AndersL Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 TRO PÅ DET!!! Næææ du, i min nyfabrikerede IPF pending supersuit lavet i ren kevlar, med tennisbolde mellem de 3 lag og indbygget Tripple Whopper holder, så nakker jeg de 300kg i dødløft før du lære at snakke flydene Farsi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Anyone, hvilke øvelser består dit hst hjælpegejl af og hvordan køre du det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Anyone, hvilke øvelser består dit hst hjælpegejl af og hvordan køre du det?Det er ganske simpeltSquat/Dødløft dag:Rumænsk Dødløft (s1)Benpres (s1)Dynamic ShrugsFloating Crunches (s2)Hyper Extension (s2)Bænkpres dag:High Incline PressLow Incline Flyes (s1)Wide Grip Pulldown (s1)Incline Tate Press (s2)Hammer Curl (s2)DB Rear Raise (t1)Leaning Side Raise (t1)Jeg køre med en fast progression, reps er indtil jeg ikke gider lave flere, sæt er også efter lyst/energi og hvis jeg er meget træt eller har løftet meget tungt skipper jeg et par øvelser eller dem allesammen.Idéen med at køre HST er for mit vedkommende kun at minimere massetabet mens jeg smider noget fedt, hvis jeg mister noget masse er det ikke en katastrofe, det kommer alligevel hurtigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 hvis jeg mister noget masse er det ikke en katastrofe, det kommer alligevel hurtigt igen. svin.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 SM 3-Kamp Prep | 20/9/04Tung Squat2 sæt x 10 reps x 60kg5 reps x 100kg3 reps x 120kg2 reps x 140kg- dragt -2 reps x 180kg2 reps x 200kg2 reps x 220kgDE Dødløft5 reps x 100kg 1 reps x 140kg 2 sæt x 1 rep x 150kg 8 sæt x 1 rep x 160kg Rumænsk Dødløft (dynamisk udstrækning)60kgFloating Chrunches (s1)2 sæt x 10 reps x 25kg Hyper Extension (s1)2 sæt x 10 reps x 25kg KommentarDet var det… Havde ikke så meget pres i benene så jeg valgte at ta' det roligt og istedet ligge nogen nasty knæbind på Tossen (mere om det i hans log senere) Hjælpeøvelser bliver nu droppet, med undtagelse af udstrækning til haser/baller (ellers kommer jeg aldrig i dybden) og stabilitets træning til mellemgulvet (kommer walkouts/kvarte squats på fra næste uge). ___________incognitoVil det så genere dig at jeg MED VILJE har downsized mine arme for at kunne være i min bænkpres trøje!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 incognitoVil det så genere dig at jeg MED VILJE har downsized mine arme for at kunne være i min bænkpres trøje!!! Hæhæ den bruger jeg også tit ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Hæhæ den bruger jeg også tit ;) Du vokser da også som ukrudt! Godt nok en noget større Puma at se på til NM! Apropos… Glemte jeg lige at tilføje, jeg er i -125 til SM, for at sprede vores løftere i klubben lidt ud, så diætten er nu på pause igen og så regner jeg med at veje ind på 110,1-111kg. Jeg løfter det samme uanset og selv med mine startvægte burde jeg lave guldkrav uanst vægtklassen, bare jeg gennemføre. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Glæder mig til at kæmpe imod dig i -125 kg., det skal nok blive sjovt. Husk nu at lade være og bomme ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Ja så får vi alligevel den lille dyst, som ellers var spået til først at hænde om flere år. Jeg vil gøre mit bedste for ikke at bomme ud, det lover jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Ahhhh...Damn nice booty, Baardi B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Uuuuhadada Baardi min skat, du er jo en sand feinsmecker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleo Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 :love: Go' røv. dér...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Lidt tyndere end dem jeg brugte en god del af morgenen på at drømme om :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 22, 2004 Author Report Share Posted September 22, 2004 Lækkert nok der Baardi, men synes nu den er for lille… Næææ, DET her er guf for Anderser!