Min nye kostplan.

[humseper]

Min kostplan for de dage hvor jeg ikke træner.

Vælg fødevare og mængde [g ell stk.] Beregnede værdier

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

Havregryn 65 8,6 44,3 4,2 249,7

Minimælk 300 10,5 14,4 1,5 120

Proteinpulver 25 22 1,2 1,7 100,5

Sum for måltid 1 41,1 59,9 7,4 470,2

Rugbrød, lyst 90 2,8 19,5 0,6 171

Minimælk 300 10,5 14,4 1,5 120

Tun I vand 75 19,5 0,0 1,05 87,75

Gulerod 50 0,4 4,4 0,2 20,8

Pålæg 20 2,1 6,8 1,2 40

Sum for måltid 2 35,3 45,1 4,55 439,55

Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5

Proteinpulver 30 25,2 1,65 1,95 120,6

Minimælk 300 10,5 14,4 1,5 120

Æble 1 0,5 20 0,5 86,5

Sum for måltid 3 38,2 67,05 3,55 463,6

Udo’s choice 2 sp. ske 0,0 0,0 20 180

Mandarin eller kiwi 140 1,2 18 1 85

Proteinpulver 30 25,2 1,65 1,95 120,6

Yoghurt, sødmælks 200 6,4 24 6,0 180

Sum for måltid 4 31,6 25,65 27,95 565,6

Havregryn 60 7,9 40,9 3,9 230,5

Tun I vand 75 19,5 0,0 1,05 87,75

Minimælk 300 10,5 14,4 1,5 120

Sum for måltid 5 37,9 55,3 6,45 438,25

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.]

Energifordeling [%]

Ialt pr. dag: 184g 234,2g 49,9g 2377,2

Hvad synes i? Jeg vejer 88 og 185 cm høj. jeg vil gerne cutte ned til 83-84 kg.

Jeg vil veje mig 1 gang hver uge og hvis jeg har tabt mig mere end et halvt kilo så vil jeg smide lidt flere kalorier i programmet. Hvis jeg har tabt mig mindre end et halvt kilo vil jeg tage flere kalorier fra mit program.

Jeg overvejer at starte med at tage kreatin. Ville det være dumt at starte med kreatin samtidig med at jeg begynder at cutte, da det derved vil være forvirrende at se hvor meget jeg taber mig, da min krop vil optage mere væske p.g.a. kreatinen?

[Rune]

Er du sikker på at du får fedt nok?

Såvidt jeg kan læse mig frem til, får du kun 2 skefuld UDO om dagen. Det er ikke tilstrækkeligt. Supplere f.eks. op med olivenolie. Fedtindtaget skal gerne ligge et sted mellem 20 og 30%. Navnlig når man cutter, er dette meget vigtigt.

Desuden er det uhensigtsmæssig, at få næsten alt fedtet på en gang. Det er bedre, at dele det ud over måltiderne, så man f.eks. får en skefuld olie til hver måltid. Betegnelsen for et måltid er vel desuden, at der indgår både prot., kul. og fedt? Helst i rette mængder....

Rune

[humseper]

Vil det være bedre hvis jeg tager en spiseske udo til 3 af måltiderne? Altså de måltider hvor jeg ikke spiser havregryn?

[humseper]

Jeg har lavet et skema i word. Er der nogen der ved hvordan jeg kan sætte det ind i denne tråd?

[Rune]

Vil det være bedre hvis jeg tager en spiseske udo til 3 af måltiderne? Altså de måltider hvor jeg ikke spiser havregryn?

Det er ihvertfald bedre end din nuværende postede plan!

Men hvorfor ikke indtage fedt i de måltider, hvor du spiser havregryn???

Det er ikke nødvendigt, at indtage UDO hver eneste gang du skal indtage fedt. Du kan med fordel supplere op med f.eks. olivenolie. Det er langt billigere. Hvis du f.eks. skal have 4 skefuld olie om dagen, for at få dækket dit behov, kan du f.eks. dele det ud over 4 måltider og så tage 2 skefuld UDO og 2 skefuld olivenolie. 1 skefuld til hver måltid.

Fed fisk er en anden god måde at supplere op med. Findes i f.eks. makrel, sild, laks og ørred.

Som tidligere nævnt i et indlæg er det vigtigt at man får nok fedt. Navnligt, når man cutter. Derfor tilstræb dit kostplan efter, af få et fedtindtag der ligger på 20 - 30% af det samlede energiindtag. Skær evt. ned på Kul.

Rune

[Rune]

Desuden er det ikke hensigtsmæssigt at indtage så meget tun. Protein indholdet er helt i top, men det er mængden af tungmetaller desværre osse.

Derfor brug andre alternativer, som f.eks. kylling, kalkun el. rejer.

Rune

[TranceT]

Fedtindtaget skal gerne ligge et sted mellem 20 og 30%. Navnlig når man cutter, er dette meget vigtigt.

Hvorfor er dette meget vigtigt?

Er meget nysgerrig, da mit eget kostskema ligger sådan at jeg får ca. 15% af energiindtaget (32g) fra fedt på alm dage. (non-træningsdage)

Og jeg i de sidste 3 uger har fået endnu mindre (omkring 9-11%)

[spoi]

Hmm umiddelbart ser det ret ensformigt ud, hvis det omtrent er det du spiser hver dag.

mht fedt. Jeg spiser selv utroligt mange grøntsager hver dag(mellem 500-800 g) og får jeg ikke midt fedtstof sker der flere ting - mit vægttab stagnerer, mine mave går i stå og mine øjne begynder at klø.

jeg skal virkelig tage mig selv i nakken for at få mit fedtstof for jeg har også være med på bølgen med næsten ingen fedt. Efter et par dage fungere kroppen igen og øjnene klør ikke længere.

Laila