vestjyden

Træning d 25.4
Løb
Fitzgerald halvmarathon uge 5 dag 2, fast finish light
Oplægget 40 min men var nødt til at reducere for at være sikker på, at jeg nåede toget, så blev til 30 min i alt. 
Føltes også mere som "slow start", hvor jeg godt nok lige skulle have gang i kroppen. Ja så nok en 7-8 min i zone 1, 12-13 min i zone 2 og så de sidste 10 i zone 3. 
Stadig mega dejlig træning og sindssygt glad for, at det lykkedes overhovedet. I går hviledag. I eftermiddag/aften fagligt arrangement ude i Herning og så overnatter jeg på hotel = rimeligt gode betingelser for at nå træning. Er også tilmeldt TRX i morgen aften kl 18 og kunne være så skønt, hvis det kunne fungere. 
Stats: morgenvægt 54 kg, Alkohol rehab dag 115, kaffe dag 6. 
Søndag formiddag kasserede jeg også slik fra kitchensafe men nåede (selvfølgelig) at spise noget af det først, så at jeg var helt light headed og mærkelig på den første del af mit lange pas. Læste en artikel i sidste uge om, hvordan at slik ligesom karamelliserer vores proteiner inde i kroppen og på den måde er sindssygt usundt for os og altså ikke kun på grund af kalorierne. Skriver det på ingen måde for at prædike eller være frelst men håber, at det er den form for viden, der måske omsider kunne få mig til at vågne lidt op. Lørdag aften talte jeg også med klatreveninde T om, hvordan at det var helt tilbage til min alt for tidlige start i børnehaveklassen, at jeg som 4 årig lærte at bruge mad som trøst når jeg var ked af det. Landede midt i skoleåret i december og kendte ikke de andre, som jo også var meget større og sammentømrede. Græd og ville ikke afsted om morgenen og endte med at blive passet morgen og eftermiddag hos en meget kærlig familie, som samtidigt proppede mig med mad. Nu er jeg ældre og bør kunne finde andre måder at trøste mig selv på. Samtidigt, så har jeg ikke rigtig tal på, hvor mange gange, at jeg har haft prøvet at droppe slik og er mislykkedes med det. Så ved ikke rigtig om jeg har mod på at tælle. Men kan jo godt committe mig til at beskrive, hvad jeg oplever og hvordan, at jeg prøver at håndtere det. Ofte har jeg jo også opdaget, at jeg bliver fristet af slik når jeg har haft spist alt for lidt. Så ja en del af øvelsen er også at arbejde med at få pakket og spist en masse af den gode mad. 
I går aftes lykkedes det mig faktisk at få bagt den dejlige banankage og til morgen fik jeg yoghurt med friske jordbær + havregryn.
Hvis jeg alligevel vover anti slik tælle modus, så bliver det jo i dag dag 2. 
Er også meget bevidst om, at morgentrænings god energi (og lidt for lidt søvn) er lige den form for submanisk, "jeg kan gå på vandet" vibe, som i sidste uge fik mig til at falde i med kaffen. Det skal ikke ske igen. Ellers så i morgen foundation run og så overvejer jeg, at knalde fredagsintervallerne af torsdag eftermiddag. Set i lyset af i morges, så er det altså svært at få fuld fart på fusserne kl 5.00. 
Dejlig dag til boardet anyhow  
Nb hørte lige skønne "I knew you were waiting" med Aretha Franklin og George Michael og studsede over ordet falter - "to falter" i.e. vakle, på engelsk lose strength or momentum. 
Og i nogle sammenhænge bruges det også om at stamme, tunge krøllen. Nå godt, at jeg kan have min egen lille ord fest. Livet er uendeligt spændende. 
 
 

17-04-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.
Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50
Row maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  2 x 10 x 70
Udstrækning af ryg i ribbe.
Lidt en automat træning. Havde ikke meget tid.
 
18-04-2023
Løb
9,8 km
1h02m24s
Lidt løbeteknik og polymetrisk træning undervejs.
 
19-04-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.
Dødløft var ret nem, i betragtning af hvor sjældent jeg køre det.
Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. 
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben: 3 x (15+15) x Bw.
 
Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.
Udstrækning af ryg i ribbe.
 
