Thomas B Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 Mine mål for 2004:1) køre en 5´er med 130 kg i bænkpres (pt laver jeg en 3´er)2) BW på maks 90 kg (pt ca 93 kg)3) Mere cardio træning (pt kører jeg 10-15 minutter kondicykel 3 gange om ugen og supplerer med et par lange gå ture). Primært for at holde det cardiovaskulære system i orden, men også for at opnå mål 2 :)Handlingsplan: Træne efter min nuværende træningsstruktur (3 gange om ugen efter dagsformen - fokus på bænkpres); spise mere magert og skærer ned for de simple kulhydrater og endelig køre lidt flere/længere pas på kondicykel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 Mine mål for næste år er:1. Skrive min hovedopgave på Can. merc. aud færdig2. Stille op til SM i oktober (jeg har ikke endnu sat mig et specifikt mål med hensyn til hvor meget jeg skal løfte).3. Prøve at gøre tingene nu istedet for imorgen.3 store mål, som vil gøre mit liv lidt bedre, hvis jeg opnår dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cisse Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 At blive beskyldt for at bruge AS, helst et par gange og helst af folk der selv træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas87 Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 heyat kunne nå at komme op på 90 i bænk(70 nu) 100 i dødløft(70) og squat er jeg lige beyndt på men føler da jeg er lidt stærk så tror godt jeg vil kunne nå at komme op på 95-100 kg på et år( 60 lige nu) og det var 1RM. at kunne lave pullups med en arm. at lave pullups weigted med 20 kilo. 5 løft. et helt år uden skader!!!mvh ThomasGOD Trænig og held og lykke med målene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted December 25, 2003 Report Share Posted December 25, 2003 Nu kan jeg ikke snakke et helt år frem, da jeg rejser fra september næste år og der bliver det stort set umuligt at gennemføre noget fornuftig træning ( tilgengæld bliver det fedt). Men mine gamle max er sidst testet i sommers.squat 160 og det var ikke til korrekt dybde.bænkpress 130 touch and go dødløft 215Til mol træf håber jeg på og det er rimeligt realistisksquat 160 og i korrekt dybdebænkpress 140 touch and godødløft 230 +Til septembersquat 170bænkpress 150dødløft 245De hele er raw.Derudover vil jeg gerne nåHammer curl 45 kg (kan nu 40)Military press 100 kg (kan nu 90)Men det sværeste bliver at begynde at træne chin-ups kontinuert. Jeg hader den øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Orca Posted December 26, 2003 Report Share Posted December 26, 2003 At Bænke 115 kg (ca. 95 kg nu)At gennemføre cph. marathon under 3:40 (måske endda under 3:30)At gennemføre DTU Adventure RaceAt tage 3-4 kg påAt smide 3-4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 26, 2003 Report Share Posted December 26, 2003 Mine mål:Holde mig skadesfri Genvinde min gamle overkropsstyrke (1RM=85 kg i bænkpres; +5 chinups) Holde en god løberutine og passe min undervandsrugby - og derigennem......tabe mindst halvdelen af underhudsfedtlaget og blive en mager jagthund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GammelFar Posted December 26, 2003 Report Share Posted December 26, 2003 Tja at nå en del mere end i 2003, der har været præget at ustruktureret træning, og mange træningspauser.Holde mig til samme stil, og ikke springe rundt....Få styr på kosten igen, dette sker nok først når jeg flytter for mig selv i februar måned...Ud over det skal jeg gerne nå følgende:Bænkpres: 1RM 100kgSquat: 1RM 150kgDødløft: 1RM 130kg1 stk. One arm chin up, men begge armeLøbe 10km på under 40minløbe 20km på under 100minCykle 20km på under 40minkunne stå oprejst på en swizzball Muskelgrupper som der ligges ekstra vægt på i 2004:Mellemgulvsregionen:Erectorspinae, Rectud abdominus, Obliques externus, Obliques internus, spinalis (korset musklen).- dette gennem swizzball træningMere fylde på armene:Biceps, triceps og deltoideusMere fylde på lægmuskulaturen.soleus og gastrocnemiusOg så kunne det være cool hvis jeg endelig kunne holde min vægt over 70kg, og gerne ende på omkring 73kg.Spare penge sammen til en vandrer tur i alperne (dette er nok ikke et realistisk mål, men jeg kunne håbe)På det mere private område: Få gang i mit massagefirma, skaffe mig en lønforhøjelse som lagerchef, og evt. overtage et nyt lager, hvor jeg kan fortsætte som lagerchef.- og endelig begynde at tjene rigtige penge....Holde min logbog opdateret.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 26, 2003 Report Share Posted December 26, 2003 Få gang i mit massagefirma ...:pimp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted December 27, 2003 Report Share Posted December 27, 2003 BT Halvmarathon bedre end 1:38 (nåletid i aldersgruppen)DCU 30 km enkeltstart Diplomløb på under 52:00 (guldtid i aldersgruppen)100 kg i benchpress (hvilket betyder, at jeg er tilbage på mit niveau fra 1976!)Ups, undskyld, at der sneg sig et par konditions-orienterede mål ind på siden!