Thomas J Posted January 26, 2004 Author Report Share Posted January 26, 2004 Ghost-story siger du ?? Det kender jeg ikke noget til Nu går jeg igang med boxsquats, og så giver jeg dig baghjul i det også ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted January 26, 2004 Report Share Posted January 26, 2004 har også selv problemer med at lænden bugger under, når jeg kommer langt ned i squat. Så vidt jeg kan se, så har mange det problem. Tror du det er nok at strække haserne ud ? jeg strækker nemlig aldrig ud og har garanteret møg-stramme hamstrings :( det er dog først når der kommer mange kg på (90%+), at min lænd syrer til, så jeg har egentlig altid set igennem fingre med det pga jeg sjældent kører så tungt :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 HOLY SMOLY, siger jeg bare. Den ekstra BB brysttræning, har gjort underværker for min bundstyrke. Jeg blev mildest talt super overrasket idag. Jeg har længe gået og været bitter over at jeg missede 140 kg i close grip for nogle uger siden. Så da jeg stod i centret idag, så fik jeg den glimrende ide at idag skulle være "revenge day". Den sidste opvarmnings single med 130 kg kørte OK, men jeg var ikke overbevist. Jeg var forberedt på at jeg nu skulle ud i en grinder af format. Men til min store overraskelse, så blastede jeg de 140 kg til lockout. Det mindede mere om et speed sæt, end et ME sæt. Jeg var totalt målløs. Et øjeblik overvejede jeg at gå på 150 kg, men jeg ved at en tung single godt kan tappe meget selvom den er let. Så jeg hoppede på 145 kg. Den strøg flydende til lockout, men mindede dog lidt mere om noget ME agtigt. Så jeg stoppede mens legen var god. Men jeg tror reelt jeg kunne have været meget tæt på at tage de 150 kg i closegrip, hvis jeg var gået direkte på den.Så en ting er 100 % sikkert. Jeg er nu et pænt stykke over 150 kg i almindelig bænkpres igen. Det er super glædeligt. Jeg nærmer mig det niveau jeg havde i sommers med hastige skridt. Jeg er faktisk ikke ret langt fra min all-time PR i close grip, som så vidt jeg husker er omkring 155 kg. Og dengang vejede jeg 140 kg (vægten sagde 120 kg idag).Derudover prøvede jeg at teste ryggen med boxsquats. Jeg har ikke kørt boxsquats siden mine WSB dage, men formen var lige øjet. Den "box" jeg anvendte passede lige med at jeg med lidt god vilje var lige under parralel. Så det passer mig fint lige p.t. Og til min store overraskelse, så fik jeg en single på 170 kg, med en lille smule i reserve. Så styrken i understellet er også på vej op. Og ryggen brokkede sig ikke over boxsquats. Så jeg er pavelykkelig :)ONSDAG DEN 28/1-2004Boxsquats3 sæt x 3 reps med 60 kg1 sæt x 2 reps med 80 kg1 single med 100 kg1 single med 120 kg1 single med 140 kg1 single med 160 kg1 single med 170 kgClose-grip bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg1 single med 145 kgSeated front presses1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 8 reps med 75 kgSeated dumbell side laterals1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægteOne-arm cable rows "elbows out"1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 8 reps med 55 kg1 sæt x 8 reps med 50 kgBarbell shrugs1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 130 kg1 sæt x 8 reps med 160 kgWeighted ab machine2 sæt x 12 reps med 60 kgStanding calf-raises2 sæt x 15 reps med 200 kgBarbell reverse curls3 sæt x 12 reps med 30 kgEneste negative ting er at jeg føler mig lidt sløj for tiden. Er lidt småsnottet og sådan. Håber ikke jeg skal til at være syg igen. Jeg må hellere passe og pleje mig selv indtil på fredag :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Hulle Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Hvad er det præcist du har gjort, for at forbedre bundstyrken i bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 TJ kan du huske dengang vi var de stærke her på MOL?Og se hvad der er tilbage af os nu. Hvad ville Louie S. ikke have tænkt?Men det er da godt at se at du er på vej tilbage igen.Hvis der er bøvl med smidigheden, så prøv endelig at strække godt ud i achilles-senerne og læggene. Her kan man godt hente en del hjem. Også selvom det ikke er det første der falder en ind. Det vil især komme en tilgode i OL-squat (rigtig squat). Det tager under et minut pr. træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 Hvad er det præcist du har gjort, for at forbedre bundstyrken i bænk?Det er nok en kombination af flere ting. For det første har jeg 3 bænkpres dage i ugen. Det giver jo alt andet lige lidt mere arbejde for patterne. Derudover har jeg fokuseret på eksplosiviteten. Ingen langsomme grinding reps fra brystet af. Hvis vægten ikke flyver fra brystet, så er vægten for tung. Og sidst men ikke mindst, så har jeg trænet lidt ganske almindelig bodybuilding om fredagen efter bænkpres. Lidt skrå bænk, lidt maskin-pres, lidt cable crossovers og diverse. Laver 2 forskellige øvelser