Hr. Kirchebrandts log

[teddy]

hvornår kommer du igang med bear træningen???

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 180304

Chin-ups 5 x 10 x Bw+7,5kg

Dødløft 1 x 3 x 175, 2 x 12 x 150kg

Bænkpres 4 x 4 x 105kg

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 230

Seated high rows 4 x 5 x 115kg

bænkdips 3 x 12 x bw+20kg

Musik: Obituary "The End Complete"

Træningen får 5 x

Super træning - det kørte bare derud af. Mht. dødløft så skal jeg nok snart til at droppe vægt og begynde en ny cyklus. Den er tuuuung.

Tøsen

Dødløft 1 x 4 x 80kg, 1 x 10 x 65,5kg, 1 x 8 x 65kg

Bænkpres 1 x 4 x 35kg, 1 x 12 x 27,5, 1 x 9 x 27,5kg

Supersæt

Legpres 1 x 8 x 110, 1 x 10 x 110, 1 x 12 x 110

Seated high rows 1 x 4 x 55kg, 2 x 12 x 45

lægpress med 18kg håndvægt. 3 x 12

Triceps kabel.

--> Teddy. Det kommer, det kommer. Skal bare være færdig med denne omgang af overstående program :)

[Hr.Kirchebrandt]

200304 sandsæktræning

Her er så mit bud på Pavels bear-rutine med sandsæk

Chin-ups x bw+10kg 5 x 8 + (4 x 2) .

Clean and push m. sandsæk 5 x 10

Musik; Ásmegin - Hin vordende sø :headbanger:

Træningen får 4 x da jeg ikke klarede chins helt i top

Edited March 20, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Quantanamo]

Hvor meget vejer din sandsæk og fylder du mere i den efterhånden eller hur?

Og godt at se at du har konen med til træning, og at du har fået hende til at køre kødløft. Jeg har endnu ikke set en pige dødløfte der hvor jeg træner!

Q

[Hr.Kirchebrandt]

Hvor meget vejer din sandsæk og fylder du mere i den efterhånden eller hur?

Den vejer ca. 40kg, og ja, jeg har en skraldesæk stående nede i kælderen med ekstra sand, hvis sandsækken skulle blive for let. Hvad angår påfyldningen af ekstra sand, så er det noget af et bakseri. <_< Så det er grunden til at jeg kører i et forholdsvist stort rep interval, så jeg fx skal gå fra 5 x 10 til 10 x 10 før jeg smider mere sand i.

Og godt at se at du har konen med til træning, og at du har fået hende til at køre kødløft. Jeg har endnu ikke set en pige dødløfte der hvor jeg træner!

Ja, det virker godt, og så er det sgu hyggeligt. :) Vi har ikke meget tid i hverdagen i forvejen, så det er klart den bedste løsning for os begge.

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 220304

Chin-ups 5 x 10 x Bw+7,5kg

Dødløft 1 x 5 x 175, 1 x 8 x 155kg, 1 x 6 x 155kg

Bænkpres 5,4,3 x 105kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 230

Seated high rows 4 x 3 x 120kg

bænkdips 3 x 12 x bw+20kg

Musik: Megadeth "RIP"

Træningen får 2 x grundet det elendige bænkpres. Tøsen mener det er alle de bajer jeg drikker i weekenden. Gad vide om det passer`?

Tøsen

Dødløft 1 x 6 x 80kg + tekniktræning med 2 x 10 x 40kg

Bænkpres 1 x2 x 35kg, 1 x 12 x 27,5, 1 x 9 x 27,5kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 110

Seated high rows 1 x 5 x 55kg, 2 x 8 x 50

lægpress 3 x 12 x 100

Triceps kabel. 3 x 12 x 10

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 250304

Chin-ups 5 x 10 x Bw+7,5kg

Dødløft 1 x 10 x 120kg, 1 x 10 x 140kg og 1 x 4 x 175kg (Lav pga. rygproblemer :( )

Bænkpres 3 x 4 x 105kg, 1 x 3 x 105kg

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 240

Seated high rows 3 x 4 x 120kg, 1 x 2 x 120kg.

bænkdips 3 x 12 x bw+22kg

Musik: Queens of a stoneage "Rated R"

Jeg hvade lidt problemer med lænen, hvorfor jeg kørte med lavere intensitet i dødløft. Det spøjse var, at efter endt træning er smerten helt væk. Træningen får 3 x

Tøsen

Dødløft 1 x 3 x 85kg, 1 x 12 x 65kg, 1 x 10 x 65kg

Bænkpres 1 x 3 x 35kg, 1 x 12 x 27,5, 1 x 8 x 27,5kg

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 120

Seated high rows 1 x 5 x 55kg, 1 x 10 x 50, 1 x 8 x 50.

lægpress 3 x 12 x 140

Triceps kabel. 3 x 12 x 12,5

[Hr.Kirchebrandt]

sandsæktræning 270304

Clean and push m sandsæk 6 x 10.

