Hr.Kirchebrandt Posted January 29, 2004 Author Report Share Posted January 29, 2004 (edited) træning 290104Dødløft 1 x 6 x 150 kg, 1 x 12 x 132,5 kg, 1 x 10 x 132,5kgBænkpres 1 x 5 x 105kg, 1 x 9 x 90kg, 1 x 6 x 90kg SupersetLegpress 1 x 6 x 180kg, 1 x 13 x 160, 1 x 9 x 160. Seated high rows 1 x 6 x 105, 1 x 11 x 85, 1 x 9 x 85. Bænk Dips med 5 kg 1 x 15, 1 x 8, 1 x 5 Chin-ups 1 x 6, 1 x 4. Reverse chin-ups Ladders tidligere på dagen L5, L4, L4, Vægt 92,7kgMusik LumskFin træning. Jeg er helt tilfreds med dette her program, Da jeg forlod centret var mine arme fuldstændig hårde, og jeg fik krampe i lægge senere også Bænkpres er åbenbart under forbedring .. det var sgu også på tide. Med kun et halvt års træning er der jo lang vej endnu, men jeg syner da potentiale til lidt muller under spæklaget. Det er bare derudaf, Mr SandsækJeg er skam på vej! Jeg bliver for vild ... bare vent! Hr. Kirchebrandt Edited January 29, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 29, 2004 Author Report Share Posted January 29, 2004 Lige en tilføjelse ... Da jeg låste mig ind i motionsrummet, var der to tøser som "trænede" på de diverse maskiner. Tror de havde været i gang et godt stykke tid egentlig ... De havde verdens mest advanceret program ... Cykling ca. 10 min legpress 20kg x ca. 200 gentagelsertræk til nakke med 5kg x 100rep Cykling ca. 5 min Mavemaskine 100 rep løbebånd 5 minSkuldermaskine 100 rep og så liiige bryst maskinen med laveste vægt x 100rep Sådan! De var sgu seje ... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 310104 sandsæktræning The Bear 3 x 6 Militarypres 5,6,6Curls 6,6,5Reverse ChinsL4, L3, L3, L2 Musik Thyrfing Skal have skruet et bedre program sammen ... <_< Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 3, 2004 Author Report Share Posted February 3, 2004 020201 Centertræning. Har rokeret lidt rundt i programmet. Planen var egentlig at køre med død + bænk og så to supersæt, men centret var fyldt med diskopumpere, så det var svært at få adgang til det hele. Jeg nåede dog at holde mig inden for en times træning. Dødløft 1 x 6 x 152,5 kg, 1 x 12 x 137,5 kg, 1 x 9 x 137,5kgBænkpres 1 x 6 x 105kg, 1 x 11 x 90kg, 1 x 6 x 90kgSupersetLegpress 1 x 6 x 190kg, 2 x 15 x 160Seated high rows 1 x 4 x 110, 1 x 11 x 85, 1 x 8 x 85. Bænk Dips med 5 kg 2 x 15, 1 x 12 Lægpres 2 x 15 x 80kg, 1 x 12 x 80kgChin-ups 1 x 7, 1 x 5. Reverse chin-ups Ladders tidligere på dagen L5, L4, L4, L3 Musik Ingenting - anlægget var væk Sådan! Bænkpressen er på banen igen Jeg kom til at sætte 5 kg for meget på dødløften (137,5 i stedet for 132,5) men de fløj bare op alligevel. Programmet er fint og alsidigt, og jeg glæder mig til at kunne køre de 2 x supersæt næste gang! Fantastisk dag :) Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 050204 centertræningDødløft 1 x 5 x 155 kg, 1 x 10 x 137,5 kg, 1 x 7 x 137,5kgBænkpres 1 x 3 x 107,5kg, 1 x 9 x 90kg, 1 x 6 x 90kgSupersetLegpress 1 x 4 x 200kg, 2 x 13 x 170Seated high rows 1 x 5 x 110, 2 x 9 x 85 supersetBænk Dips med 5 kg 2 x 15, 1 x 12 Lægpres 2 x 15 x 90kg, 1 x 12 x 100kgsupersetChin-ups 1 x 8, 1 x 4. Curls 2 x 8 x 12kgReverse chin-ups Ladders tidligere på dagen L5, L4, L3, L2 Musik Ingenting - anlægget var stadig væk Træningen gik langt fra så godt som sidste gang. Jeg er temmelig sikker på, at det skyldes min aftensmad som bestod af stegt bacon og en masse pasta. Det skal man ikke spise før træning ... desuden skal jeg huske at spise godt med mad til middag på en træningsdag også. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 10, 2004 Author Report Share Posted February 10, 2004 (edited) 090204 CentertræningDødløft 1 x 6 x 155 kg, 1 x 12 x 137,5 kg, 1 x 8 x 137,5kgBænkpres 1 x 4 x 107,5kg, 1 x 11 x 90kg, 1 x 6 x 90kgSupersetLegpress 1 x 6 x 200kg, 2 x 13 x 180Seated high rows 1 x 4 x 110, 1 x 10 x 85, 1 x9 x 85 supersetBænk Dips med 10 kg 1 x 12, 2 x 8Lægpres 3 x 13 x 110kgsupersetChin-ups 2 x 6 Curls 2 x 8 x 14kgVægt 91.9 kgDenne træning får :banana: Fin træning. Bænkpressen er på plads igen, og denne her gang kunne jeg tydeligt mærke at jeg havde fået en bedre aftensmad + frokost end sidst. Kylling og pastasalat er gudespise Hehe, det er stadig en stor kilde til morskab, hvordan løbe/cykle-pigerne vender sig om og glor, hver gang jeg smider Dødløftvægten. I dag kom een af dem endda over, og spurgte hvor meget jeg løftede og hvorfor jeg lavede så'n en sær øvelse. :graduate: Hr. K Edited February 10, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 10, 2004 Report Share Posted February 10, 2004 Hr. Kirchebrandt - De er nu optaget i MUBSVET - så jeg undre mig lidt over fraværet af MUBSVET bedømmelse af Deres seneste træning!?MvhArneFormand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 10, 2004 Author Report Share Posted February 10, 2004 Hr. Formand, Jeg er beæret over optagelsen ... fejlen bliver hermed rettet ASAP!Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 10, 2004 Author Report Share Posted February 10, 2004 (edited) Nye målingerMine stats fra 311203 --> 100204Nakke 44 cm --> ?? Bryst 109 cm --> 114 :) O. Arm. V 37 cm --> 37,5O. Arm. H 37 cm --> 37,5U. Arm. V 30 cm --> 31U. Arm. H 30 cm --> 31Mave 92 cm --> 94Lår. V 57 cm --> 57,5Lår H 57 cm --> 58,5 Læg. V 39 cm --> 39,5Læg. H 39 cm --> 40Skuldre, omkreds ---> 123vægt 90.8 kg --> 90,7kg Fedt% ---- ---> 22,5 % Edited February 11, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 12, 2004 Author Report Share Posted February 12, 2004 090204 CentertræningDødløft 1 x 4 x 160 kg, 2 x 10 x 137,5 kgBænkpres 1 x 2 x 107,5kg, 1 x 9 x 90kg, 1 x 5 x 90kg SupersetLegpress 1 x 6 x 210kg, 2 x 10 x 190Seated high rows 1 x 5 x 110, 1 x 11 x 85, 1 x9 x 85 supersetBænk Dips med 15 kg 1x 15, 1 x 9, 1 x 8Lægpres 3 x 13 x 115kgsupersetChin-ups 1 x 12, 1 x 6, 1 x 4 Curls ----- Diskodrengene havde overtaget alle vægteneVægt 91,8Overordnet går træningen godt. Det er bare den forbandede bænkpres, jeg ikke kan få styr på, og det p*ss*r mig af :angry: Dødløft kører super, og det varer ikke længe før jeg når mit 200kg mål. Dagens træning (pga. møg-bænkpres) får :banana: Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 15, 2004 Author Report Share Posted February 15, 2004 140204 CentertræningDødløft 1 x 5 x 160 kg, 2 x 12 x 137,5 kgBænkpres 1 x 4 x 107,5kg, 1 x 12 x 90kg, 1 x 7 x 90kg SupersetLegpress 1 x 6 x 210kg, 2 x 12 x 190Seated high rows 1 x 5 x 110, 1 x 12 x 85, 1 x9 x 85 supersetBænk Dips med 15 kg 1x 15, 1 x 9, 1 x 8Lægpres 3 x 15 x 120kgReverse Chin-ups, Ladders; L5, L5, L4, L2Vægt 92,6 kg Ok træning, men jeg skal til at kigge noget mere kritisk på min teknik. Vi gir den 4 x Det var forresten første gang, at min kæreste var med. Hun tog sgu alle øvelserne i stiv arm. Her skal I se hvad hun løftede: Dødløft (+12 kg) 4 x 50kg, 2 x 12 x 40kg Bænkpres (+12 kg) 12 x 20kg, 2 x 4 x 30kg Seated High row: 3 x 10 x 35kg Legpres: 3 x 12 x 60kg Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 15, 2004 Author Report Share Posted February 15, 2004 Enten så har jeg verdens kedeligste logbog, eller også er I læsere en flok hænge-æsler! <_< Skriv så noget til mig ... :( Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Skriv så noget til mig ... Det ser fint ud ;) Dødløft 1 x 5 x 160 kg, 2 x 12 x 137,5 kgNå ok, så en lille ting. Vildt at køre 12 reps i dødløft :dead: Jeg kommer godt nok sjældent over 5... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Enten så har jeg verdens kedeligste logbog, ... :lol: Tillykke, det er da også en præstation i sig selv Cool nok kæresten var med på det hele :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snoopy Posted February 16, 2004 Report Share Posted February 16, 2004 Det var forresten første gang, at min kæreste var med. Hun tog sgu alle øvelserne i stiv arm. Her skal I se hvad hun løftede: Dødløft (+12 kg) 4 x 50kg, 2 x 12 x 40kg Bænkpres (+12 kg) 12 x 20kg, 2 x 4 x 30kg Seated High row: 3 x 10 x 35kg Legpres: 3 x 12 x 60kg Hr. Kirchebrandt Ej, hvor irriterende...din kæreste kører allerede det samme i bænkpres som mig og jeg har trænet den skodøvelse (he he, fordi jeg ikke kan finde ud af den) i laaannnng tid nu . Mon ikke der er potentiale i hende ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 16, 2004 Author Report Share Posted February 16, 2004 Hurra for respons! :partycrowd: Nå ok, så en lille ting. Vildt at køre 12 reps i dødløft Jeg kommer godt nok sjældent over 5...Jeg gør det som eksperiment. TJ skrev i en arktiel på blivstor.dk, at øvelser som død, squat, legpress etc med hypertrofifordel kan køres med et højt rep antal. Men det er hårdt :) Cool nok kæresten var med på det heleJa, det er hyggeligt. Det var faktisk Snoopys råd. :wave: Ej, hvor irriterende...din kæreste kører allerede det samme i bænkpres som mig og jeg har trænet den skodøvelse (he he, fordi jeg ikke kan finde ud af den) i laaannnng tid nu . Mon ikke der er potentiale i hende Hehe ;) Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 17, 2004 Author Report Share Posted February 17, 2004 Neeeej .. kom til at slette min log! :angry: vi prøver igen: 170204 CentertræningDødløft 1 x 6 x 160 kg, 1 x 9 x 140kg, 1 x 8 x 140kgBænkpres 1 x 2 x 107,5kg, 1 x 9 x 90kg, 1 x 8 x 90kg SupersetLegpress 1 x 6 x 220kg, 1 x 12 x 200, 1 x 10 x 190Seated high rows 1 x 5 x 110, 1 x 12 x 85, 1 x 11 x 85 supersetBænk Dips 2 x 15Lægpres 3 x 15 x 125kgReverse Chin-ups, Ladders; L5, L5, L4, L4, L2Bænkpres går mig på noget så grusomt :angry: Jeg fandt ud af i dag, at smithstativet er skævt, hvilket gør at min højre arm arbejder hårdere end den venstre. Måske ligger noget af grunden til den elendige bænkpres her? I hvert fald vil jeg pille ca. 20kg af min bænk og starte forfra .. jeg gider ikke at gå op og ned i vægt som en blodig yo-yo mere. Dødløft kører fremad! Problemet er bare den glatte stang, der er svært at holde på uden at den glider ud af mine hænder. Måske kan handsker hjælper?`Træningen får 3 x Tøsen løftede: Dødløft 1 x 6 x 50kg, 2 x 12 x 42,5 kgBænk 1 x 6 x 30kg, 1 x 12 x 22,5kg, 1 x 5 x 22,5kg. Seated 2 x 12 x 35, 1 x 6 x 60.Legpres m. bred stand. 3 x 12 x 70kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 20, 2004 Author Report Share Posted February 20, 2004 Centertræning 190204Dødløft 1 x 5 x 162,5 kg, 1 x 11 x 140kg, 1 x 8 x 140kgBænkpres 2 x 5 x 100kg, 2 x 3 x 100kg SupersetLegpress 1 x 11 x 190, 2 x 10 x 190Seated high rows 1 x 6 x 110, 2 x 6 x 105supersetBænk Dips 2 x 15 x BW +14kgLægpres 2 x 15 x 130kgChin-ups fordelt over hele dagen 12, 10, 8, 8, 6vægt: 91.8 kg Som I kan se, så har jeg lavet om på programmet således, at legpres og dødløft køres med 3 x 12 reps (dog 1 x 3-6 + 2 x 8-12 ved