Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 120305

Squat 5 x 5 x 80 kg

Stivbenet dødløft 3 x 8 x 85 kg

Mavetræning med 10 kg og 15 kg belastning.

og en masse

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Update:

Jeg fik taget en fedtprocentmåling i dag med een af de her bioelektrisk-imperdans-målere. Jeg har en fedt procent på 15% Jeg er sgu ved at blive fed. Må se at få cuttet på et tidspunkt - og jeg som troede, at jeg ikke fik nok føde indenbords.

Hr. K som k i kæmpemave

Edited March 13, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[clayman]

Update:

Jeg fik taget en fedtprocentmåling i dag med een af de her bioelektrisk-imperdans-målere. Jeg har en fedt procent på 15%  Jeg er sgu ved at blive fed. Må se at få cuttet på et tidspunkt - og jeg som troede, at jeg ikke fik nok føde indenbords.

Hr. K som k i kæmpemave

<{POST_SNAPBACK}>

Er det ikke meget normalt at resultatet bliver for højt hvis man er bare nogenlunde muskuløs?

[Nutellakrigeren]

Update:

Jeg fik taget en fedtprocentmåling i dag med een af de her bioelektrisk-imperdans-målere. Jeg har en fedt procent på 15%  Jeg er sgu ved at blive fed. Må se at få cuttet på et tidspunkt - og jeg som troede, at jeg ikke fik nok føde indenbords.

Hr. K som k i kæmpemave

<{POST_SNAPBACK}>

15% er altså ikke meget hvis man vil være styrkesviiin

Fly os fluks et par billeder, så skal vi nok bedømme om du skal cutte

[Alva]

Update:

Jeg fik taget en fedtprocentmåling i dag med een af de her bioelektrisk-imperdans-målere. Jeg har en fedt procent på 15%  Jeg er sgu ved at blive fed. Må se at få cuttet på et tidspunkt - og jeg som troede, at jeg ikke fik nok føde indenbords.

Hr. K som k i kæmpemave

<{POST_SNAPBACK}>

Så mangler du jo bare 2% - så er vi lige fede :4thumbup:

[kajakroer]

Update:

Jeg fik taget en fedtprocentmåling i dag med een af de her bioelektrisk-imperdans-målere. Jeg har en fedt procent på 15%  Jeg er sgu ved at blive fed. Må se at få cuttet på et tidspunkt - og jeg som troede, at jeg ikke fik nok føde indenbords.

Hr. K som k i kæmpemave

<{POST_SNAPBACK}>

15% er da ingenting når du er igang med at blive stærkere.

Min ligger pt. på 12%, og jeg har uhyre lyst til at cutte de 2 kilo væk jeg har gainet siden jeg startede på Bear...

Mit fedt sætter sig desværre primært på mave Og jeg er bange for at jeg kommer til at se monster fed ud inden de 2 måneder er overstået.. Forhåbentligt er der også lidt muskler imellem kiloene.

Synes det er utroligt svært at gaine uden at maven eksploderer... men jeg tæller heller ikke kalorier... spiser bare NOK.

-kajakroer

[Armoured female]

Hvis du har ekstra muskelmasse ift gennemsnitsmanden, så skyder den over mål

[TF vol. II]

Skide go´ undskyldning. Den køber jeg mit vægt skriver nemlig også sådan et grimt tal ud for fedt-værdien.

Edited March 13, 2005 by TF vol. II

[Hr.Kirchebrandt]

Hehe .. så skal jeg love for at folk vågnede op

Mht. den fremtidige fedme, så tager jeg endnu en måned med kcal-overskud og så må det være tid til en tilbagevenden til de 10%

Mit venstre håndled er næsten 100% i orden igen. Jeg er spændt på at se, hvordan bænkpressen går i dag.

Hr. K

[teddy]

Update:

Jeg fik taget en fedtprocentmåling i dag med een af de her bioelektrisk-imperdans-målere. Jeg har en fedt procent på 15%  Jeg er sgu ved at blive fed. Må se at få cuttet på et tidspunkt - og jeg som troede, at jeg ikke fik nok føde indenbords.

