Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Vildt, så må der jo være sand over hele gulvet 

Nej, slet ikke. Poserne indeni er rullet godt ind i klistrebånd. Snoopy, sandsæktræning er vejen frem hvis du vil være funktionelt stærk. Det er *så* meget ondere træning end frivægte.

Hr. K

[Rasmus G]

Hva vejer din sandsæk?

[Snoopy]

Snoopy, sandsæktræning er vejen frem hvis du vil være funktionelt stærk. Det er *så* meget ondere træning end frivægte.

Hr. K

Jeg har rigeligt i bodycombat :4boxing: 2 gange om ugen + min styrketræning

[Hr.Kirchebrandt]

eg har rigeligt i bodycombat  2 gange om ugen + min styrketræning

Haha :lol: Ja, det er nok også hårdt. Men en sandsæk koster ikke mere end 150kr, og så har du muligheden for at træne alt hjemme. Selvfølgelig skal man være lidt kreativ, men det funker.

Rasmug G --> Den vejer lige under 40 kg, ved godt det ikke lyder af meget, men prøv selv at løfte så'n en fætter. Den er bestemt ikke afbalanceret. ;)

Hr. K

[Rasmus G]

Rasmug G --> Den vejer lige under 40 kg, ved godt det ikke lyder af meget, men prøv selv at løfte så'n en fætter. Den er bestemt ikke afbalanceret.

Jeg er bestemt ikke muggen :angry:, hehe, kunne godt selv finde på lave sådan en sæk en dag, tror bare jeg ville dø hvis der var meget mere end 20kg på :lol:

[Hr.Kirchebrandt]

Prøv dig frem, det er altid nemt at tilsætte mere sand. Når prisen er så lav for en sandsæk, så kan du altid lave to forskellige sække med to vægtklasser, hvis du vil.

Øvelsen jeg laver, som hedder The Bear er genial til at træne over-all styrke. Den er et must for vikinger :viking:

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

230204 centertræning

Dagens chin-ups; 12, 12, 10, 8, 8

Dødløft 1 x 6 x 162,5, 2 x 12 x 140kg

Bænkpres 4 x 5reps x 100kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 190

Seated high rows 3 x 5 x 110kg

Supersæt

Stående lægpres 3 x 15 x 135kg

Bænkdips 1 x 12 x BW+16kg, 1 x 7 x BW+18kg

Fint nok træning. Bænkpres kører meget bedre, når jeg tager 4 x 5 reps. Seated high rows får et ekstra sæt næste gang.

Og så skal jeg nok til at have noget vægt på mine chun-ups.

Træningen får 4 x

Tøsen løftede

Dødløft 1 x 6 x 62,5kg, 2 x 12 x 52,5kg.

Bænk 1 x 3 x 32,5, 2 x 12 x 22,5

Seated 1 x 5 x 50kg, 2 x 8 x 45kg

legpress 2 x 10 x 90, 1 x 12 x 90.

Lægpres 3 x 12 x 90

tricep kabel 3 x 12 x 15kg

[Hr.Kirchebrandt]

Sad og regnede lidt på min progression ...

Jeg plejer at tilføje 2,5 kg når jeg kan løfte mit rep max. Men i tilfældet med fx. dødløft er 2,5 kg kun 2,5/162,5 * 100 = 1,5% og det er ikke ret meget ... <_<

Skulle jeg følge min planmæssige 5% progression ved rep max er det 162,5*0.05 = 8 kg jeg skal stige med, men det synes jeg lyder at lidt meget ...

Hvad skal man gøre, hvad skal man gøre?

[MaxPower]

hva' mæææ 5kg? :)

[Hr.Kirchebrandt]

hva' mæææ 5kg? 

Mjoh .. 5 kg er et godt bud. Men nu skal du jo passe på med, hvad du råder mig til MaxP, det ender jo med, at jeg *både* bliver stærkere og tungere end dig ;)

Hvad synes forresten om min tilrettelse af programmet? Jeg tænker især på at jeg kører de to store med høje reps og resten styrkerelateret?

Umiddelbart fungerer det virkeligt godt for mig.

Hr. Kirchebrandt

[MaxPower]

Men nu skal du jo passe på med, hvad du råder mig til MaxP, det ender jo med, at jeg *både* bliver stærkere og tungere end dig

Hehe, ja lidt stærkere er du er du i hvert fald i bænk og død og sikkert andre ting, men vægt og overarme fører jeg trods alt stadig :4flex:

Hvad synes forresten om min tilrettelse af programmet? Jeg tænker især på at jeg kører de to store med høje reps og resten styrkerelateret?

