Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas J - 2004

Recommended Posts

Bugger, havde ellers set frem til at møde "The Guru"

Kom en tur til Odense i nærmeste fremtid :)

Jeg har aftalt med krea at vi gæster OBBC i nærmeste fremtid, og holder et mini-mol træf der. Så kan jeg få hilst på den der famøse OBBC-power-posse :)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

SWEEEEET. Nu har jeg også besluttet mig for at spare den plovmand, det ville have kostet, så jeg glæder mig da til at se jer i OBBC. Så skal vi da næsten brænde Jensens aw bawetter :eatchicken: :pint:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så skal vi da næsten brænde Jensens aw bawetter

Yeps, den er jeg med på :)

Læste forøvrigt lige den artikel du linkede til i din log. Den er ganske god. Programmet minder meget om det jeg kører i bænkpres. Min tunge dag er dog ikke så volumiøs som i programmet, og jeg kører lidt mere efter dagsform. Er træt af at køre efter faste procenter. Har du så tænkt dig at bænke 3-4 gange i ugen, som i artiklen ??

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu er jeg ikke jsc, men det har jeg tænkt mig, dog lige for tiden på dagsform grundet skade.

Hvorfor svarer jeg så? Well i al beskedenhed, så var det mig som påtvang jsc at køre programmet. :lol: :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Henning> ok, det undrede mig bare. For jsc har jo tidligere ytret at hans pec-sener ikke er glade for høj-frekvens høj-volumen træning. Jeg tror dog det kan fungere ganske godt programmet.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej, det er de ikke, men jeg tænkte, at når jeg kommer ned på 50-55% hver anden gang, kunne det være at de vil være med?

Jeg skal aldrig prøve noget a la Sheiko eller Smolov for patten igen, men det har kunne måske virke, uden at jeg bliver småskadet og kørt ned.

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er dog allerede blevet småskadet i min højre coracobrachialis, men som nævnt i min log er det kun en "ding".

Men kom alligevel til at tænke på om jeg skulle beholde min to gange om ugen frekvens for træning af patten. Det har jo gjort mig skadesfri, i forhold til højre sides skulder og pat. Don't mess with a good thing. Hmm, decisions decisions... :unsure:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har aftalt med krea at vi gæster OBBC i nærmeste fremtid, og holder et mini-mol træf der. Så kan jeg få hilst på den der famøse OBBC-power-posse :)

Hmm... fællestræning i OBBC. Såfremt det bliver på et tidspunkt, hvor jeg har plads i kalenderen er jeg game. :)

Det kunne jo være en oplagt mulighed for at gense sit gamle center, og sidst men ikke mindst genere Henning på det groveste. :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har aftalt med krea at vi gæster OBBC i nærmeste fremtid, og holder et mini-mol træf der. Så kan jeg få hilst på den der famøse OBBC-power-posse :)

Hmm... fællestræning i OBBC. Såfremt det bliver på et tidspunkt, hvor jeg har plads i kalenderen er jeg game. :)

Det kunne jo være en oplagt mulighed for at gense sit gamle center, og sidst men ikke mindst genere Henning på det groveste. :w00t:

Det er ikke altid smart at genere ham som er dommer. :devil::tongue:

Problemet ved besøget er også bare om I kan få Thomas J med hjem igen. :lol: ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

En øm ryg fra i fredagens dødløft træning. En svagt hold i nakken fordi man har sovet forkert. Generel træthed. Undskyldninger er der mange af, men jeg havde besluttet mig for at tage en tung single i dødløft idag. Og selvom det ikke virkede som den perfekte dag, så skulle det prøves alligevel. Sidste gang jeg kørte tunge singles tog jeg 225 kg, så jeg måtte følge planen med at øge 5 kg igen. De 210 kg føltes ikke voldsomt overbevisende, men af mystiske årsager kørte de 230 kg mindst ligeså nemt som de 210 kg. Faktisk kørte de så nemt at jeg tror der var til 240 kg, hvis det skulle have været en "blodnæse max". Det betyder at jeg kun er 10 kg´s penge fra de 250 kg. Kan det være bedre :)

MANDAG DEN 16/2-2004

DE - bænkpres

2 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

DE - bænkpres med illegal wide grip

3 sæt x 3 reps med 110 kg (paused)

