vestjyden

Medlemmer
  • Content count

    409
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    19

Reputation Activity

  1. Like
    vestjyden reacted to Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
     God bedring både med skulder og baglår. Træls når det driller på den måde men du er jo god til at finde alternative veje. 
  2. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    Av, god bedring herfra, håber du slipper hurtigt over det.
    "Well selvom, at jeg var rigtig glad for spinningen, så satte de ny restriktioner et akut stop for min holddeltagelse. Orkede ikke at skulle være en del af lange ventelister og kæmpe med de andre om særdeles få pladser."
    De der ventelister har også sat hold på pause for mig. Men et eller andet bliver FW jo nød til at gøre, så jeg tænker, sådan er det bare, ikke noget at gøre ved det.
  3. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Langt pokker i MOL   
    "jeg måtte op i livvidde for at få plads til den og så må bæltet stramme ind. "
    Det er altså ok.
  4. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    20-11-2020
    Styrke
    Opvarming:
    Crosstrainer 20 min.
    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
     
    Squat:   1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 60kg.
    Bænkpres: 1 x 5 x 40kg  1 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 60kg.
    Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg.
     
    Kom til at snakke, tiden gik, ganske hyggeligt. Men det var ikke planen, bare at lave det sædvanlige. Men sådan blev det. Nå det falder himlen jo nok ikke ned af, så det går nok.
  5. Like
    vestjyden reacted to Kermit in Got legs?   
    Wow, troede lige MOL var nede for good, men lækkert at det ikke var tilfældet :D 
  6. Thanks
    vestjyden got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    170kg. uden at træne!!!! altså det er uretfærdig. (læs: jeg er misundlig)
  7. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    "som konsekvent nu kalder mig for "Der Maschine" og senest har haft presset prowler op på 100 kg."
    Det er altså OK!
     
  8. Like
    vestjyden got a reaction from Kermit in Got legs?   
    Pr og vægttab på samme tid. Noget gør du rigtig. Hep herfra.
  9. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    27-08-2020
    Løb
    8,2 km
    53m07s
    Så er benene normale igen. Dejligt.
    Ellers stille og rolig social tur i det gode vejr.
  10. Like
    vestjyden reacted to Kermit in Got legs?   
    Der var i den grad hul til stængerne i går da jeg var ude og træne. Foruden en gang pasta til frokost, en cola i timerne inden træning, så tog jeg også lige en koffeinpille inden jeg kørte afsted for yderligere at booste energien, men også fordi koffein åbenbart har en positiv effekt på fedtforbrænding. 
    Bare godt pres i pedalerne, og ved Hareskoven lå jeg og en pendler og skiftedes til at tage føringer. Han var typen der trådte alt for meget til på bakkerne, og alt for lidt på de flade stykker og nedkørsler, så han fik lov til at føre på bakkerne, så tog jeg mig af resten. Op til Bregnerød og her føltes det bare som om der var diamanter i stængerne, så jeg holdt egentlig bare et fornuftigt pres og så mine gennemsnitswatt stige stille og roligt. Jeg kørte en rute jeg har kørt meget her på det seneste, hvor jeg kører igennem Høvelte, op til Københavnsvej mod Hillerød, Overdrevsvejen, ud til Fredensborg Kongevej, ind omkring Auderød, tilbage til Stumpedyssevej, igennem Kettinge og så hjem nogenlunde samme vej som ud. 
    Pludselig stod mine gennemsnitswatt på 232, og jeg blev enig med mig selv om at de bare skulle holdes over 230. Altså indtil jeg passerede 240 watt, så blev det målet, og da de to timer var gået stod der sørme 247 watt i snit. På turen hjem fra Farum kørte der en anden rytter, som konsekvent kørte over for rødt, hvilket jeg synes er super ulirens, specielt når der er så meget øvrigt trafik. På Fiskebækbakken kørte han endda hen til fodgængerfeltet og kørte så over for rødt der i stedet for. Jeg fik stille og roligt halet ham ind igen, efter at have stået og ventet på grønt, og så blæste jeg forbi. Jeg kunne se at han lige gjorde antrit til at skulle med, så jeg bankede lidt ekstra power i pedalerne, og så gav han op. Da turen var slut havde jeg kørt 69,7 km på lige over 2 timer med 34,5 km/t i snit. Det kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har gjort. Samtidig satte jeg nye årlige PR's i 60 minutter og 90 minutters gennemsnitwatt på 258 og 254.
    Sådan som jeg kørte i går, har jeg ikke oplevet i rigtig lang tid. Jeg fik helt minder om dengang jeg var i rigtig god form, og man nærmest kunne krølle de andre sammen når man havde lyst til det. Om det var kombinationen af kulhydratholdig frokost og koffein, eller noget andet der spillede ind, aner jeg ikke, men håber jeg kan gøre det kunsten efter på en konsekvent måde. 
  11. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    "temmelig lang orm, som så har haft boet i mig og lukreret på mig "
    "jeg haft været på farten 12 timer "
    Ikke så mærkeligt hvis du har følt dig lidt flad. Indrømmet, jeg vil være gået i panik, vis der faldt en orm ud af mig. Håber energien kommer igen og at orm er fortid.
    "80 kg for 1 gentagelse i dødløft "
    Hep, det er en helt ok vægt at løfte. (og hep på at Mt. Blanc lykkes)
  12. Like
    vestjyden got a reaction from Kermit in Got legs?   
    Tillykke med familieforøgelsen.
  13. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    Bjergtrold. Jeg takker og bukker for de pæne ord.
     
