Fast's log :)

[Fast]

Lørdag d. 15. januar – Eftermiddag:

Kom først hjem kl. 3 i går, mega træt og totalt …inden jeg ligger mig til at sove siger min bror så at han har ondt i tanden (fyldningen er røget ud). Great…Fandt heldigvis noget smirnoff (vodka) til ham som han kunne skylde tanden med – det hjalp sgu. Nu har jeg så været nede og købe 2 flasker mere som han kan bruge til på mandag inden han tager til tandlæge, så håber jeg bare at virkningen ikke aftager inden da.

Det var meningen at jeg idag skulle træne med de andre i Parken, men jeg stod først op kl. præcis 11.28. Jeg nåede derfor ikke de to spinningtimer om morgenen. Havde ellers sat to ure til at ringe kl. 8…hmmm…Nå, men jeg fik da købt noget mad til min søster så hun ikke råber op om at hun er sulten. Og jeg kiggede også hurtigt forbi i ”popgrotten” hvor Tulle, Linde, MaxP, Niske og Spockie var (mere eller mindre ) i fuld gang med at tæske mullerne. Herligt at se MOL’erne træne – I’m so proud of you guys!

Og for at dulme den dårlige samvittighed tog jeg mig sammen og trænede lidt da jeg var hos min ven – så ku vennerne ta sig af søs mens jeg trænede Han foreslog mig i øvrigt at skære ned på reps og ta’ mere i vægt (den abe ... )..hvis jeg kunne så havde jeg jo ligesom nok også gjort det, ik?! Venter sgu lidt endnu med at blive super cool til det her, teknikken er vigtig at ha’ tjek på synes jeg.

Styrketræning

Biceps curl:

2 sæt x 15 reps a’ 5 kg

1 sæt x 10 reps a’ 6 kg

1 sæt x 8 reps a’ 6 kg

DB lunges: (vægt i hver hånd)

2 sæt x 20 reps a’ 5 kg

1 sæt x 15 reps a’ 6 kg

1 sæt x 5 reps a’ 7 kg (Blev nødt til at stoppe, for det gjorde faaan’me ondt i det ene baglår, føltes lidt som om der var en nerve der kom i klemme. Muligvis pga. manglende restitution grundet gårsdagens cykling )

DB pullover:

1 sæt x 20 reps a’ 5 kg

2 sæt x 16 reps a’ 6 kg

1 sæt x 8 reps a’ 8 kg

Incline DB flyes:

2 sæt x 15 reps a’ 3 kg

1 sæt x 12 reps a’ 4 kg

1 sæt x 5 reps a’ 5 kg

Lateral raises

1 sæt x 15 reps a’ 3 kg

1 sæt x 12 reps a’ 4 kg

1 sæt x 6 reps a’ 5 kg

1 sæt x 5 reps a‘ 5 kg (av .... )

Crunches:

2 sæt x max

DB rowing:

1 sæt x 15 reps x 4 kg

2 sæt x 8 reps x 5 kg

1 sæt x 5 reps x 6 kg

Siddende DB curl:

2 sæt x 12 reps a’ 5 kg

2 sæt x 8 reps a’ 7 kg

Siddende DB pres:

1 sæt x 20 reps x 4 kg

2 sæt x 12 reps x 4 kg

1 sæt x 5 reps x 5 kg

Go’ træning – men med alt for lange pauser mellem sættene for der gik ALT for meget snak i den denne gang :4whistling: (Skulle lige mundhugges med nogle af :moon: -hullerne der var tilstede ) Og the power var heller ikke helt i top, men den klamme forkølelse tapper mig altså også for energi

Go' aften ;)

/fast :4flex:

[Linde]

Hej Fast

Det var super hyggeligt at du kiggede forbi og hilste på os i pop-grotten

God bedring med forkølelsen!

