Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 120404

Chin-ups 1 x 5 x bw+13kg, 1 x 5 x bw+11,5kg, 5 x 6 x bw+10kg

Dødløft 1 x 5 x 165kg, 1 x 5 x 150kg, 5 x 7 x 132,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 97,5kg, 1 x 5 x 87,5kg, 5 x 4 x 77,5kg

Legpres 3 x 12 x 190

Seated high rows 1 x 5 x 115, 1 x 4 x 115, 2 x 3 x 115.

Side-press 22kg, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 7, 1 x 5

Musik: Bruce Dickingson "Chemical Wedding"

Ok træning.

Træningen får 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 77,5kg, 1 x 5 x 70, 5 x 8 x 62,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg, 5 x 15 x 27,5

Supersæt

Legpres 3 x 12 x 140

Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 2 x 10 x 50kg.

lægpress 3 x 12 x 140

Triceps kabel. 3 x 12 x 17,5

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 160404

Chin-ups 1 x 5 x bw+15kg, 1 x 5 x bw+13kg, 5 x 5 x bw+11,5kg

Dødløft 1 x 5 x 170kg, 1 x 5 x 153kg, 5 x 5 x 135kg

Bænkpres 1 x 5 x 100kg, 1 x 5 x 90kg, 5 x 5 x 80kg

Legpres 3 x 12 x 120

Seated high rows 4 x 4 x 115

Side-press 22kg, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6, 1 x 5

Musik: Bruce Dickingson "Chemical Wedding"

Nogenlunde træning .. jeg skal dog huske at få sovet noget mere, og spist mere også.

Nu er cyklussen ved at være ovre, og så må jeg lige få lavet en samlet vurdering.

Træningen får 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 82,5kg, 1 x 5 x 75, 5 x 6 x 65kg

Bænkpres 1 x 5 x 37,5kg, 1 x 5 x 32,5kg, 5 x 5 x 30

Supersæt

Legpres 2 x 12 x 150, 1 x 10 x 150

Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 1 x 10 x 50kg, 1 x 8 x 50.

lægpress 3 x 8 x 150

Triceps kabel. 3 x 8 x 20

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 180404

Chin-ups 1 x 5 x bw+16kg, 1 x 5 x bw+14,5kg, 4 x 5 x bw+13kg

Dødløft 1 x 5 x 175kg, 1 x 5 x 157,5kg, 5 x 5 x 140kg

Bænkpres (miss)1 x 2 x 102,5kg, 1 x 5 x 90kg, 4 x 5 x 82,5kg

Legpres 3 x 12 x 180 var helt færdig efter DL

Seated high rows 4 x 5 x 115

Side-press 22kg, 1 x 10, 1 x 8, 2 x 5

Musik: Megadeth "RIP"

Det var faktisk den cyklus .. jeg fortsætter i DL og chins og starter en ny i bænk.

Træningen får 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 2 x 85kg, 1 x 5 x 77,5kg, 5 x 5 x 67,5kg

Bænkpres (miss) 2x 5 x 37, 5, 1 x 5 x 32,5, 7 x 5 x 30kg

Supersæt

Legpres 3x 8 x 160

Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 1 x 10 x 50kg, 1 x 8 x 50.

lægpress 3 x 10 x 150

Triceps kabel. 3 x 8 x 20

Edited April 19, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[MaxPower]

Total i orden dødløft. Jeg er lidt misundelig :)

Bænkpres (miss)2x 5 x 102,5kg, 1 x 5 x 90kg, 4 x 5 x 82,5kg

Skal det forstås som at i slet ikke fik lavet den siden tøsen også har fået miss?

[Hr.Kirchebrandt]

Total i orden dødløft. Jeg er lidt misundelig 

Tak tak ... :)

Skal det forstås som at i slet ikke fik lavet den siden tøsen også har fået miss?

Nej, jeg fik lavet 2 ud af 5 rep og det mener jeg også, at hun gjorde. Når jeg skriver "miss" er det fordi vi ikke fik de 5 ud af 5, som tæller for eet sæt. Jeg kan godt se, at jeg ikke har skrevet det så tydeligt.

Hr. Kirchebrandt

[MaxPower]

Men hvorfor er tøsens så også miss?

Lidt for meget copy-paste?

[Hr.Kirchebrandt]

Men hvorfor er tøsens så også miss?

Lidt for meget copy-paste? 

Haha .. ja, måske. Sandheden er nu, at hun har et hidsigt gemyt og *meget* gerne vil slå mig, hvor hun kan. Når det ikke bliver i kilo, så tager hun rep-antallet, og når jeg har misset, så ydede hun måske ikke så meget?

