Dine mål for 2004


Entropy
 Share

Recommended Posts

hey

at kunne nå at komme op på 90 i bænk(70 nu) 100 i dødløft(70) og squat er jeg lige beyndt på men føler da jeg er lidt stærk så tror godt jeg vil kunne nå at komme op på 95-100 kg på et år( 60 lige nu) og det var 1RM. at kunne lave pullups med en arm. at lave pullups weigted med 20 kilo. 5 løft. et helt år uden skader!!!

mvh Thomas

GOD Trænig og held og lykke med målene..

hey

ja ved ikke lige om man måske skal satse lidt bedre... jo det kan vi godt sige...

mit max i dødløft er 110 kg nu... kører ikke squat fortiden, for får problemer med ryggen og så kan jeg ikke dødløfte.. hmm det er irreterende... så bruger benpres fortiden. der er mit max 180 kg. og bænk har jeg ikke fået prøvet i nu.

SÅ nye mål inden 2005.

Dødløft: 140 kg

Benpres:210 kg

Bænk:95 kg

Mvh Thomas

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 139
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Mål for 2004

- 80kg i bænp (55)

- Blive god til at squatte(har endnu ikke lært denne øvelse)

- Fedtprocent lidt lavere

- Tydeliger markering af pectoralis, biceps, ABS, deltoideus og generalt ryggen.

- Kunne gennemføre 5x5 Chin ups

- Kunne gennemføre 5x5 dips

det må vist opdateres lidt :D

Raw

BP: 90kg

DL: 140kg

SQ: 160kg

Fedtprocent lidt lavere

Tydeliger markering af pectoralis, biceps, ABS, deltoideus og generalt ryggen.

Kunne gennemføre 5x5 Chin ups

måske er min trekamp lidt utopisk men så når jeg da ikke at indhendte det for tidligt :)

Link to comment
Share on other sites

Meget simpelt, blive større og stærkere ;)

Vil dog gerne op på 100 kg bænkpres, gerne over. Da jeg ikke har den fjernste anelse om hvad der ville være realistisk og urealistisk i squat og dødløft.

Hov, jeg glemte lige at nævne at jeg gerne vil have større gunz :D

Edited by Anton
Link to comment
Share on other sites

Mine mål for år 2004 er steget en smule:

42cm arme.

Fedt%en skal stadig ned på mellem 6 og 7 i løbet af sommeren.

Rent styrkemæssigt, sætter jeg målene op til 145 i bænk og 230 i død.

Der udover er målet at vinde klubmesterskabet i HSMK, og dermed blive Hernings uofficielt stærkeste mand.

Link to comment
Share on other sites

Mål for år 2004:

Bænkpres: 200+

Incline: 180

Shoulder: 130 (har altid været en rigtig svagpisser når det kom til skuldertræning, derfor ikke højere end 130)

Powerclean: 125(hvorvidt jeg nogensinde kommer op over 100 kg er usikkert eftersom min teknik er rystende ringe, men jeg håber der sker en eller anden form for mirakeli år 2004)

Squat: 260+

Har altid været en stærk lille småtyk knægt, så ultimative(og sværeste) mål for år 2004 er at få fremmanet en sixpack.

Desuden forsøge at opretholde en sund livsstil, dvs så vidt som mulig ingen junk-food, slik eller chips.

Link to comment
Share on other sites

Update 21-02-04

Diskos nærmer sig B)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vægt

Bænk 130kg (115) 13%

DL 225 kg (200) 12,5%

Squat: 150kg (140) 7%

Stød: 100kg (90) 11,1%

Træk: 80kg (70kg) 14,3%

Frivend: 110kg (105kg) 4,8%

Kast

Discus(2kg) 40,5m (36,82m) 9,9%

Kuglestød (7,25kg) 15,81m (12,05m) 31,2%

Komme i DK's TOP 10 for 2004

Spyd 800gr.: 40m (36,15m) 10,7%

Hammer 7,26kg: 30m (26,35m) STILLESTÅENDE 13,9%

Hammer 7,26kg: 35m (28,75m) 1 ROTATION

Vægt:

Devito

Edited by devito
Link to comment
Share on other sites

Styrkeløft

Dødløft: 200 (ca 165 nu)

Squat: 130-140 (ca 120 nu)

Bænkpres 110-120 (ca 100 nu)

Fedtprocent skal ned under 10% Jeg vil have six pack i år!

min vægt er p.t på 85.2 kg med en fedtprocent på 12.4 ifølge en tanita måler, de er nok ik fucking præcise.

