Spock 2004


Spock
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Torsdag d. 5. februar 2003

Går kraftigt fremad, idag var jeg i Parken for første gang, det blev til:

- 5 sæt Swissball crunches uden ekstra vægt

- 30 minutters "sidde-cykel", rimeligt hård intensitet

- 3 sæt benpres i maskine

- 3 sæt leg extensions uden at holde med hænderne (sgu svært, hehe)

Nåede lige at hilse på Fast inden hun skulle marathon-cykle - udholdende med Lasse, og derefter endnu en time :w00t: - faneme sejt!! blev ret misundelig da jeg måtte traske ud til min latterlige siddecykel...

Tror ikke "træningen" berettiger til MUSBVET bedømmelse... :lol:

Link to comment
Share on other sites

Fast >> det var også svært.. havde jeg haft cykelsko med, var jeg hoppet på Lasses time..

24 dage til Paradis åbner.... tror jeg lægger mig i kø nu for at blive første..

Kunne det seriøst ikke være sjovt at være første kunde når de åbner? Forestiller mig noget med at vi overnatter foran butikken - kunne være seriøst grineren.. :devil:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 6. februar 2004

Dagen for come-back spinning. Min krop har længtes så meget efter at blive presset, at det har føltes helt uvirkeligt på det seneste - var meget spændt på hvordan det skulle gå..

Træning i Parken:

Cardio:

- Spinning III (Anette Berg feat. Fast)

Fast havde selvfølgelig også kørt timen inden - vildt.

Timen var fantastisk - jeg var spændt på hvordan skulderen tog det - men no worries, den tog det pænt. Bortset fra at det rev godt i såret når vi stod op, så gik det over forventning. Sidste kvarter var dog ikke sjovt, det kunne tydeligt mærkes at jeg var træt, skulderen tog mere og mere over og det rev rimeligt grundigt.

Det var en fantastisk følelse. Efter 8 dage uden spinning, kunne følelsen der bredte sig i kroppen efter 30 mins - snildt sammenlignes med fornemmelsen man har, først gang man har sex :devil: - helt vildt!!

Nåede lige at hilse på Arne inden timen.

Efter timen, test af skulder:

- DB lateral: 15x3kg, 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg

- DB frontraise: 15x30kg, 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg (kørt som supersæt)

Kan godt køre laterale bevægelser, mens pres og træk er helt umuligt, så det tør jeg ikke endnu... men helt fantastisk følelse..

Derefter lidt triceps:

- Cable presdown: 15x20kg, 15x20kg

Så lidt mave:

- Incline pushups: 2x20xmig

- Incline skrå pushups: 2x20xmig

- Incline leg raises: 2x20xmig

Kan mærke at eneste jeg kan køre er laterale løft, samt kabel øvelser hvor albuen er isoleret. Ingen træk eller pres, men det havde jeg heller ikke regnet med endnu. Der går nok en måneds tid....

EASY 5 x :banana:

Link to comment
Share on other sites

for faen! :o jaja, det er din krop...

bare en enkelt ting: Tror du, der er en grund til at der ikke står lateral raises og front raises på det gentoptrænings-papir, du har fået fra din fys? Og tror du, der er en grund til at den genoptræning først skulle starte om et par uger?

håber det ender godt...

:doctor:

Link to comment
Share on other sites

B_skaal>> er lige blevet skældt huden fuld af mine lægevenner.. :unsure: - noget med dannelse af arvæv og kronisk inflammation og sprængning af ledbånd og sådan noget.. var vist meget dumt af mig.. så jeg dropper al test med vægte osv.... det er også ret hævet og oprevet omkring såret lige nu, så det er nok bedst at give det lidt ro.. :chicken:

Dumt dumt dumt...

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 7. februar 2004

Cardio i Parken kl. 15.10:

- Spinning Udholdenhed 75mins (Daniel Nathan)

Var bestemt ikke oplagt efter at have været til housewarming igår, men kom alligevel afsted.. og så skete det som altid sker.. efter 30 mins var det simpelhen så fedt, så fedt... men jeg gik totalt død i kroppen ved 45mins, og de resterende 30 mins var en lidelse.. det føltes som om alle sukker-depoter var totalt tømte (hvad de sikkert også var). Havde godt nok fået havregryn m. proteinpulver til morgen, men det var alt..

Holdt med vilje pulsen på 76% af max alle 75 mins uden pause - dejligt med noget lav-intensivt arbejde ved konstant intensitet..