[Fast]

Mange tak, Linde Ja, jeg syntes også det var feeedt at være der selvom jeg ikke lavede en ski' :4thumbup:

[Fast]

Søndag d. 16. + Mandag d. 17. januar:

Nul træning. Det var ikke kun en forkølelse som jeg havde troet – jeg har influenza.

Tirsdag d. 18. januar – kl. 6.30 – Parken:

Spinning

:bike: Cykling II (53 min. v/Jacob K.)

Maxpuls: 179 (88%)

Average: 157 (77%)

Det var fan’me hårdt at holde pulsen oppe …Jeg kæmpede som et svin, men det mislykkedes vist nok en del gange. Egentlig heller ikke særligt rart at komme højt oppe i puls for jeg er helt tør i halsen

Men go’ nok træning alligevel…tror jeg

Go’ dag ;)

/fast :4flex:

[Snoopy]

God bedring :1112:

[Fast]

Tak ska' du ha', Snoopyyy ;)

Jeg hader fan'me at være syg - jeg sover konstant og når jeg endelig vågner er jeg stadigvæk træt Føj altså! :annoyed:

Regner med at begynde at træne ordentlig igen fra imorgen...Det ser stadig lidt sort ud..."atchu " ....men man er vel optimist :)

/fast

Edited January 18, 2005 by Fast

[Granhof]

Det er da noget værre hø med den sygdom... Håber at det snart er overstået, så du kan komme ned og give den noget gazz igen :bike:

Hvad med knæet, er det ved at være tip top ?

[Fast]

Det er da noget værre hø med den sygdom... Håber at det snart er overstået, så du kan komme ned og give den noget gazz igen :bike:

Ja, det er fan’me råddent altså. Jeg fik det kun værre for hver dag der gik, derfor har jeg valgt at tage den med ro. Men i morgen burde jeg være klar til :bike: , ellers har jeg sgu et super elendigt immunforsvar.

Hvad med knæet, er det ved at være tip top ?

Når jeg ikke danser, har jeg ikke problemer med knæet til træning. Jeg tror jeg bare skal prøve ikke at presse det alt for meget, så går det. Men dans slider temmelig meget på knæet, synes jeg.

[EverLast]

Skod

God bedring fast !

[Fast]

Skod 

God bedring fast  !

<{POST_SNAPBACK}>

Tak, kære Everlast...Tror jeg er ved at være der :)...(men det tog også sin tid )

Fredag d. 21. januar - Parken - Formiddag:

Spinning

:bike: Cykling II (50 min. v/Peter Alminde)

Maxpuls: 182 (90%)

Average: 162 (80%)

Kørte MEGET bedre idag ift. tirsdags...men stadig tør i halsen, så det er lidt kvalmende når jeg når den høje intensitet.

Overvejer stadig om jeg skal køre de to dræber-spinningtimer om eftermiddagen idag eller om jeg skal satse på løb (på løbebånd) i stedet for

Nå, for fanden...jeg er ved at blive rask igen...fan'me lækkert ;)

Go' dag :)

/fast :4flex:

[MASS]

Hey hov cykel sild.... er du faldet aw' på den syntes ikk der står at du har brændt rundt med håndvægtene de sidste par dage?

masskinen

[Fast]

Hey hov MASSkinen .. har du været her inde i loggen …vidste jeg sgu ik..

Jeg har faktisk styrketrænet, men ikke cyklet derfor gad jeg ikke føre log el. være meget på mol for den sags skyld.

Og idag var jeg så i Odense. Fin by Jeg er finally begyndt på medicinstudiet på SDU – fan’me en mærkelig første skoledag …har oplevet så meget i løbet af de sidste timer at jeg ikke engang ku huske hvad mit hold hedder…”øøh , var det så M2 der var mit hold? ” Er lige kommet hjem igen, meeega træt.

Fik også lige hurtigt trænet før jeg skulle til fyyyyn…:

Torsdag d. 27. januar – kl. 6.00 – Parken:

Spinning

:bike: Cykling II (51 min. v/Jacob K.)