    09-07-2020
    Løb
    10,4 km
    1h06m17s
     
    10-07-2020
    Styrke
    Opvarming:
    Crosstrainer 10 min.
    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
     
    Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.
    Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.
    Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
    Pull down kabel. Smalt fat parallelt greb :  3 x 10 x 60
    Laterals raise db. 2 x 15 x 8 kg.
    Hurtigt ind, hurtigt ud. 38 min. i alt.
     
    12-07-2020
    Løb
    ca. 5,5 km
    Tid ukendt. Fik stoppet midt ur efter 25 min.
    Underlig tur. Fik sparket mig ud, det var ikke lysten der drev mig. Efter ca 20 min. løsnede det hele op og blev en fin tur.
    Er ret presset arbejdsmæssigt for tiden, det kan mærkes. Der skal mere vilje til at få ryggen fri af sofaen. Men når jeg først er i gang, er det en god følelse.
     
  14. Like
    vestjyden reacted to Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
     stadig imponeret over, at det lykkes dig at få puttet træningen ind næsten dagligt. Respekt 
  15. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    06-07-2020
    Løb
    9,4 km
    56m28s.
     
    07-07-2020
    Styrke
    Opvarming:
    Crosstrainer 15 min.
    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
     
    Squat: 1 x 10 x 20kg.  2 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 60kg.
    Flad brystpres db. 3 x 10 x 20kg.
    Row db. 3 x (10+10) x 22kg.
    Baglår(pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.
    Læg stående 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.
    Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.
    Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 10kg.
    Laterals raise db. 2 x 15 x 8kg.
     
    Ved ikke helt hvad jeg vil med min træning, så har besluttet at målet er at få lidt mere volumen på i forhold til corona pausen.
  16. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    "jeg ikke tænkt mig at kramme nogen men ved ikke, hvordan resten af selskabet forholder sig. "
    Hvis du ønsker at holde afstand, er mundbind er en god sinalgiver. Tag et på, og der er ingen der kommer tæt på dig.
    Ellers er jeg ret imponeret af din disciplin mht. mad. hep herfra.
  17. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    "Bare sådan et lille split sekund af "as good as it gets". "
    Det er bare med at samle på den slags øjeblikke. Fedt nr. btw.
  18. Thanks
    vestjyden got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Tillykke med familie forøgelsen. Børn tager bare tid, så respekt for lige at tage 10 min.
  19. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in To failure & beyond ..back on the mountain track   
    Nu er jeg også lækkersulten! De der pandaer smager godt.
    At ændre spisevaner er bare ikke nemt. Så hvis du finder guldkorn skriv endelig, da jeg stadig bokser med det.
  20. Like
    vestjyden reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Lørdag i abeskuret:
     
