Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Hva går den ud på?

Ah .. det er bare eksplosiv træning, hvor jeg skifter mellem smal, bred og alm. greb.

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Ah .. det er bare eksplosiv træning, hvor jeg skifter mellem smal, bred og alm. greb.

Hr. K

Okay.. Jeg forestillede mig noget ala mixed-grip

[Hr.Kirchebrandt]

Cardio på arbejde;

Lejrskole-cykeltur t/r + diverse boldspil

2 x 30 kg i snegletempo

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Efter cykelturen blev jeg gevaldig forkølet og har ligget vandret resten af ugen. I dag fik jeg trænet lidt igen .. bare lige hyggetræning for at se om alt virker som det skal. Fik brug benpressen, bænkpressen, træk til bryst og smal bænkpres.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Lidt cardiotræning på jobbet i dag;

Yo-yo test med ungerne i gymnastiksalen. Der var et pres på mine skuldre, da jeg løb sammen med 6.klasse tøserne. Hvor pinligt ville det lige være for en vosen mand at få tæsk af en folk 12-årige tøser. Heldigvis løb jeg fra dem alle sammen

Nåede niveau 11.7, hvilket er ok.

Hr. K

Edited September 11, 2006 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Dødløftdag

Dødløft

1 x 5 x 70 og 110

3 x 3 x 150

2 x 3 x 160

4 x 3 x 165

1 x 3 x 160

Supported rows 1A

4 x 6 x 70 kg PR

Push-downs 2A

4 x 8 x 70 kg

Let squat

2 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 90

militarypress

1 x 6,4,4 x 50 kg

Ok træning.

[KongKent]

Det var da en ubehagelig omgang dødløft. 10+ sæt?!

Hvordan har dine erectors det normalt dagene derpå? Er de ikke slidte?

PS: Og tillykke med sejren over pigerne.

[Hr.Kirchebrandt]

Det var da en ubehagelig omgang dødløft. 10+ sæt?!

Hvordan har dine erectors det normalt dagene derpå? Er de ikke slidte?

PS: Og tillykke med sejren over pigerne.

Næh .. Det er ikke så galt. Man vænner sig til de 10 sæt. Tilgengæld skal man lige huske at få sovet godt. Det er måske noget du går og vil prøve?

Hr. K

[KongKent]

Næh .. Det er ikke så galt. Man vænner sig til de 10 sæt. Tilgengæld skal man lige huske at få sovet godt. Det er måske noget du går og vil prøve?

Hr. K

Jeg har prøvet at køre 8 sæt x 3 reps en enkelt søndag m. 110 kg. Det gik fint, men det tager jo herrelang tid i forhold til 5 x 5. Det er måske bare et spørgsmål om tilvænning.

For 10 sæt i dødløft lyder jo sejt. Der bliver revet godt i lænden. Er 10 x 3 bedre end 5 x 5 ? For lige p.t. træner jeg bare efter at oparbejde noget styrke all-over. Og har så fundet et 5 x 5 program som ThomasJ har skrevet på Getbig.dk, og kører efter det lige nu. Men programmet er ikke mere fastlagt, end det kan modificeres hvis noget er mere effektivt end andet. Vil jo bare træne så effektivt som muligt.

Er jo stadig ret ny i gamet. Har ikke den store tekniske viden om træning, progression osv. Jeg er kun kommet dertil hvor jeg nu ved hvilke øvelser der er bedst (læs: rammer bredest osv.). Og dem kører jeg så. Men derudover ved jeg intet.

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg har prøvet at køre 8 sæt x 3 reps en enkelt søndag m. 110 kg. Det gik fint, men det tager jo herrelang tid i forhold til 5 x 5. Det er måske bare et spørgsmål om tilvænning.

Nu er tricket jo, at du max skal holde 1-2 min pause mellem sættene, og du skal nok heller ikke køre 10 x 3 i mere end 1-2 øvelser.

For 10 sæt i dødløft lyder jo sejt. Der bliver revet godt i lænden. Er 10 x 3 bedre end 5 x 5 ? For lige p.t. træner jeg bare efter at oparbejde noget styrke all-over. Og har så fundet et 5 x 5 program som ThomasJ har skrevet på Getbig.dk, og kører efter det lige nu. Men programmet er ikke mere fastlagt, end det kan modificeres hvis noget er mere effektivt end andet. Vil jo bare træne så effektivt som muligt.