Chin ups 5 x 10 x bw+9kg + 5 x 10 x bw.

[Growing]

Træningen får 2 x grundet det elendige bænkpres. Tøsen mener det er alle de bajer jeg drikker i weekenden. Gad vide om det passer`?

Selvfølgelig har det ikke noget med det at gøre :lol: ;)

[Henrik C]

Jeg har lige fået et digitalkamera ... og så ville jeg lige smide et par billeder på. De er taget på en ikke træningsdag, så det er ikke de her fakes-med-opumpet-muskler billeder

Hmm. Jeg kan ikke se det er fake. Til bb-konkurrencer o.l. har de jo også pumpet inden.

Du er ved at blive stærk. Specielt chin-ups ser godt ud. Jeg er slet ikke misundelig :(

BTW. så er din fedtprocent nok omkring 14-15 ud fra billedet at dømme, og ikke 21 :)

[Hr.Kirchebrandt]

Selvfølgelig har det ikke noget med det at gøre    :lol:  ;)

Nej vel? Det sagde jeg også til hende :lol: Men seriøst, så har jeg faktisk holdt mig tør her i weekenden, så det bliver spændende at se om det gør nogen indvirken på min træning i morgen.

Hmm. Jeg kan ikke se det er fake. Til bb-konkurrencer o.l. har de jo også pumpet inden.

Du er ved at blive stærk. Specielt chin-ups ser godt ud. Jeg er slet ikke misundelig 

BTW. så er din fedtprocent nok omkring 14-15 ud fra billedet at dømme, og ikke 21

Det var også bare gas m. de fake billeder. :) Tak for de rosende ord i øvrigt. Det er rart at få lidt respons på ens indsats. Hvad angår hypertrofien, så poster jeg mine nye stats her een af dagene, og så kan vi se om programmet har virket.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Lige et rygbillede ...

[Henning]

centertræning 250304

Chin-ups 5 x 10 x Bw+7,5kg

Dødløft 1 x 10 x 120kg, 1 x 10 x 140kg og 1 x 4 x 175kg (Lav pga. rygproblemer :( )

Bænkpres 3 x 4 x 105kg, 1 x 3 x 105kg

bænkdips 3 x 12 x bw+22kg

Musik: Queens of a stoneage "Rated R"

Jeg hvade lidt problemer med lænen, hvorfor jeg kørte med lavere intensitet i dødløft. Det spøjse var, at efter endt træning er smerten helt væk.  Træningen får 3 x

Nogle vilde vægte du løfter.

Og kun 175 kg i DL pga rygproblemer :)

Og kun 3 bananer til træningen.

Det er vist nogle værdifulde bananer :)

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 290304

Chin-ups 5 x 10 x Bw+7,5kg

Dødløft 3 x 4 x 175kg

Bænkpres 3 x 5 x 105kg, 1 x 4 x 105kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 180 (satte sædet længere ned for at øge ROM)

Seated high rows 3 x 4 x 120kg, 1 x 3 x 120kg.

bænkdips 3 x 12 x bw+30kg

Musik: Bruce Dickinson "Chemical Wedding"

Dejlig dejlig træning ... min hypotese om at alkohold påvirker min træning holder åbenbart. Hvad pokker gør jeg så? Nu kan jeg jo ikke drikke pils som sindssyg længere. Åh forresten! Jeg fandt en pakke talkum nede i centret - det hjælper utroligt meget med det på hænderne.

Jeg er gået bort fra at træne med høje rep i dødløft. Jeg har en mistanke om, at min teknik bliver så dårlig ved 9,10,11 og 12 rep, at det giver skader. Skader dem kan vi ikke lide, så jeg hopper på lav-rep-og-tungt vognen igen.