20-04-2023
Løb
5,6 km
36m05s
 

Forsigtigt i gang igen efter ferien. Måtte ringe til lægen i morges, da jeg havde fået et flåtbid i forrige uge. Hader flåter og det er som om at de er personligt efter mig. Har stadig en delvis lammelse i den ene side af ansigtet fra et bid i 2013, så det er noget jeg tar ret alvorligt. Håber ikke at det udvikler sig denne gang.
 
Onsdag 2023.04.19@97,5kg
 
Benpres
8 x 180
2 x 8 x 200
 
Baglår
4 sæt
 
Ophævninger uden vægt
3 x 8 stk.
 
Dødløft
6 x 100
2 x 6 x 120  Meget forsigtigt da lænd har drillet for et par uger siden. Men det går fint.
 
Skulder maskine
6 x 100
2 x 6 x 110
 
Bænkpres
2 x 6 x 100 L
 
Møder bagefter ind til en historisk lønstigning. Jeg er aldrig før steget så mange procent fra et år til et andet i mit liv. Det værste er at jeg skal til et par jobsamtaler i andre virksomheder i løbet af de næste par uger - men nu får de vist svært ved at matche lønnen.
Vågnede i nat ved 3-tiden. Det sker en gang i mellem og har stået på så længe jeg kan huske. På det tidspunkt er det som om at hjernen stadig halvsover og derfor er lidt i sit kreative hjørne. Nogle gange dukker der gode ideer op, men det viser sig ofte at de ikke fungerer i virkeligheden når man tænker tilbage på dem i helt vågen tilstand. Andre gange dukker der mærkelige ting op fra hukommelsen - gerne sjove ting der er sket så man kommer til at ligge og fnise midt om natten. I nat kom jeg til at tænke på den gang jeg lærte at cykle.
Jeg var 4 år gammel da min farfar og farmor besøgte os en gang i Bælum. De åbnede bagagerummet på deres grønne Alfetta og trak en lille blå cykel ud med massive hvide hjul på og stillede den ned foran mig. Vores have var aflang og havde lidt hældning så jeg trak den op ad bakke og forsøgte så at cykle ned og udnytte hældningen til at få fart på. Efter nogle dage med et hav af forsøg hvor jeg væltede hver gang, så var den der lige pludselig - jeg kunne cykle! Ind og hente forældrene (se mig!! osv). Da jeg nogle måneder senere fyldte 5 fik jeg en rigtig cykel med luft i dækkene og ringklokke og smarte håndtag. Så kunne jeg cykle rundt i landsbyen sammen med de andre unger. der var en der hed Danny der havde en cykel med 5 udvendige gear. Han var nogle år ældre end mig og mine øjne var ved at trille ud af hovedet på mig hver gang jeg så hans cykel. Det har min mor senere fortalt mig. Der var også en lille lidt stejl skråning nede ved den gamle jernbanelinie hvor jeg skulle samle lidt mod til mig før jeg kørte ned. Det var sådan lidt en mandomsprøve for os unger og nogle gange var der en eller anden der væltede og slog sig så vi andre skulle ta os lidt ekstra sammen når det var vores tur. Jeg er glad for at have levet de første 6 år af mit liv i en landsby.

08-04-2023
Trail løb
8,8 km
53m53s
Fin tur. Ret flad rute, men en del lyng og sand. Den fik hvad jeg havde i mig.
Gennemsnits pulsen var 150 slag/min. Det passer nok meget godt med min anaerobe tærskel.
 
09-04-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Benen noget stive efter trail løb, så droppede benarbejde.
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg.
Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 15
Triseps ext. i kabeltræk:  3 x 10 x 17½
Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  2 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 55kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.
Udstrækning af ryg i ribbe.
Er begyndt at genbesøge plader jeg ikke har hørt i årevis.  Det er lidt sjovt. Noget holder, andet hopper jeg fra meget hurtig. Denne træning var til David Bowies "Station ti station" Jeg hørte den til enden.

03-04-2023
Yoga
1 std. time
Endelig kom jeg af sted, dejligt.
 
04-04-2023
Løb
9,3 km
1h00m59s
inc. 5 x  100meter stigningsløb
 
05-04-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 50kg.
Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Benspark skråt bagud i kabeltræk: 3 x (15+15) x 10
Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.
 
 
06-04-2023
Løb
3,9 km
28m32s
Det eneste gode ved den tur, var at jeg kom afsted. Var i byen aften før, alkohol gør ikke noget godt for løbeformen.
 