Maxpuls: 182 (90%)

Average: 165 (81%)

De første 20 min. havde jeg lokalet for mig selv, ren luksus…nåede heldigvis at brænde igennem. Naaaajs.

I morgen ”pjækker” jeg…så skulle der gerne være go tid til træning resten af weekenden. Og jeg er også ved at blive helt rask…er dog stadig lidt forkølet......

Gooood night her fra fast :4flex: der nu endelig kan kalde sig stud.med.

/fast ;)

[MASS]

Hey hov MASSkinen .. har du været her inde i loggen …vidste jeg sgu ik..

Jeg har faktisk styrketrænet, men ikke cyklet derfor gad jeg ikke føre log el. være meget på mol for den sags skyld.

ja og så er du der bare ikke....

men fint at høre at der er blevet brææændt lidt... :4flex:

Og tillykke med at du nu kan kalde dig stud.med.... fee'

Så kommer du vel og træner med alle tosserne inde i OBBC??

[Hoosier]

Og idag var jeg så i Odense. Fin by  Jeg er finally begyndt på medicinstudiet på SDU – fan’me en mærkelig første skoledag …har oplevet så meget i løbet af de sidste timer at jeg ikke engang ku huske hvad mit hold hedder…”øøh , var det så M2 der var mit hold? ”  Er lige kommet hjem igen, meeega træt.

Gooood night her fra fast :4flex: der nu endelig kan kalde sig stud.med. 

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah, tillykke med det!! :firebounce: :1112:

[tulle]

JUHU så dukkede du op igen, du har været savnet ... frk. stud. med. :4thumbup:

[Arne]

Tillykke med studiestart - kun 12-13 år tilbage til speciallægetitlen

[EverLast]

Ja tillykke med titlen :4thumbup:

[Fast]

ja og så er du der bare ikke....     

men fint at høre at der er blevet brææændt lidt... :4flex:

Og tillykke med at du nu kan kalde dig stud.med....    fee'

Så kommer du vel og træner med alle tosserne inde i OBBC?? 

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak

Ja, jeg regner med at købe et 10-turskort snarest. Jeg skal bare lige ha’ overstået de første par uger og komme ordentligt i gang med studiet.

Hvor bliver det dog hyggeligt at træne med jer og ikke mindst møde jer ;)

Yeah, tillykke med det!! :firebounce: :1112:

<{POST_SNAPBACK}>

Thanx a lot, Kathrine ;) … det er herligt at være kommet i gang.

JUHU så dukkede du op igen, du har været savnet  ... frk. stud. med.    :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

I lige måååååde Jeg valgte bare (efter fra min mama) at droppe spinning mens jeg var syg, for det tærede mig (logisk nok) for al energi og gjorde det hele værre. Det er seriøst idiotisk at træne intensiv cardio når man har influenza… (smukt sagt, Reem )

Tillykke med studiestart - kun 12-13 år tilbage til speciallægetitlen

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, ja… :4whistling: men hvor der er vilje, er der vej…selvom den er meget laaaang Og tak mr. Arne :)

Ja tillykke med titlen  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak, Everlast ;)

Fredag d. 28. januar – Parken – Formiddag

Spinning

:bike: Cykling II (56 min. v/Peter A)

Maxpuls: 187 (93%)

Average: 170 (84%)

Sindssyg hård time, fedt at jeg nu er i stand til at yde det optimale…

Go’ dag ;)

/fast :4flex:

[Fast]

Fredag d. 28. januar – Parken – Eftermiddag:

Spinning

:bike: Cykling II (55 min. v/Anders X) med SPOCK

Maxpuls: 190 (94%)

Average: 173 (86%) :a-okhand:

Utrolig hård time, programmet var nærmest til en III’er. Men feeeeed alligevel…

:bike: Cykling III (55 min. v/Anders X) med Spock

Maxpuls: 185 (92%)

Average: 168 (83%)

Kedelig time, men intensitetsmæssigt er det vist godt nok kørt. Det brændte ihvertfald hele tiden i benene

Go’ aften ;)

/fast :4flex:

Edited January 28, 2005 by Fast

[tulle]

IMPONERENDE at i kan køre først en II´er og så en III´er bagefter :1356:

Ham Stephen der tæskede os igennem en II´er i dag sikrede ihvertfald jeg ikke havde været i stand til at køre så meget som en I´er bagefter

[Spock]

Tulle>> det var også ultra-nasty idag.... puha...