10 x 3 er ikke bedre end 5 x5 eller 3 x 8 eller hvad nu du finder på. Tricket med 10 x 3 er, at du kommer op på 30 reps i alt, hvor du får mulighed for hypertrofi *og* styrkeforøgelse. Selvfølgelig under forudsætning af, at du holder korte pauser mellem sættene. Chad Waterbury har skrevet en artikel om teorien bag 10 x 3. Prøv at søg efter den inde på t-nation.com.

Er jo stadig ret ny i gamet. Har ikke den store tekniske viden om træning, progression osv. Jeg er kun kommet dertil hvor jeg nu ved hvilke øvelser der er bedst (læs: rammer bredest osv.). Og dem kører jeg så. Men derudover ved jeg intet.

Så er det jo bare med at spørge løs.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Bænkdag

Bænkpres

1 x 8 x 50

2 x 3 x 60

1 x 3 x 90

3 x 3 x 97,5

5 x 3 x 92,5

Goodmornings

1 x 6 x 60

3 x 6 x 70

Kropshævninger

1 x 6,5,5,4 x mig + 30 kg

Dips

1 x 6,6,3 x mig + 20

1 x 3 x mig + 10

Ja ja .. ikke fantastisk, men ok.

[Hr.Kirchebrandt]

Lige en update;

Der er kun 2 uger til at kæresten skal føde, så træningen går lidt uregelmæssigt for tiden. Jeg håber, at jeg min. kommer til at kunne træne to gange ugentligt, mens ungen er helt lille. Nu får vi se. Ellers må jeg ty til håndvægtene og sandsækken herhjemme igen. Planen er senere hen, at kæresten og jeg vil træne sammen, og så slæbe ungen med. Det burde være muligt, hvis vi begge er tilstede i centret. Selvfølgelig er betingelsen, at det bliver eftermiddagstræning og der ikke er for meget larm oppe i klubben.

Ellers skal jeg til at finde på et alternativ. Måske har I andre nogle forslag?

Hr. K

[Rasmus G]

Lige en update;

Der er kun 2 uger til at kæresten skal føde, så træningen går lidt uregelmæssigt for tiden. Jeg håber, at jeg min. kommer til at kunne træne to gange ugentligt, mens ungen er helt lille. Nu får vi se. Ellers må jeg ty til håndvægtene og sandsækken herhjemme igen. Planen er senere hen, at kæresten og jeg vil træne sammen, og så slæbe ungen med. Det burde være muligt, hvis vi begge er tilstede i centret. Selvfølgelig er betingelsen, at det bliver eftermiddagstræning og der ikke er for meget larm oppe i klubben.

Ellers skal jeg til at finde på et alternativ. Måske har I andre nogle forslag?

Hr. K

Skift til Fitness DK - de har gratis børnepasning

[Hr.Kirchebrandt]

Skift til Fitness DK - de har gratis børnepasning

Don't think so, Tim.

Som Alva sagde; "Jeg vil sgu ikke træne et sted fyld med smarte poppiger. Der skal løftes tungt, ikke smart."

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Squatdag

Squat

1 x 3 x 50,70,90,110

5 x 3 x 120

1 x 3 x 100

Bænkpres. Mixed grips

6 x 3 x 50,60,70

Good mornings

1 x 6 x 60

1 x 6 x 70

2 x 6 x 72,5

Ok træning. Jeg har smadret et eller andet i min arm under idrætsundervisningen i dag. Jeg skulle partout vise, at jeg var hurtigere end nogen af ungerne til at kravle til tops i et tov. Derfor droppede jeg trækøvelserne.

Edited September 18, 2006 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Halvhjertet combidag

Bænkpres

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

5 x 3 x 95

Dødløft

1 x 3 x 60,100,110,120,130,140,150

Legpres

1 x 6 x 160

3 x 4 x 200

Armen er stadig øm, så jeg droppede skubbeøvelserne. Tilgengæld fik jeg afprøvet de nye jernskiver i centret. Der er en forskel på at løfte med gummibelægning og uden. Af en eller anden årsag virker jernskiverne mere stive i det.

