XAX

[BLACKICE]

HMM det kan simpelthen ikke passe at jeg ikke kan batle dig i de tre store basis øvelser. ØV.jeg tror du tæver mig i både squat og dødløft.

tror stadig jeg kan tage dig i Benchpres. Men du henter mig.

[Henning Friis]

6/2-2002:

Morgentræning, fordi jeg skulle på messe lidt senere i dag. Så i stedet for træne kl.15-16 så valgte jeg altså kl. 8.

Dagens arbejde:

Dødløft(DE):

1 x 5 x 20 kg

1 x 3 x 40 kg

6 x 3 x 65 kg - 65%

Alle reps kørt som singles med 5-10 sek. pause imellem

Military Press:

3 x 6 x 30-35 kg

DB Sidebend:

3 x 6 x 40-44 kg

Squat walkouts med 30 s. pause i udgangsposition.

1 x 70 kg

1 x 100 kg

2 x 120 kg

2 x 130 kg

Rotatormanchet øvelser(Første halvdel)

3 x 8

Ganske hyggelig lille træningsdag. Jeg er begyndt at køre mine dødløft som singles efter råd fra vores bulgarske styrkeløfter. Det giver en bedre eksplosivitet, så det er ikke helt så ringe endda. Det var hellere ikke så hensigtmæssigt at træne haserne dagen før dødløft, også selvom det kun var let/eksplosiv dødløft idag. Det kunne jeg ihverfald mærke. Ellers gik det stille og roligt i dag...

Altså en ganske gennemsnitlig træningsdag i dag. :whatsthat:

[Henning Friis]

8/2-2002:

Tidlig som altid om fredagen, startede kl. 10.30

Dagens arbejde:

Dødløft(ME):

1 x 5 x 20 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 2 x 60 kg

4 x 2 x 90 kg - 90%

1 x 2 x 100 kg - 100%

Squat(DE):

1 x 3 x 40 kg

6 x 3 x 65 kg - 65%

DB Curls:

3 x 5-6 x 16 kg

DB Triceps Overhead Extension:

3 x 6 x 28 kg

Rotatormanchetøvelser(Sidste halvdel)

Cuban Press: 3 x 8 + anden DB øvelse: 2 x 8

En lidt hård dag. Dødløft var meget hårdt, specielt fordi tirsdagens goodmornings stadig sad i haserne, så røven og lænden trak hele læsset i dag. Squat kørte ikke helt så godt, følte ikke rigtigt at jeg var helt i "groovet" i dag. Jeg var rimelig kvæstet til sidst, så et eller andet må jeg da have lavet i dag

Altså en ret gennemsnitlig træningsdag :bored:

[BLACKICE]

Hmm du er 15kg fra mig i dødløft. I din 1RM. Men er det stadig din 1RM eller er det din gamle 1RM?

Jeg laver 85kg i workset. 5X5

[Henning Friis]

Gamle 1RM, tester igen i uge 8.

Hvorfor er det så interessant hvad jeg løfter? :jehon:

[Henning Friis]

10/2-2002:

Trænede kl. 16 i dag, skulle trænet sammen med Sil, men han fik lidt for meget at drikke i lørdags. :D

Nå, men det er også starten på en deload i dag, så hvis jeg opfører mig lidt rastløst og aggresivt herinde, så ved I hvorfor...

Dagens arbejde:

Bænkpres:

3 x 5 x 45 kg

Squat:

3 x 5 x 55 kg

DB Rows:

3 x 5 x 24 kg

Goodmornings:

3 x 5 x 40 kg

Side Lateral Raise:

3 x 5 x 8 kg

Og så lalletræning til at afslutte med, herunder læg(første gang i 6 måneder) og mave. :bored:

Ikke så meget at sige til dagen i dag. Kedeligt, men nok meget tiltrængt alligevel

En almindelig kedelig træningsdag :dozingoff:

[Henning Friis]

13/2-2002:

Startede kl. 12.45

Dagens arbejde:

Dødløft

3 x 5 x 55 kg

Bænk

2 x 5 x 45 kg

Squat

3 x 5 x 55 kg

Side Laterals

3 x 5 x 8 kg

BB Rows

3 x 5 x 40 kg

En kedelig dag som sædvanlig med deload uger, dødløft føltes lidt hårdt men det skyldtes nok måske at jeg kører dem som singles, hvilket jeg endnu ikke er vant til. Det eneste lyspunkt i dag var at centeret har fået sat en boksebold op, og at de også snart sætter en sandsæk op( så er der dømt freestyle kickboxing )

Glæder mig også til søndag, hvor der skal testes 1RM i bænkpres :)

Altså en kedelig dag i dag :bored:

[tenace]

Jeg glæder mig også til at se dine nye max-test...

Hvordan foregår det egentlig tager du så maxbænk..og træner lidt ass til bænk..og kalder det en alm træningsdag..eller tager du den første uge af din nye cyklus til at maxe i ?

[Henning Friis]

Jeg sætter altid en hel uge af til max-test, og den uge tæller så som den 8. og sidste uge i en træningcyklus.

Ugen sammensætter jeg gerne i sidste øjeblik, også med henblik på tid, spottere til rådighed og på evt. design af næste cyklus.

Officialt tester jeg kun de 3 store løft, men sandheden er at jeg stort tester mig selv i alt, mest fordi jeg synes det er sjovt/fedt at teste sin styrke, specielt med de andre basisøvelser.

[tenace]

Men hvis man tester sig selv i slutningen af cyklusen får man jo ikke så meget ud af den nye styrke man eventuelt har fået ..da man jo ikke når at superkompensere så meget...du sætter måske volumen meget ned inden du maxer? Det er nemlig det med at starte en cyklus med en max-test der irriterer og næsten for mig syens at ødelægge den nye cyklus. eller periode om man vil.

[Henning Friis]

Det er fordi at der er indlagt en deload uge lige før max-ugen, ligesom der i selve max-ugen ikke trænes helt så hårdt igennem i de 3 løft, som i de normale træningsuger.

[tenace]

ahh..ok...så forstår jeg ;o)

Tror jeg vil gøre det på samme måde næste gange...

uge 1-6: hård træning

uge 7: lille nedgang i volumen.

uge 8: max-test

uge 9: deload

uge 10: forfra... ( nyt program eller procentsats )

det er vel sådan noget i den retning du gør så??

[Henning Friis]

Nej ikke helt, sådan her:

Uge 1-6: Hård træning

Uge 7: Deload - halvstor nedgang

Uge 8: Max test

[Henning Friis]

17/2-2002:

Første dag i 1RM-test ugen, startede kl. 12

Dagens arbejde:

Dødløft(1RM Test)

1 x 6 x 20 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 1 x 60 kg

1 x 1 x 90 kg

1 x 1 x 120 kg

1 x 1 x 130 kg

1 x 1 x 140 kg (Missed)

DB Rows(5RM Test)

1 x 5 x 22 kg

1 x 5 x 32 kg

1 x 5 x 38 kg

2 x 5 x 40 kg

DB Sidebend:

3 x 5 x 38-40 kg

Squat

3 x 5 x 55%

Dødløft gik rimelig godt, var dog overbevist om at jeg kunne klare 140-150 kg, så en lille bitte smule skuffet er jeg nok. På den anden side så har jeg også haft lidt for høje forventning, så 30 kg må alligevel siges at være rimeligt godt. Sådan for sjovs skyld testede jeg også styrke i DB Rows, fik +6 kg, også rimelig godt. De første to øvelser tog hårdt på mig, og jeg var simpelhen ved at falde bagover i mit sidste squatsæt. Mine quads blev også ret bustet, eftersom de måtte tage det meste af slæbet i squat. Efter træningspasset var jeg simpelhen ved at falde om, og var lidt ør oveni. Det har nok været en af de hårdeste og mest intensive træningspas jeg har haft i meget lang tid

