Hr.Kirchebrandt Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 Høh .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 8, 2009 Report Share Posted March 8, 2009 Det lyder da spændende med, at man bare skal tage x antal reps i en given øvelse, og så skide hul i om det kræver tre, fire eller fem sets. Men jeg ved ikke en prut om det er noget der virker. Der er dog ingen tvivl om, at skruer man bare tilstrækkelig nok op for reps (40+) i hver øvelse, så vil volumen alene unægtelig give et afkast. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2009 Report Share Posted March 8, 2009 Hr K..det lyder ikke så langt fra den måde Arnold anbefaled eman trænede chinups på.. vælg et antal og nå det så på så få sæt som muligt. Det lyder da rigtigt fornuftigt, hvis øvelsen i sig selv er hård nok til at stimulere hypertrofiMht dit knæ, hvordan har det med en øvelse som Barbell/sandbag stepups? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Det lyder da spændende med, at man bare skal tage x antal reps i en given øvelse, og så skide hul i om det kræver tre, fire eller fem sets. Men jeg ved ikke en prut om det er noget der virker. Der er dog ingen tvivl om, at skruer man bare tilstrækkelig nok op for reps (40+) i hver øvelse, så vil volumen alene unægtelig give et afkast.Jeg tror ikke helt, at du har fanget ideen. Hvis du fx skal ned og tage 4 x 10 reps, så plejer det første sæt at være for let, den næste ok og de sidste to måske for hårde. Hvilket betyder, at du hverken får det optimale ud af det første og de to sidste. Hvis du tilgengæld siger, at du skal ind og arbejde med en 10RM vægt og så tage 40 reps, så kan du frit køre med så mange reps, som du vil. Ideen er bare at tilpasse vægte, så det første sæt bliver i nærheden af de 10RM. Måske kommer du til at køre noget a la 10, 9, 7, 7, 5, 4. Hr K..det lyder ikke så langt fra den måde Arnold anbefaled eman trænede chinups på.. vælg et antal og nå det så på så få sæt som muligt. Det lyder da rigtigt fornuftigt, hvis øvelsen i sig selv er hård nok til at stimulere hypertrofiMht dit knæ, hvordan har det med en øvelse som Barbell/sandbag stepups?Ved det ikke. Pt kører jeg kun dødløft og swissball squats. Jeg holder en lille pause med decideret squats for at se om knæet kommer sig. Hr.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Færdig med de første to uger med 15 reps. Fik knaldet nogle nye 15 rm af, og jeg kan se, at jeg er steget betydeligt i bænkpressen og BOR. Nu håber jeg så bare, at det også gælder, når jeg kommer og løfte de tunge vægte.Dødløften kører ok. Det føles helt tåbelig tøset at rode rundt med 100 kg, men med så mange reps er det nødvendigt. Ellers går det bedre med knæene i hverdagen. Jeg mærker ikke noget til dem, heller ikke på vej op og ned af trappen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 MMA-træning I dag var der fokus på stående kamp. Fik kørt noget counter-boksning og infight, hvilket jeg seriøst trænger til. Ellers en smule sparring og nogle nedtagninger. Alt i alt en god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 (edited) Lidt strøjtanker: Det har irriteret mig længe, at jeg har været så dårlig til at producere vækstmæssige resultater. Godt nok er jeg blevet betydelig stærkere, og godt nok er jeg blevet bedre til at strukture min træning/mad, men der har bare ikke været super resultater. I går skulle jeg så til en familiebegivenhed, der krævede den formelle påklædning med skjorte etc. Her opdager jeg så, at samtlige skjorter er blevet for små. Efter jeg så har vejet mig, og konstateret, at min fedtprocent stadig ligger omkring de 14, men jeg godt nok har taget 3-4 kg på, så må der været sket et aller andet inden for de sidste par måneder. Mystisk ... Hvorfor fanden har jeg pludelig gainet 3-4 kg nu? Anyways ... det er altså sket et eller andet, og det var fandme også på tide. Hr. K Edited March 22, 2009 