Sign in to follow this  
Tr0lle

CAT bænkpres

Recommended Posts

Jeg er i øjeblikket i gang med et 2-dages program inspireret af TJ's Alternative Hypertrofi træning. Dvs. i bænkpres kører jeg 8 tunge singles + 5x5 én gang om ugen kombineret med noget CAT bænkpres den anden dag (samme dag trænes der også tunge dips).

Jeg er generel langsom som en snegl, og kunne derfor godt tænke mig at blive mere eksplosiv, hvilket forklarer hvorfor jeg har valgt at inkorporere CAT. Mit CAT bænkpres udføres med 3 reps x 8 sæt ved 60% 1RM - kan nogle af styrkesvinene fortælle mig, om det er helt hen i vejret? Skal jeg droppe de 60% og evt. træne en smule tungere, f.eks 70-80% á 2 reps som i en Hatfield cyklus?

Share this post


Link to post
Share on other sites

procenten er ikke så frygtelig vigtig. Det er heller ikke afgørende, om du tager to eller tre reps, når du træner CAT. Hvad der derimod er vigtigt, er at du presser igennem løftet med alt, hvad du har og med en rimelig fart. Bliver løftet fx for langsomt, må du træne ved en lidt lavere procensats.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har set alt fra 55%-80% anbefalet. Som Basket skriver, er det absolut vigtigeste, at du accelererer vægten maksimalt i så meget af bevægelsen som muligt.

Hvad med at variere belastningen op og ned?

f.eks.:

Uge 1: 60%

Uge 2: 65%

uge 3: 75%

Uge 4: 80%

Uge 5: 60%

osv...

Husk kvalitet frem for alt!

En af de største fordele ved at arbejde med mange sæt og færre reps er en mulighed for højere kvalitet i bevægelsen (i dette tilfælde holde farten maximal i alle reps).

WSB gutterne arbejder typisk med 10 sæt af 3 reps for bænkpres.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for svarene! Jeg tror jeg holder fast i CAT med 3 reps x 8 sæt, men sætter muligvis vægten en smule op, hvis jeg stadig kan bibeholde farten/accelerationen.

ptpoul:

Hvad med at variere belastningen op og ned?

Dette kan jeg ikke helt se formålet med?

Jeg arbejder med progression i samtlige øvelser, undtagen CAT.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hold dig væk fra progression på din eksplosive dag. Meningen med den er bare at blive...ja...mere eksplosiv. Men det er rigtigt hvad basket er inde på. Procenten betyder ikke så meget. Det er hastigheden som afgører vægten. Når du laver et sæt af 3 reps, så må det ikke tage ret meget mere end 3-4 sekunder, fra du sænker stangen til første rep, til du lukker den ud på den sidste rep. Hvis du er langsommere end dette, så sænk vægten. Generelt, så er folk som ikke er voldsomt eksplosive, nødt til at træne med ret lave vægte på DE dag. Når jeg er i form, så kan jeg lave eksplosive triples med 75 %, med ganske god hastighed. Når jeg er ude af form, så skal jeg helt ned på 60-65 % før hastigheden bliver god nok.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for det uddybende svar, TJ. :thumbwink:

Jeg tilhører uden tvivl kategorien af folk, som ikke er voldsomt eksplosive, derfor bør jeg sikkert holde mig til de 60% foreløbig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det vil sige at stangen også skal meget hurtigt ned til brystet hvis man skal nå at lave 3 reps på 3-4 sek?

jeg har altid troet at man bare skulle eksplodere ved opadgåelse og kontrolleret ned, men har åbenbart misforstået det eksplosive i det

Share this post


Link to post
Share on other sites

anabol > Du skal også sænke den kontrolleret, ellers så bliver den koncentriske fase jo til noget lort, men den skal stadig ned så hurtigt som muligt, når vi snakker CAT Bænkpres, og vel også styrkeløft i det hele taget.

- Rod

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this