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted December 27, 2003 Report Share Posted December 27, 2003 Mine mål for 2004:-At blive stærkere end i 2003 : Det burde jeg kunne klare.-At nå 6*100 kg i bænkpres: Ligger på 6*80 kg nu.-At blive større: Det burde også være muligt.-At overleve første skoleperiode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted December 27, 2003 Report Share Posted December 27, 2003 Mit primære mål for 2004 er helt klart kunne dyrke styrke- og løbetræning full on og med kontinuerlig fremgang UDEN skader. Den f.... patellasene har bare at holde sig på måtten :angry: Sekundære mål:Bænkpres på 100 kg - burde ikke blive noget problem.Gennemføre et halvmarathon på under 1 t. 40 min. - nok mindre realistisk men ingenlunde umuligt.Få lidt mere muskelmasse på kroppen og holde fedtprocenten nede.Tertiære mål:Blive sej til military og dødløft B) Få bedre styr på på kosten - jeg er nærmest fast inventar på DSG :bblush: Overordnet:Få styr på mit liv og finde ud af hvor pokker jeg er på vej hen.Fortsætte med at være et moralsk dydigt menneske :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 En lille update, % er hvor meget mangler at øge med:VægtBænk 130kg (115) 13%DL 225 kg (200) 12,5%Squat: 150kg (140) 7%Stød: 100kg (85) 17,6%Træk: 80kg (70kg) 14,3%Frivend: 110kg (105kg) 4,8%KastDiscus(2kg) 40,5m (35,35m) 12,7%Kuglestød (7,25kg) 15,81m (12,00m) 31,7%Komme i DK's TOP 10 for 2004 Spyd 800gr.: 40m (35,31m) 13,3%Hammer 7,26kg: 30m (26,35m) STILLESTÅENDE 13,9%Hammer 7,26kg: 35m (28,75m) 1 ROTATIONVægt:Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 God eksamen HH2. år :) Bænk: 120 kgSquat: 140 kgDød: 150 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 At bænk pres 115 kg inden sommer, ligger på 105 kg 2 repAt løbe 10 km under 45 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Tjah, målet for 2004 er at nå 150 i bænkpres 1RM max. Men jeg er på 105 nu, så realistisk set er 130 kg sgu ok. Fedtprocenten skal være på 20. Biceps skulle gerne over 45 (er 41 nu). Skulle alt i alt være muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kejseren Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Bænk: 100kgSquat: 120kgDødløft: 130kgOg så selvfølgelig at holde den sunde livstil, og fortsætte med en seriøs træning...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Den er jeg med på, 42 cm overarme. Opdaterer også min målsætning med lidt i DIFD stil.Større armeMindre maveBlive sundere og se sundere udBlive mere sympatisk og humoristiskHave det sjovere, bedre humørBedre til at føre sig fremHenning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Helt klart at spise sundere, og generelt tage min krop og træning lidt mere seriøst end jeg hidtil har gjort! Mindre cola og mindre Mac D, og så at få lært at spise det forbandede morgenmåltid! :angry: Desuden skal den endelige jagt på en gennemført six-pack påbegyndes, så lidt cardio må også medregnes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Sixpack til sommer er mit eneste mål i 2004!!!!!!Har helt droppet at komme til at løfte et eller andet specielt antal kg i en bestemt øvelse - det betyder intet....Træner for sundhed, velvære, en pænere krop samt for at blive stærkere/bedre til andre idrætsgrene (funktionel træning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Dime mål:Bænkpres mere end 125kg.Dødløft mere end 170kg.Squatte et godt max forsøg.Benpres mere end 410kg Bardip mere end 25 gentagelser.Bænkpres med 50% af kropsvægt mere end 52 gentagelser.Skulderpres mere end 102,5kgVinde mit vædemål med Benjamin om hven der har den mindste fedtprocent til oktober.Kropsvægt under 90kg, eller mere med en fedtprocent under 10. Gen så skal fedtprocenten bare ned.Kommet til techno fest i Holand i November og fyre den max af..... Hjælpe hele familie med at have et godt helbred og verden skal være en smule bedre at leve i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Da jeg var temmeligt langt fra at nå mit mål sidste år har jeg genbrugt det for 2004, så mit mål er 450kg i trekamp. Fordelingen kunne være således:Bænk: 110kg (95kg nu)Squat: 130kg (105kg nu)dødløft 210kg (192,5kg nu)Fedtprocenten må også gerne falde, men nu må jeg, hvor meget jeg gider at gøre for det B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Få styr på såvel træning som kost. Samt få gang i squatten igen. Det' vel det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Mine mål er at gaine en del masse, og lægge en pæn mængde vægt til alle mine løft. Jeg har ikke nogle specifikke mål, men jeg satser hårdt på at nå over 150kg i dødløft (pt omking 120kg). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted February 17, 2004 Report Share Posted February 17, 2004 Mål 2004:Nå guld krav i 100kg klassen (575kg)200+ i squat150+ i bænk225 i dødløft!Udfylde 100kg klassen vægtmæssigt (nu 93-94kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.