Min cykel har trængt til nye klinger, krans og kæde længe, i det hele taget noget opmærksomhed. Fik cyklen hængt op. Kunne se at kæden var meget slidt Den kunne ikke komme ned på klingen. Det var bare med at komme i gang.
Tænkte at jeg lige kunne gøre det nemt og undlade at tage pedalarmen af, men nej. Så skruede aftrækkeren ind og skrue armen af. Men det gav sig ikke. D.v.s. jeg trak aluminiumsgevindet ud af armen! Nå, på med en gammeldags aftrækker, armen gav sig ikke!    Jeg gik op og drak kaffe, sad der og bandede af min gamle cykel.
Lige der kom jeg i tanke om, at en aftrækker er meget godt, men bolten der sider inde i pedalarmen, skal skrues ud først!!!!
Konklusion: Jeg har vist lidt for travlt for tiden. Men cyklen køre fremragende igen.

Træning d 7.4
Løb
Fitzgerald uge 2 dag 5 speed play
5 min i zone 1
5 min i zone 2
3 x 2 min i zone 4 med 2 minutter interval pause
(5 min i zone 1) denne del skippede jeg da jeg skulle videre til spinning
Med 4 min/km i 1 min i sidste uge, som zone 5, så var jeg lidt i tvivl om, hvor jeg skulle lægge zone 4. Min gamle AT var 4.36 men i en periode, så har jeg snarere haft regnet med 5 min/km.
Valgte konservativt at gennemføre de 2 første i 4.36 men da det faktisk føltes ok, så gik jeg med 4.17 på den sidste = stadig fint. 
Bike
48 fine minutter, hvor vi jo også blev smidt rundt i zonerne men belastningen på kroppen, er bare slet ikke så hård som ved løb. Håber at det alligevel giver noget godt til kredsløbet.
Styrke
Core & glutes = en lille time. Der var faktisk meget core træning = rigtig fint. Eneste anke, at den unge kvindelige instruktør insisterede på at råbe ned i mikrofonen = meget larmende og i hvert fald for en sensitiv sjæl som mig. Hele ideen med mikrofonen er jo at kunne tale stille og roligt og så alligevel nå ud til folk. 
Er nået længere i Fitzgeralds "The endurance diet" og begynder at få en fornemmelse af, hvorfor at han i så høj grad har forladt det med at angive et præcist antal kalorier, eller målsætte energi fra kulhydrater. Oplægget handler i langt højere grad om at spise varieret, spise højkvalitets kost og centreret omkring kulhydrater + det at spise nok og så alligevel spise individuelt. Det kan lyde kontra produktivt men jo mere jeg læser, jo mere mening giver det for mig. Inkl når han beskriver, hvor ødelæggende det kan være både for atleter og motionister med et strengt negativ fokus på antal kalorier, forbudte fødevarer og det i stedet for at lære kroppens signaler at kende og med et positivt mindset fodre den med gode ting. 
Kan 100 % mærke, hvor meget kvalitet der er i at have energi i kroppen til at træne. 
Meget mere af det og senere i dag yoga men har ikke rigtig besluttet, hvornår at det skal være. 
Fortsat dejlig påske til boardet  
NB fra løb til spinning prøvede jeg i øvrigt at være hyperfokuseret i min egen lille endurance boble uden behov for at hilse, eller connecte med nogen  og så er det bare så mega utjekket, at jeg kun kan forbinde min cykel med det store watt cirkus program, når jeg står af cyklen og tager mine briller på, som en anden tante/bedstemor. Kunne simpelthen mærke min coolness faktor dratte fra forholdsvis høj til helt i bund på et splitsekund 
I dag er det så mærkeligt at tænke på, at der var engang, hvor jeg kendte størstedelen af deltagerne på timen og vi dag ud og dag ind havde vores eget lille spinning party. Livet ændrer sig men der er jo også gået mange år. Nå anyhow dejligt at være godt i gang med træning. Som tidligere nævnt, så bliver de her dage lige sådan et hyper boost og jeg kommer ikke til at kunne holde niveauet i næste uge men forhåbentligt får jeg rørt mig noget. 
 

