Granhof Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Jeg sidder og er ved at strikke mit nye program sammen. Som jeg altid er Der er sq altid lidt småjusteringer der skal gøres klar til ens nye program.Jeg er ved at være færdig med mit DFHT, og syntes ganske godt om det. Så der skal køres en omgang mere. Men jeg vil gerne have lidt mere power på BP`en, så jeg tænkte om jeg dog ik kunne smide en Hatfield cycle ind i programmet , eller jo det kan jeg godt. Men mit spm. er faktisk hvor ofte skal man køre hatfield programmet, jeg kan se at programmet er på 9 uger, så jeg tænkte på om der kun skal køres hatfield en gang hver uge, eller er det for lidt ?????? Jeg ville godt kunne flette Hatfield ind 2 gange om ugen, kan man så bruge uge 2 på anden dagen i første uge ? Eller skal man køre week 1 2 gange i en uge, eller skal man bare nøjes med en gang BP i løbet af en uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Nu er der jo to ugentlige dage i Hatfield, så det passer jo fint ind i dit kram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Jeg har kørt den på et tidligere tidspunkt, og når du kommer et godt stykke ind i programmet bliver det hårdt.... Husk endelig at køre den modificerede version "made by TJ".. Den er mere human, hehe..Som Søren W. siger, skal den køres 2 gange om ugen... En gang let, skal udføres eksplosivt ( detskal de tunge kg også, i den grad man nu kan ) og en gang tungt! Altså det er kun den tunge del der står i programmet... Du skal altså have fundet dit max. i bænk. Udfra dit max kører du let dag med 75 %. ( 5 set af 2 reps ) Det kalder vi så førstedagen! Andendagen er tungt, derfra følger du så programmet.. Er det forståeligt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 Når jeg kigger på dette program, så ligner det for mig at der kun er en ugentlig dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 AHA så det program jeg har uploadet, det er faktisk kun den hårde dag, så skal der ligges en anden let dag ind med 5 x 2 rep med 75 % skal det så køres hele programmet igennem, eller skal der også være stigning i enten reps eller kg på den lette dag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dux26 Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Hej Granhof!Den lette dag skal der ikke røres ved, den ligger som fast på de 75% af din max.Torben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Kig igen... den dag hvor der står "dyn" er den dynamiske som skal køres engang om ugen samt en tung dag... den dynamiske er uændret hele vejen igennem cyklussen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggypop Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Det er det her både med en tung dag og en let men eksplosiv dag på en uge.iggypopHatfields_Cycle_TJ_Ny.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 De lette dage køres med samme antal kg hele cyklus´ en igennem!For god ordens skyld: Når du har fundet dit max, så træk 5 kg fra og beregn programmet derefter.. Det vælger de fleste for at være sikker på at kunne komme programmet igennem nogenlunde smertefrit, hehe... Ligesom andre herinde kiksede jeg f.eks. de 5 set af 6 reps med 85%. Det er en KILLER! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The invincible Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 (edited) Jeg er selv igang med en omgang Hatfield ala TJ og kan kun anbefale dig at prøve det. Synes det har virket godt og er spændt på at teste ny 1rm, men nok om mig.På følgende excell ark er begge dage med. Ganske enkelt og overskueligt :)hmm... i er sgu for hurtige for mig Edited October 22, 2003 by The invincible Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 Ahh ok, nu er jeg helt med. Jeg smider den ind i mit næste program, der er planlagt til at starte om 10 dage, det bliver en KILLER Men det bliver sq sjovt, glæder mig allerede, skal lige have en deload uge i næste uge, og er så klar igen.Jeg ligger den dynamiske dag, ind i slutningen af ugen, og starter istedet med den tunge dag.Og amg hvad jeg skal køre med, så vil jeg tro min nuvælrende max er 120 kg, men sidder den til 115 kg. SÅ skulel jeg nok kunne klare det. ;) TAK FOR HJÆLPEN :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.