1 x 2 x 37,5kg var i hvert fald det hun noterede i vores log-hæfte.

Hr. Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 200404

Anden bear-cyklus

Dødløft 1 x 5 x 180kg, 1 x 5 x 160kg, 5 x 5 x 142,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 85, 1 x 5 x 75, 13 x 5 x 70kg

Legpres 3 x 12 x 190

Seated high rows 4 x 4 x 115, 1 x 3 x 115

Chin-ups i centret u. vægt. 7 x 5 x bw

Musik: Megadeth "RIP"

Så er den nye cyklus begyndt. Jeg skulle gerne komme op på 110kg i bænk.

Træningen får 5 grundet det seje dødløft

Tøsen

Dødløft 1 x 4 x 87,5kg (miss), 1 x 5 x 80kg, 4 x 5 x 70kg

Bænkpres 1 x 5 x 27,5, 1 x 5 x 25, 20 x 5 x 22,5kg (meget nemt for hende)

Legpres 3 x 10 x 160

Seated high rows 1 x 6 x 50kg, 2 x 12 x 50

lægpress 3 x 12 x 150

Triceps kabel. 3 x 10 x 20

[Hr.Kirchebrandt]

Forresten ... ville lige prale med, at gennemfører jeg 185kg i dødløft næste gang, så har jeg kun 3 kg til den den magiske 200kg grænse

Edited April 21, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 220404

Anden bear-cyklus

Dødløft 1 x 3 x 185kg (miss), 1 x 5 x 165kg, 4 x 5 x 147,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 90, 1 x 5 x 80, 8 x 5 x 70kg

Legpres 3 x 12 x 200

Seated high rows 4 x 5 x 115, 1 x 3 x 115

sidepress 4 x 8 x 22kg

Musik: Bruce Dickingson "Chemical Wedding"

Missede med dødløft, men det er ok. PR er forøget med 10 kg :)

Træningen får 4 grundet det seje dødløft

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 75, 1 x 5 x 67,5kg, 12 x 5 x 60kg

Bænkpres 1 x 5 x 30, 1 x 5 x 27,5, 20 x 5 x 25kg

Legpres 3 x 12 x 160

Seated high rows 1 x 5 x 55kg, 2 x 8 x 45

lægpress 3 x 10 x 160

Triceps kabel. 3 x 12 x 20

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 240404

Anden bear-cyklus

Dødløft 1 x 5 x 165, 1 x 5 x 147,5kg, 10 x 5 x 132,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 92,5, 1 x 5 x 82,5, 10 x 5 x 75kg

Legpres 3 x 12 x 190

Seated high rows 4 x 5 x 115, 1 x 4 x 115

sidepress 2 x 9 x 22kg, 2 x 8 x 22kg

Musik: Overkill

Vægt: 91kg

Fin nok træning. Det er lidt belastende at skulle gå 20% ned i vægt ved hver cyklus begyndelse, men i den sidste ende kommer jeg op på en tungere 5RM så det er greit. <_<

Træningen får 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 77,5, 1 x 5 x 70kg, 12 x 5 x 62,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 32,5, 1 x 5 x 30, 20 x 5 x 27,5kg

Legpres 3 x 12 x 170

Seated high rows 1 x 6 x 55kg, 2 x 10 x 45

lægpress 3 x 12 x 160

Triceps kabel. 3 x 12 x 22,5

Edited April 25, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg vil altså lige prale med, at en pige på studiet stoppede mig på gangen i dag, og spurgte om jeg var begyndt at træne. Hun synes "at mine arme og bryst var vokset noget" Så'n skal det sgu være ...

Og tøsen var fået kommentarer omkring hendes vægttab. 10 kg pist væk på 3 måneder ... sådan! Ikke noget slankefis fra damebladene, bare et 500kcal underskud og seriøs styrketræning.:partycrowd: :byebye:

Hr. Kirchebrandt

Edited April 27, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 260404

Anden bear-cyklus

Dødløft 1 x 5 x 170, 1 x 5 x 152,5kg, 9 x 5 x 135kg

Bænkpres 1 x 5 x 95kg, 1 x 5 x 85kg, 10 x 5 x 77,5kg

Legpres 3 x 12 x 200

Seated high rows 4 x 5 x 115

sidepress 1 x 10, 8, 8, 7, 8 x 22kg

Musik: glemte skiven <_<

Vægt: 92kg

Ok træning. Sammenlignet med første cyklus løfter jeg meget mere nu.

