Sign in to follow this  
AndersL

AndersL

Recommended Posts

I går glip af en stor del af fordelene ved bands i DE-træning ved at bruge en reverse band opstilling frem for en opstilling med bandsne op over stangen. B)

Jeg har nu lige læst en artikel på T-Mag af Chrisitan Tibadeau der omhandler elastikker. Det der bliver pointeret i den artikel er at man skal accelere gennem hele løftet og det opnår vi også med reverse bands. Vi har fiflet med bands nedenom også på squatten og det er helt sikker vejen frem som du siger fordi man skal holde meget mere spænd i kroppen/armene, men vi er blevet enige om at vente med den opsætning til efter SM 3-Kamp, da vi ikke føler at tiden umiddelbart op til en konkurrence er det bedste at forsøge sig med så anderledes ting. :)

Måås & BGP

Tak…

…og GAS skal den få! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SM 3-Kamp Prep | 25/8/04

Tung Squat

2 sæt x 10 reps x 60kg

5 reps x 100kg

3 reps x 140kg

- dragt + knæbind -

2 reps x 180kg

2 reps x 200kg

1 rep x 220kg | DYYYB! :devil:

1 rep x 240kg | ikke helt dyb nok

Squatten kørte meget fint idag, desværre knækker jeg lidt over når jeg går virkelig dybt og løftet bliver noget to-delt. Tilgengæld går der total Brian Siders i lockouttet med en stang der nærmest letter fra nakken! :devil:

Jeg må også indse, at selvom det er noget nemmere at nå dybden med mine egne knæbind, så tager det simpelt hen for meget energi, især når jeg også skal binde på andre. Så jeg må se at lære at bide smerten i mig. :chicken:

DE Dødløft

5 reps x 100kg

1 rep x 140kg

1 rep x 150kg

8sæt x 1 rep x 160kg | farten varierede lidt, men for det meste lige i øjet

+ hjælpegeil a la HST

Kommentar

Rigtig fin træning, psyken og viljen er tilbage. Kost og træning køre på skinner. Jeg blir en CUT -110kg løfter den 16 oktober! :devil: (altså styrkeløfter cut, ikke fitnessfims cut :tongue: )

Hjælpeøvelserne bliver kørt med high reps og få sæt, det tager rundt regnet 15 minutter at overstå, så det er helt perfekt, min smidighed og led elsker det. (kunne nå mine tæer uden besvær idag, YAY! :w00t: )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Målte lige min fedtprocent imorges og den siger 13,1%. Den skulle være god nok, Cilius der ellers konsekvent har ment at jeg maste for meget på tangen, var vidne til at jeg her til aften målte 12mm på maveskindet, og han sagde go' for min teknik. Han var temmelig overrasket, da jeg ser noget mere "kvabset" ud end ham, men har mindre folder. Så konklusionen blev endnu engang at fordums fedme har efterladt mig med en masse løs hud. *suk* En slank fyr fanget i en fedlings krop. ;)

Hvis jeg holder nogenlunde på masse burde det placere mig med en fedtprocent omkring de 10% på 105kg så må det begynde at ligne noget, løs hud eller ej. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis jeg holder nogenlunde på masse burde det placere mig med en fedtprocent omkring de 10% på 105kg så må det begynde at ligne noget, løs hud eller ej

fuck hvad det ligner, bare du kan løfte en hel masse. Skal du ikke veje din vægtklasse ud??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kun en tavwlig ærwlig styrkeløftaa' smider sin fedt% over msn og logger af med beskeden; "Synes bare du skulle vide det" :bigsmile: :)

Jeg tør slet ikke tænke på min fedt%...... vi snakker 85 kg eller lign. jeg skal ned på for at se abs :blink: :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
fuck hvad det ligner, bare du kan løfte en hel masse. Skal du ikke veje din vægtklasse ud??

Jo da!