Kunne også godt tænke mig at veje 90 kg. men det er vigtigere for mig at få en lavere fedtprocent og forøge i de 3 store.

og så selvføgelig at deltage i et styrkeløfts stævne.

Link to comment
Share on other sites

Small steps, så er der lidt opnået mål og det allerede i februar :devil::tongue:

Så kan jeg jo begynde at overveje de nye mål på dem

Update 23-02-04

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vægt

Bænk 130kg (117,5)

DL 225 kg (205)

Squat: 150kg REACHED :partycrowd:

Stød: 100kg REACHED :partycrowd:

Træk: 80kg (75kg)

Frivend: 110kg REACHED :partycrowd:

Kast

Discus(2kg) 40,5m (36,82m) 9,9%

Kuglestød (7,25kg) 15,81m (12,05m) 31,2%

Komme i DK's TOP 10 for 2004

Spyd 800gr.: 40m (36,15m) 10,7%

Hammer 7,26kg: 30m (26,35m) STILLESTÅENDE 13,9%

Hammer 7,26kg: 35m (28,75m) 1 ROTATION

Vægt:

Devito

Link to comment
Share on other sites

Mine mål for 2004 er som følgende: (I prioriteret rækkefølge)

Mål - 2004

1. At få overstået to skader(Højre skulder og venstre undarm)

2. Ligge et ordentlig fundament for videre træning, således at skader undgåes

3. Komme under 90 kg

4. Lave 545 kg i totalen i styrkeløft med en kropsvægt på under 90 kg til SM i 3 kamp eller Copenhagen Cup, således at jeg kan deltage ved A-DM 2005.

Absolut realistisk og måske lidt i underkanten, men man kan altid sætte sig nye og højere mål, hvis man når det før tiden. :)

1. 98% kampklar

2. Godt på vej, måske lidt for hurtigt. :cry:

3. Hidtil laveste vægt opnået i sidste uge: 95,6 kg(Udgangspunkt var 99,x kg)

4. Tja, status ukendt, dog på vej i den rigtige retning.

Link to comment
Share on other sites

Mål inden MOL træf:

1)  105 kg x 6 i Bænk (50% forøgelse siden start i medio maj)

2) 50 Bardips udført langsomt og korrekt.

3) 18 Pullups med 10 kg (Speznaz kravet).

4): Vægt 80kg

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Nåede ikke helt målene.:(

Det blev i stedet til:

1) 105 kg x 3

2) 42 Bardips udført langsomt og korrekt.

3) 18 Pullups med 0 kg

4): Vægt 79kg

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Link to comment
Share on other sites

1. at smække 50'erne op i db skrå pres (5x46 nu), måske for et par reps

2. squatte 175(150) 1RM (delmål, endgame : 200kg)

2.1 volumen squat : 5x10x120kg

3. dødløfte 180(~170) (delmål, endgame :200kg)

4. military 90kg 1RM

5. skære ned til 90kg igen, et cifret bf%, holde masse/styrke

Yep, thats about it ;)

Link to comment
Share on other sites

Bænk : 130 kg nuværende 120 kg

Squat : 140 kg Nuværende 120 kg :thumb_down:

Dødløft : 200 kg nuværende 6 rep x 160 kg

TJae det tegner ret godt må man sige..

