Watts Posted May 8, 2002 Author Report Share Posted May 8, 2002 Onsdag 8/5 - 02Roning:Opvarmning: Sumo-dødløft, squat og goodmornings uden belastning1000m: Stille og roligt 5 minutters pause2000m: 8.13 moderat tempo 5 minutters pause2000m: 9.13 langsomt tempo.Elendige tider :) - kan godt mærke at det er et par måneder siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 8, 2002 Report Share Posted May 8, 2002 Du må stramme dig and Watts - ellers kan det være at en halvgammel fed mand snart ror fra dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 12, 2002 Author Report Share Posted May 12, 2002 Torsdag d. 9/5 - 02Concept 2:1000m: Opvarming2000m:8.13 Moderat intensitet2000m:9.13 cool down Arne -> :D ja, det er ikke for kønt at se på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 12, 2002 Author Report Share Posted May 12, 2002 Fredag d. 10/5 - 02MORGENTRÆNINGConcept 2:1000m: Opvarmning2000m: 7:58.3 FULD GAS2000m: Cool downAFTENTRÆNINGBryst & TricepsOpvarmning: 12-10-6-3-1rep 10-20kg dumbbell bench pressBænkpres: 5x5rep 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 13, 2002 Author Report Share Posted May 13, 2002 Søndag d. 13/5 - 02Bryst & TricepsOpvarmning: 12-10-6-3-1rep 10-22kg dumbbell bench pressBænkpres: 5x5rep 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 16, 2002 Author Report Share Posted May 16, 2002 Onsdag d. 15/5 - 02Concept2:1000m:Lav intensitet 1000m:Høj intensitetBryst & TricepsOpvarmning: 12-10-6-3-1rep 10-22kg dumbbell bench pressBænkpres: 5x5rep 62kgDiv. Maveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 18, 2002 Author Report Share Posted May 18, 2002 Fredag d. 17/5 - 02Bryst & TricepsOpvarmning: 12-10-6-3-1rep 10-22kg dumbbell bench pressBænkpres: 5x5rep 63kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 18, 2002 Author Report Share Posted May 18, 2002 Lørdag 18/5 - 02Sumo-dødløftStartede med 30kg, endte på 105kg. Min første øvelse hvor jeg kommer over 100kg. Hurra hurra... :DDer var stadig noget at give af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 22, 2002 Author Report Share Posted May 22, 2002 Mandag 20/5 - 02Bryst & TricepsOpvarmning: 12-10-6-3-1rep 10-22kg dumbbell bench pressBænkpres: 5x5rep 50kg Eksplosivt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 22, 2002 Author Report Share Posted May 22, 2002 Tirsdag 21/5 - 02Øvelser for RotarcuffenLidt chin-upDiv. MavebøjningerSquat 1x10 30kg 1x3 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 24, 2002 Author Report Share Posted May 24, 2002 Torsdag 21/5 021 times BadmintonBenene synes ømme og tunge efter squat. Tabte 3-1 i sæt til 15 :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 28, 2002 Author Report Share Posted May 28, 2002 Mandag 28/5 - 0215:00 Ben og rygSumo-dødløft: Opvarmning: 10x50Work: 70x5 90x4 110x3 120x1 (kunne sagtens have løftet den sidste nogle gange til)Det er nu fjerde gang jeg løfter dødløft og jeg er imponeret over hvor let det går. Jeg har dog ikke i sinde at maxe dødløft, før om nogle måneder måske, da jeg har læst at det kræver god grundform og teknik før man maxer i denne øvelse. Jeg oplevede det som svært at spænde op, før der kom mange kg på, men hvor er det bare en fed fornemmelse at spænde op, yeah baby yeah!! :) - vurderer at der er 20 kg mere at trække på, hvis det skulle være, men nu skal jeg vist bare koncentrere mig om form og teknik. Suverænt den fedeste øvelse jeg nogensinde har prøvet. Ser frem til at få rettet teknikken til MOL-træf. 22:15 Triceps og brystBænkpresOpvarmning: DB bænkpres 12x22kg bænkpres: 10x50 - 6x60Work: 4x65[PB] 4x65 - missede den sidste rep argh. Kunne høre en stemme i baghodet der råbte "Forced Reps - you are doomed!" - måske Yoda, det var... :DSom det fremgår af logbogen trænede jeg to gange på en dag. Det er måske dumt, men det er sgu svært ikke lige at gå ned i kælderen og lave lidt. Superfed træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 30, 2002 Author Report Share Posted May 30, 2002 Onsdag 29/5 -02Øvre ryg og armOpvarmning: Træk til bryst 40-60 kg 12-10-6-3-1 repWork: Træk til bryst 4x70kg - 4x70kgClose grip til bryst 4x70kg - 4x70 kgDB row: 5x24kg - 5x24kgBent over laterals: 12x4.