Thomas J - 2004


Thomas J
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Nå, så blev det til sidste omgang "deload". Prøver at køre lidt tungere i næste uge. Planen er at øge workloaden over de næste 8 uger, så jeg igen kommer op i nærheden af 10 øvelser og 50 sæt pr. træningspas.

FREDAG DEN 27/2-2004

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg (føltes mega let, til trods for lidt DOMS i patterne fra sidst)

Dødløft stående på 25 kg skive

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 160 kg (føltes også superlet)

Cable rows

6 sæt x 6 reps med 100 kg (45 sek pause mellem sættene)

Overhead EZ-bar triceps extensions

1 sæt x 12 reps med 30 kg

4 sæt x 8 reps med 50 kg

Triceps pushdowns

1 dropsæt x 12, 12, 12 reps med 40, 30, 20 kg

Thomas

Hvad er det, træner du pyramide ?

Så ellers en tråd, hvor du var imod det.

Jeg synes ellers det ser ud til at være good work, du laver.

Henning :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

xjyden> jeg tror du har misforstået hvad pyramidetræning er. Pyramidetræning indenbærer at man starter med høje reps, og lader rep antallet falde i takt med at man øger vægten. Lad os tage udgangspunkt i mit max RAW squat som p.t. er på omkring 180 kg. Et pyramide pas ville se således ud:

1 sæt x 15 reps med 60 kg

1 sæt x 12 reps med 80 kg

1 sæt x 10 reps med 100 kg

1 sæt x 8 reps med 120 kg

1 sæt x 6 reps med 130 kg

Dette er et traditionelt pyramidepas. Det er IKKE pyramide at gøre som jeg f.eks gjorde i mit squat træningspas fra sidste gang.

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

Hvis man starter med høje reps, så spilder man ATP og trætter nervesystemet inden man når de tunge vægte. Det samme gør sig ikke gældende ved lav-rep sæt, med f.eks 1-5 reps.

Thomas

Du skulle lige havet set en side tilbage i TJs log Henning... B)

Link to comment
Share on other sites

Jeg har en nasty habit med et løfte tungt, selvom det slet ikke er dagen til det. Jeg havde planlagt at lave tunge singles i dødløft idag, men jeg har kun sovet 5 timer i nat, og jeg var noget smadret da vi kom igang. De 180 kg føltes abnormt tunge. Det er normalt det jeg kører speed med, men de var noget langsomme fra gulvet. Ikke gode tegn. Allerede her burde jeg havde sagt til mig selv at det ikke var dagen at køre tungt. Men man er vel stædig. Så jeg snuppede en single mere med de 180 kg i håbet om at de var blevet lettere. Det var ikke tilfældet. Jeg øgede så til 210 kg. De føltes tunge og langsomme, men det skulle ikke fraholde mig at øge min comeback-PR med 10 kg. Det tungeste jeg har løftet indtil nu er 230 kg, så jeg smækkede en 15 kg skive på hver side. Det ser sgu så godt ud med 4 blå og 2 gule skiver på hver side. Til min store overraskelse, så kom skidtet også op. Den var godt nok noget tung, men det var ikke 100 % max. Der var måske til 242,5-245 kg, hvis det skulle være blodnæse-max :D

Så nu nærmer jeg mig mit mål for i år med hastige skridt. Jeg havde været meget konservativ med mine mål, og havde sagt at jeg bare ville trække 250 kg igen, med under 120 kg kropsvægt. Jeg vejede 120,5 kg imorges, og fik 240 kg op. Det lover godt. Nu venter jeg med at maxe i dødløft igen, til slutningen af den her cyklus. Det vil sige ca. 8 uger. Så kan det være jeg prøver på 250 kg, hvis jeg føler træningen er gået godt.

Og så er der iøvrigt blevet hængt en chinup bar op i centret igen. Så nu kan jeg komme igang med noget ordentligt pullup/chinup træning igen :)

MANDAG DEN 1/3-2004

Dødløft

2 sæt x 3 reps med 100 kg

1 single med 140 kg

2 singles med 180 kg

1 single med 210 kg

1 single med 240 kg (ny comeback-PR)

DE - bænkpres

3 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

4 sæt x 2 reps med 110 kg

Pullups

3 sæt x 5 reps med kropsvægt

Pulldowns

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 105 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

Face pulldowns m. V-bar

1 sæt x 12 reps med 70 kg

1 sæt x 12 reps med 80 kg

1 sæt x 12 reps med 90 kg

1 sæt x 12 reps med 100 kg

1 sæt x 12 reps med 110 kg

Barbell curls

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 60 kg

2 sæt x 12 reps med 30 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Ja, jeg kan ikke påstå at jeg er ovenud lykkelig for 240 kg i dødløft, når jeg har løftet mere. Men det nytter ikke at hænge sig i hvad man har kunnet løfte engang. Så jeg må være tilfreds med det jeg har :)

Sålænge det går fremaf :)

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Mens jeg ventede på at maden blev færdig, så snuppede jeg lige lidt concentration curls med en 12 kg håndvægt. Jeg kørte 5 sæt af så mange reps jeg kunne i hvert sæt, og kørte alle sæt non-stop. Det vil sige højre arm, venstre arm, højre arm osv. Da jeg var færdig skulle jeg lige spænde venstre biceps, og så var helvede løs. Min venstre brachioradialis eller brachialis spændte op i en voldsom kontraktion/krampe, og jeg kunne ikke strække armen ud. Det gjorde ondt af H til. Og så kommer det sjove så. Det var en nydelse ud over alle grænser. Jeg elsker når den slags sker :bigsmile:

Fik også lige trænet lidt blandet CoC med trainer og CoC 2....