…med tiden… ;)

Barbie boller

Det er jo det! Når jeg ikke kan slå der på nogen områder hvor cifferet skal være højt, så må jeg slå dig på dem hvor det skal være lavt! :D :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SM 3-Kamp Prep | 1/9/04

Tung Bænk

2 sæt x 10 reps x 60kg

5 reps x 80kg

1 rep x 120kg

1 rep x 130kg | eksplosiv og god bane

- trøje -

2 reps x 160kg | 8cm board

2 reps x 170kg | 4cm board

2 reps x 180kg | 4cm board | SUUUPERLET :devil:

2 reps x 180kg | 1mm board :tongue:

Fin omgang bænk idag. Jeg må indrømme at trøjen sidder og fungere bedre med en downsized biceps, det er ikke en sjov indrømmelse for en skabs BBer som mig, men ret skal være ret.

På det sidste sæt var meningen at jeg skulle ha' 4cm klodsen på den første og ingen klods på den sidste. Kim trickede mig lidt og uden jeg lagde mærke til det fik han lagt telefonbogen (som så er forfremmet til klods i dagens anledning) så jeg kun kørte ned til 3 sider på den første, jeg kom "okay" ned og havde "okay" pres op, på rep 2 fjernede han den så og jeg føøøølte på vægten og fik kikset den fuldstændig i bunden. Da Kim bagefter fortalte mig at de faktisk begge var til brystet, kan jeg godt se at jeg skal til at uppe min psyke lidt, fordi det er KUN inden i mit hovede at 180kg ikke kommer let både op og ned.

+ hjælpegeil a la HST

Kommentar

Der var temmelig tomt i TSK idag. Tossen kom ikke pga DSB bøvl og de andre var færdige med deres da jeg kom derud, men jeg fik go' hjælp med trøjen og en rigtig go' omgang bænk ud af det. :)

Det virker endnu engang rigtig godt at køre hjælpeøvelserne i HST stil, maximalt udbytte med minimal indsats, liiige i Cilius' ånd! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flot løftet og rart at høre du sagtens kan når din lille kyllinge-hjerne er slået fra :w00t::tongue: hehe Kim er mester i at tricke folk... han er en lærermester uden lige... behøves jeg fortælle at jeg hader dsb <_< :angry: ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Flot løftet og rart at høre du sagtens kan når din lille kyllinge-hjerne er slået fra :w00t::tongue: hehe Kim er mester i at tricke folk... han er en lærermester uden lige... behøves jeg fortælle at jeg hader dsb <_< :angry: ;)

Problemet er jo lige præcis at mit høje intellekt holder mig tilbage, og når du så ikke engang møder op til træning og trækker mig ned i niveau, så bliver det virkelig hårdt! :(

:lol: :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SM 3-Kamp Prep | 3/9/04

Tung Dødløft

2 sæt x 5 reps x 100kg

3 reps x 120kg

3 reps x 140kg

- halv dragt -

1 rep x 160kg

1 rep x 180kg

- hel dragt -

1 rep x 200kg

1 rep x 220kg

Jeg tog til træning med den ambition at lave en double med ihvertfald 240kg, men jeg har haft vild DOMS i mine haser og lænd efter mandagens træning (15 reps med 95 kg i RDL har skylden :blink: ) og jeg kunne intet løfte dag, de 220kg var TUNGE for mig, så jeg valgte bare at stoppe her.

DE Box Squat

10 reps x 60kg

2 reps x 100kg

8sæt x 2 reps x 110kg | farten var so-so, men presset var tæt på perfekt.