    Airbike - 100kcal (4min og 51sek PR :-) )
    AB wheel - 3sæt x 15reps
    Military press - 3sæt x 10reps med 50kg
     
    Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..
  21. Like
    vestjyden got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mountainbike er sjovt, Jeg har kun kørt Mountainbike et par gange, hver gang gav det et godt skud adrenalin.
  22. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    Tak Bjergtrold, jeg prøver.
    Denne uge har været fyldt med overspringshandlinger, der er en spcialesumps skriveblokering værdig. Glemte til gengæld alt, ex. fyldte jeg vaskemaskinen, men glemte vaskemiddelet samt at starte den, lidt træls, da jeg ville hænge tøjet op.
    Men det er bare med at komme videre.
    Nå træning.
    26-05-2020
    Løb
    8,1 km
    49m49s
     
    28-05-2020
    Styrke
    Frontsquat Kb.
    5 x 8 x (12+16)kg
    Ss med
    Renegade rows Kb.:
    5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)
    Læste en artikel af Jacob Søndergård i aktiv træning, hvor han forslog denne kombo, kørt uden pause i 10 til 20 min. det tog mig 11 1/2 min.
    Lige nu passer det godt til mig.
     
    30-05-2020
    Løb
    6,3 km
    40m58s
     
    31-05-2020
    Løb
    6,5 km
    40m06s
     
    01-06-2020
    Styrke
    Frontsquat Kb.
    5 x 8 x (12+16)kg
    Ss med
    Renegade rows Kb.:
    5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)
    Hovedet var ikke med, det tog 18 min.
  23. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    02-06-2020
    Løb
    6,2 km
    38m24s
    Var i Århus og fik lige sneget en løbetur ind langs strande nord for byen. Det var en smuk tur.
     
    04-06-2020
    Løb
    9,7 km
    1h01m23s
     
    05-06-2020
    Styrke kb.
    1 runde af følgende øvelser.
    1H Swing: (10+10) x 12kg.
    Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.
    Wind mill: (5 + 5) x 12 kg.
    Rack lungs: (10+10) x 12 kg.
    Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.
    Det er en serie øvelser, jeg fandt på Runners world's hjemmeside. Funger ret godt, afsløre hvor jeg har mine svag sider. Skal tilpasse vægten, og i gang med elastikøvelser for min venstre skulder. Skulderen er belastet af at jeg sider dumt ved pc'en.
     
    06-06-2020
    Løb
    6,6 km
    42m48s
    Dejlig tur med lidt fartleg.
    En håndfuld elastik øvelser for skulder.
  24. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    19-05-2020
    Løb
    7,9 km
    48m36s
     
    21-05-2020
    Løb
    7,1 km
    44m20s
     
    22-05-2020
    Styrke
    Kb swing 2H
    1 x (10+15+25+50) x 16kg.
    I mellem sættene armstrækker.
    4 x 10 x Bw.
     
    23-05-2020
    Styrke
    Kb swing 2H
    2 x (10+15+25+50) x 16kg.
    I mellem sættene armstrækker.
    8 x 10 x Bw.
     
    24-05-2020
    Løb
    6,4 km
    39m40s
     
    Må indrømme at træningen har været på autopilot i denne uge. Dagligdagen trækker lidt tænder ud, men jeg få gjort en del hængepartier færdig, hvilket er dejligt.
  25. Like
    vestjyden got a reaction from Bjergtrold in Vestjysk dagligdag   
    14-05-2020
    Styrke
    Kb swing 2H
    1 x (10+15+25+50) x 16kg.
    I mellem sættene Bulgarsk split squat
    4 x 5 x Bw
    Bare for at bevæge mig. Kunne ikke tage mig sammen.
     
    16-05-2020
    Løb
    6,6 km
    44m16s
    Løbet som fartleg med et par venner.
     
    17-05-2020
    Styrke
    Kb swing 2H
    2 x (10+15+25+50) x 16kg.
    I mellem sættene 1H Row.
    2 x (2+3+4+5) x 28kg.