hver fredag efter bænkpres. Folk kan sige hvad de vil. Men bodybuilding øvelser kan altså godt hjælpe i styrkeløftssammenhæng.TJ kan du huske dengang vi var de stærke her på MOL?Jeg husker det tydeligt. Nu er jeg bare en ynkelig lille pind. Men jeg kæmper mig langsomt tilbage. Hvem ved, måske når jeg mit gamle niveau, med betydeligt lavere kropsvægt. Only time can tell :) Det vigtigste må være at holde motivationen oppe, holde skaderne for døren og ikke konstant løbe ind i vira og bakterier :)Hvis der er bøvl med smidigheden, så prøv endelig at strække godt ud i achilles-senerne og læggene. Her kan man godt hente en del hjem. Også selvom det ikke er det første der falder en ind. Det vil især komme en tilgode i OL-squat (rigtig squat). Det tager under et minut pr. træning.Yeps, det er jeg også langsomt begyndt på ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Godt løftet gamle. Det ser da ikke så skidt ud som du gerne vil have det til at lyde. Et par knæbind og en dragt så laver du jo hurtigt 250, med den box styrke du ligger for dagen. Nasty Bænkpres iøvrigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Stærkt gået, og ret imponerende at du næsten er oppe på den samme styrke i BP, men med 20 kg mindre kropsvægt :o Og tak for programmet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Godt løftet TJ, men hvad bliver det til med det bobybuilding træning du har snakket om? Dine to sidst træningspas har blandt andet budt på DE bænkpres og dødløft samt ME løft i CG bænkpres og boxsquat - det ser stadig meget styrkefokuseret ud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Thomas B<< Han er da alt for doven til at kører høje reps i de store øvelser ;) Det kan lige gå an i Kabel curls og laterels og den slags. Men 5x5 sveddryppende sæt i squatten er noget andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 Herk> ja, det går sgu NOGET bedre end forventet. Hvis fremgangen fortsætter, så lover det sgu godt.Granhof> det var så lidt :)Thomas B> ren BB er ikke mig. Det bliver noget power-BB. Selve BB-delen kommer ikke til at ligge i de 3 store. Det er simpelt hen for kedeligt.Troels> ingen grund til at gøre det hårdere end nødvendigt :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 hehe TJ der er vist ikke så meget at konkurrere med dig om i squat længere... du er kørt fra mig eller har nok været det i længere tid nu men væddemålet gælder selvfølgelig stadig og jeg skal nok gøre mit bedste ;) mellem os 2... er boxsquat så ikke den fedeste øvelse der findes?? og tillykke med dit bænkpres... nasty Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 Zoa> yep, boxsquat er faktisk OK. Hvad angår squatten, så tror jeg faktisk godt jeg kunne tage 200 kg med et par stramme knæbind og bred benstilling allerede nu. Jeg har dog ikke planer om maxforsøg i hverken squat eller dødløft lige med det samme. Vil lige have ryggen 100 % på højkant igen, før jeg leger med maxvægte.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Så en ting er 100 % sikkert. Jeg er nu et pænt stykke over 150 kg i almindelig bænkpres igen. Det er super glædeligt. Jeg nærmer mig det niveau jeg havde i sommers med hastige skridt. Jeg er faktisk ikke ret langt fra min all-time PR i close grip, som så vidt jeg husker er omkring 155 kg. Og dengang vejede jeg 140 kg (vægten sagde 120 kg idag). Hmmmm. "Skal vi ikke se, hvem der når 160 kg først. Jeg ligger godt nok et stykke under de 150 i patten i øjeblikket, hustle, hustle"Fand'me godt vi ikke væddede om penge! <_< ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 jsc> hehe....lad os nu sige at jeg på en god dag ligger på 155 kg i bænkpres, så er vi da næsten også lige ;)Jeg tror nu ikke jeg får de 160 kg lige med det samme. Skal jo reelt have de 150 kg først ;)Så jeg synes nu væddemålet er ganske godt :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Det er skide godt, for jeg brænder efter at smække de 160 op så hurtigt som muligt. Det samme med vores sidepressvæddemål. Så bliver det til noget. Tror det vigtigste for mig bliver ikke at bænke alt for tit, da det dræber mine skuldre, og så ellers sørge for at få restitueret. Mine patsener egner sig ikke til alt for concentrated loading. Vel omkring 2 gange ugentligt til hver 5. dag. Oh ja... Jeg vinder :sneaky: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 29, 2004 Author Report Share Posted January 29, 2004 Ja, hvis du laver samme nummer som sidste gang, så vinder du ;)For jeg forsøger ikke på de 160 kg før om godt en måneds tid. Så hvis du skal have dem før mig, så skal det være indenfor de næste 4 ugers tid :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 30, 2004 Author Report Share Posted January 30, 2004 (edited) En dejlig let omgang træning uden de store forhindringer :)FREDAG DEN 30/1-2004DE - bænkpres3 sæt x 5 reps med 50 kg2 sæt x 5 reps med 80 kg2 sæt x 5 reps med 110 kgDE - dødløft3 singles med 110 kg12 singles med 150 kg (lette og eksplosive)1 sæt x 10 reps med 110 kg (back-off sæt)High-incline presses2 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 100 kgCable cross-overs1 sæt x 12 reps med 30 kg1 sæt x 10 reps med 35 kg1 sæt x 8 reps med 40 kgOverhead rope extensions1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kgFransk pres - Close grip bænkpres kombo3 sæt x 10 + 10 reps med 50 kgWeighted ab machine2 sæt x 15 reps med 60 kg10 minutter på kondicyklen (250 watt - puls 150-160)Thomas Edited January 30, 2004 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 30, 2004 Report Share Posted January 30, 2004 Hej Thomas.Undrede mig lidt over, hvorfor du kører så "mange" reps på DE dage i bænkpres? Troede man skulle holde sige omkring 2-3 reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 30, 2004 Report Share Posted January 30, 2004 simondj >> Han er blevet BB'er...... :lol: Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 30, 2004 Report Share Posted January 30, 2004 Ka du komme kom' igang med den sumo daa' ´storyteller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 30, 2004 Author Report Share Posted January 30, 2004 Undrede mig lidt over, hvorfor du kører så "mange" reps på DE dage i bænkpres? Troede man skulle holde sige omkring 2-3 reps?Det er der nu ikke nogen regler for. Sålænge du ikke mister speed fra første til sidste rep, så er det sådan set underordnet.Grunden til at jeg kører flere reps om fredagen er fordi jeg betragter fredag som en volumen dag, da jeg alligevel træner ekstra bryst der. Mandag træner jeg eksplosive sæt med 100-110 kg, og anvender kun 2-3 reps her. Fredag laver jeg eksplosive sæt af 4-6 reps, for at uppe volumen en smule. Onsdag er så tungt dag.Han er blevet BB'er......Bodybuilder ?? Never ;)Må hellere få slettet de cable crossovers :DKa du komme kom' igang med den sumo daa' ´storytellerStoryteller behøver ikke træne sumo for at løfte tungt i den. Jeg lader dig om at træne den, og når du så har taget 200 kg i max, så tager jeg 202,5 kg :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 30, 2004 Report Share Posted January 30, 2004 Hehe det går stærkt Thomas... en dag bliver du nødt til at træne sumo ellers går det dig som med haren... skildpadden overhæler dig indenom :4flex: muahahahahahahahahaha :evillaughter: :lol2: :evillaughter: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 (edited) Endnu en dejlig let dag uden det store besvær :)MANDAG DEN 2/2-2004DE - bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg6 sæt x 2 reps med 110 kgDE - dødløft2 singles med 100 kg2 singles med 130 kg5 singles med 180 kg1 single med 190 kg1 sæt x 2 reps med 180 kg1 sæt x 6 reps med 130 kgOne-arm cable rows1 sæt x 10 reps med 50 kg1 sæt x 10 reps med 60 kg1 sæt x 10 reps med 70 kg1 sæt x 6 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 110 kgStiff-arm pulldowns3 sæt x 10 reps med 60 kgCable rows3 sæt x 10 reps med 100 kgCable rear laterals3 sæt x 12 reps med 15 kgOne-arm cable preacher curls3 sæt x 15 reps med 25 kgStanding calf-raises3 sæt x 15 reps med 210 kgThomas Edited February 2, 2004 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 Jeg synes dælme at dagens træning træk tænder ud. Jeg var totalt ødelagt og badet i sved da jeg var færdig. Det må være pga. korte pauser, for der var ikke noget som var decideret tungt (lige bortset fra det sidste sæt shrugs).Jeg tror jeg snupper en ekstremt let dag på fredag, med både nedsat volumen og intensitet. For jeg er sgu noget træt for tiden. Jeg kan slet ikke komme op om morgenen. Og der går lang tid før jeg kommer i omdrejninger, når jeg er nede og træne. Synes bare ikke at der er noget i træningen som tyder på overreaching eller overtræning, da styrken stiger stille og roligt. Hvilepulsen ligger også stabilt på omkring de 50 om morgenen. ONSDAG DEN 4/2-2004DE - boxsquats1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 15 reps med 80 kgDumbell bænkpres1 sæt x 6 reps med 34 kg håndvægte1 sæt x 5 reps med 40 kg håndvægte1 sæt x 4 reps med 44 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 50 kg håndvægteSeated front presses1 single med 60 kg1 single med 70 kg1 single med 80 kg1 single med 90 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kgDumbell side laterals3 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægtesupersetted medSeated front presses3 sæt x 10 reps med 60 kgBarbell shrugs1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 140 kg1 sæt x 6 reps med 180 kg1 sæt x 3 reps med 210 kg (3RM PR)Rope hammer curls1 sæt x 10 reps med 50 kg2 sæt x 8 reps med 70 kgsupersetted medOverhead rope triceps extensions2 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 12 reps med 50 kgStanding calf-raises3 sæt x 12 reps med 220 kgSeated calf-raises2 sæt x 20 reps med 60 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.