Tak for hep 
Det hjalp åbenbart, for med det yderste af neglene fik jeg faktisk slæbt mig gennem hele distancen i går. Men det holdt godt nok hårdt, for allerede ved 20-21 km var lårene som telefonpæle, og så er der altså laaaang vej hjem.
Alt rundt om arrangementet har ellers klappet perfekt. Fløj derned lørdag morgen og hjem søndag aften. Ingen forsinkelser og et hotel booket bare 200 meter fra start/mål. Alt fungerede, og selve løbet kører altid som det skal med nummerudlevering, depoter osv. ADAC MARATHON HANNOVER, som er det officielle navn, er jo en veritabel løbefest med børneløb om lørdagen og alle mulige distancer og stafetløb om søndagen. Og så er starten på de forskellige distancer forskudt, så man som maratonløber løber den sidste del af ruten sammen med mange andre løbere fra de andre distancer.
Jeg kunne simpelthen gå fra hotelværelset klokken 8:55 og snildt nå over i startboksen til klokken 9. Ruten er sådan en 'blomsterrute', hvor man løber ud i nogle 'blade', hvor man hver gang er inde omkring centrum igen. Det gør det altså ikke mindre fristende at stå af undervejs 
Nuvel, første halvdel gik egentlig OK, og jeg lå vel længe til en sluttid omkring 3:45-3:50, men halvvejs begyndte det at knibe, og jeg slog helt over i slæbegear, gik lidt indimellem, lavede lidt strækøvelser og havde en længere, indre dialog med mit bedre jeg. Jeg havde på forhånd en strategi om at drikke lidt ved samtlige depoter, og det fungerede fint. Måtte tisse tre gange undervejs og var ikke super tørstig bagefter, så jeg har fået væske nok. Det gav også et lille stop hver gang, for jeg har aldrig lært at drikke og løbe samtidig.
Den kedeligste del af ruten er også dér, hvor muren er højest - omkring 32-34 km - og da var jeg godt nok i krise, men jeg ved sgu ikke, så gik den ene kilometer efter den anden, og så stod der 39 km. Med mindre jeg har to brækkede ben, kan jeg altid slæbe mig hjem fra 39-42, så jeg kom over stregen på 4:07.
Det er jo ikke ligefrem noget at være stolt over, MEN det har nu alligevel været super fint at gennemføre planen, selv om den set i bakspejlet også har været en kende hasarderet. Til gengæld kan jeg notere mig, at det hverken har givet skader eller problemer undervejs, og jeg kunne da også cykle hjem fra lufthavne i et pænt tempo i går aftes, så selv om lårene blev ømme undervejs, så har jeg nået målet med at få løftet formen og den grundlæggende konstitution.
Meeeen jeg gør det ikke igen lige med det samme. Det er eddersparkeme en lang løbetur, og hvordan ultraløbere løber 75, 100 km eller længere er mig stadig en gåde.

Nå, det blev hverken tirsdag eller torsdag, men lørdag, hvor jeg holdt generalprøve ved at løbe af sted kl.8 ligesom løbet på næste søndag. Det blev til 32,2 km med 5:32 i snit. Godt nok en lang tur, og lad os bare være ærlige, jeg var sgu lidt mat til sidst, men knap 3 timer på langfart helt uden væske er også på den lange side. Jeg tog dog en omvej ind gennem Brøndbyskoven, hvor der er en drikkehane og fik tre slurke ved km 25, så en lille smule fik jeg dog inden bords. Resten af dagen fik jeg så drukket 1 liter æblejuice og en 1 liter Lidl-kakaomælk plus det løse uden at tisse ret meget 
Det var fint lige at få prøvet skoene af på en lang tur, og benene har det egentlig ganske fint i dag. Meeeen jeg er lidt mat i sokkerne alligevel. Nu er jeg så spændt på, om benene kommer sig til næste weekend. Og så skal jeg lægge en eller anden strategi for at komme igennem de sidste 10 km. Men altså, det er rart at have en 32 km-tur sat ind på bankbogen, for nu ved jeg, at jeg kan løbe det. Mindst, Og derfra og hjem til stregen, ja, om ikke andet kan man jo gå. Det bliver under alle omstændigheder en tur uden planer for en sluttid, og så bliver det med drikkestop ved alle depoter 

Tak for det. Alles halb so schlimm, som man siger. Det lille stik har ikke udviklet sig, så det var vel ikke engang en mini- eller mikrofiber, men måske en nanofiber. Min skulder er stadig lidt 'frossen'/øm, men det bliver hverken mere eller mindre af at løbe. Det melder dig - heldigvis med meget lange mellemrum - som om jeg har sovet forkert på den eller noget.
Hvad angår mit ærinde i Hannover, så har jeg jo den 'kattelem' på dagen, at jeg kan bytte nummeret til et halvmaraton, hvis det endelig skal være. Det er et kæmpe arrangement med alle mulige distancer inkl. holdmaraton, 10 km, halvmaraton og meget mere, så hvis jeg ikke kører på alle seks cylindre på dagen, kan jeg bare korte ned. Men lad os nu se.

