/Niels Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 Det var faktisk det jeg mente med eksplosivt; det ved du jo allerede, men måske ikke alle andre. Det kan bare ikke være hurtigt nok!!/Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 26, 2002 Report Share Posted January 26, 2002 Niels, hvor mange træningsdage har du på en normal uge ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 26, 2002 Author Report Share Posted January 26, 2002 I øjeblikket kører jeg 6 gange om ugen; overkrop 3 gange og understel 3 gange. Jeg splitter nok snart overkroppen op i træk/skub og kører 2 gange om dagen. Husk at jeg ikke laver ret meget hver gang som f.eks.:Fredag:Reverse bands squat (-70kg i bunden) 5x2x250.Jeg kører dem MEGET bred og forsøger at bruge glutes mest muligt (min svage side i squat)/Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 26, 2002 Report Share Posted January 26, 2002 Takker Niels.Det er sjovt at se den forskel der er på Skandinaverne og Russernes træningsfrekvens, set i forhold til amerikanernes. Normen derover (hvis man ser bort fra WSB følgerne), er 1 tung squat, 1 tung dødløft, 1 tung bænkpres og 1 let bænkpres (tænker på folk som Ed Coan, Kirk Karwoski, Tom McCollough, Gary Frank, Ricky Dale Crain, Anthony Clark osv. osv.). Umiddelbart kunne man tro at det skyldes en højere gennemsnitlig intensitet og volumen på de forskellige træningsdage, men jeg synes ikke det er tilfældet. Desuden kan mange af brugerne af højfrekvent træning ikke beskyldes for at anvende lav volumen (tag f.eks Vitaly Papazov´s træning: http://www.zyworld.com/powerlifting/papazov-training00.htm ). Jeg ved godt at der er mange måder at blive stærk på, men det er sgu sjovt at metoderne er så flydende. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 29, 2002 Author Report Share Posted January 29, 2002 Søndag 27/1Bænkpres: 5x3x180kgSkulderpres maskine 2x10x155kg.4 sæt trækmaskine.Mandag 28/1Dødløft: 3x190, 2x220, 1x250SLDL: 3x4x100+bandsTirsdag 29/1Bænkpres: 3x3x150, 3x170Skulderpres maskine 3x10x155kg.2 sæt rows maskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 31, 2002 Author Report Share Posted January 31, 2002 Onsdag 30/1Dødløft reverse bands 4x3x270kgWSB squats reverse bands 3x3x180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 1, 2002 Author Report Share Posted February 1, 2002 Torsdag 31/1Bænk 3x180kg, 4x2x210kgSkulderpres maskine 3x7x150kgSmal bænk maskine 3x7x200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted February 1, 2002 Report Share Posted February 1, 2002 Niels, jeg er lige nødt til at spørge om noget.......er dit ur stillet forkert, eller lever du bare på de forkerte tider af døgnet? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 1, 2002 Report Share Posted February 1, 2002 Lidt sjov avatar du har dig /Niels. Hvor er det taget fra?Og forresten, du træner meget i maskiner, hvordan kan det være? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 1, 2002 Author Report Share Posted February 1, 2002 Mit indre ur har været psykotisk siden min tur til New Zealand. Jeg prøver dog at nulstille den jævnlig.Avataren er en ung pige fra et highschool stævne i Texas.Træning i maskiner er primært skulderpres. Jeg har ikke kørt tunge skulderøvelser de sidste 10 år pga. en nerve i ryggen som bliver klemt (gammel kuglestødsskade)Jeg forsøgte mig så med pres i maskine (kun til pandehøjde) og det fungerede fint. Mine skuldre blive jo stadig pænt belastet i bænken så jeg tror jeg kan klare mig med det./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted February 5, 2002 Report Share Posted February 5, 2002 Niels> I følge din logbog træner du stort set ikke triceps. Skyldes det skader eller er det fordi du mener det ikke kan "betale sig" at bruge tid på armtræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 5, 2002 Author Report Share Posted February 5, 2002 Tung bænk med kæder/bands er i høj grad tricepstræning, så jeg tror at de får nok tæsk.Jeg træner nogle gange et par sæt tricepsextensions (for det lange hoved) med høje reps, for restitution af albuerne. Naturligvis er mine albuer hårdt presset, så jeg tror skadesrisikoen i forhold til effekten er for stor til at jeg vil køre mere triceps./NielsP.S. Min avatar er ikke længere en highschool pige!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 8, 2002 Report Share Posted February 8, 2002 du nævner produkter som glucosamine,MSM, og udo's choice olie. Hvor kan man få fat i disse, og hvor meget koster de?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 10, 2002 Author Report Share Posted February 10, 2002 Udo's Choice kan du købe hos Matas (219 pr. ½l.); Getbig.dk har glucosamine og MSM må du nok på nettet og finde.Både glucosamine og MSM køber jeg på greencanyon.com.De sender fragtfrit over hele verdenen (hvis du køber for over 15US$), og du har varerne 3-4 dage efter ordren!!Brug evt. min Save and Earn Code - 105991.Så har du støttet min styrkeløftkarriere!!