Nexus Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Mit nuværende prg diktere at jeg en af dagene skal køre 3sx5r (EZ)-barbell curls, men jeg har overvejet om jeg skal skifte den øvelse ud med pull-ups (evt weigted).Hvad er egentlig bedst set ud fra et massebygnings-aspekt - jeg vil jo gerne have lidt mere volume på mine ærgelige guns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 2-3 sæt Yates rows1-2 sæt closegrip chinups1 sæt db preacher/spider curlsTræn disse som det første hver gang du træner, gerne i denne rækkefølge. Jeg ved ikke om det er optimalt, men mon ikke det er bedre end det du gør nu. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 xax> reps? 6? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Hvad man nu syntes at man responderer bedst på selv... :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted December 6, 2003 Author Report Share Posted December 6, 2003 hvad er spider curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 http://www.weighttrainersunited.com/spidercurl.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 og hva er yates row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted December 6, 2003 Author Report Share Posted December 6, 2003 ehh jo - hvorfor skulle den være bedre end preacher curls??Growing-> i yates row har du omvendt greb i forhold til bent over row - smallere arm- position så du trækker tæt op langs kroppen - din overkrop er foroverbøjet i en vinkel ca 45 grader fra vandret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 ehh jo - hvorfor skulle den være bedre end preacher curls?? Det skrev jeg hellere ikke nogen steder. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Mit nuværende prg diktere at jeg en af dagene skal køre 3sx5r (EZ)-barbell curls, men jeg har overvejet om jeg skal skifte den øvelse ud med pull-ups (evt weigted).Hvad er egentlig bedst set ud fra et massebygnings-aspekt - jeg vil jo gerne have lidt mere volume på mine ærgelige guns. Pull-ups og rows er da fremragende øvelser, hvor du også får ryggen med - altså mere "bang for the buck" - men hvis du seriøst vil ombygge masse ift. biceps skal du nok have fat i nogle isolations øvelser - mit bud vil være :2x7 EZ-bar curls (smalt greb) - rammer biceps long head2x7 EZ-bar Curls (bredt greb) - rammer biceps short head3x7 Alternating DB curls - rammer begge biceps samt brachialis7 sæt ialt er mange for en så lille muskel som biceps, så du kan reducere antallet når du syntes du har opnået et rimeligt resultat.Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Ah come on, så mange øvelser for sådan en lille muskelgruppe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Ah come on, så mange øvelser for sådan en lille muskelgruppe? Right - det er mange men vi taler også om en indsats i en begrænset periode - vil man have større guns skal de jo fyrres godt af ! ;) Selv kører jeg fast med 6 sæt EFTER 3xchins og 6xrows - så jeg har altså kun kiks tilovers for dit klynkeri :lol: Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Det har ikke noget at gøre med at klynke, med derimod at det er unødvendigt. Man kan ikke specifikt isolere et hoved i biceps, allerhøjst rykke balancen mellem hvordan de forskellige hoveder arbejder og selv dette er sådan set ligegyldigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Det har ikke noget at gøre med at klynke Jeg driller dig bare - er lidt i det muntre hjørne i dag !Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 6, 2003 Report Share Posted December 6, 2003 hvad gentagelser angår er det rigtigt som den kære øksemorder nævner at du skal prøve dig frem. En gylden regel er dog at de fleste af os fra moder naturs side af har flest langsomme muskelfibre(type 1) i biceps brachii. Derfor vil det være fordelagtigt at træne med 8-12 reps for hypertrofi i denne muskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted December 7, 2003 Report Share Posted December 7, 2003 jeg ved da at mine biceps vokser bedst ved et relativt højt antal reps.. over 8.. i hvert fald..Prøv at køre et lidt højere set reps.. og gør ellers som kim S foreslog, det lyder meget fornuftigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.