død). Resten af øvelserne tages med 3 x 3-6. Jeg overvejer at sætte antallet op til 4 x 3-6. Jeg satser på at dødløft og legpres kan stimulere en vækst som resten af øvelserne jeg kører lavt og tung kan biddrage af. Jeg har forresten sat sædet længere ned i legpres, det gør at jeg ikke kan løfte så meget vægt, men ROM er større. Hvis I har nogle kommentarer er I velkommen til at fyre dem af. :) træningen får 3 x Tøsen løftede (alle vægte + 12kg): Dødløft 6 x 60kg, 2 x 12 x 50kg Bænkpres 2 x 32,5kg, 1 x 10 x 22,5kg, 1 x 12 x 22,5kg Seated 1 x 6 x 45kg, 1 x 12 x 40, 1 x 8 x 40kgLegpres 3 x 12 x 80kg+ noget triceps og legpres-værk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 20, 2004 Author Report Share Posted February 20, 2004 Har dejlig over-all DOMS i kroppen i dag. Ikke nogen decideret ømhed, jeg kan bare mærke at jeg er lidt "brugt". :) Benene synes at have fået flere smæk end sædvane, hvilket nok skyldes den større ROM i legpress. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted February 20, 2004 Report Share Posted February 20, 2004 Tøsen løftede (alle vægte + 12kg): Dødløft 6 x 60kg, 2 x 12 x 50kg Bænkpres 2 x 32,5kg, 1 x 10 x 22,5kg, 1 x 12 x 22,5kg Seated 1 x 6 x 45kg, 1 x 12 x 40, 1 x 8 x 40kgLegpres 3 x 12 x 80kg+ noget triceps og legpres-værk.Få hende da til at lave en logbog her på MOL.. Er det første gang hun træner i center.. For så er det da rimelig flotte løft af en pige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 20, 2004 Author Report Share Posted February 20, 2004 Få hende da til at lave en logbog her på MOL.. Er det første gang hun træner i center.. For så er det da rimelig flotte løft af en pige...Ja, jeg er selv temmelig imponeret over hende. Tror dog ikke, at hun gider føre en log, når jeg så møjsommeligt skriver alt ned for hende. Hun hygger sig bare med træningen, og har ikke nogen decideret ambitioner med den udover at det støtter hende i et vægttab. Jeg satser på, at hun kommer op på 100kg i dødløft inden kort tid. Det brager virkelig frem for hende. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted February 20, 2004 Report Share Posted February 20, 2004 Få hende da til at lave en logbog her på MOL.. Er det første gang hun træner i center.. For så er det da rimelig flotte løft af en pige...Ja, jeg er selv temmelig imponeret over hende. Tror dog ikke, at hun gider føre en log, når jeg så møjsommeligt skriver alt ned for hende. Hun hygger sig bare med træningen, og har ikke nogen decideret ambitioner med den udover at det støtter hende i et vægttab. Jeg satser på, at hun kommer op på 100kg i dødløft inden kort tid. Det brager virkelig frem for hende. Hr. Kirchebrandt Husk at fortælle hende at når hun vægttræner kommer fedttabet ikke lige med det samme det ku jo være der satte sig nogle muller på tøsen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 20, 2004 Author Report Share Posted February 20, 2004 Det ved hun, men hun er i et seriøst kalorieunderskud, så der kommer næppe meget muskelvækst med det samme. Men tak for påmindelsen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 21, 2004 Author Report Share Posted February 21, 2004 210204sandsææææææk! Yir! The Bear 5 x 5 Chin-ups 1 x 12, 7, 4, 5, 4Damn, jeg har savet min sandsæk. :) Her er lige et lille on-location billede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snoopy Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Damn, jeg har savet min sandsæk. :) Vildt, så må der jo være sand over hele gulvet :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.