Sign in to follow this  
Rasmus G

Nyt fullbody program

Recommended Posts

Nu har jeg efterhånden siddet i disse Technogym maskiner i en måneds tid, og vil gerne ud at bruge frie vægte..

Vil gerne køre fullbody 3 gange om ugen, og har strikket dette program sammen.

Bænk

Squat

Chin-ups

Preacher Curl

DB Row

Triceps Dips

Lateral Raise

BB Biceps Curl

Incline Bænk

Mave

Kører alt 3x8, undtagen Chins og dips, hvor jeg bare tager hvad jeg kan.

Hva siger i til det program?

(har fået forbud mod at køre halvtung/tung dødløft af min fys, pga af en ældre skade lige over lænden)

Edited by Rasmus G

Share this post


Link to post
Share on other sites

Davs Rasmus.

Spændende program du har fået sat sammen dér.

Her kommer lidt kritik.

1) Hvilke tanker ligger der bag rækkefølgen af dine øvelser? Jeg ville nemlig lægge øvelser, der involvere store muskelgrupper først i programmet og isolationsøvesler sidst.

2) Jeg ville nok skære ned på antallet af øvelser. 10 øvelser synes jeg er meget, men det er vel individuelt, hvor meget most man kan tåle. Jeg træner selv kun 6 øvelser for at kunne holde mig under de to timer (ink. transport og omklædning).

3) Hvorfor mener du, at det er nødvendig med 3 brystøvelser (bænk, incline bænk og dips)? Frie vægte rykker noget mere i kroppen end maskiner, og jeg tror du kommer til at opdage, at du har rigeligt til både bryst, skuldre og arme. ;)

- Hr. Kirchebrandt :chicken:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ohh, det glemte jeg at skrive, øvelserne står bare i en vilkårlig rækkefølge... Ved ikke hvilken rækkefølge jeg skal træne dem i.

Glemte at skrive det var triceps dips, sorry. :chicken:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fornuftigt!

Ville dog lige smide en biceps øv ud! (preacher). Istedet putte en hase, læg og lænd øvelse ind!!

Hvad med at køre en 9 ugers HST cyclus??

Edited by Dr. Boris

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jah, kunne godt tænke mig at starte mig på en Hst cyklus, men vil gerne lige have lidt følelse af frie vægte..

Men helt sikkert noget jeg vil overveje engang.

*edit Hvilken rækkefølge synes i jeg skal køre øvelserne i?

Edited by Rasmus G

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this