Træningen får 4 x

Tøsen

Dødløft 2 x 3 x 85, 1 x 4 x 85

Bænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 12 x 27,5, 1 x 10 x 27,5kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 120

Seated high rows 1 x 5x 55kg, 2 x 8 x 50kg

lægpress 3 x 12 x 100

Triceps kabel. 2 x 12 x 15, 1 x 12 x 15

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 010404

Chin-ups 5 x 7 x Bw+10kg, 5 x 3 x bw

Dødløft 2 x 5 x 175kg, 1 x 3 175kg

Bænkpres 1 x 3 x 107,5kg, 1 x 12 x 80kg (droppede resten pga. smerter i skulder :( )

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 200

Seated high rows 2 x 5 x 120kg, 2 x 4 x 120kg.

bænkdips 2 x 12 x bw+40kg, 1 x 8 x bw+40kg

Musik: Bruce Dickinson "Chemical Wedding"

Av av av ... det er et eller andet galt med skulderen.

Træningen får 3 x

Tøsen

Dødløft 3 x 4 x 85

Bænkpres 1 x 6 x 35kg, 2 x 12 x 27

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 130

Seated high rows 1 x 3 x 60kg, 1 x 10 x 50kg, 1 x 12 x 50kg

lægpress 3 x 12 x 120

Triceps kabel. 3 x 12 x 15

Edited April 2, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Yiiir!

[Hr.Kirchebrandt]

Mine stats fra 311203 --> 100204 --> 050304 -->020404

Nakke 44 cm -->

Bryst 109 cm --> 114 --> 112 --> 114

O. Arm. V 37 cm --> 37,5 --> 38,3 --> 38,5

O. Arm. H 37 cm --> 37,5 --> 38,5 --> 38,6

U. Arm. V 30 cm --> 31 --> 31,5 --> 32

U. Arm. H 30 cm --> 31 --> 31,5 --> 32

Mave 92 cm --> 94 --> 92 --> 94

Lår. V 57 cm --> 57,5 -->60 --> 61

Lår H 57 cm --> 58,5 --> 58 --> 60

Læg. V 39 cm --> 39,5 --> 41 --> 40,5

Læg. H 39 cm --> 40 --> 40 --> 41,5

Skuldre, omkreds ---> 123 --> 124 --> 125

vægt 90.8 kg --> 90,7kg --> 91,2kg --> 92kg

Fedt% ---- ---> 22,5 % --> 21, 3% --> 23%

Mjah, det var godt nok en slatten fremgang. Jeg ved, at jeg skal arbejde på min kost, da jeg slet ikke spiser nok. Mit eksperiment med høje rep i dødløft og legpres har åbenbart ikke virket, så det er tilbage til tungt og lave rep.

Edited April 2, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Snoopy]

Hvad laver du inde i det stativ. Kan du så komme i gang med rigtig dødløft :lol:

[Hr.Kirchebrandt]

Hvad laver du inde i det stativ. Kan du så komme i gang med rigtig dødløft 

Ikke drille ... som MOL-bledreng bliver jeg altså inde i kravlestativet. :teachingfinger:

Ej, men jeg har ikke andre muligheder, hvis jeg vil løfte over 30kg jo.

[Hr.Kirchebrandt]

040404 B) Sandsæktræning

3 x 12 full squats m. sandsæk

En-armside pres m. 20kg håndvægt 1 x 12, 2 x 10, 1 x 7, 1 x 4.

Chin-ups 7 x 5 x bw+10kg, 3 x 5 x bw+5kg

kommentar; Det skal meget mere sand i sækken :) Side pres er en sjov øvelse. Den skal jeg helt klart have indført i Bear-stil.

[Hr.Kirchebrandt]

060404

Chin-ups 5 x 8 x Bw+10kg, 2 x 4 x bw+10kg

Dødløft 2 x 4 x 175kg, 1 x 3 175kg

Bænkpres (droppede pga. smerter i skulder) :(

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 200

Seated high rows 3 x 5 x 120kg, 1 x 3 x 120kg.

bænkdips (droppet pga skulder)

Side-press 5 x 10 x 20kg

Musik: Bruce Dickinson "Chemical Wedding"

Træningen får 3 x

Tøsen

Dødløft 2 x 3 x 85, 1 x 4 x 85kg

Bænkpres 1 x 4 x 37,5kg, 2 x 8 x 30

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 130

Seated high rows 1 x 3 x 60kg, 2 x 8 x 50kg

lægpress 3 x 12 x 130

Triceps kabel. 3 x 8 x 17,5

[Hr.Kirchebrandt]

080404

Commencing the Bear-rutine

Chin-ups 1 x 5 xbw+10kg + 7 x 5 x bw+8kg

Dødløft 1 x 5 x 160, 8 x 5 x 130

Bænkpres (droppede pga. skulderknas) Så jeg tog armstrækkere i stedet. 1 x 35 og med klap 1 x 15, 1 x 14.