Hr. K som k i kæmpemave

<{POST_SNAPBACK}>

Update:

Jeg fik taget en fedtprocentmåling i dag med een af de her bioelektrisk-imperdans-målere. Jeg har en fedt procent på 15%  Jeg er sgu ved at blive fed. Må se at få cuttet på et tidspunkt - og jeg som troede, at jeg ikke fik nok føde indenbords.

Hr. K som k i kæmpemave

<{POST_SNAPBACK}>

15% er da ingenting når du er igang med at blive stærkere.

Min ligger pt. på 12%, og jeg har uhyre lyst til at cutte de 2 kilo væk jeg har gainet siden jeg startede på Bear...

Mit fedt sætter sig desværre primært på mave Og jeg er bange for at jeg kommer til at se monster fed ud inden de 2 måneder er overstået.. Forhåbentligt er der også lidt muskler imellem kiloene.

Synes det er utroligt svært at gaine uden at maven eksploderer... men jeg tæller heller ikke kalorier... spiser bare NOK.

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Troede i var ved at blive rigtige styrkesvin, men så kommer der sådan en omgang metrosexuelle kommentarer op om at min fedt % er for høj fordi den er på 15 og lign

[Blackmoore]

Mht vandreture i Nordjylland..

her er et rigtigt godt værktøj at bruge til ruteplanlægningen:

Amtets GIS server

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 140305

Bænkpres 5 x 5 x 70 kg

Squat 5 x 3 x 95 kg (easy peasy)

Dips 1 x 10,10,6 x mig

chin-ups 1 x 12,10,8 x mig

Håndledsøvelser med 5 kg

Sådan! Håndleddet fungerer næsten optimalt. Jeg havde håndledsbindet stramt på under alle øvelserne og der var ingen smerte. Jeg skiftede kropshævninger med underhånd ud med overhånd i dag.

Hr. K

Blackmoore ---> Tak for lænken. :4thumbup:

Teddy ---> I det mindste træner vi i stedet for bare at ligge i sengen med tårefyldte øjne.

[kajakroer]

Mht vandreture i Nordjylland..

her er et rigtigt godt værktøj at bruge til ruteplanlægningen:

Amtets GIS server

<{POST_SNAPBACK}>

Super link.. takker :4thumbup:

Vi har kort og matrikelstyrelsens kort på arbejdet, men kan ikke fåe en kopi med hjem, da det er installeret på vores server... Har længe søgt efter et tilsvarende kort på nettet... og her er det. feeeedt.

-kajakroer

[kajakroer]

Træning 140305

Bænkpres 5 x 5 x 70 kg

Squat 5 x 3 x 95 kg (easy peasy) 

Dips 1 x 10,10,6 x mig

chin-ups 1 x 12,10,8 x mig

Håndledsøvelser med 5 kg

Sådan! Håndleddet fungerer næsten optimalt. Jeg havde håndledsbindet stramt på under alle øvelserne og der var ingen smerte. Jeg skiftede kropshævninger med underhånd ud med overhånd i dag.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Godt at se at håndleddet fungerer igen.. Husk nu i en periode at tage den med ro.

Hvor dybt kører du din squat..?

-kajakroer

Edited March 15, 2005 by kajakroer

[Hr.Kirchebrandt]

Godt at se at håndleddet fungerer igen.. Husk nu i en periode at tage den med ro. 

Hvor dybt kører du din squat..?

-kajakroer

I squat kører jeg til godt under parallel, og tak for rådet mht. håndleddet. Jeg er begyndt at bygge pull-ups og dips op igen vægtmæssigt.

Hr. K

[Blackmoore]

Mht vandreture i Nordjylland..

her er et rigtigt godt værktøj at bruge til ruteplanlægningen:

Amtets GIS server

<{POST_SNAPBACK}>

Super link.. takker :4thumbup:

Vi har kort og matrikelstyrelsens kort på arbejdet, men kan ikke fåe en kopi med hjem, da det er installeret på vores server... Har længe søgt efter et tilsvarende kort på nettet... og her er det. feeeedt.

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er GIS abe på vores arbejde, så jeg prøver at holde mig lidt "up to date"..så vidt jeg ved har de fleste andre amter lignende service..

OG..specielt ved nordjyllands amt, så kan man downloade Shapes og temaer hvis man selv har arcview eller Mapinfo på maskinen.

