cavar86 Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Hej Mol'ere =)Jeg har læst herinde et par gange noget med at man ikke skal kører for mange øvelser til den forskellige muskelgruppe, passer det? Hellere tage flere reps end flere øvelser...?Mit trænings program ser således ud;Mandag: (Bryst & Triceps)- Dumbbell bænkpres 4x8- Bænkpres fri 4x8- Bryst Extension - tror jeg den hedder 4x8 - bestående af 2 øvelser med bryst- Smith Maskine 4x8- Anden maskine 4x8- Triceps Extension- DipsTirsdag: (Ryg & Biceps)- Pulldown back 4x8- Pulldown front overgreb 4x8- Pulldown front undergreb 4x8- Rygstræk 3x15- Rowing seated 4x8- Stående Curl 4x8- Siddende Curl 4x8- Biceps Extension 4x8Onsdag: (Skuldre, Nakke & Mave)- Roll bagom 4x8- Roll forud 4x8- Skuldre Extension 4x8- En maskine øvelse 4x8- Front Raise 4x8- Bænkpres optræk, ved ikke hvad den hedder =) ? 4x8- Nakke Extension 4x8- Reverse Curl up to neck 4x8Fredag: (Bryst & Biceps :I)- Bænkpres 4x8- Bænkpres dumbbell 4x8- Flyérs 4x8- Stående Curl 4x8- Siddende Curl 4x8Skriv endelig hvis i syntes jeg kunne lave det om, til et bedre program..Jeg vil gerne opnå mere masse..Mvh.Casper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Du træner bryst og biceps 2 gange om ugen, og de andre en?! Det lugter lidt af diskotekspump!Desuden en masse ligegyldige ineffektive øvelser..Hva med at skifte til HST, fullbody eller et 2 split måske?Der er masser af gode programmer her på siden, så SØG SØG SØG.. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Boris Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Jeg har læst herinde et par gange noget med at man ikke skal kører for mange øvelser til den forskellige muskelgruppe, passer det??Det passer at det ikke altid er er god ide, at køre for mange øvelser til forskellige muskelgrupper (Du har lidt for mange generelt). Hellere tage flere reps end flere øvelser...?Det kommer an på, hvad du gerne vil opnå!1-6 reps primært styrke (neural effekt)6-12 primærk muskelvækst.12> muskeludholdenhed.Hvis ham ønsker maksimal muskelvækst kan man med fordel træne i alle 3 "reps-områder"- Dumbbell bænkpres 4x8- Bænkpres fri 4x8- Bryst Extension - tror jeg den hedder 4x8 - bestående af 2 øvelser med bryst- Smith Maskine 4x8- Anden maskine 4x8- Triceps Extension- DipsDet er jo næsten en 3/4 HEJDER du har gang i der!! :) Hvis du kører 3 øvelser af 4 sæt, så skulle du vist være dækket rimeligt godt ind!!EX:BænkpresIncline dumb.decline barbell.Dog vil jeg mene, at du kunne droppe decline, da triceps også går i "nederste" del at bryst!Det siges at det er optimalt at træne samme muskelgruppe 2-3 gange om ugen!!!!!Syntes du skulle vælge en HST eller 2 split i stedet!!Og iøvrigt komme igang med at træne dine ben også!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 HVOR ER BENTRÆNINGEN :angry: :teachingfinger: Der ligger en del gode prg på Getbig, skrevet af TJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.