Jeg synes da du kører sådan en rimelig bred reprange på det meste

Høj rep i de store... :puke2: :lol:

[Hr.Kirchebrandt]

Hehe, ja lidt stærkere er du er du i hvert fald i bænk og død og sikkert andre ting, men vægt og overarme fører jeg trods alt stadig

uuuuh .. nå må du hællere dæske åp mæ hvo'r sture dine arme ær, lille hvålp.

Hr. Kirchebrandt

[MaxPower]

De er såmænd 40cm i omkreds :4flex:

[Hr.Kirchebrandt]

De er såmænd 40cm i omkreds 

Crap ... slået med 2 cm :(

[Hr.Kirchebrandt]

270204 centertræning

Dagens chin-ups; 14, 8, 8, 8, 7

Dødløft 1 x 3 x 167,5, 2 x 10 x 145kg

Bænkpres 1 x 5 x 105kg, 1 x 4 x 105kg, 2 x 3 x 105kg

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 200

Seated high rows 2 x 4 x 115kg, 1 x 3 x 115kg, 1 x 2 x 115kg

Supersæt

Stående lægpres 1 x 12 x 140, 1 x 15 x 140,

Bænkdips 1 x 12 x bw+18kg, 1 x 9 x bw+18kg, 1 x 10 x bw+18kg

Fin nok træning, selv jeg godt kunne ha' ydet mere i død og bænk. Dagens vurdering 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 6 x 65, 2 x 12 x 55kg

Bænkpres 1 x 3 x 32,5kg, 1 x 12 x 25, 1 x 11 x 25kg

Supersæt

Legpres 1 x 6 x 90, 2 x 10 x 90

Seated high rows 1 x 5 x 50kg, 1 x 7 x 45, 1 x 6 x 45

Supersæt

Triceps, kabel: 3 x 12 x 15

lægpress 3 x 12 x 90kg

[Hr.Kirchebrandt]

Fik ikke trænet lørdag .. shame on me :(

Men jeg havde tømmermænd i hobetal .. jeg var til karnevalgsfest, hvor jeg var klædt ud som trafikoffer. :lol: Det gav anledning til nogle bemærkninger af forskellige slags.

Her er et pic:

Spoooky hva?

Hr. kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

010304 centertræning

Dagens chin-ups; 10, 10, 10, 8, 7

Dødløft 1 x 3 x 170, 2 x 10 x 145kg

Bænkpres 2 x 3 x 105kg, 1 x 2 x 105kg, 1 x 1 x 105kg :angry:

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 200

Seated high rows 4 x 4 x 115kg

Bænkdips 1 x 12 x bw+20kg, 1 x 9 x bw+20kg, 1 x 6 x bw+20kg

Røv røv røv ... forbandede bænkpres. Træning får kun 2 x

Musik: Megadeth

Vægt: 92 kg

Tøsen

Dødløft 1 x 4 x 67,5, 1 x 12 x 57,5kg, 1 x 12 x 57,5

Bænkpres 1 x 2 x 32,5kg, 2 x 12 x 25

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 90

Seated high rows 1 x 5 x 50kg, 1 x 8 x 45, 1 x 6 x 45

Supersæt

Triceps, kabel: 3 x 12 x 17,5

lægpress 3 x 12 x 100

[Hr.Kirchebrandt]

050304 centertræning

Dagens chin-ups; 10, 10, 8,6,6,5 + 7,7,4 under træning

Dødløft 1 x 4 x 170, 2 x 10 x 145kg

Bænkpres 4 x 5 x 100kg

Supersæt

Legpres 2 x 10 x 210, 1 x 5 x 210

Seated high rows 4 x 2 x 115kg, 1 x 3 x 115, 1 x 2 x 115

Musik: Et eller andet rapcrap - som diskodrengene havde smidt på.

Vægt: 92 kg

Træningen får 3 x

Ps .. jeg fik et ordentligt knæk i brystet da jeg prøvede på at dippe , så derfor røg den.

Tøsen

Dødløft 1 x 6 x 67,5, 1 x 12 x 60kg, 1 x 8 x 60kg

Bænkpres 1 x 4 x 32,5kg, 2 x 8 x 27,5

Supersæt

Legpres 2 x 10 x 100, 1 x 8 x 100

Seated high rows 1 x 5 x 50kg, 2 x 8 x 45

Supersæt

Triceps, kabel: 3 x 10 x 20

lægpress 3 x 12 x 110

Edited March 5, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Mine stats fra 311203 --> 100204 --> 050304