Træningen får 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 80, 1 x 5 x 72,5kg, 10 x 5 x 65kg

Bænkpres 1 x 5 x 35, 1 x 5 x 32,5, 20 x 5 x 30kg

Legpres 3 x 12 x 180

Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 1 x 12 x 45, 1 x 10 x 45

lægpress 3 x 10 x 170

Triceps kabel. 3 x 12 x 22,5

sidepres 5 x 5 x 6kg

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 300404

Anden bear-cyklus

Chun-ups 1 x 5 x bw+13, 1 x 5 x bw+87,5, 6 x 5 x bw+10

Dødløft 1 x 5 x 175, 1 x 5 x 157,5kg, 10 x 5 x 140kg

Bænkpres 1 x 5 x 97,5kg, 1 x 5 x 87,5kg, 10 x 5 x 80kg

Legpres 3 x 12 x 210

Seated high rows 4 x 5 x 115

sidepress 1 x 9,9,6,9 x 22kg

Musik: En eller andens disko-dasko musik

Vægt: 92kg

Ok træning. Fik snakket lidt træningsteori med en stor gut, der kun kunne løfte 90kg i død :lol: Så kan han lære at være diskopumper, kan han.

Træningen får 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 82,5, 1 x 5 x 75kg, 12 x 5 x 65kg

Bænkpres 1 x 5 x 37,5, 1 x 5 x 32,5, 13 x 5 x 30kg

Legpres 3 x 12 x 190

Seated high rows 1 x 6 x 60kg, 2 x 12 x 45kg

lægpress 3 x 12 x 190

Triceps kabel. 3 x 12 x 22,5

sidepres 2 x 8 x 8kg, 2 x 10 x 8kg

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 020504

Anden bear-cyklus

Chun-ups 1 x 5 x bw+14,5, 1 x 5 x bw+13kg, 4 x 5 x bw+11,5kg

Dødløft 1 x 4 x 180 :( , 1 x 5 x 162,5kg, 5 x 5 x 144kg

Bænkpres 1 x 5 x 100kg, 1 x 5 x 90kg, 10 x 5 x 80kg

Legpres 3 x 12 x 190

Musik: Megadeth

Vægt: 92kg

Smithstativet er hetl smadret. Boltene i bunden er røget ud, så det komplikerede dødløften temmelig meget, at stængerne var ustabile. Jeg skal bare huske at have lidt værktøj med derned næste gang.

Edited May 2, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

040504 cenertræning

Smithen er stadig komplet smadret Så jeg måtte droppe bænkpres og dødløft. Sendte et brev til halbestyreren,så må han se at fikse den.

BB Flyes 3 10 x 16kg

legpress 4 x 12 x 200

seated high rows 5 x 3 x 120

Chin-ups 1 x 5 x 12,5kg, 1 x 5 x 11,5kg, 6 x 5 x 10kg

Træning fo 1 x

Tøsen

Seated high rows 1 x 3 x 65, 2 x 6 x 50

leg 3 x 12 x 150

triceps extension 2 x 10 x 25kg, 1 x 8 x 25kg

lægpres 3 x 12 x 180

+ en masse maskinehejs

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 050504

Anden bear-cyklus

Chun-ups 1 x 5 x bw+13kg, 1 x 5 x bw+11,5kg, 5 x 5 x bw+10kg

Dødløft 1 x 3 x 180, 1 :( 1 x 5 x 162,5kg, 6 x 5 x 145kg

Bænkpres 1 x 4 x 105kg :( , 1 x 5 x 95kg, 10 x 5 x 85kg

Legpres 3 x 12 x 210

Seated high rows 2 x 4 x 120, 2 x 3 x 120

sidepress 1 x 9,7,4 x 22kg

Musik: Bruce Dickingson "chemical Wedding"

Ok træning selv om jeg misssede i død og bænk.

Træningen får 3 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 87kg, 1 x 5 x 77,5kg, 8 x 5 x 67,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 35kg, 5 x 5 x 32,5kg

Legpres 3 x 12 x 160

Seated high rows 1 x 4 x 65kg, 2 x 10 x 50kg

lægpress 3 x 10 x 190

Triceps kabel. 3 x 12 x 25

[Fillimus]

Hejsa.

Nu har jeg tjekket din meget fornemme log, og din kæreste`s øvelser som du sagde jeg skulle.

Seated high rows, hvad er det for en??

Jeg sidder på gulvet og trækker op til brystet, er det den samme??

Dødløft har jeg aldrig prøvet.

Bænkpres, leg-pres, kører jeg selv i forvejen.

[Hr.Kirchebrandt]

Hej Fillimus

Seated high rows er denne her. Den minder meget om den øvelse du selv nævner.