/NielsP.S. Småskader gør at min træningsbelastning er så lav at jeg ikke gider skrive om den - jeg vender tilbage når det bliver interessant igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted February 10, 2002 Report Share Posted February 10, 2002 God bedring :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 10, 2002 Report Share Posted February 10, 2002 tak for svarene, og god bedring iøvrigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 16, 2002 Report Share Posted February 16, 2002 Hej Niels, jeg var lige inde på getbig.dk, og studsede lidt over deres glucosamin. Der stod at det var ulovligt at indtage i Danmark. Ved du hvordan, og hvorfor det er ulovligt?? Det jeg mener med det, er om man eventuelt kunne blive fældet i en doping test(hvilket jeg ikke regner med, eftersom du er konkurrence styrkeløfter). Men hvordan er det så ulovligt?? Og ved du hvorfor det er blevet ulovligt at indtage?? Jeg er lidt i tvilvl om hvor alvorligt det skal tages, kan du nok høre :)Der står på getbig.dk at de sælger det som teknisk råvare. Hvordan skal den forstås?? Kan man indtage det idenne form, eller skal det bearbejdes på en eller anden måde først?? Iøvrigt, synes jeg hele beskrivelsen er lidt underlig derinde.beskrivelsen findes her: glucosammin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 Glucosamine er ulovligt at sælge i Danmark som kosttilskud.Ved at kalde det noget andet kommer getbig underom dette problem. Det er blot den danske lovgivning som er utidssvarende. Du får ingen problemer i doping tests og den foreløbelige konklusion af de videnskabelige undersøgelser er at det ikke er usundt at indtage det. Det har været på markedet i udlandet i mange år, og sælger godt i Sverige, hvor der jo ellers nok er kontrol nok./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Så man kan altså godt indtagte det direkte, når man køber det via getbig?? Jeg synes også teksten lagde lidt op til at der ikke var noget galt med at tage det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 Umiddelbart tror jeg ikke der er nogen forskel på produktet - ligemeget hvad du skal bruge det til. Ring og spørg Getbig hvis du er i tvivl./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 23, 2002 Author Report Share Posted February 23, 2002 Tilbage igen.Mine skulderproblemer er der stadig men jeg kan træne lidt udenom og har kørt let med bands de sidste 2 uger.I dag kørte jeg op til 270kg. i reverse bands decline, så det ser OK ud for ER-Open i Randers næste weekend.Jeg regner med at få checket mine skader snarest derefter, og så må vi se om DM 3 kamp bliver til noget. Knæet bliver helt ustabil med knæbind ved 300kg+.Har kørt lidt WSB stil squat og det kan knæet holde til./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 23, 2002 Report Share Posted February 23, 2002 Hej Niels,Jeg bøvler også med mit højre knæ. Overvejer om jeg skulle få det chekket. Men jeg er gået tilbage til et Louie lignende setup, så jeg ikke behøver at træne tung squat hver uge. Jeg ved godt det måske virker dumt at jeg giver en erfaren gut som dig råd, men har du overvejet et komplet WSB squat/dødløft setup ?? Der er mange som oplever stor fremgang på WSB programmet. Jeg læste lige at Ano Turtainen har haft stor fremgang efter han gik over til WSB systemet. Og squat/dødløft delen er ikke så udstyrsafhængig, som deres bænkpres program, der er meget lockout orienteret. På den måde kunne du slippe for at køre tungt i squat, og knæet kunne så få et hvil fra de tunge vægte.God bedring med knæet og skulderen,Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 24, 2002 Author Report Share Posted February 24, 2002 Nu skal det heller ikke lyde som om jeg hele tiden har knæproblemer. Mine knæ er meget solide og det er nok også grunden til at jeg ikke tog smerterne alvorlige denne gang.Desuden kører jeg sjældent særligt tungt i squat.Jeg har tænkt på WSB, men min muskelfordeling gør at jeg ikke tror det er det optimale. Jeg vil dog forsat køre MEGET bredde squats så mine glutes kan blive bare lidt stærke./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Jeg vil faktisk håbe at mine knæ var lidt mere solide. Jeg har nemlig en ide om at jeg ville kunne opbygge et respektabelt squat med en forholdsvis smal benstilling, hvis jeg anvendte en hurtig eccentrisk fase og fik maksimal gavn af vævets viscoelasticitet i bunden, men mine knæ piver sgu for meget. Det var netop pga. fokussen på glutes musklerne, at jeg tænkte på WSB systemet. Med tunge goodmornings og dynamisk squat med bred stilling, så ville gluteal musklerne virkelig blivet tæsket igennem. Hvad mener du med muskelfordeling ??Har forøvrigt snakket med Keld. Jeg sender ham et bånd i løbet af ugen. Så kan du jo bare snakke med ham hvis du vil se det igennem.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 25, 2002 Author Report Share Posted February 25, 2002 Muskelfordelin er blot det faktum at mine lår/ryg er naturlig stærke & glute/baglår er svage.Mit konkurrencesquat vil derfor altid være smalt.Jeg vil dog fortsat fokusere på bredde squats med reverse bands, for at få mine svage sider med op. Goodmornings er problematiske pga min manglende smidighed i skulderne og overbelastede albuer.Jeg har hidtil kunne kompensere for denne svaghed ved at køre meget hurtigt og mit rebound i bunden fik mig forbi det stickingpoint som svage glute/baglår gir.Jeg vil selvfølgelig se dit WSB bånd og finde guldkorn./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.