Thomas J Posted November 11, 2002 Author Report Share Posted November 11, 2002 Jeg forstår ikke at man kan træne de programmer i længere tid, uden at få problemer med styrkemæssig ubalance i skulderområdet?Jeg tror faktisk ikke det problem er så slemt som folk gør det til. I gamle dage var der mange styrkeløftere som kun trænte de 3 store. Og hyppigheden af skulderskader dengang var ikke meget større end de er idag. Hvis du rent teoretisk satte en person på et "dødløft-only" program, og testede hans lat og rear delt styrke efter 2 års dødløft træning, så vil man med 100 % sikkerhed finde ud af at han var steget i styrke i disse muskler, selvom de ikke er blevet trænet direkte. Men er man bange for at det skulle ske, så tager et par sæt rows jo ikke lang tid.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 H U R R A, H U R R A og tillykke med de 29 år.... :partycrowd: :mandance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thunda Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Du får lige endnu et tillykke! :) :jodler: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 He he, tillykke med dagen Big Boy :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 12 November 197329 år! Du får hermed et stort tillykke fra mig også. Og tak for alle de gode fif.. :band: :partycrowd: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Tillykke med fødseldag, Champ :wave: :band: :partycrowd: :mandance: :mandance: :mandance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 HEY!!! din satan...din fødselsdag lå jo så tæt op af MOL-træf at du jo nærmest skulle have haft en "gave"(hvis du giver mig Tonnis hjemmeadresse, kan jeg snildt arrangere et "uheld"... :evillaughter: )aaarrhh, men et stort tillykke fra Hååårsens. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Også et stort tillykke med de 29 fra det sydfynske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Og Århus også :lol: :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 12, 2002 Author Report Share Posted November 12, 2002 Tak skal i have gutter. Nu har jeg kun et år tilbage før jeg bliver RIGTIG gammel :( Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Big daddy, til'løk med føs'dagen! :partycrowd: 29 år er da ikke spor gammelt..... hvis man er en planet! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Tillykke TJ :) :wave: Nu har jeg kun et år tilbage før jeg bliver RIGTIG gammelHov, hov du - nu skal du ikke komme for godt igang, for så må jeg jo bare sætte dig på plads til næste MOL-træf :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Tak skal i have gutter. Nu har jeg kun et år tilbage før jeg bliver RIGTIG gammel ThomasNej der er et år til, at du kan overveje at begynde, at kalde dig en voksen mand :evillaughter: :) Tillykke med dagen TJ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 tillykke!! Husk nu at spise kagemand og alt det lækre stads, bunkevis af hurtige carbs, nams!! =) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 12, 2002 Author Report Share Posted November 12, 2002 Tog lige en lille fødselsdags løbetur, inden aftensmaden. Jeg har ikke løbet over 2 km siden jeg gik i folkeskolen (har vist iøvrigt ikke løbet siden ;) ) Jeg har målt en 2,1 km rute op, som skulle afprøves. Jeg var ikke engang sikker på at jeg kunne løbe så langt med mit 128 kg tunge korpus, men jeg overrasker mig selv hver gang jeg er ude at løbe. Jeg klarede turen på 11 minutter og 21 sekunder. Måske ikke nogen overvældende tid, men jeg er stolt over bare at kunne løbe 2,1 km. For et ½ siden kunne jeg med garanti ikke løbe 1000 meter uden at tabe pusten.TIRSDAG DEN 12/11-2002 LØBETRÆNINGDistance: 2,1 kmTid: 11 minutter og 21 sekunderThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Tillykke med føs'daw'en, Thomas. Så er det peberkværnen næste år :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 12, 2002 Author Report Share Posted November 12, 2002 Så er det peberkværnen næste årJeg skal satme ikke have nogen peberkværn. Jeg dødløfter bare lortet væk hvis der kommer noget Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 