En meget hård, men vellykket træningsdag :)

[Henning Friis]

19/2-2002:

Startede kl. 12.30, skulle teste bænkpres i dag

Dagens arbejde:

Bænkpres(1RM test)

1 x 6 x 20 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 1 x 60 kg

1 x 1 x 70 kg

1 x 1 x 85 kg(Missed)  :cries: :crying: :cry_ani:

1 x 1 x 82,5 kg

1 x 1 x 85 kg(Missed) :cries: :crying: :cry_ani:

DB Press:

1 x 5 x 22 kg

1 x 5 x 26 kg

1 x 6 x 28 kg

Weighted Crunches

3 x 6

Side Laterals

1 x 5 x 8 kg

1 x 5 x 10 kg

1 x 5 x 12 kg

DB Curls:

3 x 4-8 x 16 kg

Argghhh, sikken en lortedag, fik kun sølle skide 2,5 kg ekstra i bænkpres på 8 uger i alt. Crap crap crap crap crap crap :cwm14:

Satte et par andre rekorder, som trodsalt gjorde dagen lidt bedre, +6 kg i DB press og +2 kg i Side Laterals, men stadigvæk...

Ved godt hvad problemet er, har simpelhen arbejdet mindre i denne cyklus end sidste cyklus med bænkpres. Derved har jeg simpelhen ikke overreached nok til at kunne superkompensere for det i en deload uge.

Jeg er nu fast besluttet på at få bænket røven ud af bukserne her de næste måneder. Jeg nægter f***** at lade mig slå ud nu. GRRRRRR!!!!!!!  :pissed: :mad2: :devil2:

Alt i alt en lidt lortet dag :ugone2far: :weeping:

[Blackmoore]

Xax..så længe du øger, så er det godt :)

Og du har lige øget dødløften rigtigt godt, så... alt i alt er der vel ingen grund til at hænge med hovedet

Keep squatting

Venlig hilsen Blackmoore

[Henning Friis]

Well, jeg er stadigvæk ret skuffet over min fremgang i bænkpres set i forhold til dødløft.

Men det vigtste er nu at jeg har en klar fornemmelse af hvad problemet er, og hvordan det kan løses. Med mit nye program kommer der ihvertfald andre boller på suppen

[Guest DBM]

Hey Xax...

Jeg følger med stor interesse din træning... bare lige for at være helt sikker; det nye prg du omtaler, det må være det du beskriver i "den perfekte træningsuge" - Lidt med concentrated loading?? Eller tænker du på et helt specifikt bænk prg?

DBM

[Henning Friis]

Jep, det er det program jeg tænker på.

Et eksperiment, mest fordi jeg også trænger til at prøve noget nyt. :)

[Henning Friis]

21/2-2002:

Startede kl. 12.30

Dagens arbejde:

Squat(1RM test)

1 x 6 x 20 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 1 x 60 kg

1 x 1 x 100 kg

1 x 1 x 120 kg

1 x 1 x 130 kg

1 x 1 x 140 kg :king:

Bænkpres:

5 x 5 x 60 kg

Dødløft:

1 x 3 x 100 kg(var flad, så jeg gav op her :dead: )

Pushdown

1 x 12 x 60 kg (Skulle lige prøve af :) )

En rigtig lækker dag. Fik +40 kg i squat Hyggede mig lidt med bænkpres - kan godt mærke at det er fordel at være i stand til at presse igennem.

En rigtig god dag i dag :)

[Nielsen]

KANON xax, rigtig flot squat! Tillykke med det!

[Lagoon]

Ja det er sgu flot XAX! 70 kg's øgning siden første max-tests! Two thumbs up

[Lomax]

Tilykke med den gode fremgang XAX!

[OBERSTEN]

Godt gået Xax! :)

Du nærmer dig jo snart dit mål på 460 kg  

[Henning Friis]

Mange tak for supporten drenge