4 x :banana: for dagens "træning" :lol:

Imorgen går det løs for alvor, når Chris M holder audiens :devil:

Link to comment
Share on other sites

Yep, jeg passer på :bigsmile: - men tak for bekymringerne...

Fast>> no problemo, havde selv lidt tømmermænd så det er helt ok - du har faneme også cyklet så meget den sidste uge at du skal have en hviledage idag - for det går jo løs imorgen ikk? Regner med du er der til de to formiddags-timer??

Link to comment
Share on other sites

Regner med du er der til de to formiddags-timer??

føli :bigsmile: moi ska ikke i byen idag :D jeg møder frisk og veludhvilet op imorgen, klar til at fyre den af til Chris' timer - som altid :devil: (la os sidde op foran...eller det kan vi måske diskutere imorgen hvis det er :tongue: men altså, spær en cykel eller to hvis du kommer før mig...og omvendt self. ;) )

Link to comment
Share on other sites

Fast>> ups, der var vist nogen der ikke kunne lade være med at tage i byen, hva? :lol:

Søndag d. 8.februar 2004

Var ærligt talt totalt ristet da jeg vågnede, benene føltes tunge som bly... og det blev de ved med... dagens spinning i Parken:

Cardio:

- Spinning III (Chris MacDonald feat. Arne & Fast)

- Spinning II (Chris MacDonald feat. Fast)

Os 3 MOL'ere sad på forreste morakker-række ( :bigsmile: ) - takket være Arnes reservering af cykler (thanx mate)... første time var sindssygt hård, der var intet i benene at give af, anden time var udholdenheds-agtig.. heldigvis for det..

3 x :banana: for formiddagens træning...

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 9. februar 2004

Atter engang, spinning efter job:

Cardio:

Parken, kl. 18.25 og 19.30:

- Spinning III 1 time (Chris MacDonald feat. Fast & Arne)

- Spinning Udh. 1,15t time (Chris MacDonald feat. Fast & Arne)

Benene var meget trætte. Første time var svine-hård - mens udholdenheden gik fantastisk - var helt oppe at flyve, og endte med at hamre de sidste 15 mins igennem på fuld knald - kunne nærmest ikke blive forpustet eller træt... meget mærkelig og god oplevelse ... fra nærmest ikke at kunne træde pedalerne rundt - og frem, 2 timer senere, at kunne køre max igennem i lang tid... behøver ikke sige det var helt og aldeles fantastisk og jeg var tæt på at tude tilsidst,så fedt var det.. :bigsmile:

4 x :banana: fordi skulderen ikke rigtigt kan li' spinningen så godt jeg troede den kunne :angry:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 11. februar 2004

Ingen søvn i nat pga små-betændt øje, kombineret med 4 liter cola 2 timer inden sengetid (hvornår lærer jeg det dog), stod op kl. 5 og tog i Parken kl. 06:

- 20 minutters mave-træning (fuck jeg trænger, skandaløst)

- Udstrækning

Test af skulder:

- DB laterals: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

- DB front raises: 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg

- Db laterals: 10x12kg

BB rowing: 5x20kg - failure - not possible uden at flå alt op :chicken:

Triceps:

- Cable pushdown: 10x20, 10x25, 10x30, 10x30kg

Biceps:

- DB curl: 10x10kg, 10x10kg

Derefter morgenens egentlige træning:

Cardio:

- Spinning II (Kurt Mørch, standing in for Lasse Träff)

Min første time med savnkundige Kurt - og den var superfed - lige efter min bog, musikken var fantastisk (Sander Kleinenberg er altså for lækkert at cykle til) og programmet ligeså.

4 x :banana: for cykeltimen.

Skulder-note: hvis det ar nogensinde bliver bare nogenlunde pænt, er der ingen retfærdighed til :lol: - som det bliver strukket i alle ender og kanter, hehe.. så kan den lære det, skulderen...

I eftermiddag håber jeg på at få plads i Chris' anden time - men det kommer til at holde hårdt, er nr. 24 på ventelisten, så det bliver noget med at snige mig ind, og håbe der er cykler nok... :devil:

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Skulder-note: hvis det ar nogensinde bliver bare nogenlunde pænt, er der ingen retfærdighed til  - som det bliver strukket i alle ender og kanter, hehe.. så kan den lære det, skulderen...

Hva' har du gang i? :angry:

Det er sgu næsten ikke til at læse, sådan som du mishandler din skulder. HOLD OP MED DET!!! :thumb_down:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share