Kim S Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 I mine øjne er Dragon flags en rigtig god og ikke mindst hård øvelse som efterhånden er blevet en fast del af mavetræningen.Men jeg er efterfølgende kommet til at tænke på hvor effektiv den i grunden er, hvis udgangspunktet er maximal muskelvækst. Mavemuskulaturen arbejder i øvelsen stort set kun statisk og krumningen, som kendetegner en "god" maveøvelse mangler ?!I MOL mavetræningsguiden står det godt beskrevet :For de fleste mavetræningsøvelser gælder det om at få fuldt bevægeudslag, dvs. bevægelse fra helt strakt ryg til helt sammenkrummet. Der skal være bevægelse mellem brystbenet og skambenet, ellers arbejder mavemusklerne blot statisk. Kan nogen rede trådene ud mht. dette ?Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sp@rrow Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 (edited) Jeg kan godt pröve at udrede:Meningen er at abs netop ikke skal arbejde statisk, men dynamisk. Hoften skal, som jeg har forstaaet det, saa vidt muligt holdes strakt og bevägelsen skal komme ved at Abs kontraheres. Der er milevid forskel paa rigtigt og forkert udförte (bevägelse i hoften) flags./J Edited December 1, 2003 by Sp@rrow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Hvis man forudsætter, at alle andre "kropsdele" som indgår i dragonflags, er "up to the job", vil du også kunne lave dynamisk træning for mavemusklerne. Men hos mange (undertegnede inkluderet) er det andre steder i kæden som først giver efter, og derfor er effekten på mavemusklerne reduceret.Du kan altså vælge at blive ved, indtil kroppen kan klare øvelsen, eller skifte.(Når du ser Pavel lave den, er der god bevægelse over abdomen) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 (edited) Jeg syntes som sådan ikke at have problemer med udførelsen og den "sætter" sig også hårdere i maven - specielt den øvre del - end nogen som helst anden mave øvelse - men min pointe er at det fulde bevægemønster - altså krumningen af mavemuskulaturen mangler ?Måske har Jørgen L fat i noget - måske skulle jeg lige få en til at spotte mig ud mht. udførelsen - andre bud ?Kim S Edited December 1, 2003 by Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Jeg har generelt også problemer med dragonflags netop af de årsager Jørgen L nævner. Det er simpelthen fordi man ikke har nok styrke til at udføre den ordentligt. Dog har jeg været i hærdig og synes mere og mere den sidder rigtigt. Et tip kan være at bøje benene, så vægten bliver mindre, når du så bliver stærkere kan du strække dem.I den periode, hvor man ikke kan lave den ordentligt er det måske en idé at supllere med en anden øvelse e.g. cable crunch :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 I den periode, hvor man ikke kan lave den ordentligt er det måske en idé at supllere med en anden øvelse e.g. cable crunch :) Eller hanging reverse crunch, incline reverse bench crunch, inverted crunch osvDer er mange gode (og hårde) maveøvelser, man skal bare lige opdage dem først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
technux Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Jeg kender ikke den øvelse. Kan du poste nogle billeder eller komme med et link? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sp@rrow Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 MaxP har engang lavet et forträffeligt indläg om drangonflags. Findes her (eller for en anden gangs skyld med sögefunktionen ;) )/J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Dragonflags kan ses herDe andre øvelser jeg nævner kan ses her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Ja - et godt tidligere indlæg fra MaxP. Jeg har netop kigget på billederne igen og jeg vil mene at min udførelse ligger meget tæt op af det viste - jeg kan dog ikke komme længere ned end 30-40 grader ;) Hvis man kigger på billederne viser de tydeligt min pointe - netop at krumningen (bevægelse fra helt strakt ryg til helt sammenkrummet) er ikke-eksisterende i denne øvelse. Det nærmeste man kommer er en lille krumning som vist på billedet øverst til venstre i billedeserien - resten af øvelsen arbejder muskulaturen statisk som jeg ser det ?!Anyway - det er en kanon hård øvelse, det kan man ikke tage fra den.Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sp@rrow Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Tja, jeg er nu ikke helt enig. Specielt paa videosekvensen synes jeg at det er tydeligt at der er en helt pän ROM paa abs. Men jeg er i hvert fald enig med dig saa langt at den er haard. Faktisk den haardeste maveövelse jeg kender./J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted December 2, 2003 Report Share Posted December 2, 2003 Hvis man kigger på billederne viser de tydeligt min pointe - netop at krumningen (bevægelse fra helt strakt ryg til helt sammenkrummet) er ikke-eksisterende i denne øvelse. Det er jeg nu ikke enig i.. Iøvrigt er det jo op til en selv, hvor meget krumning man vil lave i øvelsen. Du kan evt ændre hældningen på bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 2, 2003 Author Report Share Posted December 2, 2003 Allright - så må jeg lige revidere min opfattelse på det område, har nok haft for kritiske briller på - det er altid rart med andre øjne :)Jeg kan således heller ikke tillade mig at være helt utilfreds med min egen udførelse af øvelsen - men jeg vil i fremtiden være ekstra opmærksom på stilen.Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.