Thomas J


Thomas J
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Derfor er det også utroligt dumt at springe træningen over fordi "man ikke lige føler man er frisk". Man kan risikere at få en af de bedste træningsrunder ever.

Thomas

TJ > :unsure::unsure: Man skulle prøve dette ved en gedigen influenza, men ikke nok med det så skulle man have drukket en flaske sprut dagen før også.

TÆNKT ENGANG.... alle de rekorder man ville sætte :unsure:

300+ i dødløft

200+ i bænkpres , o.s.v.

:lol:

Link to comment
Share on other sites

En dejlig let dag oven på de 2 forgående dage, som har sat sine spor. Det eneste højdepunkt i dagens træning var at jeg endnu engang slog en gammel WSB triceps rekord. Øvelsen var igen lying dumbell triceps extensions. Den gamle rekord lød på 9 reps med 30 kg håndvægtene. Jeg fik 10 reps uden problemer med dem idag. Så triceps styrken er på vej op af igen.

Iøvrigt lavede jeg skrå bænkpres med smalt greb idag, på en ca. 50 graders vinkel for at skåne brystmusklen. Jeg er ikke sikker men jeg tror faktisk de 140 kg er tæt på det tungeste jeg har håndteret på så skå vinkel og så med smalt greb. Jeg må lige rode lidt i mine gamle logs for det er vist lang tid siden jeg har kørt denne øvelse. Tror jeg skal helt tilbage til WSB tiden. Vender tilbage og notere mig det senere hvis jeg finder noget info.

DYNAMISK SQUAT + ME BÆNKPRES + DYNAMISK DØDLØFT FREDAG DEN 25/10-2002

Eksplosiv squat

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

worksets

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 150 kg

1 sæt x 2 reps med 150 kg

1 single med 170 kg

Incline bænkpres med close grip "ca. 50 graders vinkel"

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

worksets

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg ny PR med 5 kg

Eksplosiv dødløft

1 single med 140 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 190 kg

Lying dumbell triceps extensions

1 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægtene

1 sæt x 10 reps med 20 kg håndvægtene

1 sæt x 10 reps med 30 kg håndvægtene ny rep PR med 30 kg håndvægte

1 sæt x 10 reps med 24 kg håndvægtene

1 sæt x 10 reps med 18 kg håndvægtene

Dumbell side laterals (superset med pulldowns)

1 sæt x 12 reps med 14 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 14 kg håndvægte

Pulldowns to the neck (superset med laterals)

1 sæt x 8 reps med 75 kg

1 sæt x 8 reps med 75 kg

Er glad for jeg har 2 fridag til at restituere i nu. Jeg synes jeg er godt busted efter den her uge. Overvejer at gå for single PR i almindelige goodmornings på mandag, da det er lang tid siden jeg har kørt øvelsen. Men det kommer an på hvordan formen er på mandag.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Det ser ud til at gå rigtigt godt med træningen for tiden :)

Det er da det onde dumbell triceps extension du udfører :devil:

Og din skrå bænk er absolut heller ikke for WANNABE's :retard:

Det er alligevel en god ting at der er en hvis fleksibilitet i ens træniingsprogram så man løbende kan lave nogle nye PR´s hvis formen er til det! Det er også min plan at kører nogenlunde efter det princip indtil MOL-træf :wave:

Link to comment
Share on other sites

Troels> yep, det er rart at det ser ud som om det går frem af nu. Men det er jo et eller andet sted ligegyldige øvelser at sætte rekord i. Jeg har før været inde i en stime af rekorder på hjælpeøvelserne, for så slet ikke at få nogen rekord på de 3 store. Men om ikke andet, så sker der da noget :)

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Fremgangen i goodmornings øvelser fortsætter. Hvis man bare kan stole på det, når Louie siger at fremgang i goodmornings = fremgang i squat og dødløft, så venter der sig nogen nye PR´s i nærmeste fremtid. Men den tid, den sorg.

Jeg valgte som nævnt i fredags at maxe i almindelig goodmornings (dvs. med smal benstilling og helt ned til parralel med gulvet). Dog blev det ikke til regulær max, da jeg var alene, og måtte føle mig frem efter hvad jeg kunne tage uden at misse. Jeg tog først 190 kg for en PR på 5 kg. Den fløj op som var det smør. Så satte jeg 200 kg på og lavede en 15 kg PR (det skal dog sige at jeg tidligere har lavet en triple med 185 kg også, men jeg har aldrig fået øget min 1RM siden jeg tog 185 kg første gang, så reelt er det 15 kg PR).

Jeg måtte så også konstatere at det er umådeligt hårdt at køre dødløft efter tunge goodmornings. Duuh :retard: Jeg byggede op af med singles, med relativt store spring. 190 kg føltes super let og eksplosivt, men det ændrede sig drastisk efter næste progression. De 230 kg var temmeligt hårde, og jeg stoppede derfor der.