Som sagt en rodet weekend, der trak spor ind i mandagen også. Helt konkret står vi med en ret stor familiekrise i øjeblikket på min kones side, som også trækker dybe spor ind i vores familie. De har en familievirksomhed hvor der er nogle kæmpe uoverensstemmelser lige nu, pga. én person, som kan ende med at trække os alle sammen ned. Jeg troede der var en enighed om at få klaret problemet, men det har familien ikke formået, og udfordringen for mig er at jeg bruger enormt mange kræfter og ressourcer på det for at finde løsninger (sådan er jeg generelt), plus at det er opslidende for mig og min kone at være i det her. Kan hun trække sig fra forretningen? Ja det kan hun, men det ville jeg have det meget dårligt med bl.a. pga. økonomien, men også fordi andres økonomi også er bundet op på at virksomheden kører videre og drives ordentligt, og det har jeg ikke tiltro til kan ske uden at hun er en del af det. 
Det er noget værre rod, og en vigtig reminder om at familie og forretning er en sindssyg dårlig cocktail, specielt når man ikke er på samme bølgelængde. 
Personligt er jeg helt brændt ud mentalt lige nu. Jeg fik en kæmpe mavepuster i går, der bare satte mig i en form for nødsystem. Lidt ligesom når telefonens batteri bliver for varmt, og den skruer ned for lyset og går i survival mode. Jeg har sat en stol for døren, og der er en deadline i dag, så må vi se hvem der skal gå. 

To lys og en lille buket ligger der, hvor hun endte sine dage i går. Det var ikke meget. Næsten mere trist end selv handlingen…

18-02-2023
Løb
4,3 km
30m15s
Jeg er rask, men der sider lidt hoste i halsen. Så træningen er stille og rolig.
 
19-02-2023
Løb
4,4 km
28m21s
Stadig lidt hoste, men bedre.

Træning d 19.2
Løb
Hechmann uge 6 dag 7 40 min, jog vekslende med Ae1 og Ae2
Benene føltes lidt trætte ovenpå styrketræningen i går men ellers rigtig rart
Styrke
Core & glutes 60 min med super coach S
Yoga
15 dejlige hatha minutter
Stats; koffein rehab dag 19, alkohol dag 49, morgenvægt 54.8 kg og skal ramme 55.8 kg i aften. Nuværende vægt 55.4, så har 400 g at gøre godt med = et godt aftensmåltid og en lille smule slik låst ud fra kitchensafen. 
Da jeg genlæste, hvad jeg havde skrevet i går, så stod det mig klart, at en nem måde at hjælpe mig selv på, ja det er, at jeg tager tog til Sjælland i løbet af lørdag formiddag og det i stedet for fly fra tidlig morgenstund. Så får jeg også mulighed for morgen træning inden afgang og har ikke så mange timer i byen inden middag/teatertur. Der er i øvrigt kun marginal forskel prismæssigt på 2 retter a la carte og så teatermenu på 3 retter, så ingen kan blive sure over, at jeg ikke spiser op. 
Har aflyst onsdags aftale og fik overhovedet ikke noget svar retur. Det er sjovt, at jeg nogle gange er bange for at være uhøflig og så oplever jeg gang på gang, at folk ingen problemer har med at være meget værre. Anyhow det bedste bevis på, at det var godt, at jeg aflyste og prioriterede mig selv og mit velbefindende. Ved jo aldrig helt hvad ugen byder på men der burde være gode muligheder for træning, ro og regelmæssighed  = lige nøjagtig hvad jeg har brug for.
I dag har jeg betalt depositum og uploadet dokumenter til Kipling = det bliver mere og mere virkeligt. 
Stay strong derude og nyd lyset, som ligeså stille sniger sig ind på os = helt magisk at komme ud fra FW og der stadig er lys på himlen 
 

Tak kære bjergtrold.
Men som skrevet, cirkulere der en del virus rundt, jeg fangede influenzaen. Corona er det ikke, ifølge hjemmetesten.
Har forsøgt at holde mobiliteten i ryggen ved lige, så kiropraktikerens arbejde ikke har været helt forgæves.
Satser på en lille træning i dag, er ved at være frisk. 