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 3, 2002 Author Report Share Posted June 3, 2002 Torsdag 30/5 - 021 times BadmintonVandt 3-1 i sæt til 15. Yeahh!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 3, 2002 Author Report Share Posted June 3, 2002 Lørdag 1/6 - 02En af mine kammerater (MOL-ID: Sputnik) fra kollegiet havde spurgt mig om jeg gad at spottte/instruere i squat og dødløft. Lidt mærkeligt når jeg aldrig selv er blevet spottet/instrueret i disse øvelser. Men følte alligevel at jeg har haft tilpas gode oplevelser med disse løft til at jeg kunne give et par gode råd med på vejen. Teknik dag:DødløftSumo-dødløftSquat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 3, 2002 Author Report Share Posted June 3, 2002 Søndag 2/6 - 02Let eksplosiv brysttræningOpvarmning: DB brystpres 14kg, BB brystpres 40kg Work: 4x45 - 4x45 - 4x45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 3, 2002 Report Share Posted June 3, 2002 Hvad er BB Brystpres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 3, 2002 Author Report Share Posted June 3, 2002 BB er en forkortelse for BarBell som betyder stang, derfor menes bænkpres når jeg skriver BB brystpres.DB = DumbBell = frivægtEfter nærmere eftertanke er jeg ikke sikker på at brystpres og bænkpres er det samme... - men det er det jeg mener :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 3, 2002 Report Share Posted June 3, 2002 Hehe, jeg kender godt forkortelserne, studsede bare over brystpres. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 4, 2002 Author Report Share Posted June 4, 2002 Mandag 3/5 - 02Øvre ryg og armOpvarmning: Træk til bryst 40-60 kg 12-10-6-3-1 repWork: Træk til bryst 4x70kg - 4x70 - 4x70kgClose grip til bryst 4x70kg - 4x70 kgBare lige nede og røre mig lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 7, 2002 Author Report Share Posted June 7, 2002 Torsdag d. 6/6 - 02Bryst og TricepsOpvarmning: DB brystpres 10-15kg 12,10,6 rep, BB brystpres 50-60kg 12, 3,1 rep Work: 5x60 - 5x60 - 5x60 - 5x60 - 5x60Military pres: 10x30 - 10x30Lidt blandet MaveøvelserRotatormanchetMålet for dagens træning var at lave 5x5 ved 60kg i bænkpres. Nu er jeg Clean... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 9, 2002 Author Report Share Posted June 9, 2002 Lørdag 8/6 - 02TricepsOpvarmning: Fransk pres 10-30 kg 12,10,6,3,1Work: Smalt greb bænkpres 5x5x50kg (Clean)Military press: 10x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Søndag 9/6 - 02Quad og rygOpvarmning: Squat 12x20kg, 10x40, 6x50, 3x60, 1x70Work: Singles 82, 90kg [PR] 4x60kgSkulle lige teste min styrke i squat, lavede som forventet ny PR. Lidt besværligt at starte sit squat fra et incline-bænkpres stativ, for derefter at moonwalke 1½ m baglæns og dreje 90 grader fri af bænken mod højre, men så får man også lidt walking squat og goodmornings ud af det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 10, 2002 Report Share Posted June 10, 2002 Tillykke med din PR! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 10, 2002 Report Share Posted June 10, 2002 hmmm nu må jeg tilbage til den tunge træning - knægten her har indhentet mig i squat. Flot fremgang du har haft Watts B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.