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Jeg er bare ikke ven med squat. Det er den værste bonderøvsøvelse. Det er muligt at det er fordi jeg maxede i dødløft i mandags, men uanset hvad, så kørte det af H til idag. Jeg havde håbet på 5 reps med 170 kg og medium stramme knæbind, men de 140 kg var allerede langsomme, så det virkede ikke så realistisk. Jeg måtte også nøjes med 3 reps da det kom til stykket. Det stinker altså max. Magen til lorteøvelse skal man lede længe efter :angry:

Nå, men resten af træningen gik OK.

I shrugs blev jeg lokket til at prøve med 240 kg af min makker. De 5 reps med 200 kg var nu tunge nok, men han syntes det kunne se cool ud med 4 blå og 2 gule skiver på hver side i shrugs. Det kunne jeg da kun give ham ret i. Så jeg prøvede at trække det bedste jeg havde lært. Det blev dog kun til 3 reps, og de kom ikke så langt op som man kunne håbe på. Derfor vil jeg ikke ligefrem notere det som en PR. Men sjovt det var det :D

I cable rear laterals udfordrede min makker mig til en rep-dyst med 10 kg. Vægten føltes mega let, og jeg fik 52 reps. Desværre skulle jeg starte, så han endte med at slå mig med 1 rep. Lorteland. Nå, men det gav da et massivt pump. Ikke at det er noget man vokser af, men sjovt det var det (igen) :tongue:

ONSDAG DEN 3/3-2004

Squat

2 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg (løse knæbind)

1 sæt x 3 reps med 170 kg (medium stramme knæbind)

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 160 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

1 sæt x 5 reps med 200 kg

1 sæt x 3 reps med 240 kg (heavy ass shit)

Dumbell side laterals

1 sæt x 12 reps med 14 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 18 kg håndvægte

Barbell front raises

1 sæt x 12 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 32,5 kg

1 sæt x 8 reps med 35 kg

Dumbell rear laterals

1 sæt x 12 reps med 12 kg håndvægte

1 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

Cable rear laterals

2 sæt x 8 reps med 20 kg

1 sæt x 52 reps med 10 kg

1 sæt x 2 eccentriske reps med 40 kg

Standing calf raises

3 sæt x 20 reps med 150 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Jeg havde en mega hovedpine idag da jeg skulle træne, så jeg havde ikke rigtigt lyst til noget der lignede tung dødløft. Så jeg kørte speed singles med samme vægt som min makker. Det er ufatteligt at 120 kg kan føles som en tom stang. Der var mega knald på. Snuppede lige et par tungere singles til sidst, så det hele ikke gik op i hat og briller.

Bænkpres gik overordentligt godt. Det var faktisk kun de 140 kg som var langsomme. Resten kørte med OK hastighed.

Og så fik jeg 5 reps med 120 kg i incline bænkpres. Det er en god vægt at holde weekend på :D

FREDAG DEN 5/3-2004

DE - dødløft

20 singles med 120 kg (30 sek. mellem hver single)

2 singles med 160 kg

DE - bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg (ikke voldsomt hurtig, men heller ikke grinder)

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Incline bænkpres

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Cable crossovers

1 sæt x 12 reps med 25 kg

1 sæt x 12 reps med 30 kg

1 sæt x 12 reps med 35 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

Lying triceps extensions / close grip bænkpres combo

1 sæt x 12, 12 reps med 30 kg

2 sæt x 8, 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6, 6 reps med 60 kg

Overhead EZ-bar triceps extensions

1 sæt x 15 reps med 30 kg

1 sæt x 20 reps med 30 kg

Seated calf-raises

3 sæt x 20 reps med 50 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Det hele virkede meget tungt idag. Men det blev da gradvist bedre hen imod slutningen. Dødløft var bare alt for tungt i forhold til hvad det burde være. De 5 reps med 180 kg virkede næsten som de 5 reps med 200 kg for et par uger siden. Måske sidder maxforsøget i dødløft og den tunge squat fra sidste uge stadigvæk lidt i kroppen.

Men jeg fik da trukket lidt heavy weights i partial dødløft. Så helt skidt var det ikke.