Nakke 44 cm -->

Bryst 109 cm --> 114 --> 112

O. Arm. V 37 cm --> 37,5 --> 38,3

O. Arm. H 37 cm --> 37,5 --> 38,5

U. Arm. V 30 cm --> 31 --> 31,5

U. Arm. H 30 cm --> 31 --> 31,5

Mave 92 cm --> 94 --> 92

Lår. V 57 cm --> 57,5 -->60

Lår H 57 cm --> 58,5 --> 58

Læg. V 39 cm --> 39,5 --> 41

Læg. H 39 cm --> 40 --> 40

Skuldre, omkreds ---> 123 --> 124

vægt 90.8 kg --> 90,7kg --> 91,2kg

Fedt% ---- ---> 22,5 % --> 21, 3%

Ja, ja det går da frem ad :)

[Hr.Kirchebrandt]

080304 centertræning

Dagens chin-ups; 5rep x 10 (Pavel... er min ven).

Dødløft 1 x 5 x 170, 2 x 12 x 145kg

Bænkpres 4 x 5 x 102,5kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 210

Seated high rows 4 x 5 x 105kg

bænkdips 1 x 12 x bw, 1 x 12 x bw+10, 1 x 9 x bw +16kg

Musik: Entombed - Morningstar B)

Vægt: 93.5 kg

Træningen får 4 x

Jeg hoppede ned i vægt på seated highrows, da jeg ikke var tilfreds med min teknik. Det skal være ordentligt, ellers er det ikke meget værd. :graduate: Bænkpres har også nydt godt af, at jeg finpudsede teknikken.

Dødløft kører fint, men jeg kan godt mærke, at det ikke er nemt længere. :)

Tøsen

Dødløft 1 x 4 x 70kg, 2 x 12 x 60kg

Bænkpres 1 x 6 x 32,5kg, 2 x 10 x 27,5

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 100,

Seated high rows 1 x 6 x 50kg, 1 x 8 x 45, 1 x 10 x 45.

lægpress 3 x 12 x 120

[Hr.Kirchebrandt]

110304 centertræning

Dagens chin-ups; 5rep x 10 x bw+2,5kg

Dødløft 1 x 5 x 170, 2 x 8 x 150kg

Bænkpres 3 x 5 x 102,5kg, 1 x 2 x 102,5

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 220

Seated high rows 4 x 5 x 110kg

bænkdips 3 x 12 x bw+16kg

Musik: Queen of a Stoneage

Vægt: 93.9 kg

Træningen får 4 x

Ok træning. Dødløft begynder at blive hård :)

Tøsen

Dødløft 1 x 6 x 70kg, 1 x 8 x 62,5kg, 1 x 10 x 62,5kg

Bænkpres 1 x 3 x 35kg, 1 x 10 x 27,5, 1 x 7 x 27,5kg

Supersæt

Legpres - droppet. Der var et eller andet galt med knæene.

Seated high rows 1 x 6 x 50kg, 1 x 12 x 45, 1 x 8 x 45.

lægpress med 16kg håndvægt.

Triceps kabel. 2 x 10 x 20, 1 x 20 x 12

[Hr.Kirchebrandt]

120304

Tømmermænd igen :(

Men jeg fik da lavet mine chin-ups.

Chin-ups 5 x 10 x Bw+3,5kg

[Rasmus G]

Din "Tøs" trækker da en pæn slat kg! især set i lyset af, hvor lidt hun har trænet..

[Hr.Kirchebrandt]

Din "Tøs" trækker da en pæn slat kg! især set i lyset af, hvor lidt hun har trænet.. 

Ja, jeg er også svært imponeret af hende. Det bliver spændende, hvor meget hun kan komme op på. Vi har faktisk begge talt om at begynde at styrkeløfte i klub, og så kan hun jo få udviklet sit potentiale.

Hr. Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

500 indlæg! :lol:

centertræning 150304

Chin-ups 5 x 10 x Bw+5kg

Dødløft 1 x 6 x 170, 2 x 10 x 150kg

Bænkpres 4 x 5 x 102,5kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 220

Seated high rows 4 x 4 x 115kg

bænkdips 3 x 12 x bw+18kg

Musik: Queen of a Stoneage

Træningen får 5 x

Fiiiin træning- Dødløft fløj bare derud af. B)

Tøsen

Dødløft 1 x 6 x 75kg + 1 x 80kg 1 x 10 x 62,5kg, 1 x 12 x 62,5kg

Bænkpres 1 x 4 x 35kg, 2 x 10 x 27,5

Supersæt

Legpres - stadig noget galt. Så der blev kørt med lav vægt

Seated high rows 1 x 3 x 55kg, 1 x 12 x 45, 1 x 10 x 45.

lægpress med 16kg håndvægt. 3 x 12

Triceps kabel. 3 x 12 x 20

Edited March 16, 2004 by Hr.Kirchebrandt