ME GOODMORNINGS + DØDLØFT + ASSISTANCE MANDAG DEN 28/10-2002

Bent over goodmornings "smal fodstand - til parralel"

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

worksets

1 single med 130 kg

1 single med 150 kg

1 single med 170 kg

1 single med 190 kg ny 1RM PR med 5 kg

1 single med 200 kg ny 1RM PR med 15 kg

Dødløft

1 single med 130 kg

1 single med 160 kg

1 single med 190 kg

1 single med 230 kg

Stående skulderpres med træstammen

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Squat walkouts

1 udgang + 10 sek. support med 190 kg

1 udgang + 10 sek. support med 230 kg

1 udgang + 10 sek. support med 280 kg

Pulldowns to the neck

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

Back raises

1 sæt x 15 reps uden vægt

1 sæt x 15 reps uden vægt

Alt i alt en udemærket træningsdag.....dog lidt kedeligt at man ikke har nogen at dyste lidt med. Tonni står over i den her uge, pga. smerter i lænden.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Har lige været ude at løbe en tur med min kæreste (kun fordi hun lokkede). Det var kun en kort tur på 1 km, og jeg udnyttede derfor lejligheden til at se hvor hurtigt jeg kunne løbe 1000 meter. Min sluttid lød på 4 minutter og 58 sekunder. Sikkert ikke nogen god tur i en løbers øjne, men med mine 125 kg er jeg godt tilfreds :D

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med din PR i goodmorning B) Det ser sku' ud til at træningen går den rigtige vej igen, for der er da røget en del rekorder ind her på det sidste.

Stående skulderpres med træstammen

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Hva' dælen, Thomas. Er du så småt ved at finde stærkmandstræningen frem fra skabet :D

Link to comment
Share on other sites

Jeg har sagt det før til Thomas. Han har nok talent, kombineret med specifik træning, til at gå begå sig som stærkmand

Yeah, og jeg kan også løbe :lol:

Nej, seriøst. Jeg har god rygstyrke, et respektabelt greb og generelt god eksplosivitet. Alt sammen noget som er vigtigt i stærkmandskonkurrencer. Tror bare stadigvæk jeg skal være en del stærkere for at kunne være med. Men det kunne helt sikkert være cool at prøve :)

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor ikke TJ. En lille dværg fra mit center var med i noget stærkmand i weekenden. Når ham gnomen kan, så kan du da også :)

ps. En anden en nede fra centeret sprængte en Pec da ham prøvede et maxbænkpres til den stærkmands konkurrence, som ham den lille deltog i avavav :(

Link to comment
Share on other sites

Må hellere skrive den manglende træning ned, som røg da MOL skiftede server. I onsdags kørte jeg som tidligere nævnt op i vægt i bænkpres for at se om min ufrivillige pause havde kostet noget styrke. Det viste sig at de 2 uger jeg ikke har kunnet køre tung bænkpres har kostet godt 5 kg på min top, da jeg missede 165 kg.

TUNG BÆNKPRES + RYG ASSISTANCE ONSDAG DEN 30/10-2002

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

worksets

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 150 kg

1 single med 165 kg miss

2 sæt x 5 reps med 120 kg

V-bar chinups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 3 reps med kropsvægt + 10 kg

Dumbell shrugs

1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 54 kg håndvægte

Dumbell side laterals

1 sæt x 10 reps med 24 kg håndvægte

1 sæt x 10 reps med 24 kg håndvægte

Nu må vi så håbe jeg har husket helt rigtigt, for jeg har ikke skrevet træningen ned fra i onsdags.....

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Endnu en let fredag overstået. Squat kørte ganske godt, selvom de 160 kg måske ikke var hvad man kan betegne som dynamisk træning. De kørte dog kraftfuldt og flydende. Dødløft var såmen eksplosiv nok, men jeg synes ikke rigtigt jeg var "in the groove" idag. Der manglede lidt leg drive. Ellers ikke så meget at berette.

DYNAMISK SQUAT + MILITARY PRESSES + DYNAMISK DØDLØFT FREDAG DEN 1/12-2002

Eksplosiv squat

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

worksets

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 140 kg

1 sæt x 3 reps med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

Clean and military press (alle reps cleaned and pressed)

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

Eksplosiv dødløft

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

worksets

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

1 single med 170 kg

Calf raises

1 sæt x 12 reps med 150 kg

1 sæt x 12 reps med 150 kg

1 sæt x 12 reps med 150 kg

1 sæt x 12 reps med 150 kg

Back raises (med statisk hold i toppen i 3 sekunder)

1 sæt x 12 reps med kropsvægt + 15 kg

1 sæt x 12 reps med kropsvægt + 15 kg

1 sæt x 12 reps med kropsvægt + 15 kg

Lying dumbell triceps extensions (30 seks. pause mellem sæt)

1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte

Og så vendte jeg næsen hjemad....

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share