[Hr.Kirchebrandt]

Hjemmetræning

Squat med håndvægte 4 x 12 x (2x20kg)

Mavebøjere på swissball 4 x 15 x mig

Armstrækkere 4 x 20 x mig

Rygbøjere 4 x 20 x mig

Skulderpres 4 x 10 x (2x15kg)

Curls 4 x 8 x (2x15kg)

Sådan! Tilbage til rødderne og kollegieværelset

Hr. K

[Alva]

NU håber jeg at du er blevet rask nok til at komme med til træning i morgen Ellers ender det jo med at jeg overhaler dig i alle øvelserne

[Hr.Kirchebrandt]

NU håber jeg at du er blevet rask nok til at komme med til træning i morgen Ellers ender det jo med at jeg overhaler dig i alle øvelserne

<{POST_SNAPBACK}>

Mjah - mon ikke jeg er det.

Jeg hader at være syg. Det stinker .. det er træls .. det er noget værre bras.

Tilgengæld har jeg fået fingrene i nogle af Pavels bøger: Power to the people, Relax into Stretch, The Naked Warrior og Super Joints. :4thumbup: Nu må jeg se om han også er så god, som hans rygte gør ham til.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

træning 180305

Bænkpres 5 x 3 x 85 kg

Dødløft 5 x 3 x 155 kg

T-bar rows 3 x 8,6,6 x 75 kg

Dips 3 x 8,7,7 x mig+10kg

chins 1 x 8,6,5 x mig + 10kg

Hammer curls 1 x 8 x 14 kg

Fin nok træning. Mine håndled havde fint indtil jeg forsøgt at køre pull-ups, så jeg skiftede til overhånd chin-ups, men dér kan jeg slet ikke løfte nær så meget.

Hr. K

[kajakroer]

træning 180305

Bænkpres 5 x 3 x 85 kg

Dødløft 5 x 3 x 155 kg

T-bar rows 3 x 8,6,6 x 75 kg

Dips 3 x 8,7,7 x mig+10kg 

chins 1 x 8,6,5 x mig + 10kg 

Hammer curls 1 x 8 x 14 kg

Fin nok træning. Mine håndled havde fint indtil jeg forsøgt at køre pull-ups, så jeg skiftede til overhånd chin-ups, men dér kan jeg slet ikke løfte nær så meget.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Godt at se det går fremad igen... meeen pas nu på ikke at blive for cocky.

-kajakroer

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 210305

Squat 5 x 3 x 102,5 kg

Bænkpres 5 x 5 x 77,5 kg

Chins 3 x 8 x mig + 10kg

Dips 3 x 8 x mig + 10kg

Mave 3 x 8 x mig + 20kg

Hammer curls 3 x 8 x 16,5 kg

Ok træning. Der er stadig problemer med at køre pull-ups og derfor holde jeg mig til overhånds (aka chins). Med hensyn til squat, så skal jeg dælme til at kigge på min knævandring. Jeg har ingen problemer endnu, men forebyggelse er som sagt bedre end helbredelse.

Næste uge begynder jeg på den tunge del af programmet. Det skal nok blive godt. :4thumbup:

ATT: Kajaroer --> Ved det godt. Holder mig også i skindet.

[Hr.Kirchebrandt]

Løb en tur i det dejlige vejr. Tror den var på 4 km eller sådan.

[Hr.Kirchebrandt]

træning 230305

Dødløft, sumo 5 x 3 x 160 kg

Dips 3 x 8 x mig + 12,5 kg

Chins 3 x 6 x mig + 12,5 kg

Stifflegged deadlift 3 x 8 x 80 kg

Skulderpres m. håndvægt 1 x 8 x 14kg, 1 x 8 x 16,5 kg, 1 x 8 x 19kg

Fin træning. Jeg prøvede lidt forskellige måder at slå på i dødløft, og det ser ud til at en sumo-variant virker bedst for mig. Ryggen bliver i hvert fald mere lige og der er mere kraft i løftet.

Stivbenet dødløft skal jeg tilgengæld lige have kontrolleret teknik på. Der går et eller andet galt under løftet.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Yiiiir ... lur lige min nye avatar. Det er et selvportræt

Hr. K