[Fast]

IMPONERENDE at i kan køre først en II´er og så en III´er bagefter    :1356:

I Parken kører man næsten godt per automatik...der er bare så dejligt derinde i lokalet :bike:

Ham Stephen der tæskede os igennem en II´er i dag sikrede ihvertfald jeg ikke havde været i stand til at køre så meget som en I´er bagefter 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe...han er simpelthen en tegning ham mester...Han var engang vikar for Chris' to timer. Lokalet var helt fyldt op i første time, og normalt plejer der at være lige så fyldt op/udsolgt i anden time. Men (sikkert) pga. ham endte vi med kun at være max 20 tilbage. Alle de sædvanlige skred Han for meget

Og ang. dig og spinning: det kommer, skal du nok se :4thumbup:

Tulle>> det var også ultra-nasty idag.... puha...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det kunne jeg mærke nu da jeg skulle ned for at købe ind Ouch...!

[tulle]

Hihi jeg kunne faktisk rigtig godt lide at han snakkede så meget, holdt min gejst oppe Men er også godt klar over at mange af jer hærdede spinning-hajer ikke er begejstrede for instruktører der knævrer løs

[Spock]

Jeg kan kun sige at jeg er 110% enig med Fast :4thumbup:

Var altså heller ikke for begejstret for ham idag... dammit, jeg kan ikke snuppe instruktører der siger "MERE PÅ".. "MERE PÅ".. "MERE PÅ" uden at de aner en skid om man lå på 94% af max puls ... argghhhhhhhhhhhhhhhhh

Kan godt være det er godtnok for hr. og fru Danmark, men jeg kan godt selv styre min intensitet hvis jeg får at vide hvor jeg skal ligge.. behøver ingen til at sige "mere belastning" 3423 gange i træk ... det holder bare minus.

[Fast]

Hihi jeg kunne faktisk rigtig godt lide at han snakkede så meget, holdt min gejst oppe    Men er også godt klar over at mange af jer hærdede spinning-hajer ikke er begejstrede for instruktører der knævrer løs 

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen han var jo alle mulige emner igennem i løbet af de 2 timer jeg kørte hos ham Man sidder bare og er totalt ...

Jeg kan kun sige at jeg er 110% enig med Fast  :4thumbup:

Var altså heller ikke for begejstret for ham idag... dammit, jeg kan ikke snuppe instruktører der siger "MERE PÅ".. "MERE PÅ".. "MERE PÅ" uden at de aner en skid om man lå på 94% af max puls ... argghhhhhhhhhhhhhhhhh

Kan godt være det er godtnok for hr. og fru Danmark, men jeg kan godt selv styre min intensitet hvis jeg får at vide hvor jeg skal ligge.. behøver ingen til at sige "mere belastning" 3423 gange i træk ... det holder bare minus.

<{POST_SNAPBACK}>

Fuldstændig enig!!...Han var alt for f......g irriterende at høre på, man fik næsten lyst til at slå ham Og hver gang han skreg "mere belastning" råbte ham italieneren jeg sad ved siden af :"årh, hold kæft!" Jeg var flad af grin...

(...Normalt er jeg ikke typen der nedgør instruktører , så sorry for den negative tone...men ham her var for meget..... :whatsthat:)

Nu vi snakker instruktører...Jeg savner sgu spinnerkongen

Edited January 29, 2005 by Fast