Dødløft

3 singles med 100 kg

1 single med 140 kg

1 single med 180 kg

1 single med 210 kg

1 single med 230 kg (god reserve)

Rumænsk dødløft

2 sæt x 5 reps med 100 kg

Stiff-arm pulldowns

3 sæt x 10 reps med 70 kg

Pulldowns foran

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 12 reps med 60 kg

One-arm cable rows

1 sæt x 10 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 10 reps med 90 kg

One arm cable preacher curls

1 sæt x 6 reps med 15 kg

1 sæt x 6 reps med 20 kg

1 sæt x 6 reps med 25 kg

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 35 kg

Dumbell curls

3 sæt x 15 reps med 14 kg håndvægte (30 seks mellem sæt)

Standing calf-raises

3 sæt x 12 reps med 250 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Der er ved at være lidt liv i den gamle kriger igen kan jeg se. Flot løftet

Ja det er ligesom om kroppen er ved at vågne af sin søvn, og husker hvad den er skabt til. At løfte tunge vægte :devil:

Jeg havde som mål at nå de 250 kg i dødløft inden sommer med en kropsvægt på under 120 kg. Tror jeg når det lang tid før. Men ingen grund til at have travlt. Kan faktisk godt lide ideen med at "maxe" uden egentlig at maxe. Rart at tage en tung single og vide at der er 5-10 kg i reserve til næste gang.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

hvorfor den store fremgang egentlig? Er du blevet klogere, mere motiveret eller er der en god del muscle memory med i det (selv om Z hævder fænomenet er en skrøne)

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvorfor den store fremgang egentlig? Er du blevet klogere, mere motiveret eller er der en god del muscle memory med i det (selv om Z hævder fænomenet er en skrøne)

Reelt kan jeg ikke rigtigt vide om jeg har lært noget før jeg nærmer mig mit gamle formniveau. For muscle memory eller ej, så er det altså lettere at nå et vist niveau, hvis man har været der før. Hvad forklaringen end må være, så er det altså et ubestrideligt faktum.

Så den massive fremgang jeg har haft siden jeg kom igang efter min pause i starten af november, skyldes selvfølgelig at jeg har været på et relativt højt niveau før.

Om jeg kommer forbi mit gamle niveau med en lavere kropsvægt vil tiden vise.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Om jeg kommer forbi mit gamle niveau med en lavere kropsvægt vil tiden vise.

Det er jeg overbevist om at du gør... det er kun et spørgsmål om tid... det vigtigste er blot at du kan motivere dig til at vedligeholde træningen... og det virker for mig som om at du er blevet mere afklaret omkring dine forventninger til træning men måske i sidste ende også dig selv som person... på baggrund af det er jeg sikker på du når længere end du selv troede muligt ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvordan står det til med squat-styrken big guy

Hmmmm, squat siger du ??

Hvad er det lige det er for en øvelse :blink:

Nej, squatstyrken den passer vel bare sig selv. Jeg prøver en tung single med knæbind snart tror jeg. Også selvom jeg ikke lige træner squat så meget :tongue:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den eneste øvelse jeg lige kan komme i tanke om jeg aldrig har maxet i da jeg kørte WSB, er decline bænkpres. Derfor havde jeg aftalt med min makker, er vi skulle prøve det idag. Og det er tilsyneladende en øvelse hvor jeg har et stort styrkepotentiale. Jeg lavede 170 kg, og havde stadigvæk lidt i mig endnu.

Derudover blev det til et nasty skulder/traps træningspas. Mine skuldre og traps var brændt helt af da vi var færdige.

ONSDAG DEN 18/2-2004

Decline bænkpres

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 150 kg

1 single med 160 kg

1 single med 170 kg (PR, aldrig kørt max før)

Dumbell side laterals

4 sæt x 6 reps med 18 kg håndvægte

supersetted med

Seated front presses

4 sæt x 6 reps med 75 kg

Lying cable rear laterals

2 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 20 reps med 15 kg

Cable side laterals

1 sæt x 20 reps med 10 kg

1 sæt x 15 reps med 10 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 170 kg

1 sæt x 5 reps med 190 kg

Behind the back shrugs

2 sæt x 15 reps med 90 kg

Seated calf-raises

2 sæt x 20 reps med 60 kg

supersetted med

Standing calf-raises

2 sæt x 20 reps med 150 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this