Bongo Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 HeyJeg er kommet lidt i tvivl om hvilken øvelse jeg skal køre i forbindelse med mit hst program. Jeg mener helt bestemt at have læst herinde og på andres boards, at dips er en kongeøvelse for triceps. Min makker derimod vil kun køre i maskinen altså kabeltræk med rebet. Han siger den øvelse rammer triceps bedre, og jeg kan da godt mærke at det er et mere koncentreret pres man opnår. Han er en del større end jeg er og jeg vil gerne have masser af masse, og han vil vist bare trimme lidt. Men hvergang jeg hænger og slider i dips stativet kommer han hen..."det er spildt arbejde kan du ikke mærker så meget den går i patterne og hele overkroppen" og det kan jeg jo godt, men synes bare det er helt ok. Kører jeg mon øvelsen forkert eller går dips virkelig i patterne også ?? <_< Men jeg er bare glad for jeg overhovedet kan køre øvelsen, for da jeg startede med at træne i Februar kunne jeg ikke hive mig op en eneste gang, og nu kan jeg tage en 18-19 stykker Men det store spørgsmål er så. Han min makker ret og skal jeg stå og køre kabeltræk, eller skal jeg bare høvle videre med mine dips, og nikke og give ham ret når han kommer med sine gode råd. Eller er der en der kan komme med den hurtige forklaring, hvis dips altså er vejen frem. Så kan jeg jo prøve at forklare min makker hvorfor det er en god øvelse... P.s en gang imellem kører jeg closegrip bench, for hyggens skyld men han kører som sagt altid Kabel træk. Håber nogen kan forklare mig hvor'n tingene hænger sammen..Mvh Bongo :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Din makker modsiger jo sig selv på glimrende vis.Hvilken øvelse vil du helst bruge tid på? Dips, der rammer hele triceps, bryst og store dele af overkroppen, eller en isolerende kabeløvelse?En muskel skal IKKE isoleres for at kunne trænes ordentlig - tværtimod faktisk ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Jeg kender det godt! Man føler lidt, at dem som er større/stærkere end en selv, må have fundet nogle visere sten, end dem man selv har samlet op :) Men nu er det heldigvis sådan at der er flere veje til Rom, og at han sagtens kan være gået en omvej, selvom han er endt det rigtige sted (dvs. stor og stærk).dips er en kongeøvelse for tricepsRettelse: Dips er en kongeøvelse for hele pressestrukturen på overkroppen (primært triceps og bryst)Min makker derimod vil kun køre i maskinen altså kabeltræk med rebetHam om det!da jeg startede med at træne i Februar kunne jeg ikke hive mig op en eneste gang, og nu kan jeg tage en 18-19 stykkerTillykke - du er på rette spor!Eller er der en der kan komme med den hurtige forklaring, hvis dips altså er vejen frem. Så kan jeg jo prøve at forklare min makker hvorfor det er en god øvelse...Kommer, kommer, rolig nu :) P.s en gang imellem kører jeg closegrip bench, for hyggens skyldDet er da også meget hyggeligt, men jeg synes at close grib BP er en lidt for specialiseret øvelse hvis du "bare" vil have masse. Jeg synes i hvertfald ikke at du bare skal køre den for hyggens skyld; enten skal du køre den for alvor, med progression i volumen (sæt) og intensitet (vægt) osv., ellers skal du lade den ligge. At køre den "en gang imellem" er spild af tid efter min mening. Men close grip BP er efter sigende en glimrende triceps øvelse - hvis du træner den alvorligt!Mht. til det grundlæggende spørgsmål du stiller:Dips er den fede øvelse, med det lille minus at den kan være hård for skuldrene. Du skriver dog at du nu kan tage 18-19 reps, og det er fint, men hvis du vil have masse (og det vil du vel når du træner HST, så skal du altså haqve vægt på, så du kun kan tage 5-12 reps.Personligt lægger jeg en håndvægt over fødderne, så at den ene halvdel af skiverne hviler på vristen, mens den anden halvdel hviler på hælen. Så "hopper" jeg op, og begynder at dippe. Jeg ved at andre tager en gammel skoletaske/rugsæk på, og putter skiver i disse for at vægte deres dips. Endeligt betyder din kropsstilling noget når du dipper. Jo mere lodret du hænger, des mere går dips i triceps. Hvis du ænger meget "skråt", så går den mere i brystet. Men uanset hvordan du hænger, så får du trænet begge dele rigtigt godt. Hvis du ydermere træner bænkpres først, så brystmusklerne er trætte, så er du sikker på at triceps må lave en stor del af arbejdet.Håber det hjalp - du har fat i den længe ende i forhold til din makker - men om du kan overbevise ham om det, det tvivler jeg faktisk på, sådan er BB'ere så "religiøse" mht. deres øvelser.God Jul og god dipning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bongo Posted December 6, 2003 Author Report Share Posted December 6, 2003 Jaaaadet var gode nyheder her i julen :) Jeg kørte også idag men han sagde slet ikke noget. Kan være diskussionen er lagt på hylden.. jeg vil helt sikkert fortsætte med mine dips nu uanset hvilke påstulater han kommer med... Mht ekstra vægt så vil jeg nok bruge Martin's foreslag med håndvægten mellem føderne. Bliver sjovt på Tirsdag så går vi igang med to ugers exentrisk.... kan det virkelig passe at man skal køre med de samme kilo altså ens 5 rep max begge uger Det er ikke mig der har lavet skemaet, men det bliver da pænt hårdt men det er vel også meningen. Eller tak for gode svar, nu er jeg helt afklaret mht øvelsen. Så kan han trække i det tov alt det han vil Mvh Bongo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andaran Posted December 8, 2003 Report Share Posted December 8, 2003 Går dips ikke også i rykken? Det håber jeg i hvert et fald det er hvert fald derfor jeg laver øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted December 8, 2003 Report Share Posted December 8, 2003 Går dips ikke også i rykken? Det håber jeg i hvert et fald det er hvert fald derfor jeg laver øvelsen. Dips er primært en kombi bryst/triceps øvelse - men skulderen får også lidt træning. Ryg og mave trænes dog minimalt (lidt statisk arbejde laver disse vel næsten altid) i denne superøvelse :) Du skal altså ikke lave dips som rygtræning.Mest populære rygøvelser: Chins, Rows, Dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bongo Posted December 13, 2003 Author Report Share Posted December 13, 2003 Sådan..Fandt et gammel styrkeløfterbælte frem. klippede en strop af en taske og bandt en 15kg vægtskive i bæltet med stroppen. det funker sku kunne lige tage en 6-8 stykker så det var bare toppen. Jeg så nok lidt dum ud men skidt nu med det, jeg fik trænet på den rigtige måde... næste uge kan jeg prøve med en 20'er og se om jeg kan magte det.. :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.