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 baah må vist heller lige vise jer hvoen' de gode sager skal se ud.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 DAMN Anders..... En eller anden dag skal jeg have en kopi af alle dine billedfiler!Hun ryger direkte ind på all-time god røv top 5'en..Jeg er i chok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 22, 2004 Author Report Share Posted September 22, 2004 (edited) SM 3-Kamp Prep | 22/9/04Tung Bænk2 sæt x 10 reps x 60kg5 reps x 80kg3 reps x 100kg1 rep x 120kg1 rep x 140kg- trøje -2 reps x 160kg | Ikke nede2 reps x 170kg | Begge var nede, nr 2 hang lidt i toppen1 rep x 170kg | Den kom så ikke ned 1 rep x 175kg | Kom fint ned og stærkt opHi Incline BB Press (s1)10 reps x 60kg 10 reps x 75kg Wide Grip Pulldown (s1)10 reps x 70kg 10 reps x 95kg Triceps Extension (s2)2 sæt x 20 reps x 10kg Incline Seated Curl (s2)2 sæt x 15 reps x 10kg Seated Rear Laterals (s3)2 sæt x 15 reps x 10kg Leaning Side Raise (s3)2 sæt x 15 reps x 10kg KommentarMine albuer gjorde MEGANAS idag, det var helt galt. På første sæt opvarmning på bænken måtte jeg køre med thumbless grip, det gjorde for ondt at holde om stangen. Så jeg kørte ikke så højt op på bænken (hårdt for egoet, men sikkert sundt for underarmene ), jeg fortsætter min HST stil på Hi Incline og Pulldowns og køre hi rep for mine albue og skulderled. Jeg håber jeg kan holde overtræning/overreaching stangen bare lidt endnu, idag spiste jeg f.eks. to Whoppere til frokost i kampen imod manglende restitution. Og jeg kan muligvis være tvunget til at gøre det samme imorgen, altså KUN for at restituere hurtigere. (kom til at slette den) Edited September 26, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 En fræk tilgang til skadesminimering...Hørt under Anyones træningspas:Arghh, det gør sindsyg ondt i mine albuer når jeg curler.. jeg prøver lige igen. :( Ellers en hyggelig træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 23, 2004 Author Report Share Posted September 23, 2004 HOV DU! Såd'n var det slet ikke!!!Det gjorde ondt, men blev BEDRE! Curlede udelukkende for at få blod til albue området! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 ja, nemli' ja :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Jeg vil gøre mit bedste for ikke at bomme ud, det lover jeg! And remember LUKE, the wall is not your enemy ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 24, 2004 Author Report Share Posted September 24, 2004 (edited) SM 3-Kamp Prep | 24/9/04Tung Dødløft m Reverse Green Band5 reps x 100kg5 reps x 150kg- dragt -2 reps x 180kg2 reps x 200kg2 reps x 220kg1 rep x 240kg1 rep x 260kg1 rep x 280kg | Fløj op meget letterere end i Odense, men jeg fik strukket benene for tidligt, så den blev ikke helt låst i toppenDE Box Squat2sæt x 2 reps x 100kg 1sæt x 2 reps x 120kg 8sæt x 2 reps x 110kg Ikke specielt godt idag, men også til en box lidt lavere end normalt.KommentarVirkelig fin træning, humøret var helt i top og dødløften føltes supernem på alle løft, Tossen spurgte faktisk om jeg ikke skulle ha' en på 290kg, men jeg vil hellere spare lidt og så bruge ekstra energi uden elastikkerne. :) Edited September 24, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 26, 2004 Author Report Share Posted September 26, 2004 SM 3-Kamp Prep | 26/9/04DE Bænk2 sæt x 10 reps x 60kg5 reps x 80kg- reverse green band -3 reps x 100kg2 sæt x 3 reps x 120kg5 sæt x 3 reps x 125kg1 rep x 150kg1 rep x 170kgDer var go' power i mig idag, synes også det bør være på tide at bænkformen begynder at gå lidt opad igen. :)Hi Incline BB Press (s1)10 reps x 60kg 2 sæt x 10 reps x 80kg Wide Grip Pulldown (s1)10 reps x 80kg 2 sæt x 10 reps x 100kg Triceps Extension (s2)2 sæt x 20 reps x 10kg Incline Seated Curl (s2)2 sæt x 15 reps x 10kg DB Rotations2 sæt x 20 reps x 5kg KommentarGo' hurtig træning med Thomas. Underarme, albuer og skulder brokkede sig kun lidt under bænkpressen. Bagefter blev der høvlet kæmpe burger og pommes fritter! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.