Sign in to follow this  
Entropy

Dine mål for 2004

Recommended Posts

Mine mål for 2004:

1) køre en 5´er med 130 kg i bænkpres (pt laver jeg en 3´er)

2) BW på maks 90 kg (pt ca 93 kg)

3) Mere cardio træning (pt kører jeg 10-15 minutter kondicykel 3 gange om ugen og supplerer med et par lange gå ture). Primært for at holde det cardiovaskulære system i orden, men også for at opnå mål 2 :)

Handlingsplan:

Træne efter min nuværende træningsstruktur (3 gange om ugen efter dagsformen - fokus på bænkpres); spise mere magert og skærer ned for de simple kulhydrater og endelig køre lidt flere/længere pas på kondicykel :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mine mål for næste år er:

1. Skrive min hovedopgave på Can. merc. aud færdig

2. Stille op til SM i oktober (jeg har ikke endnu sat mig et specifikt mål med hensyn til hvor meget jeg skal løfte).

3. Prøve at gøre tingene nu istedet for imorgen.

3 store mål, som vil gøre mit liv lidt bedre, hvis jeg opnår dem :santa2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

hey

at kunne nå at komme op på 90 i bænk(70 nu) 100 i dødløft(70) og squat er jeg lige beyndt på men føler da jeg er lidt stærk så tror godt jeg vil kunne nå at komme op på 95-100 kg på et år( 60 lige nu) og det var 1RM. at kunne lave pullups med en arm. at lave pullups weigted med 20 kilo. 5 løft. et helt år uden skader!!!

mvh Thomas

GOD Trænig og held og lykke med målene..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu kan jeg ikke snakke et helt år frem, da jeg rejser fra september næste år og der bliver det stort set umuligt at gennemføre noget fornuftig træning ( tilgengæld bliver det fedt). Men mine gamle max er sidst testet i sommers.

squat 160 og det var ikke til korrekt dybde.

bænkpress 130 touch and go

dødløft 215

Til mol træf håber jeg på og det er rimeligt realistisk

squat 160 og i korrekt dybde

bænkpress 140 touch and go

dødløft 230 +

Til september

squat 170

bænkpress 150

dødløft 245

De hele er raw.

Derudover vil jeg gerne nå

Hammer curl 45 kg (kan nu 40)

Military press 100 kg (kan nu 90)

Men det sværeste bliver at begynde at træne chin-ups kontinuert. Jeg hader den øvelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

At Bænke 115 kg (ca. 95 kg nu)

At gennemføre cph. marathon under 3:40 (måske endda under 3:30)

At gennemføre DTU Adventure Race

At tage 3-4 kg på

At smide 3-4 kg :unsure:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mine mål:

Holde mig skadesfri :unsure:

Genvinde min gamle overkropsstyrke (1RM=85 kg i bænkpres; +5 chinups) :w00t:

Holde en god løberutine og passe min undervandsrugby - og derigennem...

...tabe mindst halvdelen af underhudsfedtlaget og blive en mager jagthund :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tja at nå en del mere end i 2003, der har været præget at ustruktureret træning, og mange træningspauser.

Holde mig til samme stil, og ikke springe rundt....

Få styr på kosten igen, dette sker nok først når jeg flytter for mig selv i februar måned...

Ud over det skal jeg gerne nå følgende:

Bænkpres: 1RM 100kg

Squat: 1RM 150kg

Dødløft: 1RM 130kg

1 stk. One arm chin up, men begge arme

Løbe 10km på under 40min

løbe 20km på under 100min

Cykle 20km på under 40min

kunne stå oprejst på en swizzball :bigsmile:

Muskelgrupper som der ligges ekstra vægt på i 2004:

Mellemgulvsregionen:

Erectorspinae, Rectud abdominus, Obliques externus, Obliques internus, spinalis (korset musklen).

- dette gennem swizzball træning

Mere fylde på armene:

Biceps, triceps og deltoideus

Mere fylde på lægmuskulaturen.

soleus og gastrocnemius

Og så kunne det være cool hvis jeg endelig kunne holde min vægt over 70kg, og gerne ende på omkring 73kg.

Spare penge sammen til en vandrer tur i alperne (dette er nok ikke et realistisk mål, men jeg kunne håbe)

På det mere private område:

Få gang i mit massagefirma, skaffe mig en lønforhøjelse som lagerchef, og evt. overtage et nyt lager, hvor jeg kan fortsætte som lagerchef.

- og endelig begynde at tjene rigtige penge....

Holde min logbog opdateret....

Share this post


Link to post
Share on other sites

BT Halvmarathon bedre end 1:38 (nåletid i aldersgruppen)

DCU 30 km enkeltstart Diplomløb på under 52:00 (guldtid i aldersgruppen)

100 kg i benchpress (hvilket betyder, at jeg er tilbage på mit niveau fra 1976!)