MANDAG DEN 8/3-2004

DE - bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

5 sæt x 5 reps med 90 kg

Dødløft

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

Dødløft fra lige over knæet

1 single med 200 kg

1 single med 230 kg

1 single med 260 kg

1 single med 290 kg

1 single med 320 kg

Pullups

1 sæt x 6 reps med kropsvægt

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 4 reps med kropsvægt

T-bar rows

1 sæt x 12 reps med 40 kg

1 sæt x 12 reps med 55 kg

1 sæt x 10 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 85 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 115 kg

Barbell chest-supported rows (til brystet)

3 sæt x 20 reps med 50 kg

One-arm cable rows

3 sæt x 15 reps med 70 kg

Cable preacher curls

1 sæt x 12 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

En noget bedre træning idag, end i mandags. Jeg må dog erkende at min max-styrke i incline bænkpres er gået totalt fløjten. Jeg havde håbet på 140-145 kg idag, men måtte "nøjes" med 137,5 kg. Dog kørte jeg med medium grip, hvilket tager lidt af topsstyrken, men jeg er nu ikke voldsomt tilfreds med vægten alligevel. Min PR med bredt greb ligger på et stykke over 150 kg så vidt jeg husker.

ONSDAG DEN 10/3-2004

Incline bænkpres m. medium grip

1 sæt x 15 reps med stangen

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg *miss*

1 single med 135 kg

1 single med 137,5 kg

1 single med 140 kg *miss*

Den sidste single med 140 kg var noget tættere på end den første. Det er utroligt at man kan vække nervesystemet en smule mere ved at bevæge sig langsomt op til max vægten. Man skulle tro det tappede mere end det gavner.

Barbell shrugs

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

1 sæt x 5 reps med 210 kg

1 sæt x 5 reps med 180 kg

1 sæt x 5 reps med 140 kg

1 sæt x 40 reps med 100 kg *feel the burn*

Cable rear laterals

2 sæt x 12 reps med 20 kg

1 sæt x 20 reps med 15 kg

1 sæt x 3 negative reps med 35 kg

Face pulls m. bredt greb

1 sæt x 15 reps med 70 kg

1 sæt x 15 reps med 80 kg

1 sæt x 15 reps med 90 kg

1 sæt x 15 reps med 100 kg

1 sæt x 15 reps med 110 kg

Dumbell side laterals

3 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte

Benpres

1 sæt x 12 reps med 100 kg

1 sæt x 8 reps med 200 kg

1 sæt x 8 reps med 250 kg

1 sæt x 8 reps med 330 kg

1 sæt x 6 reps med 410 kg

1 sæt x 6 reps med 460 kg

Standing calf-raises

2 sæt x 15 reps med 250 kg

Seated calf-raises

2 sæt x 20 reps med 50 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Min deltoideus anterior var MEGA øm idag, efter det tunge incline press i onsdags, men det gik ikke synderligt ud over bænkpres. Der var OK power på stangen.

Mit fransk pres er iøvrigt ved at tilbage til gammelt niveau. Jeg fik 6 reps med 70 kg idag, men rimeligt overskud, og min gamle PR er 6 reps med 80 kg.

FREDAG DEN 12/3-2004

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Stiff-legged dødløft

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Yates rows

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Incline cable flyes

1 sæt x 8 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 35 kg

Fransk pres / Closegrip bænkpres kombo

1 sæt x 6, 6 reps med 30 kg

1 sæt x 6, 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6, 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6, 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6, 6 reps med 70 kg

Triceps pushdowns

2 sæt x 15 reps med 30 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Når du kører singler, langsomt op til tungt/meget tungt, hvor megen pause er der så mellem hvert "sæt"?

1 minuts tid mellem singles under 70 % af 1RM, når jeg kommer over 70 % af 1RM, så øger jeg gradvist hviletiden. Min maksimale hviletid mellem singles er ca. 3 minutter, men det er kun når jeg er over 85 % af 1RM.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Jeg vil være den første mand som bænker 200 kg, dødløfter 300 kg, og gennemfører et Tour de France med en slutpladsering i top 10 :unsure:

Eller måske ikke :tongue:

Thomas

:lol:

Så husk at (ifølge Team Easy On's Chef) man må vælge imellem at være en liderkal eller proffessionel cykelrytter :tongue:

TJ var det noget med en haircut plus hårfarvning :lol:

post-12-1079281207.gif

Link to comment
Share on other sites

Hej Thomas.

Jeg kunne ikke sende en PM til dig, da den sagde at din indbakke var fuld. Så nu stiller jeg spørgsmålet i din log.

Jeg er i gang med at skrive en projekt opgave om bodybuilding.

Det overordnede emne er årgang. Så jeg skriver om hvordan det var da bodybuilding sporten for alvor blev udbredt også i store træk til hvordan den er nu.

Jeg har læst et par artikler af dem du har skrevet. (”Var det bedre den gang?” på bliv stor) Og tænkte at du måtte have nogle links til hvordan bodybuilding var i starten af 50'erne og 60'erne.

Er der nogen bøger du kan anbefale som omhandler det emne? For så vil jeg da tage et smut på biblioteket og kigge.

Undskyld log grisseriet.

På forhånd tak.

Hilsen Anton :)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share