-
Løb 1,9 km @ 6:17
Bare et lille hep herfra. Alle løbeture tæller
-
Så gik der lige 1½ uge. Virkeligheden kom forbi. Nogle opgaver skulle løses, men der findes ikke nogen god løsninger.
Er ikke helt i mål endnu, men jeg er til gengæld, blevet virkelig god til overspringshandlinger.
Kroppen har reageret ved at spænde op, så læringen må være at hvis jeg skal dyrke overspringshandlinger, bør en vis del bestå af fysisk aktivitet!
18-09-2023,
Spinning
1 std. time
19-09-2023
Løb
5,3 km
36m15s
21-09-2023
Løb
6,9 km
45m23s
25-09-2023
Yoga
1 time
Er meget stiv i venstre ben.
Har bestilt tid ved en massør.
26-09-2023
Løb
6,1 km
43m00s
-
Som Gregers skriver. Tillykke.
-
16-09-2023
Løb
7,2 km
48m08s
17-09-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Baglår (pure strength): 3 x (5+5) x 20kg. 1 x (10+10) x 20kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Side planke med benløft, standben bøjet: 1 x (10+10) x bw
Div. stræk.
-
11-09-2023
Spinning
1 std. time
12-09-2023
Løb
7,0 km
50m29s
Social tur. Fik vendt både ejendomsvuderinger, oversvømmelser i Libyen og alt derimellem. Ganske hyggeligt.
14-09-2023
Løb
6,4 km
40m15s
+ ca 10 min. kropvægts øvelser.
-
"Årets største lærdom er, at jeg fremover er nødt til at smide flere nuldage ind."
Restitutions tiden bliver bare længer med alderen. Variation i intensiteten bliver mere og mere nødvendig med alderen.
Hvis man kan holde til den amerikanske skrivemåde, har Joe Friel skrevet en udmærket bog om emnet.
"+50 og hurtig" er titlen på dansk.
Jeg har vedtaget med mig selv, at restitutions træning/rulletur også er træning. Så har jeg nemmer ved at overbevise mig selv om, at det er ok at det føles ret nemt. Hvis det giver mening.
-
09-09-2023
Løb
6,6 km
42m48s
10-09-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg.
Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 65kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Side planke med benløft, standben bøjet: 3 x (10+10) x bw
Div. stræk og foam rolling.
Lille hurtig tur søndag aften
-
05-09-2023
Løb
10,6 km
1h08m02s
06-09-2023
Styrke
Opvarmning:
Romaskine i ca. 10 min.
Dødløft: 1 x 5 x 65kg. 4 x 5 x 85kg.
Flyers, maskine: 1 x 10 x 40 2 x 10 x 60kg.
Row, db: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 26kg.
Arnold pres: 1 x10 x 10kg. 1 x 10 x 12kg.
Hurtig omgang i fremmede center.
07-09-2023
Løb
5,9 km
41m03s
Social tur der var varm. Hyggesnakkende dovent løb. Men super hyggeligt.
-
Hvis hunden kan lide at løbe, så løb. Det værste der kan ske, er at du får en glad træt hund.
Må operationen gå godt. Kender nogle stykker der har fået operationen. De er vældig glade for det bagefter.
-
31-08-2023
Løb
7,7 km
55m12s
01-09-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine: 2 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg.
Pull down maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 1 x 10 x 80
Div. stræk
02-09-2023
Løb
5,7 km
40m53s
Morgen løbetur. Var total ugidelig. Løb oven på en flaske rødvin aftenen før, det gør ikke noget godt om morgen
03-09-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg + et par mountain climbers for at strække hoftebøjer og hofte
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg.
Hoftebøjer i kabeltræk (knæløft med kabel om ankel): 3 x (10+10) x 10
Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.
Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x bw.
04-09-2023
Spinning
1 std. time
Lidt kedelig time, til gengæld virkede ventilationen ikke, så vi fik lov til at svede.
-
Så lagde jeg mig syg. Dårlig hals og feber. Æv.
Skal lige i gang igen. Derfor en lidt let træning, for at se hvordan kroppen har det.
29-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Gang 10 min. løb 5 min. gang 4 min. løb 5 min. gang 6 min.
Bare for at se om der er sammenhæng mellem puls og arbejdsindsats. Det funger.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
Squatt: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 2 x 10 x 40 kg. 2 x 10 x 50kg.
Row i kabeltræk: 1 x 10 x 35 2 x 10 x 45
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Langt pokker i MOL
in Online Logbog
Posted
"Årsagen er lortearmen. Jeg har prøvet lade som ingenting men den stikker og prikker stadigvæk et i et par perioder på de fleste dage. Men “værst” af alt, så er der er kommet en langsgående fuge i den."
Jammen for f..... da.
Var lige ved at skrive "av min arm" men tænkte at det lige var tykt nok.
Krydser finger for, at det viser sig at være en bagatel, eller at lægen kan gøre noget.