Ups, undskyld, at der sneg sig et par konditions-orienterede mål ind på siden!)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mine mål for 2004:

-At blive stærkere end i 2003 : Det burde jeg kunne klare.

-At nå 6*100 kg i bænkpres: Ligger på 6*80 kg nu.

-At blive større: Det burde også være muligt.

-At overleve første skoleperiode.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit primære mål for 2004 er helt klart kunne dyrke styrke- og løbetræning full on og med kontinuerlig fremgang UDEN skader. Den f.... patellasene har bare at holde sig på måtten :angry:

Sekundære mål:

Bænkpres på 100 kg - burde ikke blive noget problem.

Gennemføre et halvmarathon på under 1 t. 40 min. - nok mindre realistisk men ingenlunde umuligt.

Få lidt mere muskelmasse på kroppen og holde fedtprocenten nede.

Tertiære mål:

Blive sej til military og dødløft B)

Få bedre styr på på kosten - jeg er nærmest fast inventar på DSG :bblush:

Overordnet:

Få styr på mit liv og finde ud af hvor pokker jeg er på vej hen.

Fortsætte med at være et moralsk dydigt menneske :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

En lille update, % er hvor meget mangler at øge med:

Vægt

Bænk 130kg (115) 13%

DL 225 kg (200) 12,5%

Squat: 150kg (140) 7%

Stød: 100kg (85) 17,6%

Træk: 80kg (70kg) 14,3%

Frivend: 110kg (105kg) 4,8%

Kast

Discus(2kg) 40,5m (35,35m) 12,7%

Kuglestød (7,25kg) 15,81m (12,00m) 31,7%

Komme i DK's TOP 10 for 2004

Spyd 800gr.: 40m (35,31m) 13,3%

Hammer 7,26kg: 30m (26,35m) STILLESTÅENDE 13,9%

Hammer 7,26kg: 35m (28,75m) 1 ROTATION

Vægt:

Devito

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tjah, målet for 2004 er at nå 150 i bænkpres 1RM max. Men jeg er på 105 nu, så realistisk set er 130 kg sgu ok.

Fedtprocenten skal være på 20. Biceps skulle gerne over 45 (er 41 nu).

Skulle alt i alt være muligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Den er jeg med på, 42 cm overarme. 
Opdaterer også min målsætning med lidt i DIFD stil.
  • Større arme
  • Mindre mave
  • Blive sundere og se sundere ud
  • Blive mere sympatisk og humoristisk
  • Have det sjovere, bedre humør
  • Bedre til at føre sig frem

Henning :pumpin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt klart at spise sundere, og generelt tage min krop og træning lidt mere seriøst end jeg hidtil har gjort! Mindre cola og mindre Mac D, og så at få lært at spise det forbandede morgenmåltid! :angry:

Desuden skal den endelige jagt på en gennemført six-pack påbegyndes, så lidt cardio må også medregnes!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sixpack til sommer er mit eneste mål i 2004!!!!!!

Har helt droppet at komme til at løfte et eller andet specielt antal kg i en bestemt øvelse - det betyder intet....

Træner for sundhed, velvære, en pænere krop samt for at blive stærkere/bedre til andre idrætsgrene (funktionel træning)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dime mål:

Bænkpres mere end 125kg.

Dødløft mere end 170kg.

Squatte et godt max forsøg.

Benpres mere end 410kg

Bardip mere end 25 gentagelser.

Bænkpres med 50% af kropsvægt mere end 52 gentagelser.

Skulderpres mere end 102,5kg

Vinde mit vædemål med Benjamin om hven der har den mindste fedtprocent til oktober.

Kropsvægt under 90kg, eller mere med en fedtprocent under 10. Gen så skal fedtprocenten bare ned.

Kommet til techno fest i Holand i November og fyre den max af..... :banana:

Hjælpe hele familie med at have et godt helbred

og verden skal være en smule bedre at leve i.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Da jeg var temmeligt langt fra at nå mit mål sidste år har jeg genbrugt det for 2004, så mit mål er 450kg i trekamp. Fordelingen kunne være således:

Bænk: 110kg (95kg nu)

Squat: 130kg (105kg nu)

dødløft 210kg (192,5kg nu)

Fedtprocenten må også gerne falde, men nu må jeg, hvor meget jeg gider at gøre for det B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mine mål er at gaine en del masse, og lægge en pæn mængde vægt til alle mine løft. Jeg har ikke nogle specifikke mål, men jeg satser hårdt på at nå over 150kg i dødløft (pt omking 120kg).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this