+ hjælpegeil a la HST

Kommentar

Et bevis på at lediggang er roden til alt ondt! Har egentlig været frisk hele dagen, men havde NADA at lave på arbejdet. Da jeg kom ud til TSK begyndte jeg promte at gabe og tudefjæset blev gravet frem på ganske få sekunder. :tongue:

Anygay, så er det tid til weekend. :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SM 3-Kamp Prep | 4/9/04

DE Bænk Reverse Green Band

10 reps x 60kg

5 reps x 80kg

- bands -

3 reps x 90kg

8 sæt x 3 reps x 120kg

1 rep x 140kg

1 rep x 160kg

Der var fuld smæk i mig idag, gode lange pauser på patten og super eksplosion! :devil:

+ hjælpegeil a la HST

Kommentar

Super lille lørdags træning med Tossen, jeg havde DV kamera med og gik i total narcisist mode, ALT blev optaget! :lol:

Så vil jeg ønske alle en god weekend og så smutte ud og fyre den aw til AGORIA! :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SM 3-Kamp Prep | 6/9/04

Tung Squat

2 sæt x 10 reps x 60kg

5 reps x 100kg

3 reps x 140kg

- dragt + knæbind -

2 reps x 180kg

2 reps x 200kg

2 rep x 220kg | ikke dybe nok, men god fart

1 rep x 240kg | gik helt i kage, fik et grimt vred i mine knæ, men kæmpede selv vægten op <_<

Havde en lidt dårlig dag idag… Farten var såmænd ok, men jeg var får ufokuseret og jeg havde overædt lidt idag (3000 kvalitet kalorier før træning, fylder baaare meget) så jeg kunne slet ikke spænde i maven.

DE Dødløft

5 reps x 100kg

1 rep x 140kg

2sæt x 1 rep x 150kg

8sæt x 1 rep x 160kg | go' fart

+ hjælpegeil a la HST

Kommentar

Okay træning med massere af mennesker i TSK. Jeg fik lavet hvad jeg skulle og selvom squatten ikke helt var min ven idag, så kan det ikke pille mig ned! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak for din hilsen :) Skal nok være flittig til at skrive en masse og ofte... Eller skal snart på studietur så kommer en lille pause... MEN ELLERS skal jeg nok være på pletten :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mange tak for din hilsen :) Skal nok være flittig til at skrive en masse og ofte... Eller skal snart på studietur så kommer en lille pause... MEN ELLERS skal jeg nok være på pletten :lol:

Det var da så lidt! Det er jo det MOL er til for! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lavede lidt cardio her til aften og jeg er temmelig nervøs for mit venstre knæ, har ikke kunne støtte ordenligt på det hele dagen. Jeg tror dog ikke det er virkelig alvorligt, men nu har jeg lært at lytte til min krops smertesignaler om jeg så er en kylling eller ej! :chicken::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lavede lidt cardio her til aften og jeg er temmelig nervøs for mit venstre knæ, har ikke kunne støtte ordenligt på det hele dagen. Jeg tror dog ikke det er virkelig alvorligt, men nu har jeg lært at lytte til min krops smertesignaler om jeg så er en kylling eller ej! :chicken::tongue:

Cheer up, hvis dit knæ fucker, så hyrer jeg dig til at lægge wraps på mig til SM.... er to tlf. numre til 2 frække blondiner nok!? B)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Cardio??? Dig :w00t: ... Hehe....

SÅ! Ikke så flabet!!! :lol:

Ej, ikke godt at høre dit knæ giver problemer... Håber hurtigt det går over igen :bigsmile: ...

Tak, det skal nok være klar igen snart, det SKAL det! :)

Baardi bilder

For dig ville jeg gøre det gratis… :wub:

…men jeg har nok liiidt tralvt den dag, så jeg må desværre sige nej. (med mindre du smider en hot latinos tlf. nr oven i det tilbud der :tongue: )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Baardi bilder

For dig ville jeg gøre det gratis… :wub:

…men jeg har nok liiidt tralvt den dag, så jeg må desværre sige nej. (med mindre du smider en hot latinos tlf. nr oven i det tilbud der :tongue: )

Du er sårn' en go' dreng, Anders :)

Latinos er desværre ikke i bamz' register... endnu, men hvis det sker, så sender jeg hende gerne videre til dig... hun skal så nok lige tømmes først :D

Glæder mig iøvrigt til at få lidt undervisning i at ligge wraps på fredag :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this