Dødløft har jeg aldrig prøvet.

Bænkpres, leg-pres, kører jeg selv i forvejen.

Fint nok. Dødløft er en virkelig god fundament øvelse, som stort set træner hele kroppen. Den er desuden fordelagtig på mange andre punkter. Dels fordi du ikke behøver en spotter. Du smider bare stangen, når du ikke kan mere, og dels fordi den er forholdsvis nem at lære rent teknisk. Du kan se den herunder :) Vi laver øvelsen lidt anderledes dvs. vi bøjer i knæene i stedet for at holde dem strakte.

Hr. K

[Fillimus]

Skide godt tak :)

Den første kan jeg så ikke lave, vi har ikke den maskine i centret, ja vi har faktisk heller ikke den anden, men den kan jeg vel også godt køre uden maskine, og jeg tror også jeg vil fortrække at bøje lidt i benene så man ikke står på strakte knæ.

Ryggen skal være strakt og op med hovedet??

[Hr.Kirchebrandt]

Skide godt tak 

Den første kan jeg så ikke lave, vi har ikke den maskine i centret, ja vi har faktisk heller ikke den anden, men den kan jeg vel også godt køre uden maskine, og jeg tror også jeg vil fortrække at bøje lidt i benene så man ikke står på strakte knæ.

Ryggen skal være strakt og op med hovedet??

I har intet kabeltårn? Pyt, så kan du bare fortætte med den ro-øvelse du træner nu. Eventuelt kan du lave chin-ups, som også er en kanon øvelse.

Du kan, og bør, lave dødløft med frie vægte. :) Desværre er vi nødt til at træne i det forbistrede smith-stativ. <_< Her er et billede;

Preparation

With feet flat beneath bar squat down and grasp bar with a shoulder width or slightly wider over hand or mixed grip.

Execution

Lift bar by extending hips and knees to full extension. Pull shoulders back at top of lift if rounded. Return and repeat.

Og så skal du huske at løfte tungt, men det kan jeg se fra din log, at du allerede gør. Kanon indstilling! :)

[Fillimus]

Jo vi har et kabeltårn, men det er enten for oven eller neden det forgår, der er ingen midt i mellem ting, det er der jeg sidder og trækker i kabler :o)

[Nutellakrigeren]

Kom lige forbi, og ville kigge lidt på din sandsæk-træning - damn det lyder ondt Har selv overvejet at begynde lidt på det... Kunne være man skulle tage sig sammen i sommerferien når jeg alligevel ikke har andet end tid.

Held og lykke med at nå de 200kg - de er jo lige om hjørnet!!

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 080504

tredje bear-cyklus

Dødløft 1 x 5 x 155, 1 x 5 x 140kg, 15 x 5 x 125kg

Bænkpres 1 x 5 x 85kg , 1 x 5 x 80kg, 10 x 5 x 70kg

Legpres 1 x 12 x 210 2 x 12 x 190

Seated high rows 3 x 4 x 120, 1 x 3 x 120

Musik: Bruce Dickingson "chemical Wedding"

Ok træning

Træningen får 3 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 87,5kg, 1 x 5 x 80kg, 7 x 5 x 70kg

Bænkpres 1 x 2 x 42,5kg, 1 x 5 x 37,5kg, 0 x 5 x 32,5kg

Legpres 3 x 12 x 170

Seated high rows 1 x 4 x 65kg, 1 x 12 x 50kg, 1 x 10 x 50kg

lægpress 3 x 12 x 190

Triceps kabel. 2 x 8 x 27,5, 1 x 4 x 27,5

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 100504

Tredje bear cyklus

Chin-ups 1 x 5 x bw+14,5kg 1 x 5 xbw+13 kg 4x 5 x bw+11,5kg

Dødløft 1 x 5 x 160, 1 x 5 x 145 kg ,14 x 5 x 130kg

Bænkpres 1 x 5 x 90 kg , 1 x 5 x 85kg, 11 x 5 x 77,5kg

Legpres 3 x 12 x 220

Seated high rows 1 x 5 x 120, 2 x 4 x 120, 1 x 4 x 120

Musik: Mustache "Above All"

Fin træning. 4 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 90kg, 1 x 5 x 82,5kg, 7 x 5 x 72,5kg 102kg!!!

Bænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg, 10x 5 x 27,5kg

Legpres 3 x 12 x 180

Seated high rows 1 x 4 x 65kg, 2 x 12 x 50kg

lægpress 3 x 8 x 200

Triceps kabel. 1x 10 x 27,5, 2 x 8 x 27,5kg