hans_h4x Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Hey...Nu har jeg trænet sådan lidt useriøst 2-3måneder, men alligevel kan jeg da se lidt resultat.Jeg har nu prøvet at samle et lille program, som ser sådan her ud:Jeg regner med at køre det alle dage, og hvile Søndag.Dag 1.Bryst, triceps, mave. -Bænkpres -Triceps pres - siddende -Mavebøjninger på skråbænk + vægt på brystDag 2.Ryg, biceps, skulder, ben -Barbell Row -Dumbbell Lateral Raise -Biceps curl/chin ups -Dødløft/squatSer det fint nok ud?Skal jeg skiftes til at køre curl, og chin ups? Eller ta begge dele?Med hensyn til kosten, spiser jeg så godt jeg nu kan.Efter træning, drikker jeg 1L kakaomælk, og spiser en banan, er det ok?Regner ik med at bruge penge på proteinpulver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Hey..Du skriver ikke rigtigt noget om set og reps, så det er lidt svært at bedømme, men jeg prøver da.Først og fremmest vil jeg forslå dig at træne 4 gange om ugen, fremfor 6 gange. Det lyder lidt vildt at træne 6 dage om ugen og jeg tror at man hurtigt kan risikere komme ud i noget overtræning. Og det er alt rigeligt at træne hver muskelgruppe 2 gange om ugen. Hvis du absolute vil gå kroppen igennem 3 gang ugentligt vil jeg forslå dig noget fullbody eller HST.Jeg vil os forslå dig at du træner efter de såkaldte push/pull-principper.Citat fra TJPush/pull princippet er nu simpelt nok. Det er efter min mening den bedste organisering af et 2-split program. Man deler programmet op i en presse-struktur og en skubbe-struktur. Det vil sige man træner bryst, skulder og triceps den ene dag, og ryg, ben og biceps den anden dag. Mere er der såmen ikke i det. Hvis du ikke tager mange sæt, vil jeg mene at du har for lidt øvelser med.f.eks. den dag du træner ben, ryg og biceps.Hvorfor så ikke kører alle øvelserne?Altså:SquatDødløftRowsChin-upsCurls+ mave eller læg.Triceps pres? Ved ikke lige hvad det er for en øvelse :)Men vil helt klart forslå at træne dips til tricepsen i stedet. Det er efter min mening den bedste øvelse til tricepsen, ikke nok med det. Så er den også rigtig god til brystet og skulderne.Du skal også have en eller anden form for progression i programmet.En liter kakao og en banan efter træningen er glimrende. Masser af protein, kulhydrat og godt med vitaminer :)Nu har jeg ikke selv den store erfaring med 2-split programmer, så jeg har sikkert ikke fået det hele med.Held og lykke med det! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hans_h4x Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 4 gange om ugen, er måske lige i overkanten, kan jeg godt se, så tror jeg vil prøve det lidt, og se hvad der sker.Push/pull-principper lyder til at være en god ting, måske skulle jeg prøve det.Triceps presTager 4*8 i det hele, og 4*25mavebøjninger B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.