[Hr.Kirchebrandt]

Fik jeg forresten nævnt, at jeg fuckede armen yderligere op, da jeg spillede skovrundbold med nogle elever. Damn, jeg *skal* simpelhen vinde, så jeg yder hvad jeg kan og kaster igennem ... men den dårlige arm. Stupid move

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Har været ude og rapelle i dag :4thumbup: To gange op og ned af en 26 meter hø silo. :4thumbup:

Edited September 23, 2006 by Hr.Kirchebrandt

[ptpoul]

Har været ude og rapelle i dag :4thumbup: To gange op og ned af en 26 meter hø silo. :4thumbup:

var det smart med en afbrændt arm?

Ellers habil kødløft efterhånden.

Lige træde en uge tilbage i progressionen og så bygge op igen er aldrig helt skidt

[Guest DBM]

Lige en update;

Der er kun 2 uger til at kæresten skal føde, så træningen går lidt uregelmæssigt for tiden. Jeg håber, at jeg min. kommer til at kunne træne to gange ugentligt, mens ungen er helt lille. Nu får vi se. Ellers må jeg ty til håndvægtene og sandsækken herhjemme igen. Planen er senere hen, at kæresten og jeg vil træne sammen, og så slæbe ungen med. Det burde være muligt, hvis vi begge er tilstede i centret. Selvfølgelig er betingelsen, at det bliver eftermiddagstræning og der ikke er for meget larm oppe i klubben.

Ellers skal jeg til at finde på et alternativ. Måske har I andre nogle forslag?

Hr. K

Kettlebells

[Hr.Kirchebrandt]

var det smart med en afbrændt arm?

Ellers habil kødløft efterhånden.

Lige træde en uge tilbage i progressionen og så bygge op igen er aldrig helt skidt

Næh, det var det faktisk ikke. Jeg kan også mærke, at den knaser inden i nu.

Kettlebells

Haha ... Ja, det ville underboen blive glad for. Hvad koster sådan et par fætre ellers?

Hr. K

[Guest DBM]

Næh, det var det faktisk ikke. Jeg kan også mærke, at den knaser inden i nu.

Haha ... Ja, det ville underboen blive glad for. Hvad koster sådan et par fætre ellers?

Hr. K

Du kan sgu sagtens træne med dem uden at det behøver at være til gene for din nabo. Jeg har haft mange fede KB træningspas i min 1-værelses lejlighed. Så længe man bare holder sig til øvelser man har nogenlunde styr på, og ikke træner langt ud over failure. Det er selvfølgelig klart fedest, når man kan træne udendørs i solskin med bar mave - og rigtig kan smide rundt med dem. Men hva' - det tillader vejret jo desværre heller ikke altid. Prisen afhænger jo lidt af hvad str. du skal have, hvor mange og selvfølgelig hvorhenne du køber dem. Man kan selvfølgelig godt argumentere for, at det er lidt dyrt for nogle jernkugler, men jeg ift. hvad jeg har fået ud af dem, har det været alle pengene værd. En Eleiko stang og et fitnessDK medlemskab er jo også dyrt.... Jeg kender efterhånden en hel del, som træner med kettlebells, og har faktisk ikke mødt nogen, som ikke er blevet bidt af dem. Det er et fedt og hardcore træningsredskab, som fint kan suppleres med andre træningsformer.

Prøv dem evt. et par gange sammen med nogen af de andre MOL'ere, som træner med KB. Evt. en af RKC'erne, så du kan få 100% styr på teknikken.

[Alva]

Her er lige et billede mere af rapellingen

[Hr.Kirchebrandt]

Squat

1 x 5 x 70,90,95,100,105

1 x 3 x 115

2 x 3 x 120

Bænkpres

1 x 5 x 60,70,80,90,95

2 x 3 x 100

Kropshævninger

3 x 5 x mig + 30 kg

Ok træning. Havde lidt travlt og armen var stadig øm.

[camillabruun]

Her er lige et billede mere af rapellingen

Nøj, det ser fedt ud