Godt at læse om afklaring også selvom, at det lyder træls. Fortsat god bedring og god vind med vægttabet  Du er jo eminent til at få gjort noget hyppigt so just keep up the good work  

God bedring og god weekend. Der er rigtig mange der render rundt med noget sygdom lige nu. Det er lidt æv.

Tak bjergtrold
Årsag til underligt ben er fundet. Nederste ryghvirvel er skubbet lidt frem, som om der er et lille knæk på rygsøjlen. Der er noget slid på tilhørerne menisken. Det har trykket lidt på nogle nerver, derfor problemer med benet. Alt andet er rigtig fint. 
Kiropraktikeren kan manipulere ryghvirvlen på plads, men slidet er der ikke noget at gøre ved.
Det gode. Jeg må træne og gøre alt.
Det onde. Løb er nok ikke så godt, men det kommer an på løbestil og hvordan det føles. Jeg prøver at fortsætte og mærker efter. Beslutter mig efter kiropraktikeren er færdig. Bekymringen er at det slider på menisken, det er så spørgsmålet om det gør det.
At jeg render rundt med en sæk fedt på maven, er noget af problemet. Derfor skal jeg smide 15 kg. (Er i gang)
 
Nå træning.
 
07-02-2023
Løb
8,4 km
55m06s
 
08-02-2023
Yoga
1  time
 
09-02-2023
Løb
6,7 km
46m00s
Social hyggetur

Tak bjergtrold
Årsag til underligt ben er fundet. Nederste ryghvirvel er skubbet lidt frem, som om der er et lille knæk på rygsøjlen. Der er noget slid på tilhørerne menisken. Det har trykket lidt på nogle nerver, derfor problemer med benet. Alt andet er rigtig fint. 
Kiropraktikeren kan manipulere ryghvirvlen på plads, men slidet er der ikke noget at gøre ved.
Det gode. Jeg må træne og gøre alt.
Det onde. Løb er nok ikke så godt, men det kommer an på løbestil og hvordan det føles. Jeg prøver at fortsætte og mærker efter. Beslutter mig efter kiropraktikeren er færdig. Bekymringen er at det slider på menisken, det er så spørgsmålet om det gør det.
At jeg render rundt med en sæk fedt på maven, er noget af problemet. Derfor skal jeg smide 15 kg. (Er i gang)
 
Nå træning.
 
07-02-2023
Løb
8,4 km
55m06s
 
08-02-2023
Yoga
1  time
 
09-02-2023
Løb
6,7 km
46m00s
Social hyggetur

... og så er der bestilt tid hos optikeren lørdag. NU kan jeg så heller ikke finde på mere, der skal justeres, rettes og tjekkes 

God bedring kære Vestjyde. Det lyder da lidt træls  godt, at du får det undersøgt!!