Snuppede 2 rep med 140 kg i squat igår :devil:

Og i Bænken er jeg oppe på en single med 125 kg med rimeligt overskud, så tror ik der går længe inden jeg når målet på 130 kg :)

Men i DL går det nu noget mere træg, har stadig ikke fået løftet mere end en single med 170 kg, men er også gået over til at kun køre den en enkelt gang om ugen.. Men starter en ny omgang DFHT modificeret når jeg har færdig gjort tj`s wsb bb hybrid, om 4½ uge.. Så har jeg snuppet 3 forskellige runder :)

Link to comment
Share on other sites

Mål

Raw:

Bænk 160 (150)

squat 160 (140)

dødløft 285 (230)

Med udstyr:

Bænk 165,5 (161)

Squat (køres ikke med udstyr)

dødløft 300 (235)

Lave 200 med klods (170)

Generelt vil jeg også gerne forbedre mine kostvaner, så jeg kan tage på, og få mere ud af min træningstid.

Husk!!!!!!!

Et mål er aldrig urealistisk, hvis man selv tror på :xmas:

Nu er der gået 2 md, og der er heldigvis 10 md'er tilbage af året. Jeg er ikke kommet så godt i gang, men dette skyldes meget forsigtighed fra min side. Men fra marts måned af vil jeg begynde at smide kg på stangen i dødløft og forhåbelig også i bænk :)

Mål

Raw:

Bænk 160 (150) nu ???(anslået ca. 155)

squat 160 (140) nu ???(anslået ca. 150)

dødløft 285 (230) nu 230

Med udstyr:

Bænk 165,5 (161) nu ??? (anslået ca. 155)

Squat med knæbind nu 170 kg

Raw:

Lave 200 med klods (170) nu 172,5

Link to comment
Share on other sites

Vægte med fed øget fordi forrige mål blev opnået... :) Træk røg kg op :chicken:

Vægt

Bænk 130kg (117,5)

DL 225 kg (205)

Squat: 170 (150kg)

Stød: 120 (100kg )

Træk: 85kg (75kg)

Frivend: 130kg (110kg)

Kast

Discus(2kg) 40,5m (36,82m) 9,9%

Kuglestød (7,25kg) 15,81m (12,05m) 31,2%

Komme i DK's TOP 10 for 2004

Spyd 800gr.: 40m (36,15m) 10,7%

Hammer 7,26kg: 30m (26,35m) STILLESTÅENDE 13,9%

Hammer 7,26kg: 35m (28,75m) 1 ROTATION

Vægt:

Devito

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
Vægte med fed øget fordi forrige mål blev opnået... :) Træk røg kg op :chicken:

Vægt

Bænk 130kg (117,5)

DL 225 kg (205)

Squat: 170 (150kg)

Stød: 120 (100kg )

Træk: 85kg (75kg)

Frivend: 130kg (110kg)

Kast

Discus(2kg) 40,5m (36,82m) 9,9%

Kuglestød (7,25kg) 15,81m (12,05m) 31,2%

Komme i DK's TOP 10 for 2004

Spyd 800gr.: 40m (36,15m) 10,7%

Hammer 7,26kg: 30m (26,35m) STILLESTÅENDE 13,9%

Hammer 7,26kg: 35m (28,75m) 1 ROTATION

Vægt:

Devito

Det er sket lidt... bl.a diskos mål øget til 45m plus kugle er blevet justeret en smule ned...

Vægt

Bænk 130kg (120)

DL 225 kg (205)

Squat: 170 (150kg)

Stød: 120 (105kg )

Træk: 85kg (75kg)

Frivend: 130kg (115kg)

Kast

Discus(2kg) 45m (40,27)

Kuglestød (7,25kg) 14(12,05m)

Spyd 800gr.: 40m (36,15m) 10,7%

Hammer 7,26kg: 35m (32, :unsure: )

Vægt 15,88: 13m (11,70m)

Devito

Link to comment
Share on other sites

Mine mål er:

Komme ned og veje 90kg ( 97,5kg ) og derefter opbygge noget kvalitetsmasse.

Begynde på noget styrkeløft og se hvad jeg kan komme op på der. Da jeg ikke har gået efter styrke før så er det lidt svært at vurdere hvad jeg kan ryge op på.

Men mit mål er inden sommer at komme til at bænke 125-130kg med god stil. (117,5kg)

Dødløft 200 (180kg)

Squat 130 (115kg) ja jeg ved sgu ikke hvad jeg kan drive det til her for min teknik stinker så det primære må være få teknikken på plads.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share