Supersæt

Legpres 3 x 10 x 180

Seated high rows 4 x 5 x 110

bænkdips (droppet pga skulderknas)

Side-press 22kg, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4.

Musik: Mustashe "Above All"

Woow ... jeg har de ondeste DOMS i hele ryggen og benene i dag. Pavels bear-rutine har virkelig noget krudt for pengene. Jeg regner med at kører Bear med dødløft, chins og bænk (når skulderen er i orden igen) og resten af programmet som jeg plejer. Første gang tager jeg en cyklus på 2 uger, hvor jeg har en progression på 2,5 kg efter hver træning. Det vil sige at jeg kan stige 6 x 2,5 = 15kg på de to uger. Der efter tager jeg en 5 rep maxtest og fastsætter en ny cyklus efter formlen; 5RM x 0,9 = første sæt og x 0.8 af første sæt, hvor jeg kører til jeg ikke kan kører flere 5 rep sæt i god stil.

Træningen får 3 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 75kg, 8 x 5 x 60kg

Bænkpres 1 x 5 x 32,5kg, 15 x 5 x 27,5

Supersæt

Legpres 1 x 8 x 140, 1 x 10 x 140, 1 x 12 x 140.

Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 1 x 8 x 50kg, 1 x 10 x 50kg.

lægpress 3 x 10 x 140

Triceps kabel. 3 x 10 x 17,5

Edited April 9, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[teddy]

Godt at se du endelig er kommet igang, holder øje med dig B)

ellers må du lige poste mig når du ser hvordan det går. skal også selv igang snart

[Hr.Kirchebrandt]

Godt at se du endelig er kommet igang, holder øje med dig 

ellers må du lige poste mig når du ser hvordan det går. skal også selv igang snart

Hej Teddy, godt at have tilskuere på sidelinien :lol: Umiddelbar er jeg meget positiv over for Bear-programmet, fordi man udnytter tiden så effektivt. Samtidig tillader den lave vægt i 80%-sættene, at man kan lave øvelserne i god stil.

Centertræning 100404

Chin-ups 1 x 5 xbw+11,5kg, 1 x 5 x 10kg, 7 x 5 x bw+9,2kg

Dødløft 1 x 5 x 162,5kg, 1 x 5 x 147,5kg, 10 x 5 x 130kg

Bænkpres 1 x 5 x 95kg, 1 x 5 x 85kg, 5 x 5 x 75kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 180

Seated high rows 3 x 5 x 110

Side-press 22kg, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5.

Musik: Obittuary "The end complete"

Træningen får 5 x

Jeg rendte ind i en gut nede i centret, der begyndte at træne dernede nogenlunde sanmtidig som jeg. Han kom over og sagde, at han sagtens kunne se, at der var sket noget med vokseriet. Især mine arme ... hehe, og så træner jeg ikke engang arme. Det er sgu spøjst, hvordan de helkropsøvelser virker.

[teddy]

Godt at se du endelig er kommet igang, holder øje med dig 

ellers må du lige poste mig når du ser hvordan det går. skal også selv igang snart

Hej Teddy, godt at have tilskuere på sidelinien :lol: Umiddelbar er jeg meget positiv over for Bear-programmet, fordi man udnytter tiden så effektivt. Samtidig tillader den lave vægt i 80%-sættene, at man kan lave øvelserne i god stil.

Centertræning 100404

Chin-ups 1 x 5 xbw+11,5kg, 1 x 5 x 10kg, 7 x 5 x bw+9,2kg

Dødløft 1 x 5 x 162,5kg, 1 x 5 x 147,5kg, 10 x 5 x 130kg

Bænkpres 1 x 5 x 95kg, 1 x 5 x 85kg, 5 x 5 x 75kg

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 180

Seated high rows 3 x 5 x 110

Side-press 22kg, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5.

Musik: Obittuary "The end complete"

Træningen får 5 x

Jeg rendte ind i en gut nede i centret, der begyndte at træne dernede nogenlunde sanmtidig som jeg. Han kom over og sagde, at han sagtens kunne se, at der var sket noget med vokseriet. Især mine arme ... hehe, og så træner jeg ikke engang arme. Det er sgu spøjst, hvordan de helkropsøvelser virker.

Træner du ikke arme???

Hvad så med chin ups og bænk?? Ved godt de ikke er direkte, men skal nok give en god portion alligevel.

Men hvad er det for noget klamt supersæt du har gang i???