Tusind tak for de kloge ord og ja så rigtigt med hensyn til at finde det sted, hvor vi føler os gode nok + finde stedet, hvor vi er taknemmelige for de små og store ting. Kan sagtens forestille mig, at det må være svært at være 100 % sikker i alle beslutningerne med dine små (snart store) drenge men ved, at du er et fantastisk forbillede med alle dine aktiviteter og projekter. Og endelig ikke beklage. Altid dejligt at følge med i din log og også når jeg ikke lige får skrevet. Namaste og stay strong herfra 
Tak kære Vestjyde og dejligt, at vi kan inspirere hinanden  Stay strong også til dig 
Fik heldigvis i går en meget positiv tilbagemelding fra Lars og Line fra Kipling, hvor de skrev, at det ville være fantastisk at have mig med + roste mig både for min Mera commitment og evnen til at være holdspiller  Var seriøst grædefærdig og mærkede en ekstrem lettelse. Jamen, vil nogle måske tænke, det er jo "bare" en ferie men for mig er det somehow så meget andet. Det er også ude i bjergene, at jeg har fået venner for livet og hvor nogle af mine venskaber herhjemme, som fx med kollega L, er blevet cementeret for livet. Det er så anderledes og autentisk, hvad der foregår derude og for mig har det ofte også været en slags målepind for, hvordan jeg håndterer udfordringer herhjemme. Plus skelner mellem, hvad der er vigtigt og mindre vigtigt, typisk mht forbrug, distinktionen mellem "nice to have" og "need to have".  
Og det at have et mål med min træning/ernæringsindsats gør det også så meget lettere at træffe de gode sunde valg for mig selv = ofte noget der fører til, at jeg fysisk og psykisk har det bedre.
Et skelsættende valg i dag, inspireret af i går, er start på min, mindst 27.rehab mht koffein. Det bliver helt sikkert ikke den sidste men kunne godt bruge lidt mere søvn og ro i mit hoved. Synes at tankerne tumler lidt for meget = fører til zapning på nyhedssites fra morgenstunden og et noget langtrukkent "forspil" til overhovedet at komme ud af sengen. Ja så har sat Nespresso maskinen op i højt skab og kapslerne ryger samme vej, når kitchen safe åbner senere i dag. Vil fortsat bruge den til slik, som jeg erkender, at jeg ikke er helt parat til at opgive. 
Ja så kaffe rehab dag 0 og alkohol dag 31. 
Gårsdagens træning 
Træning d 30.1
Løb
20 minutters jog-Ae1
Styrke
15 minutters core med down dog app
Yoga
15 min med dd app - hatha 
Det var blevet halvsent inden jeg ramte FW og gabte kæberne af led men da jeg begyndte at løbe føltes det så godt og hurtigt. Og også dejlig core træning + yoga. 
Nå dagen kalder. Dejlig dag til boardet  
Ændrer log titel ligeså snart, at jeg er tilmeldt tur = daglig reminder om, hvad målet er = Himlung Himal 7126 moh - to the summit and safe return 
 

"når jeg ikke hele tiden har 2-3 telefoner der ringer + mange opgaver at løse. "
Har prøvet det, det bliver man let "rundtosset" af. Så det er egentligt meget forståeligt at du har brug for følgende.
"skal sørge for ro og regelmæssighed for mig selv"
Ganske inspirerende så meget du når.
Det der bjergbestigning lyder vildt interessant. Jeg få helt lyst til at gå lange ture i nogle bjerge.

26-01-2023
Løb
6,0 km
41m30s
 
27-01-2023
Del 1:
Yoga
1  time
 
Del 2:
Styrke
Squat: 1 x 10 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.
Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (Maxime maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  1 x 10 x 90kg.
Læg, sidende (Maxime maskine): 3 x 10 x 40kg.
Rotator cuff ind, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
Rotator cuff ud, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
Laterals rais, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
(Glemt vægten
 
28-01-2023
Løb
6,4 km
45m28s
 
29-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
 
Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 55kg
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Knæet er lidt dumt, som om noget er i klemme. men Bulgarsk split squat er der ingen problemer med.
Row  (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.
Baglår (Pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg.  1 x 10 x 10kg.

19-01-2023
Løb
7,1 km
46m50s
 
20-01-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
 
Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.
Arnold pres:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.
Lille hurtig omgang.
 
21-01-2023
Løb
7,0 km
46m56s
 
23-01-2023
Styrke eller noget
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Squat:  1 x 10 x 60kg.
Egentlig bare for at bevæge kroppen. Sidder for meget ned og trængte til at komme ud af huset.
 
24-01-2023
Løb
8,2 km
54m18s

Første nogenlunde normale træningsuge efter influenzaen (eller hvad det nu var for en virus). Løb alle dage på nær én. To besøg i FW med lidt styrketræning, en enkelt dag med lidt tempo og en lidt længere tur i dag - ganske vist kun 18 km, men med fint flow og overskud. Så hele sygdomsforløbet har taget små tre uger med fem dage helt ude af loopet. Ud over de fem dage har det været guld værd, at jeg trods alt har fået bevæget benene lidt i perioden. Der er ikke meget muskelømhed at registrere, så jeg er back on track. Og så bilder jeg mig oven i købet ind, at man godt kan registrere, at dagene er blevet en lille bitte smule længere. Det er vist ikke engang en time, men lidt har også ret.