hehe...han har da stadig et år til at blive gift... eller er det ikke sådan reglen er ?? tillykke med dagen btw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Analogien til Thomas og en peberkværn: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Jeg kan lige nå det... Tillykke... :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Tillykke herfra TJ,nu er du snart ikke en knægt mere! :lol: :partycrowd: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Tillykke! :treadmill: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 13, 2002 Author Report Share Posted November 13, 2002 Fulgte også bare Tonni idag (sådan nogenlunde.....skar lidt i workload, som jeg finder alt for Sheiko-agtig). Jeg overvejer at lave mit eget program hvor jeg squatter, bænker og dødløfter hver gang. Ved bare ikke helt endnu hvordan det skal skrues sammen. Har lavet lidt forskellige udkast. Indtil jeg finder ud af det, laver jeg bare noget lignende det Tonni laver.SQUAT, BÆNKPRES & DØDLØFT ONSDAG DEN 13/11-2002Eksplosiv squat1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 100 kgworksets1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 130 kgEksplosiv bænkpres1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 100 kgworksets1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kgDødløft stående på 25 kg skive1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 100 kgworksets1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 3 reps med 170 kg1 sæt x 3 reps med 190 kg1 sæt x 3 reps med 190 kg1 sæt x 5 reps med 190 kgClose grip bænkpres1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 100 kgworksets1 sæt x 4 reps med 120 kg1 sæt x 4 reps med 120 kg1 sæt x 4 reps med 120 kg1 sæt x 4 reps med 120 kgRoman chair situps (S)1 sæt x 8 reps med kropsvægt1 sæt x 8 reps med kropsvægt1 sæt x 8 reps med kropsvægt1 sæt x 8 reps med kropsvægtDumbell side bends (S)1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægteDe 2 sidste øvelser kørte jeg som superset......Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 13, 2002 Author Report Share Posted November 13, 2002 Har siddet over funderet lidt over min træning. Det er snart eksamenslæsnings højtid :( og jeg orker ikke at køre programmer med sindsyg volumen (ala Sheiko....eller det Tonni kører nu for den sags skyld). Jeg gider heller ikke følge et voldsomt struktureret program, da jeg ved at formen svinger meget i eksamenslæsningsperioder pga. manglende søvn, mad osv. Så mine tanker faldt lidt på Canadian Non-linear AutoregulatingProgressive Resistance Training, som SAB har kørt. Man får trænet godt igenem på de 3 store, og der er ikke nogen periodisering, da det hele kører efter dagsformen. Det ville passe mig fint p.t. Jeg har dog overvejet et par ændringer. Jeg vil lave 5 reps istedet for 6 reps på den moderate dag, og jeg laver variationer af løftene på den moderate dag. Jeg laver også remedial øvelserne fordelt på de 3 dage, da jeg ikke har tid til en 4. dag. Det får mit udkast til at se således ud:Mandag: tung squat, eksplosiv bænkpres + medium dødløftSquat 4-6 sæt til 3 reps (vægt vælges efter dagsformen)Bænkpres 8-10 sæt x 2 reps med 60-65 % af 1RMDødløft fra skive/palle 3-5 sæt til 5 reps (vægt vælges efter dagsformen)+ 2-3 hjælpeøvelserOnsdag: medium squat, tung bænkpres + eksplosiv dødløftFront squats 3-5 sæt til 5 reps (vægt vælges efter dagsformen)Bænkpres 4-6 sæt til 3 reps (vægt vælges efter dagsformen)Dødløft 8-10 singles med 60-65 % af 1RM+ 2-3 hjælpeøvelserFredag: tung dødløft, medium bænkpres + eksplosiv squatDødløft 4-6 sæt til 3 reps (vægt vælges efter dagsformen)Bænkpres 3-5 sæt til 5 reps (vægt vælges efter dagsformen)Squat 8-10 sæt x 2 reps med 60-65 % af 1RM + 2-3 hjælpeøvelserHvis jeg ikke får andre sindsyge ideer, så kunne det være en god mulighed :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 13, 2002 Report Share Posted November 13, 2002 Jeg kan ikke huske, i Canadian..... kører du da op til en træningsmaks i øvelserne, eller hvordan skal det ligge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.