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 22, 2009 Report Share Posted March 22, 2009 Tja.. så længe det virker, men.. hvis du finder ud af hvad det er der rykker, så lad os da endelig vide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 22, 2009 Report Share Posted March 22, 2009 Tja.. så længe det virker, men.. hvis du finder ud af hvad det er der rykker, så lad os da endelig vide Jeg tror han forsøger at sige, at han tager forbudte medikamenter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 KK - you wish! Peter --> Det er helt sikkert en kombination af HST + mere styr på kosten. HST har bestemt været en guldmine for mig. Tunge vægte bider åbenbart ikke specielt godt på mig sammenlignet med 15-10 reps. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted March 22, 2009 Report Share Posted March 22, 2009 Hvorfor fanden har jeg pludelig gainet 3-4 kg nu?Hmmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Hmmm... Damn ... det er ikke gains ... Jeg er pseudo-gravid. Hr/Fr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Hjemme fra MMA. God træning igen i dag. Fokus var på spark og slag-spark-kombinationer. Jeg suger så hårdt til at sparke. Vi kørte sparring med 3 x 3 min, hvilket sled hårdt på min kondi. Ynkeligt, ikke?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 hvor træner du MMA henne? Er det oppe hos lars?Så vidt jeg husker er du en rimeligt høj fyr (og 80-85 kg?). Så længe man vejer mere end 60 kg, så kan man altid køre sig i sænk på 3x3 minutter, ligemeget hvor god form man er i, så det behøves ikke være så ynkeligt...Er det ren motion, eller sysler du med at komme du og kæmpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 hvor træner du MMA henne? Er det oppe hos lars?Så vidt jeg husker er du en rimeligt høj fyr (og 80-85 kg?). Så længe man vejer mere end 60 kg, så kan man altid køre sig i sænk på 3x3 minutter, ligemeget hvor god form man er i, så det behøves ikke være så ynkeligt...Er det ren motion, eller sysler du med at komme du og kæmpe?Hos X-gym i Nørresundby. Jeg er 192 cm og 97 kg. Jeg træner udelukkende for motionen og balladen ved det. Jeg har kun tid til at komme til træning een gang om uge, og så længe jeg kører på så lavt blus, så er det vist bedst for mit helbred, at jeg kun motionere. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Hos X-gym i Nørresundby. Jeg er 192 cm og 97 kg. Jeg træner udelukkende for motionen og balladen ved det. Jeg har kun tid til at komme til træning een gang om uge, og så længe jeg kører på så lavt blus, så er det vist bedst for mit helbred, at jeg kun motionere. Hr. Kha! Undskyld fejlestimatet... jeg hader selv når folk sjusser mig til at veje mindre end jeg gør i virkeligheden. Men så er du jo bare endnu mere undskyldt med hensyn til konditionen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 ha! Undskyld fejlestimatet... jeg hader selv når folk sjusser mig til at veje mindre end jeg gør i virkeligheden. Men så er du jo bare endnu mere undskyldt med hensyn til konditionen...No worries. Mht. til konditionen, så er det nu mere fordi, jeg kun uregelmæssigt har fået trænet MMA i det sidte lange stykke tid. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Færdig med 4. uge af HST 6.0. Mine 10 RM har flyttet sig en smule. Good mornings landede på 65 kg (elendig øvelse, i øvrigt) Bænkpres 10RM 95 kgKropshævninger 10RM mig+15 kg (her var plads til flere reps)Stående læg 10RM 100 kg (plads til flere reps)Dødløft 10RM 130 kg (også plads til flere her. 10 Rm ligger sikkert på ca. 140kg)Smal bænkpres 10 RM 87 kg BOR 10RM 87 kg (plads til flere reps) Hmmmmm ... Og nu til 2 x 2 uger med søde 5 reps. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Lige et indspark her, som andre måske kunne bruge. I en lang periode (2 måneder) har jeg haft problemer med mine knæ (især højre). Jeg overbelastede dem ved alt for meget frontsquatten, og blev nødt til at droppe øvelsen derefter. Herefter oplevde jeg, at mine knæ "klikkede" mere end sædvanligt, de gjorde ondt især ved gang op ad trapper. Jeg kunne fremprovokere en smerte ved at trykke ned på spidsen af mine knæskaller og jeg havde svært ved at sidde på hug og på en stol i længere tid ad gangen. Nu har jeg så fået styr på knæene. Jeg er smertefri i hverdagen, men er ikke begyndt at squatte med vægte endnu. Genoptræningen ser således ud: Balancetræning på vippebræt.Udstrækning af lårmuskel. Lunges mhp. udstrækning fremad, bagud og tilsiden. Kropsvægtsquats med så stor ROM som mulig. Og under min alm. styrketræning er squats udskiftet med sumo-dødløft (lille rygbevægelse/større benbevægelse end alm. dødløft). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Midt i 5RM runden og alt er sweet'n'peachy. Jeg kørte lidt frontsquat i dag for at teste knæet, og det fik rigtig fint. Jeg vil smide frontsquatten ind som opvarmning i resten af HST 6.0, og se hvordan knæene teer sig. I øvrigt blev jeg helt inspireret af Blackmoores push-ups, så jeg er begyndt at knalde så mange af som muligt under opvarmningen. Fik 31 reps i dag ... lidt ynkelig må man sige, men det skal nok blive bedre. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 2, 2009 Report Share Posted April 2, 2009 SATYRICON MADNESSTirsdag d. 14. april 2009 kører KongKent fra det mørke Nord. Som en anden pilgrim af Det Onde, valfarter han til sort messe i Hadets By; Århus. På vejen til dette ugudelige arrangement har han nogle afvigende ærinder. Der skal nemlig optages et medlem i den Sorte Loge. Han bor i Farsø og går under det velklingende navn BLACKMoore. For at fuldende triumviratet er det bidende nødvendigt også at indlemme den krigeriske broder der går under navnet Kirkebrænder. Lettere omskrevet for ikke at vække opmærksomhed i den søvnige og intetanende befolkning er det blot Hr. Kirchebrandt i daglig tale. Men for os diabolsk indviede ved vi udmærket hvad det virkelig betyder, og hvilke gerninger der har gjort at denne broder må pryde sig med dette attråværdige navn. Pilgrimsfærden ender i et inferno af støj, sorte ritualer og Det Hornedes Tegn til Den Mørke Fyrste. En passende afsked med den kolde vinter. Et anerkendende nik til den mørke, kolde tid og en forsikring om, at denne snarest muligt måtte vende tilbage og lægge sin iskolde og ubarmhjertige hånd over landet og igen indlemme det og dets indbyggere i Mørke!Så, Michael. Er du en mand af sort sind, eller er du kordegn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 2, 2009 Report Share Posted April 2, 2009 eller.. skal vi tre gutter med børn, lån, koner og arbejde ikke for en aften være unge og onde igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 2, 2009 Report Share Posted April 2, 2009 eller.. skal vi tre gutter med børn, lån, koner og arbejde ikke for en aften være unge og onde igen?Det er en meget præcis måde at sige det på. Jeg tror bare jeg fik pyntet lidt på historien. Men ja, sådan lige et par timer med tung musik er aldrig at forklejne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Aaaaah shit ... Vil fandme gerne. Må høre i morgen om jeg kan rokere nogle timer. Hvordan med biletter? Kan de købes dernede eller er de udsolgt. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 2, 2009 Report Share Posted April 2, 2009 Aaaaah shit ... Vil fandme gerne. Må høre i morgen om jeg kan rokere nogle timer. Hvordan med biletter? Kan de købes dernede eller er de udsolgt.Du må vride armen rundt på dem der skal vrides på. Og hvad i alverden laver du, siden du skal arbejde en tirsdag aften kl. 17 og fremefter? Angående billetter, så er der stadig nogle til salg. Du kan tjekke Voxhall's hjemmeside for info. Og skulle der blive udsolgt, så må vi se om der eventuelt er en langhåret nordjyde med forbindelser der kan greje et eller andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.